Як отримати правильну поставу, щоб виглядати краще

Робота за комп`ютером, нескінченна їзда в транспорті, відсутність фізичних вправ - все це впливає на спину, груди і руки. Якщо ваша постава не така вже й ідеальна, скористайтеся нашими порадами, щоб виглядати сексуально в топах, купальниках та вечірніх нарядах. 3 рази на тиждень приділіть увагу своїй спині, щоб виглядати краще і сексуальніше.

кроки

Метод 1 з 2:

покращуємо поставу

1. Внімательнооценіте стан постави. Якщо ви багато працюєте в сидячій позі, м`язи спини можуть бути слабкими. Погана постава може стати причиною того, що у вас з`являється зайвий жирок, а спина округлюється під неприпустимим градусом.

Спробуйте тест у стіни. Станьте так, як зазвичай стоїте. Тепер повільно вирівнюється, поки вашіягодіци оминути стіни. Якщо плечі, спина і сідниці не стосуються одночасно стіни, вам необхідно терміново починати працювати над своєю поставою.

2. Станьте навпроти стіни, щоб скорегувати поставу. Торкніться плечима стіни. Опустіть підборіддя і потилицею торкніться стіни. .

Слідкуйте, щоб спина не округлялася, а плечі не піднімалися вгору.

Протримаєтеся в такому положенні кілька хвилин до тих пір, поки не відчуєте зручність цієї пози.

Повертайтеся до стіни 2-3 рази для того, щоб перевірити, наскільки ідеально ви тримаєте поставу.

3. Скорегуйте поставу під час роботи за комп`ютером. Якщо ви постійно дивитеся на монітор комп`ютера, стежте за положенням шиї. Потягніться шиєю назад, як ніби хочете торкнутися стіни, перебуваєте в такому положенні 3 секунди, розслабтеся.

Повторіть 10 разів протягом дня.

Ця вправа зміцнить м`язи шиї, і ви не будете нахилятися вперед, коли стоїте.

4. Піднімайте плечі вгору, якщо руки постійно нахиляються вперед. Зведіть плечі разом, підніміть і тримайте їх в такому положенні 3 секунди. Розслабтеся і повторіть 10 разів.

Повторюйте вправи протягом дня, коли ви сидите на дивані, за комп`ютером або говорите по телефону.

Як тільки ваші плечі зміцніють, ваша спина буде виглядати більш підтягнутою, і груди буде вище, таким чином, ви будете привабливіше, сексуальніше і впевненіше в собі.

Постійно виконуйте вправи, навіть після того, як виправите свою поставу.

Метод 2 з 2:

Будьте підтягнутими

1. Візьміть ваші кросівки, двокілограмові гантелі і вирушайте на мат для того, щоб працювати над зміцненням м`язів спини. Спочатку непогано було б розігрітися: ходьба або 10 хвилин на кардіо тренажері чудово підійдуть.

2. Почніть з пози «кобра»: ляжте на підлогу. Долонями упріться в підлогу або мат. Така вправа зміцнює всі м`язи спини.

Втягніть живіт і напружте черевний прес і витянетесьна руках, як тільки ви можете.

підніміть ноги. Ви повинні відірвати їх на 8-15 см від підлоги.

Повільно підніміть груди. Ви можете перестати опиратися руками в підлогу поки робите цю вправу.

Зробіть три вдиху і видиху в такому положенні. розслабтеся.

Повторіть 10 разів.

3. Попрацюйте над своїми плечима. Візьміть п`ятикілограмові гантелі в руки і станьте на мат. Ноги розставте на ширині плечей.

Руки повинні бути знаходитися в своєму природному положенні.

Підніміть ваші плечі до вух, завмріть на три секунди, потім опускайте плечі.

Зробіть 2 сети по 10 разів.

4. Станьте на коліна.Наступна вправа добре зміцнює м`язи спини. Візьміть 2-3 кілограмові гантелі руки.

Напружте черевний прес і відведіть праву руку в сторону.

Злегка зігніть руку в лікті. Піднімайте лікоть до тих пір, поки він не буде на рівні плечей. Ви повинні напружувати і плече в той час, як піднімаєте руку.

Повільно опустіть руку. Повторіть вправу 15 разів, а потім виконайте те ж саме з лівою рукою.

Зробіть 2 сети по 15 повторень.

5. Наступна вправа називається «летить собака». Відкладіть гантелі в сторону і станьте на коліна. Переконайтеся, що вага розподілена по всьому тілу однаково.

Напружте черевний прес, повільно відведіть назад праву ногу.

В цей же час підійміть ліву руку. Затримайтеся в такому положенні на 10 секунд. Повільно поверніться у вихідне положення.

Повторіть вправу з лівою ногою і правою рукою.

Повторіть вправу 5 разів з кожної сторони.

Ваша спина повинна знаходитися в одному положенні під час вправи. Якщо ви відчуваєте, що вам таку вправу не потягнути, то робіть його так, щоб через тиждень-другий спробувати все-таки виконати його.

6. Щоб зміцнити м`язи спини, добре вдіяти удари-випади. Поставте ноги на ширині плечей.У кожну руку візьміть 1.5-2 кілограмові гантелі.

Перенесіть всю свою вагу на руки. Лікті притискайте до грудей.

втягніть живіт. Одне руку відведіть в сторону, стежте за тим, щоб лікоть був піднятий.

Поверніться у вихідне положення. Тепер відведіть іншу руку в сторону.

Повторіть вправу 1 раз кожної рукою. Потім прискорюйте темп виконання вправи.

Збільште навантаження, відведенням рук в протилежні сторони.

7. Виконуйте вправу 3 рази в тиждень або протягом дня. Як тільки вам здасться, що вправа просте, візьміть гантелі важче або збільште кількість підходів.

Поради

Якщо вам необхідна екстрена допомога у виправленні постави, носите під одягом спеціальну планку протягом усього дня. Не забувайте при цьому виконувати вправи 3 рази на тиждень.

Що вам знадобиться

гантелі
Мат для вправ
Спортивне взуття
Стіна
Допоміжні засоби для виправлення постави