Як правильно намотувати бинти в боксі: 13 кроків

Перед спарингом боксери намотують бинти на кисть і предплечье- вони захищають сухожилля і м`язи, а також забезпечують додаткову фіксацію зап`ясть. На одному кінці бинта є липучка, за допомогою якої він фіксується. Далі ви дізнаєтеся, як правильно обернути руки перед тренуванням.

кроки

Метод 1 з 2:

Використовуйте найбільш підходящу захист і правильну техніку намотування

1. Виберіть правильні бинти. Існують різні способи фіксації кисті і дуже важливо вибрати той, який найкращим чином підійде до розмірів вашої руки і тій техніці боксування, яку збираєтеся використовувати. При покупці бинтів слід орієнтуватися на наступні критерії:

Бавовняні бинти гарні для частих тренувань. Вони йдуть в дорослому і юніор довжинах, оснащені липучкою з одного боку.
Мексиканські бинти схожі на бавовняні, але вони зроблені з еластичного матеріалу і облягають руку більш щільно. На шкоду еластичності вони не такі міцні як бавовняні, до того ж їх еластичність згодом зменшується. Це хороший варіант для тренувань.
Шінгарти - насправді не намотуються на руку, вони використовуються як рукавички без пальців. Такий захист дорожче, ніж бавовняні або мексиканські бинти. Їх зручно одягати, але вони не забезпечують підтримку зап`ясть. З цієї причини серйозні боксери зазвичай їх не використовують.
На змаганнях, як правило, застосовують марлю і бинти. Боксерські правила встановлюють їх точну кількість, щоб всі боксери мали рівні умови. Таке обгортання рук не практично для щоденних тренувань. Техніка намотування бинтів перед змаганнями так само відрізняється і виконується партнером або тренером.

2. Намотуйте з правильним зусиллям. Слід навчитися намотувати бинти правильно, щоб забезпечити хорошу фіксацію кисті і зап`ястя, однак при надмірному зусиллі вони можуть перешкоджати кровообігу. Можливо, вам доведеться перемотати бинти кілька разів, щоб вловити відповідну ступінь натягу.

3. Намагайтеся намотувати без складок. Горби і складки, швидше за все, будуть створювати дискомфорт і перешкодять зосередитися на боксування, а також зменшать ступінь захисту і фіксації кисті.

Зображення з назвою Wrap Your Hands for Boxing Step 4

4. Намотуйте бинти на витягнуту вперед кисть. При зігнутою кисті намотати бинти можливо, але про фіксацію й мови бути не може. Не тримайте зап`ястя зігнутими - це зменшить ризик травмування.

Метод 2 з 2:

намотування бинтів

1. Витягніть кисть вперед. Розведіть пальці максимально далеко один від одного і розслабте м`язи. Бинти призначені для підтримки кисті в русі, так що їх потрібно намотувати таким чином, щоб зберегти маневреність кисті під час боксування.

2. Протягніть великий палець в петлю на кінці бинта. Попередньо зробіть петлю з протилежного боку липучки. Переконайтеся, що липучка з потрібною боку, інакше будуть проблеми з фіксацією бинта на фінальній стадії намотування. На більшості бинтів є бирка або мітка, яка підкаже вам, яка сторона бинта повинна бути звернена вниз.

3. обмотайте зап`ястя. Зробіть три-чотири оберти на зап`ясті в залежності від розміру вашої руки і бажаного рівня фіксації. Цей етап слід закінчити на внутрішній стороні зап`ястя.

Намотуйте без складок і стежте, щоб після кожного обороту шари бинта лягали один на одного.

Якщо ви виявите, що потрібно зменшити або збільшити довжину бинта, слід відповідно змінити кількість шарів на зап`ясті.

4. обмотайте кисть. Тримайте долоню тильним боком до себе, натягніть бинт і продовжуйте намотувати на долоню трохи вище великого пальця. Намотайте три шари і закінчите на внутрішній стороні руки біля великого пальця.

5. Обмотайте великий палець. Зробіть один оборот навколо зап`ястя, потім оборот навколо великого пальця і закінчите цей етап ще одним оборотом навколо зап`ястя.

6. Обмотайте решта пальців. Почніть намотувати бинт з внутрішньої сторони зап`ястя, щоб убезпечити свої пальці біля основи:

Намотуйте бинт від внутрішньої сторони зап`ястя через верхівку долоні між мізинцем і безіменним пальцями.

Потім намотайте бинт між безіменним і середнім пальцями.

І, нарешті, останній оборот між середнім і вказівним пальцями. Закінчити слід на внутрішній стороні зап`ястя.

7. Обмотайте долоню ще раз. Обмотайте зап`ясті, потім зробіть ще один оборот по діагоналі, починаючи за великим пальцем. Повторюйте, поки не закінчиться весь бинт, і зробіть останній оборот навколо зап`ястя.

8. закріпіть бинт. Використовуючи липучку, зафіксуйте бинт. Зігніть руки зробіть кілька ударів, щоб зрозуміти, чи зручно виконана намотування бинтів. Якщо бинт буде слабо або надмірно затягнутий - переробіть все спочатку.

Зображення з назвою Wrap Your Hands for Boxing Step 13

я. Повторіть ті ж дії для іншої руки. Намотувати бинт неведущей рукою може виявитися складним. Але з часом ви приловчитеся. Якщо вам потрібна допомога, зверніться до тренера або партнеру.

Поради

Для людей з маленькими руками краще купувати укорочений бинт, ніж намотувати додаткові шари на зап`ясті. На маленькій руці звичайний бинт буде збиватися і з`їжджати всередині боксерської рукавички, що утруднить контроль рукавички.
Слідкуйте, щоб на бинтах не було складок при намотування. Також слід стежити за чистотою бинтів і прати їх, щоб зменшити жорсткість і ризик зносу.

попередження

Чи не намотуйте бинт з сильним затягуванням. Бинти призначені для підтримки рук і зап`ястя, а не для утруднення кровообігу. Якщо вже в рукавичках бинти будуть викликати дискомфорт, слід їх перемотати.