Як ставити цілі по системі smart (з ілюстраціями)

Акронім SMART являє собою основу для створення ефективних цілей. Це п`ять якостей, які необхідні для досягнення цілей. Ці цілі повинні бути конкретними, вимірними, досяжними, актуальними і з чітко встановленими термінами. Метод SMART є одним з найбільш популярних і ефективних засобів, які використовуються для створення реалістичних і досяжних цілей. Незалежно від того, чи є ви керівником великої організації, невеликим приватним підприємцем або ж просто хочете схуднути на 9 кілограм, навчившись ставити цілі за цим методом, ви підвищите свої шанси на успіх.

кроки

Частина 1 з 5:

Конкретність (S)

1. Вирішіть, чого ви хочете. В першу чергу потрібно вирішити, чого саме ви ставите перед собою. Це відноситься до будь-якої моделі при постановці цілей. Узагальнювати на цьому етапі цілком нормально.

Незалежно від того, чи є ваша мета довгостроковій або короткостроковій, більшість починає з загального уявлення про те, чого вони хочуть. Ви рухаєтеся від загального до конкретного, додаючи деталі і встановлюючи терміни.
Наприклад, первинною метою може бути бажання стати здоровішими. Тепер, знаючи це, у вас буде основа для створення більш конкретної мети.

2. Будьте конкретні. "Конкретність" (від англ. specific) - це перша буква "S" по SMART. Набагато більше шансів досягти конкретної мети, ніж загальної. [2] Отже, завдання на даному етапі полягає в тому, щоб перемістити свої думки з початкової стадії на щось більш визначене.

Багато в чому це питання визначення меж. Якщо повернутися до попереднього прикладу, то запитайте себе, що для вас означає "бути здоровіше"? Чи означає це, що потрібно робити більше фізичних вправ? Втратити вагу? Мати збалансований раціон харчування? Все перераховане є складовими здоров`я, і вам потрібно вибрати те, що ж насправді ви хочете робити.

3. Визначте коло учасників. Хороший спосіб переконатися, що ваша мета досить конкретна - це відповісти на 6 запитань: хто, що, де, коли, який і чому. Почніть із запитання: хто бере участь.

Якщо ваша мета - схуднути, то відповідь, ймовірно, буде - тільки ви самі. Але якісь цілі вимагає від вас попрацювати з іншими людьми.

4. Запитайте себе, чого ви хочете досягти. Це основне питання, що має відношення до мети, яку ви ставите перед собою.

Якщо ви хочете схуднути, то почніть з відповіді на питання "що", але будьте більш конкретні! На скільки кілограм ви сподіваєтеся схуднути?

5. Визначте місце, де це станеться. Визначте місце розташування, де ви будете прикладати зусилля, прагнучи до своєї мети.

Якщо ви хочете схуднути, ви можете позайматися на роботі (запланувавши прогулянку під час обідньої перерви), будинки (з використанням власного або додаткової ваги) або в тренажерному залі.

6. Подумайте про те, коли це станеться. Встановіть реалістичні терміни виконання або крайній термін для досягнення своєї мети.Самому процесу по установці цілей пізніше буде приділятися більше уваги. Поки що просто подумайте про картину в цілому.

Якщо ваша мета - втратити 9 кілограм, то цього можна досягти протягом декількох місяців. Але якщо ж ваша мета отримати диплом в галузі фізики, то розумні терміни цієї мети можуть скласти кілька років.

7. Визначтеся з вимогами і обмеженнями як складником процесу. Іншими словами, що необхідно зробити, щоб досягти вашої мети? З якими перешкодами вам доведеться зіткнутися?

Якщо ваша мета - схуднути, то до вимог можуть ставитися фізичні вправи і здорове харчування. До перешкодам ж - ваше небажання тренуватися або тяга до солодкого.

8. Поміркуйте про те, чому ви ставите цю мету.Запишіть конкретні причини і вигоди від досягнення цієї мети. Розуміння "чому" може бути ключовим моментом в розумінні, чи дійсно ця мета задовольнить ваші бажання.

Наприклад, уявіть собі, що ваша мета - втратити 20 кілограм. Ви поміркували над причиною і визначили, що сподіваєтеся таким чином стати більш популярним. Якщо ваша справжня мета - популярність, а не здоров`я, то ви могли б розглянути інші способи, як досягти цієї мети. Ви могли б, наприклад, попрацювати над такою якістю як комунікабельність, а не тільки зосереджуватися виключно на свою зовнішність.

Частина 2 з 5:

Вимірність (M)

1. Встановіть "критерії" для вимірювання результатів. Ваше завдання зараз полягає в тому, щоб створити критерії для досягнення успіху. Так буде простіше відслідковувати прогрес і зрозуміти, що ви вже досягли своєї мети.

Критерії можуть бути кількісними (на основі числа) або наочними (на основі зображення певного результату).
Якщо можливо, доповніть поставлену мету конкретними цифрами. Завдяки цьому ви будете точно знати, відстаєте ви від графіка або все йде за планом.
Наприклад, якщо ваша мета - схуднути, ви могли б поставити кількісну мету, скажімо, 13 кілограм. Знаючи свій поточний вагу, вам буде простіше визначити, коли ви досягнете своєї мети. Наочна версія цієї мети може бути такою: "Я хочу зуміти надіти джинси, які носив п`ять років тому". У будь-якому випадку, мета буде вимірної.

2. Ставте собі питання, які допоможуть сфокусуватися. Ви можете задати собі ряд питань, щоб переконатися, що ваша мета максимально вимірна. До них відносяться:

на скільки? Наприклад: "На скільки кілограм я сподіваюся схуднути?"

скільки? Наприклад: "Скільки разів на тиждень я хочу ходити в спортзал?"

Як я дізнаюся, що досяг мети?Чи буде це, коли ви встанете на ваги і побачите, що схудли на 13 кг? або 20?

3. Відстежуйте і оцінюйте свій прогрес. Наявність вимірних цілей допомагає з легкістю визначити, чи робите ви успіхи.

Наприклад, якщо ваша мета схуднути на 13 кг, а ви схудли на 8, то ви зрозумієте, що досягнення мети вже не за горами. Однак якщо пройшов місяць, а ви втратили всього лише півкілограма, то це може означати, що настав час змінити стратегію.

заведіть щоденник. Це відмінний спосіб відслідковувати зусилля, які ви докладаєте, результати, які стають помітні, і ваші почуття з приводу того, що відбувається. Поставте мету - приділяти записів щодня по 15 хвилин. Так ви будете бачити реальну картину того, що відбувається, а також менше переживати через те, що робите недостатньо.

Частина 3 з 5:

Досяжність (A)

1. Оцініть свої обмеження. Переконайтеся в тому, що поставлена перед вами мета насправді досяжна.В іншому випадку ви можете розчаруватися.

Зважте обмеження і перешкоди і подумайте, чи зможете ви їх подолати. Досягаючи будь-яку мету, вам так чи інакше доведеться зіткнутися з труднощами. Буде розумно запитати себе, чи зможете ви досягти мети, з огляду на ці труднощі.
Розмірковуючи про час, необхідному для досягнення вашої мети, будьте реалістичні, враховуйте свій особистий досвід, знання і будь-які фізичні обмеження. Подумайте про мету реалістично і, якщо ви розумно розсудите, враховуючи свої теперішні життєві обставини, що не зможете її досягти, встановіть нову, досяжну зараз мета.
Наприклад, уявіть собі, ваша мета - схуднути. Якщо ви зможете виділити трохи часу, щоб тренуватися кожного тижня і готові внести деякі зміни в своє харчування, то втратити 9 кг за 6 місяців цілком можливо. Втратити ж 20 кг складніше, особливо якщо є перешкоди, що заважають вам регулярно займатися спортом.
Варто під час цього аналізу записати всі передбачувані обмеження, з якими ви можете зіткнутися. Це допоможе вам побачити всю картину.

2. Оцініть рівень своєї зацікавленості. Навіть якщо мета теоретично досяжна, ви повинні бути зацікавлені в тому, щоб докладати зусиль, необхідні для її досягнення. Задайте собі наступні питання:

Чи готові ви з самовіддачею досягати своєї мети?

Чи готові ви кардинально змінити або, по крайней мере, підкоригувати деякі аспекти свого життя?

Якщо немає, то чи готові ви прагнути до більш досяжною мети?

Ваша мета і рівень вашої зацікавленості повинні збігатися.Ви можете прийти до висновку, що для початку зможете потерти тільки 9 кг, а 20 кг поки недосяжна для вас мета. Будьте чесні з собою з приводу зусиль, які ви готові прикладати.

3. Встановіть досяжну мету. Обміркувавши всі труднощі, з якими ви зіткнетеся, і рівень своєї зацікавленості, подкорректируйте, якщо потрібно, свою мету.

Якщо ви вирішили, що поточна мета досяжна, ви можете переходити до наступних розділів. Але якщо ж ви прийдете до висновку, що це не сосем розумна мета, то подумайте, можливо, варто її переглянути. Це не означає, що потрібно зовсім від неї відмовлятися. Це означає, що потрібно підкоригувати мета, щоб вона була реалістичною.

Частина 4 з 5:

Актуальність (R)

1. Задумайтесь про свої бажання. Чи зможете ви досягти поставленої мети - багато в чому залежить від того, наскільки вона для вас значима. Це буква "R" (від англ. relevant) по SMART. Питання, над яким потрібно задуматися, полягає в тому, чи допоможе ця мета реалізуватися вам як особистості.

Саме час знову повернутися до питання "чому". Запитайте себе, чи дійсно ця мета допоможе здійснити ваші бажання або є інша мета, більш важлива для вас.
Наприклад, уявіть, що ви подаєте заяву в кілька університетів. Ви могли б отримати диплом в галузі фізики в великому, престижному університеті. Ця мета досяжна. Але якщо це для вас не головне або навколишнє оточення не зробить вас щасливим, то, можливо, варто переглянути свою мету. Факультет англійської філології в невеликому гуманітарному університеті може більше вам підійти.

2. Розгляньте інші цілі і обставини. Також важливо враховувати, як ваша мета узгоджується з іншими планами в життя. Можуть виникнути проблеми через суперечливі планів.

Іншими словами, важливо визначити, чи вписується ваша мета в інше, що відбувається у вашому житті.

Наприклад, уявіть собі, ваша мета - вчитися в МГУ. Але ви також хочете в найближчі пару років керувати сімейним бізнесом. Це суперечливі цілі, особливо якщо бізнес знаходиться далеко за межами Москви. Вам необхідно переглянути одну з цих цілей.

3. Підкоригує мета відповідно до її значимістю для вас. Якщо ви вирішите, що мета важлива для вас і не суперечить іншим планам, ви можете переходити до останнього розділу. Якщо ж ні, знадобиться зробити ще кілька змін.

Якщо сумніваєтеся, то виберіть ту справу, яку вам більше подобається. Мета, яка вам глибоко небайдужа, буде більш значущою і досяжною, ніж та, яка вам трохи цікава. Мета, яка стане втіленням вашої мрії, буде більше вас мотивувати і принесе більше користі.

Частина 5 з 5:

Встановлені терміни (T)

1. Виберіть тимчасові рамки. Це означає, що у мети повинен бути крайній термін або дата, на яку призначено її досягнення.

Тимчасові рамки допоможуть не тільки встановити план конкретних дій, необхідних для досягнення цієї мети, а й допоможуть його дотримуватися. Мета перестане бути туманною, її досягнення не буде відкладено на невизначений час, як це іноді буває при постановці цілей.
Якщо не визначені терміни, то немає внутрішнього спонукання досягти мета, тому вона часто відсувається на задній план.

2. Встановіть цільові орієнтири. Якщо ваша мета довгострокова, то її варто розбити на більш дрібні цілі. Так ви зможете відслідковувати своє просування до основної мети завдяки проміжним досягненням.

Наприклад, якщо ваша мета - втратити 9 кілограм протягом наступних 5 місяців, то ви могли б встановити орієнтовну мета - втрачати приблизно півкілограма на тиждень. Це послужить стимулом систематично прикладати зусилля, що набагато легше, ніж намагатися лізти зі шкіри геть, щоб схуднути за пару місяців. Ви можете завантажити програму, що відстежує денний раціон і фізичні вправи, щоб кожен день вживати заходів, необхідні для досягнення вашої мети. До того ж, якщо виявиться, що вона вам не по плечу, ви завжди зможете зупинитися і переглянути свою мету, щоб зробити її більш досяжною.

3. Орієнтуйтеся на короткострокові та довгострокові цілі. Послідовне просування до мети означає спостереження одним оком за справжнім, а іншим за майбутнє. В рамках встановлених тимчасових термінів ви можете запитати себе:

Що я можу зробити для досягнення своєї мети сьогодні? Якщо мета - скинути 9 кілограм за п`ять місяців, то в якості однієї з щоденних цілей могли б бути фізичні вправи по 30 хвилин. Іншою метою може бути перехід на корисні закуски, фрукти і горіхи замість картопляних чіпсів.

Що я можу зробити для досягнення своєї мети протягом найближчих 3-х тижнів? Тут ви могли б скласти детальний план харчування або графік тренувань.

Що я можу зробити для досягнення своєї мети в майбутньому? Тут потрібно приділити увагу тому, щоб не набирати зайву вагу. Зробіть акцент на розвитку навичок, які сприяють здоровому харчуванню й активному способу життя протягом тривалого часу. Наприклад, ви б могли обдумати варіант, щоб записатися в тренажерний зал або спортивну команду.

Поради

Перерахуйте важливі етапи на шляху до своєї мети. Ви можете порівняти кожен етап з нагородою. Невелику винагороду допоможе вам залишатися мотивованим.
Складіть список людей і того, що може знадобитися вам для досягнення вашої мети. Це допоможе вам мислити стратегічно щодо вибору заходів, необхідних для цього.

попередження

Не ставте перед собою так багато цілей, щоб було неможливо розставити пріоритети. Вам буде здаватися, ніби ви нічого не можете довести до кінця і, швидше за все, ви відчуєте себе пригнічено.