Як боротися зі сном, коли ви втомилися: 8 кроків

Зараз тільки обід, а ви вже валитесь з ніг. Ви намагаєтеся не заснути, але нічого не допомагає і ви вже не знаєте, що робити, щоб не заснути на робочому місці. Якщо ви хочете дізнатися кілька секретів, як не заснути і бути завжди бадьорим, прочитайте цю статтю.

кроки

1. Стимулюйте свої відчуття. Це найпростіший спосіб не заснути. Є безліч методів зробити так, щоб ваші вуха, очі і навіть ніс залишалися активні і рухливі. Чим більше частин тіла задіяні в русі, тим менше ймовірність того, що ви заснете. Ось кілька способів:

Увімкніть якомога більше світла. Якщо у вас немає можливості контролювати джерело світла, сядьте або встаньте якомога ближче до світла.
Візьміть цукерку або жуйку, щоб ваш рот був в русі.
Вдихніть м`ятна олія, щоб пробудити ваше почуття нюху.
Якщо є така можливість, послухайте музику, наприклад, джаз, хіп-хоп або легкий рок. Виберіть щось активне, але не дратівливе.
Якщо у вас болять очі, зробіть перерву в роботі, подивіться на стіну або вугільної у вікно.

2. рухайтеся. Крім стимулювання відчуттів, можна "обдурити" тіло, примушуючи його рухатися. Пройдіться трохи, потріть мочки вух, потріть руки - так ви відчуєте себе більш активним. Ось ще кілька порад:

Вмийтеся холодною водою. Спробуйте не закривати очі, але робіть це обережно, щоб не пошкодити їх.

Злегка потріть мочки вух.

Ущипніть себе (за передпліччя або під коліном).

Стисніть кисті в кулак і розтисніть. Повторіть 10 разів.

Злегка потупайте ногами.

Потягніться, витягніть руки і ноги.

пообертайте плечима.

Вийдіть на вулицю, подихайте свіжим повітрям.

3. Будьте активні. Щоб залишатися активним, не потрібно бігти марафон. Навіть пара фізичних вправ розбудить ваше тіло. Є безліч способів підняти рівень активності, навіть якщо ви в школі або на роботі, і навіть кілька хвилин вправ можуть значно вплинути на стан вашого тіла. Фізичні вправи дають вашому тілу знак, що ще не час йти спати. Ось що ще можна зробити:

Ходіть якомога більше. Якщо ви на роботі, виберіть шлях достовірніше, щоб дістатися до кімнати відпочинку, або пройдіться за кавою по вулиці. Якщо ви в школі, точно так же подовжити собі шлях до наступного кабінету або пройдіться навколо школи перед тим, як піти перекусити.

Замість того, щоб викликати ліфт, ходіть пішки. Це дасть вам більше енергії, ніж очікування біля ліфта, звичайно, якщо ви не йдете на п`ятдесятий поверх. Це зробить частішим ваше серцебиття і ви будете почувати себе більш активним.

Виділяйте час для 10-хвилинної прогулянки.

Навіть якщо ви не зможете робити вправи тут і зараз, нехай зарядка увійде у вас у звичку, хоча б по півгодини в день. Доведено, що щоденні вправи підіймають рівень енергії і допомагають бути активними.

4. Слідкуйте за харчуванням.Правильне харчування допоможе підняти рівень активності, наповнити вас енергією, "забезпечить вас паливом" на пару годин. Якщо ви неправильно харчуєтеся, ви можете відчувати себе млявим, повільним і навіть більш втомленим, ніж ви б себе почували, якби майже нічого не їли. Ось кілька порад, як правильно харчуватися, щоб бути активним і не втомлюватися:

Не їжте величезними порціями. Їжте менше, але частіше, перекушуйте, коли відчуваєте голод.

Носіть з собою їжу, богатуюпротеінамі, наприклад, мигдаль або кешью.

Беріть з собою фрукти. Вони не тільки корисні, але і убережуть вас від перекусу чимось дуже калорійним.

Перекусіть горішками, селерою або йогуртом.

Починайте день із здорового сніданку. З`їжте яйце, індичку і маленький шматочок тосту. Або вівсянку і йогурт. Обов`язково включіть в свій сніданок зелень - шпинат, селера або капусту. Якщо для вас це занадто багато овочів на сніданок, приготуйте смузі.

Випийте трохи кави, якщо не можете без нього. Він, безумовно, допоможе прокинутися, але якщо ви переборщіть або вип`єте занадто швидко - може захворіти голова і ви відчуєте себе розбитим.

Уникайте енергетичних напоїв. Хоча вони здатні швидко підбадьорити, з часом ви відчуєте втому і не зможете нормально заснути, а на наступний день будете відчувати себе втомленим.

Уникайте важкої, жирної, крахмалистой їжі і алкоголю. Вживаючи ці продукти, ви будете відчувати втому і це погано вплине на ваше травлення.

Чи не пропускайте прийоми їжі. Навіть якщо ви валитесь з ніг і думати про їжу не можете, якщо не поїдете, будете почувати себе ще більш втомленим.

Пийте холодну воду. Багато води. Так ви будете почувати себе бадьоріше.

5. працюйте розумово. Навіть якщо ваше тіло спить, ви далеко не зайдете, якщо ваш мозок постійно відключається. Щоб підтримувати діяльність мозку, потрібно постійно розмірковувати над чимось, підтримувати бесіду або слухати розповідь вчителя. Ось що можна зробити, щоб мозок працював:

Якщо ви на уроці, постарайтеся зосередитися. Записуйте все, що говорить вчитель і перечитуйте, щоб увагу не втрачалося. Піднімайте руку і відповідайте на питання. Якщо вам щось незрозуміло, запитайте. Ви ніяк не зможете заснути посеред розмови з учителем.

Якщо ви на роботі, обговоріть з колегою робоче питання, почніть розмову про політику, історію чи про родину під час перерви.

Якщо ви боретеся зі сном будинку, зателефонуйте одному, напишіть імейл або послухайте цікаве ток-шоу по радіо.

Перемикайтеся з одного завдання на інше. Щоб мислення не притупляється, постарайтеся перемикатися з одного заняття на інше якомога частіше. Якщо ви в школі, використовуйте ручки різних кольорів або виділяйте важливе, або встаньте за водою.

6. здрімніть. Якщо ви на роботі чи вдома, постарайтеся виділити 5-20 хвилин, щоб подрімати - це допоможе вашому організму підбадьоритися і продовжити діяльність. Якщо ж ви поспіть довше, ви будете почувати себе ще більш втомленим до кінця дня і вам буде важче заснути ввечері. Як же це влаштувати?

Знайдіть затишне містечко. Якщо ви вдома, диван підійде ідеально, якщо на роботі - відкиньтеся в кріслі.

Чи не відволікайтеся. Вимкніть телефон, закрийте двері і зробіть знак іншим, щоб вони знали, що ви спите.

Закрийте очі і відключіться на пару хвилин, відкрийте очі. Тільки постарайтеся не йти в глибокий сон.

7. Зробіть те, що вам подобається, і це повинно подіяти.

Коли пробудіться, вдихніть глибоко, випийте склянку води і чашечку кави, щоб трохи підбадьоритися. Пройдіться пару хвилин, щоб ваше тіло теж прокинулося.

8. Постарайтеся запобігти цій проблемі. Хоча всі ці поради можуть допомогти, коли ви вже віч-на-віч з цією проблемою, буде набагато краще, якщо ви зумієте так організувати своє життя, щоб не потрібно було боротися зі сном, коли ви втомилися. Ось кілька способів, як це зробити:

Намагайтеся лягати спати і вставати в один і той же час кожен день, щоб привчити організм до режиму.

Починайте свій день з приємною ранковою рутини, яка зарядить вас енергією на весь день і підготує до роботи.

Будьте відповідальні. Чи не засиджуйтеся до 3 ранку, знаючи, що вам рано вставати на роботу. Також краще не засинати в ванній.

Якщо ви втомилися, тому що не спали всю ніч, готуючись до іспиту, постарайтеся так розпланувати свій день наступного разу, щоб вам не довелося вчитися всю ніч. Більшість людей не здатні сприймати інформацію, коли вони втомлені.

Якщо ви постійно хочете спати і боретеся зі сном кожен день на роботі, варто звернутися до лікаря, можливо у вас порушення сну.

Поради

Не обманюйте себе, кажучи "Нехай мої очі відпочинуть."Ви неодмінно заснете!
Холодний душ пробудить вас, а теплий, навпаки, навіє сон.
Не читайте і не лежите спокійно - ваша розумова діяльність зійде нанівець, і отже, ви заснете.
Не лягайте на зручне ліжко або своє улюблене крісло. Сядьте на табуретку або навіть на підлогу.
Пограйте в вашу улюблену гру на телефоні або планшеті.
Телевізор не вимагає багато уваги і мислення і ви можете дуже швидко заснути. Якщо ви боретеся зі сном, краще включіть радіо.

попередження

Безсонні ночі зовсім не йдуть на благо вашому здоров`ю. Постійне недосипання може призвести до галюцинацій, змащеній мови, запаморочень і дурному настрою.
Якщо ви засинаєте за кермом, З`їдьте на узбіччя і зупиніться. Адже водіння в сонному стані так само небезпечно, як і водіння під впливом алкоголю, і результат може бути фатальним.
Якщо у вас проблеми зі сном, ви довго не можете заснути щоночі, а потім боретеся зі сном весь день, вам варто звернутися до лікаря.