Як навчити людину полюбити себе

Любов до себе іноді сприймають як егоїзм або зарозумілість. Проте це вкрай необхідний аспект психічного здоров`я, який часто не беруть до уваги. Якщо ви хочете навчити когось любити себе, допоможіть йому підняти свою самооцінку і порадьте, як тримати негативні думки під контролем. Крім того, поясніть людині, як застосувати любов до себе на практиці, підтримуючи фізичний і емоційний благополуччя.

кроки

Метод 1 з 3:
розвиток самооцінки
  1. Accept an LGBT Family Member Step 6
1. Підкресліть, що він не повинен відчувати почуття провини за любов до себе. Деякі люди думають, що любов до себе - це егоїзм, а достаток собою - зарозумілість. Якщо людина, якій ви допомагаєте, відчуває провину через любов до себе, зробіть акцент на тому, що в наявності хорошої самооцінки немає нічого поганого.
  • Поясніть, що здорова любов до себе передбачає визнання своїх сильних сторін і слабкостей, а також гордість за свої досягнення.
  • Відрізняйте здорову любов до себе від хвастощів досягненнями з метою змусити інших людей відчути себе погано. Така поведінка швидше є ознакою низької самооцінки.
  • Згадайте, що турбота про себе є частиною любові до себе. Наприклад, брати відгул на роботі, щоб уникнути вигоряння, - це не егоїстично. Це необхідний аспект для підтримки фізичного і психічного здоров`я.
  • Нагадуйте, що любов до себе - це не те ж саме, що егоїзм. Краще опишіть це словом «самодостатність». Бути самодостатнім - значить любити себе і піклуватися про себе, щоб, в кінцевому рахунку, було простіше служити опорою для інших.
  • Accept an LGBT Family Member Step 3
    2. Запропонуйте людині скласти список своїх позитивних якостей. Попросіть його виписати свої таланти, позитивні риси характеру і захоплення, які приносять йому задоволення. Прикладами можуть бути садівництво, наявність гарного почуття гумору або успіхи в спорті.
  • Якщо людині важко придумати позитивні риси, поділіться, що вас у ньому захоплює. Наприклад: «У тебе так багато приголомшливих якостей! Ти працьовитий, відмінно граєш в теніс, і завжди готовий допомогти своїй родині і друзям ».
  • Закликайте його зосередитися на позитивних якостях, але намагайтеся не командувати і не давати непрошених порад.
  • Comfort a Friend Who Has Been Sexually Molested Step 1
    3. Поясніть, що самооцінка не повинна ґрунтуватися на думці оточуючих. Скажіть людині, якій допомагаєте, що є зовнішні і внутрішні джерела самооцінки. Зовнішні джерела будуються на думці інших людей, і вони більш поверхневі.
  • Наприклад: «Твоя самооцінка повинна виходити зсередини, а не від інших людей. Не треба прагнути отримувати хороші оцінки заради того, щоб інші думали, що ти розумний, краще ретельно учись, щоб досягти особистих цілей або тому, що цінуєш знання ».
  • Або: «Немає нічого поганого в тому, щоб отримувати задоволення від компліментів, проте не дозволяй чужої думки визначати, ким ти є. Припустимо, хтось висміює тебе за уроки гри на піаніно. Але тобі подобається грати на піаніно, і ти цінуєш музику, тому їх схвалення не повинно мати жодного значення ».
  • Have a Great Conversation Step 6
    4. Нагадайте йому, що він не повинен порівнювати себе з іншими. У всіх людей різні здатності, якості і захоплення, тому викличте коханої людини прийняти свої достоїнства і недоліки. Скажіть йому, що він не повинен відчувати себе погано через чужих талантів або особливостей.
  • Наприклад: «Заздрість до когось або злість на себе не принесе тобі ніякої користі. Порадій за того, хто володіє талантом, яким ти захоплюєшся. Чи не кору себе, якщо у тебе немає такої ж здатності. Краще нагадуй собі про свої достоїнства ».
  • Спонукайте його працювати над речами, які знаходяться в його владі, наприклад, над поліпшенням фізичної форми або навичками розподілу часу. Однак, якщо людина хоче стати великим гімнастом, але не здатний зробити колесо, скажіть, що йому необхідно визнати, що він не може бути хороший у всьому.
  • Занадто багато часу, проведеного в соціальних мережах, може привести до нездорових порівнянь. При необхідності порадьте йому обмежити час перед екраном.
  • Avoid Stress Eating Step 15
    5. Спонукайте його допомагати іншим і виступати в якості волонтера на основі своїх цінностей. Крім навчання позитивному мисленню, запропонуйте коханій людині при можливості допомагати іншим. Допомога близьким і благодійність - це реальні способи позбутися від низької самооцінки.
  • Наприклад, можна допомогти другу чи родичу з навчанням або справами по дому. Або ж стати добровольцем на основі головних принципів, наприклад, допомагати в притулку для тварин або в їдальні для бездомних або брати участь в програмі з наставництва молоді.
  • Скажіть: «Досить складно ставитися до себе негативно, коли ти комусь допомагаєш. Важко переконати себе, що ти поганий, коли робиш чийсь день краще ».
  • Метод 2 з 3:
    Боротьба з негативними думками
    1. Control Your Subconscious Mind Step 1
    1. Поясніть, як виявити і перенаправити негативні внутрішні діалоги. Запропонуйте людині обсмикувати себе кожен раз, коли у нього з`являються подібні думки: «Я недостатньо хороший», - або: «Я ніколи не зможу цього зробити». Порадьте йому говорити собі: «Стоп! Це негативні думки, вони є контрпродуктивними, і я в силах змінити своє мислення ».
    • Запитайте: «Ти зміг би назвати одного поганою людиною або різко розкритикувати його? Швидше за все, ти б дав зрозуміти, що йому потрібно працювати над чимось, в набагато м`якій формі. Замість того, щоб вести негативні діалоги з самим собою, коли б до себе так само, як ставився б до своїх друзів ».
    • Запропонуйте йому замінити негативні думки на більш нейтральні або реалістичні. Наприклад, замість: «Я такий тупий, я ніколи не буду хороший в математиці», - запропонуйте сказати самому собі: «Це складний предмет для мене, але я буду працювати над тим, щоб краще його розуміти». Це допоможе людині перебудуватися на більш позитивне мислення.
    • Переконайтеся, що ваш друг зацікавлений в отриманні рад по управлінню негативними думками. Якщо він не дуже добре реагує, можливо, краще дати йому трохи простору, а не примушувати до розмови.
  • Be Mature Step 10
    2. Нагадайте коханій людині, що негативні ситуації носять тимчасовий характер. Дайте йому знати, що розумієте, наскільки непохитними, непереборними і всеосяжними можуть здаватися життєві перешкоди. Порадьте йому думати об`єктивно, замість того, щоб доходити до нервового зриву.
  • Наприклад: «Якщо твої думки будуть категоричні і негативні, це ні до чого не приведе. Замість: "Я ніколи не буду хороший в цьому", скажи собі: "Якщо я буду тренуватися, я стану краще", - або: "Є деякі речі, які у мене не дуже добре виходять, і це нормально" ».
  • Або: «Можливо, тобі здається, що погані речі залишаться з тобою назавжди, але ніщо не вічне. Подумай про моментах, коли ти стикався з важкими ситуаціями. Згодом стало краще. Просто скажи собі: "Це пройде".
  • Спробуйте спонукати людину до дій, сказавши: «Зроби все можливе, щоб побачити світло в кінці тунелю. Ти подолав багато, і став сильніше, поборів минулі перешкоди ».
  • Be Mature Step 20
    3. Переконайте кохану людину в тому, що всі роблять помилки. Порадьте йому пробачити себе за допущені помилки, починаючи від дурного висловлювання і закінчуючи навмисно зробленим поганим вчинком. Замість того, щоб жити минулим, запропонуйте йому розглядати помилки як можливості для зростання.
  • Багато людей позбавляються сну через досконалої помилки або ганебних слів. Якщо ваша кохана людина зациклюється на своїх помилках, скажіть йому: «Все роблять незручні речі. Ти не можеш змінити минуле, тому постарайся підійти до цього з гумором ».
  • Скажіть: «Якщо ти зробив помилку або прийняв погане рішення, яке не зациклюватися на тому, що б ти міг зробити по-іншому. Винеси з цього урок, рухайся далі і роби все можливе, щоб не повторити цього в майбутньому ».
  • Be Mature Step 5
    4. Попросіть його змиритися з тим, що він не може контролювати. Прийняти себе може бути нелегко, але це невід`ємний компонент здорової любові до себе. Порадьте коханій людині пишатися своїми досягненнями, прагнути стати краще там, де це можливо, і визнати, що деякі речі йому непідвладні.
  • Наприклад, він критикує себе за те, що було в його владі, а саме за поганий виступ на роботі чи навчанні. Щоб стати краще, він міг би більше займатися, найняти репетитора, слідувати можливостям професійного розвитку або порадитися з начальником, як стати більш ефективним.
  • Проте кожен повинен об`єктивно сприймати обмеження, які їм непідвладні. Наприклад, можна сказати: «Цілком природно засмучуватися через те, що ти не отримав головну роль у п`єсі. Однак в сценарії йдеться, що персонаж дуже низький, а ти такий високий. У тебе ще будуть інші можливості ».
  • Метод 3 з 3:
    Догляд за собою
    1. Connect with Others Living with Cancer Step 6
    1. Обговоріть, наскільки важлива сильна система підтримки. Коли хтось відчуває себе пригнічено, близькі можуть допомогти йому поглянути на речі ширше. Скажіть людині, якій допомагаєте, що його друзі і сім`я можуть нагадувати йому, що він гідний любові незважаючи ні на що. Крім того, згадайте, що дуже важливо оточити себе позитивними людьми, готовими надати підтримку.
    • Йому варто уникати людей, які пригнічують його або постійно критикують. краще пошукати відносин з тими, хто буде його цінувати і підбадьорювати.
  • Convince an Anorexic to Start Eating Step 6
    2. Дайте йому поради про підтримку загального здоров`я. Коли хтось любить себе, він прикладає зусилля, щоб піклуватися про своє здоров`я. У свою чергу, здорове самопочуття сприяє позитивному самосприйняття, яке зміцнює любов до себе.
  • Порадьте йому дотримуватися здоровий раціон, що включає в себе овочі, фрукти, пісні білки і цільні злаки.
  • Запропонуйте займатися спортом як мінімум 30 хвилин в день. Наприклад, запропонуйте йому займатися швидкою ходьбою або робити пробіжки, їздити на велосипеді, ходити на плавання і на йогу.
  • Дайте зрозуміти, наскільки важливий відпочинок і що щоночі слід спати від 7 до 9 годин.
  • Be Single and Happy Step 8
    3. Запропонуйте займатися тим, що приносить йому задоволення. Порадьте коханій людині виділяти час на свої захоплення і дозволяти собі веселитися. Неважливо, що він вважає ідеальним проведенням часу (читання книги або скелелазіння, головне, що заняття улюбленою справою вирощує любов до самого себе.
  • Якщо людина говорить, що у нього немає будь-якого захоплення або інтересів, самі запропонуйте щось або згадайте його предмет пристрасті. Наприклад, можна сказати: «Я знаю, що у тебе є собака. Ви могли б піти в новий парк або прогулятися туристичними стежками разом. Можливо, ви могли б сходити на заняття по аджилити (вид спорту з собаками) або з навчання різним трюкам ».
  • Поради

    • Майте на увазі, що не варто давати надто багато непрошених порад. Намагайтеся не командувати, а також переконайтеся, що людина сприйнятливий до інформації, і не втручайтеся, якщо він не зацікавлений.
    • Якщо людині, якій ви допомагаєте, важко побачити себе в позитивному світлі, можливо, йому допоможе психологічне консультування. Порадьте йому поговорити з професіоналом, якщо він ухиляється від повсякденних занять, весь час виглядає сумними або, якщо ви підозрюєте, що він може собі нашкодити.
    • Попросіть його подумати про свої стосунки. Чи є в його житті хтось, хто його пригнічує або робить інші речі, які змушують його погано про себе думати? Якщо так, можливо, йому варто припинити відносини або обмежити час, проведений з цими людьми.
    Cхоже