Як навчити людину полюбити себе
Любов до себе іноді сприймають як егоїзм або зарозумілість. Проте це вкрай необхідний аспект психічного здоров`я, який часто не беруть до уваги. Якщо ви хочете навчити когось любити себе, допоможіть йому підняти свою самооцінку і порадьте, як тримати негативні думки під контролем. Крім того, поясніть людині, як застосувати любов до себе на практиці, підтримуючи фізичний і емоційний благополуччя.
кроки
Метод 1 з 3:
розвиток самооцінки1. Підкресліть, що він не повинен відчувати почуття провини за любов до себе. Деякі люди думають, що любов до себе - це егоїзм, а достаток собою - зарозумілість. Якщо людина, якій ви допомагаєте, відчуває провину через любов до себе, зробіть акцент на тому, що в наявності хорошої самооцінки немає нічого поганого.
- Поясніть, що здорова любов до себе передбачає визнання своїх сильних сторін і слабкостей, а також гордість за свої досягнення.
- Відрізняйте здорову любов до себе від хвастощів досягненнями з метою змусити інших людей відчути себе погано. Така поведінка швидше є ознакою низької самооцінки.
- Згадайте, що турбота про себе є частиною любові до себе. Наприклад, брати відгул на роботі, щоб уникнути вигоряння, - це не егоїстично. Це необхідний аспект для підтримки фізичного і психічного здоров`я.
- Нагадуйте, що любов до себе - це не те ж саме, що егоїзм. Краще опишіть це словом «самодостатність». Бути самодостатнім - значить любити себе і піклуватися про себе, щоб, в кінцевому рахунку, було простіше служити опорою для інших.
2. Запропонуйте людині скласти список своїх позитивних якостей. Попросіть його виписати свої таланти, позитивні риси характеру і захоплення, які приносять йому задоволення. Прикладами можуть бути садівництво, наявність гарного почуття гумору або успіхи в спорті.
3. Поясніть, що самооцінка не повинна ґрунтуватися на думці оточуючих. Скажіть людині, якій допомагаєте, що є зовнішні і внутрішні джерела самооцінки. Зовнішні джерела будуються на думці інших людей, і вони більш поверхневі.
4. Нагадайте йому, що він не повинен порівнювати себе з іншими. У всіх людей різні здатності, якості і захоплення, тому викличте коханої людини прийняти свої достоїнства і недоліки. Скажіть йому, що він не повинен відчувати себе погано через чужих талантів або особливостей.
5. Спонукайте його допомагати іншим і виступати в якості волонтера на основі своїх цінностей. Крім навчання позитивному мисленню, запропонуйте коханій людині при можливості допомагати іншим. Допомога близьким і благодійність - це реальні способи позбутися від низької самооцінки.
Метод 2 з 3:
Боротьба з негативними думками1. Поясніть, як виявити і перенаправити негативні внутрішні діалоги. Запропонуйте людині обсмикувати себе кожен раз, коли у нього з`являються подібні думки: «Я недостатньо хороший», - або: «Я ніколи не зможу цього зробити». Порадьте йому говорити собі: «Стоп! Це негативні думки, вони є контрпродуктивними, і я в силах змінити своє мислення ».
- Запитайте: «Ти зміг би назвати одного поганою людиною або різко розкритикувати його? Швидше за все, ти б дав зрозуміти, що йому потрібно працювати над чимось, в набагато м`якій формі. Замість того, щоб вести негативні діалоги з самим собою, коли б до себе так само, як ставився б до своїх друзів ».
- Запропонуйте йому замінити негативні думки на більш нейтральні або реалістичні. Наприклад, замість: «Я такий тупий, я ніколи не буду хороший в математиці», - запропонуйте сказати самому собі: «Це складний предмет для мене, але я буду працювати над тим, щоб краще його розуміти». Це допоможе людині перебудуватися на більш позитивне мислення.
- Переконайтеся, що ваш друг зацікавлений в отриманні рад по управлінню негативними думками. Якщо він не дуже добре реагує, можливо, краще дати йому трохи простору, а не примушувати до розмови.
2. Нагадайте коханій людині, що негативні ситуації носять тимчасовий характер. Дайте йому знати, що розумієте, наскільки непохитними, непереборними і всеосяжними можуть здаватися життєві перешкоди. Порадьте йому думати об`єктивно, замість того, щоб доходити до нервового зриву.
3. Переконайте кохану людину в тому, що всі роблять помилки. Порадьте йому пробачити себе за допущені помилки, починаючи від дурного висловлювання і закінчуючи навмисно зробленим поганим вчинком. Замість того, щоб жити минулим, запропонуйте йому розглядати помилки як можливості для зростання.
4. Попросіть його змиритися з тим, що він не може контролювати. Прийняти себе може бути нелегко, але це невід`ємний компонент здорової любові до себе. Порадьте коханій людині пишатися своїми досягненнями, прагнути стати краще там, де це можливо, і визнати, що деякі речі йому непідвладні.
Метод 3 з 3:
Догляд за собою1. Обговоріть, наскільки важлива сильна система підтримки. Коли хтось відчуває себе пригнічено, близькі можуть допомогти йому поглянути на речі ширше. Скажіть людині, якій допомагаєте, що його друзі і сім`я можуть нагадувати йому, що він гідний любові незважаючи ні на що. Крім того, згадайте, що дуже важливо оточити себе позитивними людьми, готовими надати підтримку.
- Йому варто уникати людей, які пригнічують його або постійно критикують. краще пошукати відносин з тими, хто буде його цінувати і підбадьорювати.
2. Дайте йому поради про підтримку загального здоров`я. Коли хтось любить себе, він прикладає зусилля, щоб піклуватися про своє здоров`я. У свою чергу, здорове самопочуття сприяє позитивному самосприйняття, яке зміцнює любов до себе.
3. Запропонуйте займатися тим, що приносить йому задоволення. Порадьте коханій людині виділяти час на свої захоплення і дозволяти собі веселитися. Неважливо, що він вважає ідеальним проведенням часу (читання книги або скелелазіння, головне, що заняття улюбленою справою вирощує любов до самого себе.
Поради
- Майте на увазі, що не варто давати надто багато непрошених порад. Намагайтеся не командувати, а також переконайтеся, що людина сприйнятливий до інформації, і не втручайтеся, якщо він не зацікавлений.
- Якщо людині, якій ви допомагаєте, важко побачити себе в позитивному світлі, можливо, йому допоможе психологічне консультування. Порадьте йому поговорити з професіоналом, якщо він ухиляється від повсякденних занять, весь час виглядає сумними або, якщо ви підозрюєте, що він може собі нашкодити.
- Попросіть його подумати про свої стосунки. Чи є в його житті хтось, хто його пригнічує або робить інші речі, які змушують його погано про себе думати? Якщо так, можливо, йому варто припинити відносини або обмежити час, проведений з цими людьми.