Як переконати себе в тому, що ти можеш щось зробити

Чи є у вас щось, що ви вважаєте за потрібне зробити? Може бути, закінчити коледж, дописати аналіз книги або скинути пару зайвих кілограмів? Ви дуже хочете це зробити, але з якихось причин не вірите, що здатні на це. Дізнайтеся, як переконати себе зробити щось і взятися за справу з міцною впевненістю в своїх силах.

кроки

Частина 1 з 3:

Проведіть аналіз і утвердитесь в своїх здібностях

1. Сформулюйте причину, по якій це завдання потрібно виконати. Дослідження показують, що найкращий спосіб переконати себе в чомусь - це створити сильну мотивацію. Люди зазвичай докладають більше зусиль до того, щоб переконати себе зробити те, у що вони не вірять, ніж те, у що вони повірили. Тому, якщо ви хочете переконати себе зробити щось, вам потрібно створити для цього вагомі передумови.

Візьміть аркуш паперу і складіть список всіх за і проти. Наприклад, якщо ви хочете переконати себе в тому, що зможете отримати вищу освіту, вам потрібно записати: підвищити свої навички в певній галузі економіки, пройти професійну підготовку та навчання, познайомитися з найважливішими представники даної області (в тому числі з професорами та іншими студентами ), а також розширити свій кругозір.
Подумайте про всі переваги, які у вас з`являться, як тільки ви це зробите, і візьміться за складання списку. Потім прочитайте цей список вголос, промовляючи, чому це завдання так важлива для вас. Повторюйте ці переваги кожен день або кожен раз, коли вам необхідно підвищити мотивацію.

Convince Yourself That You Can Do Something Step 2

2. Оцініть, якими вміннями для того, щоб виконати дане завдання, ви вже володієте. Іноді ми знаходимо відмовки для виконання якогось завдання, перераховуючи всі причини, за якими ми вважаємо себе нездатними на це. Подумайте про це заздалегідь і уникнете втрату мотивації, перечіслівпо пунктам, чому саме ви можете впоратися з цим завданням.

Наприклад, у випадку з вступом до коледжу, можна перерахувати своє вже наявне утворення, лідерські здібності, позакласну діяльність, вміння писати і публічно виступати. Все це може допомогти вам закінчити коледж. Вам потрібно усвідомити свої сильні сторони, щоб підвищити свою рішучість і посилити впевненість в собі, щоб на ділі здійснити задумане.

Якщо вам важко визначити свої сильні сторони, попросіть інших допомогти вам. Поговоріть з учителем, з батьками, з начальством, з кимось із друзів, з тим, хто може вказати вам на деякі ваші позитивні риси.

Convince Yourself That You Can Do Something Step 3

3. Розберіться, що від вас вимагається. Однією з причин, чому ви можете думати, що не впораєтеся з чимось, може бути ваша схильність переоцінювати те, що від вас буде потрібно. Ви стикаєтеся з незвіданим і просто припускаєте, що завдання дуже важка або взагалі нездійсненна. Проте, якщо зібрати інформацію або гарненько з`ясувати те, що вам вже відомо, це може допомогти вам побачити, що завдання цілком здійсненне. Ось деякі способи зібрати якомога більше інформації про майбутній завданні:

проведіть дослідження. Якщо ви зберете всю інформацію на задану тему, це розширить ваші базові знання і зміцнить вашу впевненість в тому, що ви зможете це зробити.

Поговоріть з ким-небудь, хто це вже зробив. Якщо ви поговорите з кимось, хто вже виконав таке ж завдання, деякі з ваших сумнівів можуть просто випаруватися.

Поспостерігайте за кимось, хто робить це зараз. Коли ми дивимося на іншу людину, який виконує це завдання, то розуміємо, які кроки були зроблені, щоб впоратися з ним. Крім того, ця людина може не мати спеціальних знань або освіти в даній області. Якщо він з цим впорався, то впораєтеся і ви.

Convince Yourself That You Can Do Something Step 4

4. Сплануйте кроки, як ніби ви розповідаєте про них комусь іншому. Після того, як ви дізналися, що вам потрібно зробити, щоб виконати завдання, перекажіть ці кроки комусь іншому. В процесі навчання кого-то ми зміцнюємо власні знання з теми. Навчаючи когось, ви зможете підтвердити, що ви розумієте те, про що говорите.

Переконайтеся, що інша людина здатний вас зрозуміти і поставити вам питання по темі. Якщо ви зможете чітко показати, що потрібно зробити, і відповісти на уточнюючі питання, які задає інша людина, то ви, швидше за все, готові взяти на себе цю задачу.

Частина 2 з 3:

Мотивуйте себе

1. Читайте надихаючу мантру. Можливо, ви знаєте, що мантри читають на заняттях йогою, при медитації. Це правильно, але це далеко не все. Мантрою може стати будь-яка фраза, яка заряджає вас енергією і перетворює вашу свідомість. Проголошення цих слів ставить вас в позицію успіху.

Мантрами можуть бути будь-які фрази, від окремих слів до надихаючих цитат, таких як "Я або знайду шлях, або прокладу його". Знайдіть слова, які мотивують вас, і повторюйте їх якомога частіше протягом дня.

Convince Yourself That You Can Do Something Step 6

2. Вивчайте біографії людей, якими ви захоплюєтеся. Приклади для наслідування існують не тільки для дітей і молоді. Неважливо, скільки вам років, в будь-якому віці можна вчитися у інших людей і надихатися на їх прикладі.

Знайдіть вчителя, співробітника, начальника або публічна особа, хто вже живе тим життям, яка вас захоплює. Спостерігайте за цією людиною і вчіться на прикладі його дій. Якщо вами керує людина з сильними моральними принципами, то ви і самі будете вести себе більш позитивно.

Але таке керівництво не обов`язково повинно виходити від когось, кого ви знаєте. Ви миєте черпати натхнення у всесвітньо відомих лідерів, письменників, підприємців. Прочитайте книгу або подивіться документальний фільм про цю людину, про його життя, з`ясуйте, що йому або їй довелося пережити на шляху до успіху.

Convince Yourself That You Can Do Something Step 7

3. Проводьте більше часу з тими, хто вірить в ваш успіх. Віра в себе додає бадьорості. Але якщо у вас слабка мотивація, вам може бути корисно побільше часу проводити з тими, хто в вас вірить.

Зрозумійте, що люди, з якими ви проводите багато часу, роблять сильний вплив на ваше життя, воно може бути як позитивним, так і негативним. Намагайтеся оточувати себе людьми, які ллють воду на вашу млин, від яких ви отримуєте підтримку і підбадьорення.

Convince Yourself That You Can Do Something Step 8

4. візуалізують успіх. Візуалізація - це психологічна практика, під час якої, використовуючи свою уяву і почуття, можна прийти до певного стану. Візуалізація допоможе вам натренувати мозок для виконання завдання в реальності. Тому користь візуалізації на шляху до досягнення успіху не має собі рівних.

Щоб скористатися візуалізацією, визначитеся, чого саме ви хочете досягти. Потім постарайтеся побачити себе на фінішній прямій. Ви можете побачити що я досягнув кар`єри своєї мрії або схудлим на багато кілограмів. Подумайте, які відчуття асоціюються у вас з успіхом. Хто знаходиться поруч з вами? Які думки пролітають у вашій голові? Які звуки ви чуєте? Чим пахне ваш успіх?

Виконуйте цю вправу щодня вранці або ввечері.

Convince Yourself That You Can Do Something Step 9

5. Прийміть рішення працювати короткими періодами часу. Вас легко може налякати велике завдання, якщо ви будете думати про те, скільки часу доведеться присвятити на його виконання. Однак для більшої продуктивності якраз короткочасні зусилля приведуть до великих результатів, ніж довготривалі. Насправді, дослідники виявили цикл, названий ультрадіанних ритмом, протягом якого ваш організм переходить від високої до низького ступеня активності.

Скажіть собі, що будете працювати над виконанням завдання по 90 хвилин в день, потім зробіть перерву. Якщо ви будете робити саме так, це дозволить вам працювати чітко і свідомо, а потім у вас буде час для відпочинку і відновлення сил перед початком нового витка в роботі.

Для того щоб працювати таким чином, потрібно запланувати виконання завдання раніше терміну. Інакше, якщо ви будете спізнюватися, вам, врешті-решт, все одно доведеться працювати по багато годин.

Частина 3 з 3:

Ламайте ментальні бар`єри

1. Визначтеся зі своїми цінностями і переконаннями. Якщо ви беретеся за роботу, не усвідомлюючи свої особисті цінності, це можна порівняти з тим, що ви відправляєтеся в подорож без GPS і навіть без карти. Цінності допомагають нам орієнтуватися в різних обставинах. В результаті ми ведемо таку життя, яка приносить нам особисте задоволення. Щоб виявити свої цінності, дайте відповідь на наступні питання:

Кого ви найбільше поважаєте? Якими якостями цих людей ви захоплюєтеся і чому?
Якби у вашому будинку була пожежа (припустимо, що всі люди і тварини вже врятовані), які три предмети ви б врятували з вогню і чому?
В які моменти свого життя ви відчували найвище відчуття задоволення? Що саме в цьому моменті викликало у вас таке відчуття?

Convince Yourself That You Can Do Something Step 11

2. Ставте перед собою цілі, які відповідають вашим особистим цінностям. Після того як ви складете для себе короткий список основних цінностей, потрібно відповідно до цих цінностями поставити собі цілі, використовуючи технологію SMART. Поставивши перед собою цілі, які дозволять вам жити в злагоді зі своїми цінностями, щодня робіть один наступний крок на шляху до своїх цілей. цілі S.M.A.R.T., або розумні цілі:

Specific - Конкретні - чітко дайте собі відповідь на питання "хто, що, коли, де, як і чому"

Measurable - вимірювані - подумайте, як ви будете відслідковувати своє просування до мети

Attainable - здійсненне - такі цілі можна досягти з тими ресурсами, вміннями і здібностями, які у вас є.

Realistic - Реалістичні - мета кидає нам виклик, але водночас і являє собою задачу, яку ви хочете і можете вирішити.

Timely - Прив`язані до термінів - тимчасові рамки, які ви визначаєте для своїх цілей, повинні бути досить терміновими, але, в той же час, реальними.

Convince Yourself That You Can Do Something Step 12

3. Відкиньте відмовки. Найбільш поширені ментальні бар`єри для того, щоб почати щось робити, полягають в тому, що ми самі собі говоримо кожен день. Якщо вас запитати, чому ви не досягли тієї чи іншої мети, ви відповісте: тому що не склалося. Це все відмовки і, якщо ви хочете досягти своїх цілей, вам потрібно від них позбутися.

Будьте чесні самі з собою і усуньте всі відмовки. Які б відмовки ви ні використовували, все це просто спроба захистити себе від необхідності змінюватися.

Якщо ви ставите цілі за технологією SMART, це допоможе вам усунути деякі з ваших відмовок, таких як брак часу, грошей або інших ресурсів. Уважно розгляньте своє життя і визначте, від чого ви могли б відмовитися. Відмовтеся від якоїсь мало значною діяльності і віддайте перевагу пріоритетною. Не чекайте, коли всі частини мозаїки магічно складуться в загальну картину. Цілеспрямовано міняйте своє життя, і вона допоможе вам досягти ваших цілей.