Як бути уважним на уроках (з ілюстраціями)

Ви хочете вчитися, ви хочете слухати викладача і поглинати всю інформацію на уроці. Але вам так ... нудно! Дуже важко зосередитися на тому, що таке число Авогадро, коли вам більше хочеться думати про те, як ви ввечері зустрінетеся з Христиною, але з допомогу декількох психологічних і фізичних вивертів, ви зможете бути уважним на уроках. Як і з усім, що пов`язане з навчанням, тут знадобиться робота і рішучість, але коли ви виробите цей навик, ви будете раді, що доклали такі зусилля.

кроки

Частина 1 з 3:

Контролюйте свої думки

1. Усуньте відволікаючі фактори. Саме основне, що ви можете зробити, щоб допомогти собі зосередитися на уроці, - це триматися подалі від відволікаючих чинників, які заважають вашій увазі. Існує безліч речей, які можуть відволікати вашу увагу від уроку. Постарайтеся усвідомити, що ви робите, коли перестаєте бути уважним до предмету. Коли ви будете знати, що це, вам буде легше від цього позбутися.

Відволікаючим чинником може бути комп`ютер, телефон, невеликі предмети, з якими можна пограти. Вас також може відволікати щось з безпосереднього оточення, наприклад, друг, вікно або дратівливий однокласник.
Фізичне усунення є найкращим способом впоратися з відволіканням. Наприклад, якщо ви знаєте, що однокласник може вас відволікати, сядьте на інше місце, подалі від нього. Учитель вас зрозуміє і, ймовірно, буде більш ніж радий пересадити вас в такому разі.

2. Зосередьтеся на сьогоденні. Вам потрібно постаратися зробити так, щоб ваші думки не блукали за межами класу. Ніяких мрій під час уроку! Зосереджуйте на те, що відбувається тут і зараз, а думки про все інше прибережіть на потім. Зробити це не так-то просто, але якщо вам це вдасться, це буде дуже і дуже корисним.

Ви можете зловити себе на думці про: заняттях після школи, іграх, свого хлопця або своїй дівчині (або його / її відсутності), друзях, родині ... Коли вам нудно, може розігратися уяву, і ви будете думати про книгах, які ви любите читати , або місцях, в які хотіли б відправитися.

Вам доведеться навчитися довільно змінювати фокус своєї уваги. Коли зловите себе на абстрактній думки, змусьте себе знову думати про урок. Згодом це стане звичкою, і ви навчитеся менше марити наяву.

Це означає, що навіть якщо ви думаєте про інший аспект предмета, наприклад, про контрольну, яку ви скоро будете писати, необхідно зупинитися і перефокусуватися на те, що відбувається прямо зараз. Так, думати про такі речі, як контрольні, необхідно, але якщо ваш розум блукає, то ви не поглинаєте інформацію, яка вам потрібна саме зараз.

3. Міняйте фокус уваги в міру необхідності. Завжди будьте уважні до того, що робить ваш розум. Якщо зловите себе на думці про щось іншому, крім того, що зараз відбувається на уроці, то вам необхідно усвідомленим зусиллям перефокусовувати свою увагу. Спробуйте повторювати в думці всі, що говорить вчитель, особливо підкреслюючи важливі моменти.

Можна спробувати тренувати і напрацьовувати свою здатність до зосередження. Випробуйте себе, спробувавши вирішити складне завдання при гучного, відволікає музиці. Зосередження - це навичка, який необхідно тренувати і розвивати точно так же, як і інші навички.

4. Поговоріть зі своїм учителем з приводу уроків. Кожен вчиться по-різному. Методи вашого вчителя можуть бути не найкращим варіантом для вас, а, можливо, існують способи поліпшити уроки для всього класу. Приділіть час тому, щоб поговорити з учителем про способи, які допоможуть вам винести з уроку більше.

Запитайте про стилях навчання. Деякі люди краще сприймають інформацію, коли використовуються картинки, а інші ефективніше вчаться, коли використовуються звуки. Це називається стилями навчання, і їх існує величезна безліч. Попросіть учителя допомогти вам з`ясувати, який стиль навчання приносить вам найбільшу користь, і разом подумайте, як уроки такого типу можна впровадити в ваші уроки.

Індивідуальні уроки або завдання. Можна також попросити вчителя про додаткові завдання або паралельних проектах, які допоможуть вам вивчити цей урок, але таким способом, який краще вам підходить. Якщо ви серйозно налаштовані взятися за навчання і готові вкладати особливі зусилля, ваш учитель, швидше за все, буде радий допомогти вам придумати якийсь проект.

5. Створіть власну мотивацію. Коли ви мотивовані, ви виявляєте, що вам легше залишатися зосередженим. Звичайно ж, якщо ваш учитель і ваш клас не можуть або не хочуть вас мотивувати, вам доведеться попрацювати над самостійним створенням цієї мотивації. Це може вас засмутити, але зусилля того варті: ви отримаєте всю користь від освіти, незалежно від того, чи захочуть вам допомогти в цьому чи ні. Існує багато способів підтримувати свою мотивацію і інтерес в навчанні, і те, що ви будете робити, залежить від того, хто ви є.

Можна спробувати знайти в досліджуваному предметі якийсь аспект, який вам цікавий. Це може зробити самі уроки цікавішими, оскільки ви будете знати, що створюєте базу для того, що хочете вивчати. Наприклад, можливо, вам не подобаються ваші уроки історії, але вам подобаються середньовічні лицарі. Можна спробувати уявити, як вся історія, яку ви вивчаєте, пов`язана з середньовічними лицарями, і ви виявите, що так вам стає легше зосередитися на темі, що вивчається.

Частина 2 з 3:

Змініть свої дії

1. Підготуйтеся перед уроком. Іноді, щоб бути уважним, треба просто правильне настрій. Перед тим як почнеться урок, спробуйте переглянути своє домашнє завдання, трохи почитати з підручника або переглянути конспект попереднього уроку. Це може налаштувати ваш розум на "режим уроку", і вам буде легше сфокусуватися.

Якщо ви підготуватися, зібравши все, що вам потрібно, і організувавши порядок на столі, це також допоможе вам зосередитися. Це знизить кількість відволікаючих чинників, наприклад, вам не потрібно буде просити у однокласника позичити олівець, бо ви свій не можете знайти.

2. Знайдіть більш сприятливе середовище. Змінивши середовище або обстановку речей навколо, ви допоможете собі сконцентруватися. Це не означає, що потрібно просто позбутися від відволікаючих чинників, хоча, безумовно, це теж корисно. Навіть якщо ви просто сядете в іншому місці, це допоможе вам зосередитися, адже можливість ваших дій теж зміниться на новому місці. Наприклад, якщо ви сядете на першу парту, вам буде простіше сфокусуватися, тому що ви будете знати, що вчитель дивиться на вас. Якщо ви сядете окремо від своїх друзів, це теж може бути корисним, тому що ви фізично не зможете так багато з ними розмовляти.

3. Приймайте участь в уроці. Участь в уроці також допоможе вам зосередитися. Коли ви активні в класі, ваш розум завжди залучений і зосереджений на уроці, так як ви не можете відволіктися або почати думати про щось інше. Все, що ви можете зробити, щоб брати участь в уроці (можна задавати питання або вступити в груповий проект або дискусію), дуже вам допоможе.

Задавайте питання. Хороший спосіб брати участь в уроці - це задавати питання. Коли у вас виникло питання про те, чого ви не розумієте, або ж учитель сказав щось, а ви хочете дізнатися про це більше, підніміть руку і запитайте. Навіть якщо ви просто зосередитеся на тому, щоб прислухатися до речей, про які ви, можливо, захочете поставити запитання, ви станете набагато більш уважним.

4. робіть нотатки. Ведення конспекту допоможе вам сконцентруватися на тому, що говорить вчитель, навіть якщо в подальшому навчанні вам ці замітки не знадобляться. А якщо ви пізніше зможете використовувати цей конспект, то так навіть краще! Коли вчитель говорить, складіть конспект з декількох заміток на дійсно складні теми. Тоді ви зможете насправді зосередитися на уроці, і навіть не помітите цього!

Якщо ви не знаєте, як робити нотатки, ми вам про це розповімо тут.

5. Проведіть додаткові дослідження. Іноді вашу увагу на уроці може ослабнути через те, що ви не розумієте, про що говорить учитель. Це нормально і цілком зрозуміло. Якщо ви проведете своє додаткове дослідження, щоб краще розуміти предмет, то вам стане легше залишатися зосередженим під час уроку. По крайней мере, навчання поза стінами класу допоможе компенсувати вашу неуважність під час уроку. Більш детальну інформацію буквально з усіх предметів можна знайти на безлічі різноманітних сайтів в інтернеті. У цьому вам зможе допомогти навіть wikiHow.

Наприклад, якщо вам важко дається математика, то можна зайти на Easymath або WolframAlpha.

6. Розробіть розпорядок. Неуважність - це, насправді, погана звичка. Ви можете позбутися від неї точно так же, як і від будь-якої іншої шкідливої звички - замінити її іншими звичками. Спробуйте створити систему, де ви будете зосередженим на уроці, присвятивши цей час виключно школі і навчання, і дозволяйте собі періоди розслаблення, коли ви зможете від душі повеселитися. Привчивши свій мозок, що в денний час потрібно дотримуватися розпорядку, ви натренуєте його бути уважним.

Частина 3 з 3:

Підготуйте свій організм

1. висипайтеся. Сон неймовірно важливий для того, щоб залишатися зосередженим в школі. Якщо ви не спите занадто тривалий період часу або спите так, що ваш мозок не отримує повного відпочинку, то ви практично нічого не зможете зробити, щоб залишатися зосередженим протягом дня. Уважно проаналізуйте свій графік сну і подивіться, чи можете ви внести в нього якісь корективи.

Всім, хто молодше 12 років, лікарі рекомендують близько 10 годин сну. Для тих, хто старше, рекомендовані 8-9 годин сну. Проте, деяким людям потрібно спати більше, а деяким - менше. Вам доведеться поекспериментувати з цим.
Майте на увазі, якщо ви будете спати занадто багато, це теж зробить вас втомленим. Якщо ви спите більше, а в середині дня все одно починаєте відчувати втому, то, можливо, ви перевищуєте свій ліміт здорового сну.

2. Харчуйтеся правильно, щоб підтримувати свій мозок. Якщо ви не їсте достатню кількість їжі або занадто довго відчуваєте дефіцит необхідних поживних речовин, то ваш мозок починає страждати. Точно так же, як якщо ви не висипаєтеся, коли ви неправильно або недостатньо харчуєтеся, то практично нічого не можете зробити, щоб допомогти собі залишатися зосередженим. Проаналізуйте свій раціон і вирішите, чи потрібно вам підкоригувати своє харчування.

Вашому організму потрібно багато овочів, трохи фруктів, здорові цільнозернові продукти і велику кількість пісного білка. Хорошим варіантом будуть: капуста, брокколі, шпинат, яблука, цитрусові фрукти, банани, коричневий рис, лобода, вівсянка, риба, куряче м`ясо без шкірки і індичка.

Уникайте кофеїну або, по крайней мере, вживайте його в помірних кількостях. Кофеїн допомагає деяким людям зосередитися, але інших може зробити занадто нервовими, щоб вони могли досить довго приділяти увагу чомусь одному. Існує також ризик кофеїнової ломки.

3. Пийте багато води. Для правильного функціонування вашого організму потрібна велика кількість води. Якщо ви не споживаєте досить води, в кінцевому підсумку, вас наздоженуть головні болі і проблеми з увагою. Яким для вас буде достатня кількість води, залежить конкретно від вашого організму, всі ми різні. Проте, хороший спосіб оцінити чи отримуєте ви достатню кількість води, - поглянути на свою сечу. Якщо вона бліда, значить, ви п`єте достатньо. Якщо вона темна, вам потрібно більше води.

Корисно було б пити просту воду. Газована вода, сік з упаковки або молоко - не дуже корисні для вас, до того ж, цукор, що міститься в газованій воді і соку, може насправді тільки погіршити ваші проблеми з концентрацією.

4. Робіть фізичні вправи, щоб зняти напругу. Організму деяких людей потрібно дуже багато активності, щоб бути щасливим. Для того щоб бути уважним на уроках потрібно багато концентрації, а це може дуже порушити ваш мозок і тіло. Якщо ви відчуваєте себе занадто знервованим в класі, спробуйте трохи активізуватися в фізичному плані під час змін. Це допоможе заспокоїти ваш розум і тіло, щоб ви могли зосередитися. Це також допоможе вам підбадьоритися, якщо ви відчуваєте втому.

Можна пострибати або побігати на місці. Якщо у вас є час, можна зробити пробіжку навколо школи або пограти з друзями в гру.

5. Тренуйте свою увагу. Уважність вимагає практики. Так, все дуже просто. Ваш мозок схожий на м`яз, його потрібно тренувати, щоб він став сильніше в тому, в чому вам потрібно поліпшити його роботу. Вам потрібно буде практикувати свою уважність, якщо ви хочете підвищити свою здатність до зосередження.

Хороший спосіб практикуватися - це медитації. Сядьте і постарайтеся очистити свій розум від думок, зосереджуючись на якійсь одній простій речі, наприклад, на своєму диханні.

Поради

Уникайте зневоднення! Споживання більшої кількості води запобіжить зневоднення, переїдання і ожиріння, очистить організм і допоможе вам залишатися уважним. Намагайтеся скрізь носити з собою пляшечку води.
Невелика зарядка вранці також допоможе вам прокинутися і відчувати себе більш бадьорим в школі.
Ведення конспекту виявиться надзвичайно корисним, коли ви станете його переглядати, крім того, так час на нудному уроці піде швидше.
Якщо вам дозволено жувати гумку в класі, спробуйте пожувати жуйку з сильним м`ятним смаком. Це допоможе вам підбадьоритися, якщо ви відчуваєте сонливість.
Сядьте на одну з перших парт - так у вас буде найкращий вид, і ви будете залишатися більш уважним.
Очистіть свій робочий простір від усього, що вам не потрібно. Це також допоможе вам зосередитися.
Постарайтеся зацікавитися предметом, який викладає вам учитель. Якщо урок цікавий, вам буде не так-то складно залишатися уважним.
Друг може відволікати вас, але не звертайте на нього увагу.
Якщо на вулиці трохи прохолодно, запитайте вчителя, чи можна відкрити вікно - холодне повітря вас підбадьорить.

попередження

Щосили намагайтеся бути уважним, якщо урок нудний. Набагато важче бути уважним на нудному уроці, так що будьте готові докласти зусиль.
Якщо ви заснете під час уроку, це дуже негативно позначиться на вашій навчанні, і ви запросто можете отримати догану від учителя або ще щось гірше!
Так, кофеїн допоможе вам прокинутися і підбадьоритися на короткий період часу, але після цього ви знову станете млявим, так що такий варіант не завжди буде гарною ідеєю. Обов`язково перевірте, як ваш організм реагує на кофеїн, перш ніж пити каву перед уроками.