Як уникнути плоскостопості: 8 кроків (з ілюстраціями)

Плоскостопість (гіперпронація стопи) може виникнути в будь-якому віці і привести до хворобливих і неприємних проблем з ногами. Найпростішим поясненням даної медичної проблеми, яка зачіпає щорічно мільйони людей, служить ослаблення структурної підтримки стопи і її "провал" вниз. Кращим способом боротьби з плоскостопістю є його профілактика, тому нижче ви знайдете кілька кроків, які завадять розвитку плоскостопості і його появи у вашому житті.

кроки

1. Закріпіть підйом стопи за допомогою спортивного пластиру (тейпа) в анатомічно правильному положенні і залиште ногу в такому вигляді на деякий час. Якщо гіперпронація є результатом порушення м`язової структури, то це дасть можливість м`язам зміцнитися. Даний спосіб не є вирішенням проблеми на постійній основі, але може допомогти в профілактиці її розвитку. Зверніться до лікаря або фізіотерапевта з проханням показати вам, як закріпити стопу.

2. Знайдіть відповідне взуття. Це може зажадати вимірювань ноги і формування взуття. Занадто великі, маленькі або тісні черевики можуть і не викликати плоскостопості безпосередньо, але сприяти пошкоджень в районі стопи. Нові черевики повинні мати широку внутрішню амортизирующую поверхню і достатньо місця для пальців ваших ніг.

3. Багато ходіть босоніж. Черевики безпосередньо сприяють ослабленню і руйнування нормального зводу стопи, так що ходіння босоніж може насправді допомогти зміцнити склепіння стопи і уникнути плоскостопості. Ходіння босоніж по твердій і горбистої поверхні корисно в цілях зміцнення мускулатури, що допомагає уникнути травм. Це - один із захисних механізмів нашого тіла.

4. Вставте вкладиші для п`яти або устілки в черевики, які ви зазвичай носите. Багато людей ходять на роботу в незручному взутті і саме вона викликає найбільшу кількість проблем. Вставка в цю взуття вкладишів і устілок може допомогти уникнути плоскостопості. Багато хто використовує вставки з усією своєю взуттям, щоб будь-яка пара забезпечувала підтримку стопи.

5. Проконсультуйтеся з медичним працівником (вашим доктором або фізіотерапевтом) з приводу щоденних вправ, які допоможуть зміцнити ваші стопи. Ви також можете знайти вправи на різних веб-сайтах в інтернеті. Стиснення пальців ніг і обертання ступень допоможе зміцнити склепіння стопи.

6. Розслабте ваші стопи і потрясіть ними протягом хвилини перед тим, як виконувати будь-які вправи для них. Це допоможе розслабити м`язи ваших стоп, напружені внаслідок виконання своєї повсякденної діяльності.

7. По можливості намагайтеся носити сандалі на жорсткій підошві, щоб забезпечити стійку підтримку для зводу стопи. Кращими є сандалі на дерев`яній підошві.

8. Постарайтеся прогулюватися або бігати по асфальту. Це забезпечить стабільну підтримку для зводу стопи. Така підтримка відсутні при бігу або ходьбі по піску і навіть по біговій доріжці, так як вони амортизують кожен крок, не забезпечуючи підтримки для зводу стопи.

Поради

Для посилення зводу стопи можна почати відвідувати класи балету або інші танцювальні класи

попередження

У багатьох людей існує схильність до гіперпронаціі і, незалежно від ваших зусиль в целяхізбежанія її проявів, ці прояви все одно будуть спостерігатися. Багатьом потрібно відвідування ортопеда або у важких випадках навіть хірургічна операція.

Що вам знадобиться

спортивний тейп
черевики
Вкладиші для п`яти і устілки