Як виправити плоскостопість: 5 кроків (з ілюстраціями)

Плоскостопість (pes planus or fallen arches) може бути дуже болючим і утруднити виконання вправ. Pes Planus є захворюванням, при якому звід стопи провалився. Відвідайте лікаря для взуттєвих вставок або перейдіть до кроку 1 для отримання детальних інструкцій про те, як можна вирішити цю проблему самостійно.

кроки

1. Носіть хороше взуття. Це найбільш важливий засіб. Переконайтеся, що взуття зручна і підходить вам. Відчуйте внутрішню частину підошви взуття. Там повинна бути арка підтримка, починаючи з внутрішньої сторони, яка зменшується до центру.

Зображення з назвою Clean Your Converses Step 7

2. Щільно затягніть шнурки. Якщо ви не робите цього, супінатор повністю втрачає свою цінність і може пошкодити ваші пальці і натерти пухирі. Супінатор не повинен зміщуватися занадто далеко вперед або назад.

Зображення з назвою Fix Flat Feet Step 3

3. Спробуйте цю вправу:

Зв`яжіть невеликий гумкою великі пальці ніг.

Помістіть консервну банку між арками ступень і спробуйте зімкнути п`яти разом.

Зображення з назвою Fix Flat Feet Step 4

4. Додайте додаткову підтримку. Вам просто потрібно мати пару взуття без арочних опор або з мінімальним супінатором, носите супінатори або супінаторние устілки всередині.

5. Для крайніх випадків, коли є біль в гомілковостопному, колінних суглобах і / або в стегні і спині, зверніться до ортопеда. Існує нова процедура, яка називається Hy-Pro Cure, тобто мінімально інвазивної амбулаторної хірургії, вона повністю покривається страховкою (після настання страхового випадку). Ваша нога вирівнюється, і гвинт вставляється в щиколотку. Ви зможете обійтися без операції з аркою. Одна нога робиться приблизно 6 тижнів.

Поради

Не використовуйте б / у взуття. Вона вже знайшла форму попереднього власника. Це відноситься до всіх.
Подбайте про плоскостопості якомога швидше.
Хоча кожен стиль взуття відрізняється, деякі бренди з хорошими супинаторами: DVS, Nike, Etnies та Asics.