Як робити Гейнер з трампліну: 9 кроків

Гейнер - це складний трюк, який слід робити тільки в тому випадку, якщо ви без проблем умеетевиполнять сальто назад. Суть цієї вправи полягає в виконанні сальто в протилежну сторону від стрибка. Якщо це ваша перша спроба, переконайтеся, що ви робите цей трюк під наглядом професіонала, і дотримуючись техніки безпеки. Якщо ви хочете спробувати виконати цей трюк, ця стаття як раз те, що вам треба.

кроки

1. Тренуйте стрибок. Вам необхідно навчитися робити правильний стрибок, коли ви, набравши достатню швидкість і відірвавшись від трампліну, будете парити в повітрі. Вам знадобиться досить місця і часу, щоб виконати гейнер. Перед тим, як намагатися виконати гейнер, ви повинні навчитися робити стрибок в басейн. Ви також повинні навчитися робити сальто вперед і назад. Порядок виконання:

Зробіть кілька швидких кроків до краю трампліну.
Зігніть ноги в колінах і зробіть мах руками, готуючись зробити стрибок. Помах рук перед стрибком робить поштовх більш сильним.
Відштовхнувшись ногами, ви повинні спрямуватися прямо вгору, а потім закинути ноги за голову.
Притисніть коліна до грудей
Стрибну у воду

Коли ви навчитеся виконувати цю вправу без особливих зусиль, ви можете обхопити коліна руками, які притиснуті до грудей.

Do a Gainer off of a Diving Board Step 1

2. Станьте на початку трампліна. Дошка повинна розташовуватися на відстані трьох метрів над водою. Держітеспіну прямо, однак ви можете злегка зігнути ноги в колінах. Ваші руки должнирасполагаться з боків.

Do a Gainer off of a Diving Board Step 2

3. Зробіть три великих кроки вперед. Ці кроки повинні бути швидкими і впевненими. Це необхідно для того щоб набрати потрібну швидкість. Однак не перестарайтеся щоб не втратити рівновагу.

Do a Gainer off of a Diving Board Step 7

4. Зробіть стрибок вперед.Тепер час втілити в життя те, що ви так старанно практикували. Дійшовши до кінця трампліну, зробіть стрибок вгору, роблячи мах руками на останньому кроці, а коліна, притискаючи до грудей.Ви повинні стрибати вперед так, щоб не вдаритися головою об трамплін.

Do a Gainer off of a Diving Board Step 3

5. Закиньте ноги за голову. Ваша голова і груди знаходяться в тому ж положенні, в якому вони перебували, коли ви робили стрибок у воду. Нахиліться назад, і почніть робити перекид в повітрі. Коліна должнинаходіться біля грудей, а руки біля колін.

Do a Gainer off of a Diving Board Step 4

6. Підтягніть коліна до грудей. Згрупуйтеся, обхопивши коліна руками.

Do a Gainer off of a Diving Board Step 5

7. Продовжуйте перекид. Залишайтеся в положенні, описаному вище, поки не почнете наближатися до води.

Do a Gainer off of a Diving Board Step 6

8. Підготуйтеся випрямити ноги. Коли ви будете перебувати на відстані 0,3 - 0,6 метрів до води, випряміть ноги, щоб увійти в воду ногами. Якщо ви не зробите цього, ви приземлитеся на обличчя або на живіт, що буде не тільки боляче, але і некрасиво.

Ви можете вже не тримати руками коліна, вони можуть розташовуватися по боках.

Do a Gainer off of a Diving Board Step 8

9. випрямити ноги. Прямо перед тим, як увійти в воду, випряміть ноги повністю, приземлитеся в вертикальному положенні. Руки повинні бути з боків, коли ви випрямляєте ноги.

Коли ви будете почувати себе досить впевнено, виконуючи цю вправу, ви можете тренуватися робити перекид швидше і тримати коліна, притиснуті до грудей довше, перш ніж увійти в воду.

Поради

Прокручивайте всі етапи стрибка в голові, перш ніж приступити до його виконання. Кожен раз намагайтеся з усіх сил, щоб уникнути невдачі. Впевненість - ключ до успіху.
Чим швидше ви пройдете по трампліну і різкіше відштовхне від нього, тим успішніше буде ваш стрибок.
Навчіться виконувати сальто вперед і назад, перш ніж робити цей трюк. Цей трюк вимагає більшого вміння і практики.

попередження

ніколи Не робіть цей трюк, якщо ви перебуваєте в стані алкогольного сп`яніння або під впливом наркотиків. Ви можете отримати травму або померти!
Виконуйте цю вправу тільки під наглядом досвідченого інструктора з дайвінгу.