Як мати справу з мамою, якщо ви зліться на неї

Відносини між матір`ю і дитиною бувають непростими. Як батько, мама звикла говорити вам, що носити, чим харчуватися і як себе вести, але в міру вашого дорослішання динаміка «мати-дитина» змінюється. Ви хочете бути більш незалежним, а це часто викликає напругу і суперечки. Незважаючи на те, що абсолютно нормально іноді злитися або засмучуватися, важливо розуміти, як справлятися з цими почуттями, не завдаючи біль собі або мамі.

кроки

Метод 1 з 3:

Навчіться протистояти мамі

1. Не реагуйте на ситуацію миттєво. Часом найгірше, що можна зробити, - це сказати перше, що спадає на думку, коли ви засмучені. Швидше за все, це будуть необдумані слова, які ранять не тільки маму, а й вас в довгостроковій перспективі. Краще виділіть хвилину (або стільки часу, скільки вам потрібно!), Щоб розібратися зі своїм гнівом. Спробуйте сказати:

«Мам, я дуже сильно засмучений, і мені потрібно трохи часу все це обміркувати».
«Я зараз трохи засмучена, але я хотіла б поговорити про це пізніше».

Deal With Your Mom When You Are Mad Step 2

2. заспокойтеся. У пориві гніву дуже важливо постаратися трохи охолонути, перш ніж протистояти мамі. Якщо ви відчуєте, що сильно закипаєте, спробуйте один з наступних способів:

Візьміть себе в руки, повторюючи заспокійливі слова, наприклад: «Все в порядку, просто розслабся», - або: «Не приймай все близько до серця, все буде добре».

Вийдіть із ситуації і рушайте на прогулянку або пробіжку. Фізичне навантаження допоможе трохи послабити гнів, а час дасть вам можливість все обдумати.

Спробуйте повільно порахувати до 10, перш ніж сказати що-небудь (або виберіть число побільше, якщо вам потрібно більше часу!).

Зосередьтеся на уповільненні дихання. Робіть повільні, глибокі вдихи через ніс, а потім повільно видихайте ротом. Повторюйте до тих пір, поки не відчуєте, як серцебиття сповільнюється, а гнів вщухає.

Deal With Your Mom When You Are Mad Step 3

3. Визначте можливі рішення, перш ніж відповідати. Як тільки миттєвий, шалений гнів трохи вщухне, визначте результат, якого ви хочете добитися (отримати ключі від машини, дозвіл піти на вечірку, більше кишенькових грошей та інше), і подумайте про те, як спокійно обговорити це з мамою. Пам`ятайте, що компроміс може значно допомогти! Наприклад, якщо мама не дозволяє вам позичити машину, спробуйте сказати: «Я розумію, що ти не хочеш, щоб я брав машину, але що, якщо я заправлю її бензином на тисячу рублів, перш ніж повернути?»- і подивіться, що вона відповість.

Постарайтеся знайти золоту середину і будьте готові піти на жертви, щоб досягти компромісу.

Спробуйте запропонувати зробити додаткову роботу по дому, наприклад помити посуд або навести порядок в кімнаті.

Покажіть мамі, що ви дійсно стараєтеся, роблячи що-небудь, не чекаючи прохань, наприклад, допомагайте накривати на стіл до вечері або практикуйтеся грати на своєму музичному інструменті.

Deal With Your Mom When You Are Mad Step 4

4. Відпускайте коментарі максимально спокійно і шанобливо. При спілкуванні з мамою (або з ким завгодно, якщо вже на те пішло), цілком нормально не погоджуватися за умови, що ви не будете проявляти неповагу або агресію. Для того, щоб відбулася конструктивна розмова, обов`язково:

Використовуйте затвердження від першої особи, щоб висловлювати свої почуття і думки з своєї точки зору. Ця манера менш конфліктна, і напевно допоможе спрямувати розмову з мамою в позитивне русло. Наприклад, замість: «Ти змушуєш мене виконувати стільки роботи по дому, що у мене не залишається часу на себе!»- спробуйте сказати:« Мені важко виконувати всі обов`язки по дому і при цьому справлятися з безліччю завдань по навчанню ».

Чи не принижуйте її переконання або ідеї. Ви не зобов`язані погоджуватися з усім, однак контрпродуктивно говорити такі речі, як: «Це дурна ідея!»

Зосередьтеся на сьогоденні і не копайтеся у всіх минулих образах. Інакше заплутаєтеся в своїх словах, і розмова швидко переросте в суперечку.

Будьте шанобливі і всіма силами уникайте сарказму. Це найшвидший спосіб зіпсувати позитивний розмова. Замість того, щоб відповідати: «Ага, вже мчу виконувати», - спробуйте сказати: «Я знаю, що ти хочеш, щоб я зробив це прямо зараз, але може, я виконаю це після того, як закінчу це завдання?»

Чи не налаштовуйте своїх батьків один проти одного.Це лише призведе до погіршення ситуації, і, можливо, навіть завдасть ще більшої шкоди.

Deal With Your Mom When You Are Mad Step 5

5. вислухайте маму. Навіть якщо важко повірити, що мама може бути права, все ж важливо вислухати її точку зору. У неї можуть бути причини, які ви не врахували! У будь-якому випадку слід проявити повагу, вислухавши її, так само, як ви хочете, щоб вона поважала вас і почула вашу позицію.

Спробуйте повторити і узагальнити сказане після того, як почуєте її думку. Наприклад, можна сказати: «Мам, давай перевіримо, чи правильно я тебе розумію. Ти говориш, що я не можу брати машину в будні дні з-за навчання, але ти не проти, якщо я використовую її в суботу ввечері, якщо заправлю її бензином. правильно?»

Ця ситуація має дві переваги: це покаже, що ви слухали маму і що вона може прояснити всі можливі непорозуміння.

Deal With Your Mom When You Are Mad Step 6

6. Зрозумійте, що є ймовірність програти суперечку. Можливо, на цей раз ви не досягнете свого, але це не означає, що ви провалили завдання не розлютитися на маму. Зрештою, вона є авторитетом, і вам варто брати її слова до уваги. При цьому майте на увазі, що ваш спокійний, здоровий розмова змусить її більше вас поважати, а це, безсумнівно, принесе вам користь при майбутніх розбіжності.

Deal With Your Mom When You Are Mad Step 7

7. Рухайтеся далі після того, як обміняєтеся думками. Після того, як у вас і вашої мами вдасться випадок висловитися і ефективно і належним чином висловити свою позицію, необхідно рухатися далі одним із таких способів:

Якщо ви не можете прийти до угоди, залишіться кожен при своїй думці. Для спору потрібно дві людини, і, якщо ви бачите, що розмова між вами - це дорога в нікуди, припиніть сваритися і рухайтеся далі.Спробуйте сказати: «Мам, мені здається, що ми зараз ходимо по колу, і я думаю, що нам слід відкласти цю розмову на деякий час».

Якщо ви все ж прийдете до угоди, визнайте це досягнення! Обов`язково принесіть вибачення (при необхідності) і проявіть скромність, сказавши: «Я прощаю тебе», - у відповідь на будь-які вибачення з боку мами. А потім просто скажіть: «Мені дуже сподобалося, як ми впоралися з цією ситуацією. Спасибі, мама », - це сильно зіграє вам на руку в довгостроковій перспективі.

Метод 2 з 3:

Розберіться зі своїм гнівом

1. Зрозумійте, що почуття гніву - це не погано. Гнів - це нормальна емоція і звичайна реакція на речі, які нас турбують. Важливо усвідомити, що випускати гнів може бути корисно і що повне уникнення цього почуття може привести до більш великих і значимих сварок з мамою в подальшому.

Deal With Your Mom When You Are Mad Step 9

2. Вивчіть основні почуття, що викликають гнів. Злість на маму часто є способом приховати свої справжні почуття або висловити, що у вас є потреби, які не задовольняються. Якщо ви відчуваєте, що всередині вас зароджується гнів, виділіть хвилинку і запитайте себе: «Що це за почуття насправді?»Ось найпоширеніші приклади:

вразливість;

збентежився

страх;

почуття незахищеності.

Deal With Your Mom When You Are Mad Step 10

3. Подумайте про речі, які провокують вас на емоції. При спілкуванні з мамою важливо розуміти, що провокує в вас лють, щоб ви могли не тільки уникати цих ситуацій, а й підготуватися справлятися з гнівом здоровим способом, якщо ситуація неминуча. Ось кілька найпоширеніших тригерів:

вторгнення в особистий простір або приватне життя;

обговорення оцінок або навчальних обов`язків;

скасування привілеїв;

питання про відносини з друзями або партнерами;

суперечки через обов`язків по дому.

Deal With Your Mom When You Are Mad Step 11

4. Визначте, чи є ваш гнів хронічним або ситуативним. Якщо ви схильні злитися на маму через певні слів або обставин, ваш гнів, швидше за все, ситуативний. Намагайтеся уникати подібних ситуацій і обговоріть з нею, як певні слова впливають на вас. Однак, якщо ваш гнів є надмірним за своєю природою і з`являється часто або при найменшій провокації, можливо, він - хронічний. Спробуйте звернутися до третьої сторони (наприклад, до психолога), за допомогою, щоб впоратися з цими більш складними почуттями.

Метод 3 з 3:

Справтеся з гнівом з часом

1. Зміцнюйте безпеку у відносинах з мамою. Чим частіше ви будете вирішувати спливаючі проблеми з мамою в спокійній, врівноваженою манері, тим більша ймовірність, що вона усвідомлює, що ви подорослішали, і тоді вона зможе більше довіряти вам і вашим рішенням і думок. Встановіть основні правила і зміцните довіру і безпеку у відносинах з мамою, і ви будете злитися на неї (і навпаки!) Набагато менше в майбутньому.

Deal With Your Mom When You Are Mad Step 13

2. Знайдіть здорові виходи для свого гніву. На додаток до здорового спілкування з мамою також важливо запобігати скупчення гніву всередині себе, коли будуть виникати проблемні ситуації. Ось кілька популярних рішень:

прослуховування музики;

заняття спортом;

записування думок і почуттів;

глибоке дихання;

спілкування з близьким другом.

Deal With Your Mom When You Are Mad Step 14

3. Володійте своїми почуттями і поведінкою. Можна легко подумати, що мама не розуміє вас, або звинувачувати її і інших у всіх своїх проблемах, але це дуже контрпродуктивні реакції. Замість того, щоб питати, чому це відбувається з вами, візьміть на себе відповідальність за свої почуття і свою роль в ситуації. Якщо ви цього не зробите, ви так і будете приймати ті ж рішення і вести ті ж сварки з мамою.

Поради

Якщо вам здається, що вам або вашій мамі потрібна консультація з приводу того, як справлятися з гнівом, будь ласка, пошукайте в інтернеті інформацію, як знайти потрібного фахівця.
Вираз гніву ні в якому разі не повинно виливатися в насильство. Якщо ви або ваша мама схильні до жорстокої реакції, будь ласка, зверніться гарячу лінію Центру екстреної психологічної допомоги МНС Росії +7 (495) 989-50-50 (якщо ви живете в Росії, в іншому випадку пошукайте номера гарячих ліній у вашій країні).