Як забратися по мотузці: 8 кроків (з ілюстраціями)

Вам потрібно забратися по мотузці на уроці фізкультури? Або ви просто хочете цього навчитися? Дотримуйтесь цих інструкцій, акуратно і зосереджено, і ви заберетеся по мотузці в самий найближчий час!

кроки

1. Візьміть мотузку обома руками над головою.

2. Потягніть мотузку вниз, а самі злегка підстрибніть вгору, і ви опинитеся в повітрі.

3. Оберніть мотузку навколо однієї ноги і ногами стисніть її, доки вона не зафіксується себе.

4. Дотягніться руками так високо, як можете (дехто вважає, що не слід дотягуватися вище свого носа), і міцно обхопіть мотузку.

5. Ногами відпустіть мотузку. М`язами преса підтягніть коліна до грудей. Знову зафіксуйте ноги на мотузці.

6. Перенесіть вагу на ноги і перемістіть руки якомога вище.

7. Повторюйте цей рух черв`яка, поки не досягнете вершини мотузки.

8. Спускаючись з мотузки, звільніть хватку ногами. Розподіліть свою вагу рівномірно між руками і ногами, рухайте ноги і руки вниз поступово.

Поради

На деяких мотузках є вузли. Ви можете використовувати їх для відпочинку ніг.
Рухайтеся рівномірно і ефективно.
Зміцнюйте верхню частину тіла.
Одягніть взуття і штани, щоб уникнути тертя мотузки про шкіру.
При необхідності відпочивайте.
Щоб поліпшити своє захоплення, повісьте на турнік згорнутий рушник і робіть на ньому підтягування, по черзі піднімаючи то одне, то інше плече.
Щоб цю вправу давалося легше, робіть присідання і віджимання.

попередження

Якщо ви відчуваєте запаморочення, спускайтеся негайно. Ви можете впасти і завдати собі серйозні травми.
Чи не відпускайте мотузку, щоб не впасти з неї.
Чи не зісковзуйте швидко з мотузки, ви ж не хочете отримати опіки!
Попросіть кого-небудь за вами доглянути. Можливо, вам знадобиться допомога.