Як припинити спати на уроках: 14 кроків

Якщо ви хочете мати гарну успішність і отримувати відмінні оцінки в школі, вам слід бути гранично уважним на уроках. Цього неможливо буде досягти, якщо ви будете спати на уроках. Незалежно від того, в якому навчальному закладі ви вчитеся, спати на уроках вкрай неввічливо по відношенню до вчителя. Крім того, так ви пропускаєте багато корисної інформації. Якщо ви погано спите вночі, то ви можете дуже легко заснути на уроці. Щоб цього уникнути, можна дещо зробити. У цій статті ви знайдете кілька порад, які допоможуть вам не заснути на уроці.

кроки

Частина 1 з 3:

Залишайтеся бадьорим на уроці

1. Задавайте питання, пов`язані з матеріалом, а також відповідайте на запитання вчителя. Можна дуже легко задрімати під монотонну мова вчителя, сидячи на уроці. Якщо ваше тіло і мозок знаходяться в розслабленому стані бездіяльності на уроці, ви дуже швидко заснете. Однак беручи участь в обговоренні під час уроку, ви навряд чи відчуєте сонливість. Ви ж не засинаєте, спілкуючись зі своїми друзями?

Слухаючи вчителя, робіть замітки і задавайте питання по вивчається. Якщо вам щось не зовсім зрозуміло, підніміть руку і задайте питання.
Якщо вчитель ставить запитання, не бійтеся підняти руку і відповісти на нього. Бачачи вашу неуважність на уроці, учитель може викликати вас, тим самим поставивши в незручне становище.

2. Встаньте і походіть. Якщо вам дозволяється вставати під час уроку, зробіть це. Пройдіться в кінець класу. Зробіть ковток води, якщо ви відчуваєте, що починаєте дрімати. Залишайтеся активним на уроці, і ви ніколи не заснете на ньому. Це допоможе вам залишатися зосередженим і уважним.

Якщо ви не знаєте, як учитель поставиться до того, що ви встанете, і будете ходити під час уроку, запитаєте його про це. Багато вчителів не заперечуватимуть, в надії, що учні будуть уважно слухати лекцію.

3. Потягніться і трохи посувайтеся, сидячи на стільці. Якщо вчитель не дозволяє вам вставати під час уроку, спробуйте трохи порухатися на стільці, потягнутися і зробити невеликі вправи для рук і ніг.

Якщо ви відчуваєте, що починаєте засипати, сядьте прямо і потягніться. Зробіть повороти головою і тулубом, щоб розтягнути м`язи шиї і спини.

Витягніть руки і ноги вперед, щоб розтягнути м`язи.

4. Соватися на стільці під час того, як слухаєте вчителя. Це допоможе вам залишатися бадьорим і не заснути. Однак робіть це якомога тихіше, щоб не відволікати інших учнів від навчання.

Тихо поплескував пальцями по парті і беззвучно топайте ногами на місці.

Поставте ноги на підлогу, зігніть їх в колінах і спробуйте імітувати ходьбу, по черзі піднімаючи ноги вгору і опускаючи їх вниз.

Візьміть ручку в руку і спробуйте покрутити її пальцями.

5. Відкрийте вікно. Коли в приміщенні жарко і задушливо, дуже легко можна задрімати. Тому запитайте вчителя, чи можете ви відкрити вікно, щоб провітрити класну кімнату.

Якщо можливо, сядьте біля вікна. Завдяки цьому ви зможете відкривати і закривати його в міру необхідності.

Якщо у вас немає можливості відкривати вікно під час уроку, принесіть невеликий вентилятор, яким ви зможете користуватися, направляючи потік прохолодного повітря на обличчя. Завдяки цьому ви будете відчувати себе бадьоріше.

6. Сполосніть обличчя прохолодною водою. Можна попросити у вчителя дозволу вийти, щоб вмитися, або можна брати пляшку води з собою на урок. Використовуйте воду, коли відчуваєте, що засинаєте. Подібно до того, як ранкове умивання прохолодною водою пробуджує нас від сну, так і протирання особи прохолодною водою допоможе вам залишатися бадьорим під час уроку.

Якщо ви використовуєте пляшку з водою на уроці, принесіть маленький рушник, яке ви зможете змочити, щоб протерти обличчя.

Частина 2 з 3:

Залишайтеся бадьорим протягом дня

1. Починайте ранок зі збалансованого сніданку. Уникайте солодких зернових сніданків або закусок, які дають енергію на короткий термін. Дуже швидко ви відчуєте млявість і сонливість. Включайте в свій сніданок продукти з високим вмістом білків, вуглеводів і кальцію. Наприклад, ваш сніданок може складатися з наступних продуктів:

Фрукти і тости з арахісовим маслом
Смузі з фруктами, зеленню, коров`ячим, соєвим або мигдальним молоком.
Вівсяна каша з сухофруктами і горіхами
Буріто з квасолею, авокадо і зеленню
Корисні домашні кекси

2. Почніть день з фізичних вправ. Фізичні вправи поліпшують циркуляцію крові, збільшують приплив кисню в організмі, підвищують рівень ендорфінів природним чином, а також сприяють поліпшенню сну. Починаючи свій день з тренування, ви отримаєте необхідний заряд енергії, який сприятиме бадьорості протягом усього дня. Присвятіть 30 хвилин спорту, роблячи такі фізичні вправи:

Біг підтюпцем

плавання

Аеробні вправи, такі як стрибки на місці зі зміною положення рук і ніг, стрибки зі скакалкою або біг на місці

Їзда на велосипеді або заняття на велотренажері.

3. Уникайте солодких і кофеїновмісних продуктів. Цукор і кофеїн дають різкий стрибок енергії, після чого так само різко позбавляють нас її. Це може привести до сонливості на уроках. Солодкі продукти включають в себе цукерки, газовані напої, шоколад і навіть соки.

Вживайте кофеиносодержащие напої, такі як кава і чай в помірних кількостях. Однак стежте за тим, щоб напої, які ви вживаєте, не були надто міцними.

Відмовтеся від енергетичних напоїв, в яких міститься велика кількість цукру і кофеїну. Вживання таких напоїв може призвести до втрати необхідної енергії.

4. Правильно харчуйтеся протягом дня. Тримайте здорові закуски під рукою на випадок, якщо ви зголодніли. Крім того, подбайте про те, щоб ваш обід і вечерю були збалансованими. Завдяки цьому ви будете відчувати себе бадьоро протягом всього дня, в тому числі і на уроках. Включайте в свій раціон продукти, які містять:

Вітаміни та мінерали (фрукти й овочі)

Кальцій (темно-зелені листові овочі)

Пісний білок (бобові, горіхи і м`ясо курки)

Хороші вуглеводи (цільнозерновий хліб і макаронні вироби, а також картопля)

Здорові жири (насіння, авокадо, горіхи)

До хорошим закусок відносяться крекери, сир, овочі, хумус, фрукти, йогурт, горіхи, насіння і сухофрукти.

Частина 3 з 3:

Поліпшите якість нічного сну

1. Чи не жертвуйте сном. В учнів чимало справ. Домашні завдання, навчання в школі, активне соціальне життя - все це забирає багато часу у дитини. Тому дуже часто, щоб все встигнути деякі школярі і студенти готові пожертвувати часом сну. Однак недосипання призводить до втоми. У цьому випадку велика ймовірність того, що ви заснете на уроці. Навіть якщо цього не станеться, вам складно буде зосередитися і запам`ятати необхідну інформацію на уроці.

Якщо ви працюєте і не отримуєте достатньої кількості сну щоночі, поговоріть з вашим начальником про зміну вашого графіка. Якщо ви вчитеся і вам задають додому занадто багато завдань, попросіть вчителя про те, щоб він виділяв більше часу на уроці на виконання цих завдань. Якщо ви проводите занадто багато часу з друзями, обмежтеся спілкуванням у вихідні дні.
Учням старше 12 років необхідно спати 7 - 10 годин щоночі, щоб добре себе почувати. Якщо ви ще не досягли дванадцятирічного віку, вам необхідно спати близько 11 годин щоночі.
Чи не компенсуйте недостатній нічний сон кофеїном. Це небезпечно для вашого організму. Вживання кофеїну може привести до подальшої безсонні, а також до втоми.

2. Лягайте спати в один і той же час щоночі. Хоча ви можете не сприйняти цю раду серйозно, тим не менш, режим сприяє хорошому сну. Це особливо важливо для тих людей, які мають проблеми зі сном. Організм звикне засинати в один і той же час, і у вас не виникне проблем зі сном.

Якщо ви лягаєте спати в один і той же час щоночі, але, прокидаючись, все ще відчуваєте втому, спробуйте лягати спати на одну годину раніше. Швидше за все, ви побачите істотну різницю. Зверніть увагу на те, як додаткова година сну впливає на ваше самопочуття протягом дня.

Дуже важливо дотримуватися режиму в будь-який час, навіть у вихідні та святкові дні.

3. Не займайтеся спортом і не їжте перед сном. Також зменшите освітлення перед сном. Існує цілий ряд факторів, які можуть сприяти безсонні. Усунувши їх, ви зможете засипати швидше і спати довше.

Не займайтеся спортом за три години до сну. Фізичні вправи збільшують рівень гормонів і кисню в крові. Ви отримаєте заряд енергії і навряд чи зможете заснути.

Уникайте прийому великої кількості їжі за годину до сну. Переїдання заважає сну.

Зменшіть освітленість і відмовтеся від використання електронних пристроїв перед сном. Світло негативно впливає на циркадні ритми, які регулюють цикл сну і неспання.

4. Подумайте про можливі захворювання, які можуть негативно впливати на ваш сон. Сон дуже важливий для фізичного, психічного і емоційного здоров`я. Однак деякі захворювання можуть заважати отриманню якісного нічного відпочинку. Проконсультуйтеся з лікарем, якщо ви думаєте, що ваше захворювання негативно впливає на нічний сон. До розладів сну можна віднести:

Синдром неспокійних ніг і синдром періодичних рухів кінцівок. Ці розлади, які характеризуються відчуттями дискомфорту переважно в кінцівках, часто порушують сон.

Апное сну - розлад, яке вражає ваше дихання під час сну. Людина змушена часто прокидатися посеред ночі, щоб відновити дихання.

Безсоння - розлад сну, яке може бути викликане цілою низкою чинників, включаючи стрес і різні захворювання. Хоча кожна людина в якийсь період свого життя стикається з проблемою безсоння, обов`язково проконсультуйтеся з лікарем, якщо такий стан зберігається тривалий час.

Нарколепсія - це стан організму, для якого характерні раптові напади сонливості. Це може статися де завгодно, на уроці, в автобусі, на вечірці або під час прийому їжі.