Як позбутися від вертиго в домашніх умовах

Вертиго - це запаморочення, яке супроводжується відчуттям обертання. Найбільш частою причиною вертиго є доброякісне позиційне пароксизмальної запаморочення (ДППГ), яке представляє собою механічні проблеми у внутрішньому вусі. ДППГ розвивається в результаті того, що у внутрішнє вухо і в заповнені рідиною вушні канали потрапляють частинки, яких не повинно там бути. Якщо в одному з каналів накопичується достатня кількість таких частинок, вони порушують нормальне перетікання рідини, яке служить для того, щоб сприймати рух. В результаті внутрішнє вухо посилає в мозок хибні сигнали, які змушують людину думати, що він обертається сам або крутяться навколишні його предмети. Можна спробувати позбутися від вертиго за допомогою різних домашніх засобів. Однак, якщо ви періодично відчуваєте вертиго, слід негайно звернутися до лікаря, який зможе поставити точний діагноз і перевірить, чи не викликано запаморочення серйозними проблемами зі здоров`ям, такими як хвороба серця, інсульт, крововилив або пухлина.

кроки

Метод 1 з 4:

Перевірені домашні засоби

1. відпочивайте. Поспите під час нападу вертиго і після нього. Необхідно приділяти відпочинку якомога більше часу. Хоча це і непросто в сучасному світі, в якому все кудись поспішають, постарайтеся більше розслаблятися і відпочивати - це допоможе позбутися від вертиго.

Якщо ви раптово відчули запаморочення, негайно сядьте або ляжте. Різкі, а іноді і будь-які рухи можуть посилити вертиго.
По можливості уникайте яскравого світла. Світло телевізора, мобільного телефону або яскраве освітлення можуть посилити вертиго.
Якщо ви відчуваєте напади вертиго, не сідайте за кермо автомобіля і не працюйте з різними механізмами. Також уникайте швидко мінливих джерел світла, таких як комп`ютерні ігри, деякі кінофільми, освітлення в танцювальному клубі тощо.

2. пийте воду. Вертиго і запаморочення можуть бути викликані зневодненням, оскільки недолік води призводить до зменшення кількості крові, через що мозок отримує менше кисню. Крім того, розташована у внутрішньому вусі система підтримки рівноваги використовує в своїй роботі рідина і орієнтується на її рівень, а мозок інтерпретує отримані від неї сигнали і по ним судить про рівновагу тіла. Щоб зменшити запаморочення, пийте більше рідини, особливо під час занять спортом і в разі діареї.

Організму потрібно 2,2-3 літри рідини в день. Хоча можна пити різні рідини, найкраще підходить проста вода. У ній немає калорій і кофеїну, і на відміну від ряду інших напоїв (таких як деякі газовані напої, кава, чай і соки) вона не має сечогінну дію.

3. Спробуйте імбир. Китайські моряки століттями боролися з морською хворобою за допомогою імбиру. Він і зараз широко використовується для лікування запаморочення. Імбир можна додавати в різні страви, заварювати з ним чай або навіть жувати в сирому вигляді.

Імбир знижує артеріальний тиск і кислотність в шлунку, а також покращує кровообіг, завдяки чому він запобігає нападам вертиго. Вважається, що в имбире містяться речовини, які перешкоджають запальним процесам і тим самим заспокоюють шлунок і пригнічують вертиго.

Щоб зробити імбирний чай, покладіть шматочок сирого імбиру в киплячу воду. Однією ложки соку імбиру або одного кореня в день буде досить. Не рекомендується вживати більше трьох невеликих коренів в день.

4. Спробуйте приймати які відпускаються без рецепта кошти від заколисування. Ці препарати дозволять зменшити запаморочення. Меклізін і дименгидринат продаються без рецепта, але приймати їх слід тільки в самому крайньому випадку, щоб уникнути залежності. Краще постаратися запобігти проблемі, ніж намагатися вирішити її за допомогою ліків.

Перш ніж приймати препарати від заколисування, проконсультуйтеся з лікарем. Він вибере найбільш відповідні ліки і порадить правильне дозування.

Метод 2 з 4:

Неперевірені домашні засоби

1. Їжте більше мигдалю. Мигдальні горіхи багаті вітамінами А, B і E. Їжте по п`ять горішків в день в цілому або подрібненому вигляді (наприклад, можна кришити їх в різні страви), і вам буде простіше контролювати напади вертиго.

Хоча механізм дії мигдалю до кінця не вивчений, є припущення, що вітаміни B і E допомагають позбутися від вільних радикалів, які викликають вертиго.
Можна також розмочувати мигдаль у воді за годину по вживання.

2. Додавайте в їжу лимон. Можна класти в їжу лимонну цедру або додавати 1-2 краплі екстракту лимонних кірок - це не тільки поліпшить смак страв, але і забезпечить ваш організм антиоксидантами і мікроелементами, які допомагають впоратися із запамороченням.

У лимонах міститься велика кількість вітаміну С, який знищує вільні радикали, що призводять до вертиго. Можна змішати лимонний сік з апельсиновим і додати в суміш трохи імбиру.

3. Їжте мед з яблучним сидром. Мед здавна відомий своїми лікувальними властивостями. Змішайте дві частини меду з однією частиною яблучного сидру. Приймайте суміш 2-3 рази в день по одній чайній ложці.

Це засіб дозволить попередити напад або позбутися від нього, якщо він вже почався, оскільки мед і сидр покращують приплив крові до мозку.

4. Приготуйте напій від нудоти. Якщо вертиго супроводжується нудотою і блювотою, насипте в склянку (250 мілілітрів) теплої води 4 розмелених кульки чорного перцю, додайте 7-8 крапель лимонного соку і дрібку солі. Як слід перемішайте напій перед вживанням.

До цього способу варто вдаватися лише в разі гострого нападу вертиго, він не підходить для щоденного застосування. Даний напій приглушує нудоту за рахунок того, що лимонний сік і сіль заспокоюють шлунок.

5. Спробуйте приймати амлу (Ембліка). У цій рослині міститься велика кількість вітамінів A і C, а також антиоксидантів, флавоноїдів і пектину. Всі ці речовини живлять організм і сприяють його відновленню. Що міститься в амле вітамін С нейтралізує вивільняються в організмі вільні радикали і допомагає організму боротися з вертиго. Це аюрведічеськоє засіб використовується в традиційній індійській медицині.

Амлу можна їсти в сирому вигляді 1-2 рази на день. З неї можна вичавлювати сік, робити чай або отримувати пасту на блендері. Випивайте склянку (близько 200 мілілітрів) соку щодня (краще робити це вранці).

Можна також замаринувати амлу і додавати її в страви. Досить буде двох столових ложок в день.

6. Їжте йогурт і полуницю. Суміш йогурту і нарізаної свіжої полуниці дозволить майже моментально зняти напад вертиго. Таку суміш можна їсти щодня.

При перших же проявах запаморочення візьміть невелику чашку (близько 120 грамів) йогурту і додайте в нього 5-6 нарізаних свіжих ягід полуниці. Але будьте обережні з йогуртом, якщо у вас буває мігрень, оскільки в йогурті міститься тирамін, який посилює головний біль.

У різних ягодах (полуниці, малині, агрус, журавлині) містяться флавоноїди. Вони служать хорошим джерелом антиоксидантів і завдяки цьому ефективні в боротьбі з вертиго. Крім того, що міститься в ягодах вітамін C також допомагає при запамороченні.

Для ще більшого ефекту можна додати в йогурт з ягодами дрібно нарізаний мигдаль.

Метод 3 з 4:

Фізичні вправи

1. Виконуйте маневр (вправи) Еплі. Ці вправи відомі також як процедура репозиціонування частинок, вони дозволяють відновити систему контролю рівноваги у внутрішньому вусі шляхом переміщення частинок в вестибулярних органах. Ці частинки можуть осісти внутрішньому вусі і тим самим викликати запаморочення. Вправи Еплі можна виконувати самостійно, однак перед цим їх повинен продемонструвати фахівець, так як вони включають в себе ряд швидких рухів. Вправи Еплі допомагають в 90% випадків, хоча спочатку вони можуть посилювати вертиго. Попросіть одного або члена сім`ї допомогти вам правильно рухати головою. Нижче описано, як виконувати вправи Еплі:

Сядьте на ліжко. Покладіть позаду себе подушку так, щоб коли ви пізніше ляжете на спину, вона опинилася під вашими плечима.
Поверніть голову на 45 ° вправо.
Швидко ляжте назад, так щоб ваші плечі опинилися на подушці. При цьому голова, яка як і раніше повинна бути повернута вправо на 45 °, опуститься нижче плечей. Залишайтеся в такій позиції протягом 30 секунд.
Через 30 секунд поверніть голову на 90 ° вліво. При цьому не піднімайте голову. Залишайтеся в такому положенні 30 секунд.
Розгорніться всім тілом і головою на 90 ° вліво і почекайте ще 30 секунд. Після цього розвороту ви повинні лежати на лівому боці, а ваша голова повинна залишатися нижче плечей.
Для максимального результату повторюйте дану вправу 3 рази в день.

2. Спробуйте виконувати маневр "полусальто". Ця вправа відомо також як маневр Фостера, і на відміну від маневру Еплі, при його виконанні не потрібно помічник. В одному дослідженні було виявлено, що у тих пацієнтів, які виконували обидва маневру, спостерігалося полегшення симптомів, вони відчували більше легке запаморочення й менше ускладнень, ніж ті, хто практикував тільки маневр Фостера. Можливо, вам доведеться виконати цю вправу кілька разів, перш ніж ви відчуєте деяке полегшення. Дана вправа виконується наступним чином:

Опустіться на коліна і кілька секунд дивіться вгору на стелю.

Доторкніться до підлоги головою. При цьому злегка схилите підборіддя до грудей, так щоб особа була направлена до колін. Зачекайте близько 30 секунд, поки вщухне запаморочення.

Поверніть голову в напрямку хворого вуха (наприклад, якщо ви відчуваєте запаморочення зліва, поверніться до лівого ліктя). Утримуйте голову в такому положенні протягом 30 секунд.

Після цього підніміть голову, щоб вона перебувала на одному рівні зі спиною, в той час як ви стоїте на четвереньках. Тримайте спину прямо. Голова повинна залишатися повернутою на 45 ° в бік хворого вуха. Утримуйте таку позу 30 секунд.

Підніміть голову і спину і сядьте вертикально. При цьому голова має бути як і раніше повернута. Не поспішаючи встаньте.

Відпочиньте 15 хвилин і повторіть вправу або виконайте його з поворотом в інший бік.

3. Виконуйте вправи Брандта-Дарофф. У цих вправах беруть участь голова та м`язи шиї, їх можна виконувати самостійно без допомоги лікаря. Практикуються в даних вправах повторні рухи голови допомагають розсіяти частки в вестибулярний апарат внутрішнього вуха і тим самим полегшити вертиго.

Для початку сядьте прямо. Потім швидко ляжте на бік, так щоб ваш ніс був направлений догори під кутом 45 °. Залишайтеся в такій позі близько 30 секунд (або поки не вщухне запаморочення). Після цього знову сядьте. Повторіть вправу для другої сторони.

Для максимального ефекту слід виконувати дану вправу по кілька разів хоча б двічі на день.

4. Виконуйте вранці вправу "очна пов`язка". Між очними м`язами і внутрішнім вухом існує зв`язок, яка допомагає нам зберігати рівновагу, коли ми рухаємо головою. Однак частинки у внутрішньому вусі викликають відчуття руху, хоча ми залишаємося на місці, що змушує очі рухатися і створює враження того, що все навколо обертається. Тому важливо зміцнити очні м`язи. Згодом вправу знизить чутливість каналу внутрішнього вуха, що, в свою чергу, послабить напади вертиго і зробить їх більш рідкісними.

Відразу після пробудження на 20 секунд прикрийте одне око долонею, а другим оком подивіться вдалину і сфокусуйте погляд на якійсь віддаленій точці. Потім прикрийте іншою рукою друге око і повторіть вправу. Виконуйте вправу приблизно 10 раз щоранку.

5. Подивіться в одну точку. Таким чином ви зможете придушити запаморочення. Завдяки цьому ваш мозок зможе сконцентруватися на нерухомому об`єкті, а тіло знайде почуття рівноваги. Танцюристам часто радять дивитися в певну точку при виконанні швидких обертань. Це дозволяє їм обертатися, не відчуваючи запаморочення. Даний прийом допомагає і при вертиго: затримайте погляд на одній точці під час нападу, і через деякий час запаморочення вщухне. Вчините так:

Подивіться прямо перед собою і сфокусуйте погляд на чому-небудь (наприклад, на невеликий кольоровий точці або гудзика), що розташоване на рівні ваших очей.

Покрутіть головою з боку в бік, не відводячи погляду від обраної точки. При цьому поступово збільшуйте швидкість рухів. Як і раніше фокусуйте погляд на потрібній точці, щоб ви продовжували чітко бачити її. Якщо запаморочення посилиться, сповільніть руху.

Продовжуйте рухати головою протягом приблизно однієї хвилини: мозку необхідний певний час, щоб адаптуватися до змін.

Тренуйтеся до тих пір, поки не зможете виконувати дану вправу 3-5 разів в день. Продовжуйте виконувати його 3-5 разів на день.

При виконанні вправи можна також рухати головою вгору і вниз, як би киваючи.

6. Пообертайте головою в різні боки. Сядьте на стілець, опустіть підборіддя до грудей і почніть обертати головою за годинниковою стрілкою. Повільно і акуратно зробіть три оберти. Це зніме спазм в м`язах і послабить запаморочення.

Повторіть 3 обертання, на цей раз проти годинникової стрілки. Перш ніж змінити напрямок, зробіть 45-секундну паузу. Потім поверніть голову в одну, потім в іншу сторону, притримуючи голову рукою, щоб створити додатковий опір, яке дозволить потягнути м`язи шиї.

Метод 4 з 4:

Зміни в способі життя

1. Уникайте речовин, які впливають на кровообіг в головному мозку. До таких речовин відносяться кофеїн, шоколад, алкоголь і наркотики.

Ці речовини змушують нервові закінчення набухати, через що кровоносні судини стискаються. Це підсилює запаморочення. Якщо ви вживаєте щось з перерахованого вище, не робіть цього на голодний шлунок, щоб не посилити симптоми.

2. висипайтеся. Недосипання може викликати вертиго або підсилити симптоми. Приділяйте достатньо часу нічного сну і намагайтеся лягати спати і вставати в один і той же час. Хоча у кожного свої потреби уві сні, більшості дорослих бажано спати 7-9 годин на добу. Дітям і підліткам необхідно спати більше.

Якщо вам складно дотримуватися певного режиму сну, чекайте вечірнього часу, коли слід лягати спати, і не спите днем. Денний сон освіжає в тому випадку, якщо у вас усталений режим сну, проте він небажаний, коли ви намагаєтеся привчити себе до певного розпорядку.

3. Дотримуйтесь здорову дієту. Протизапальна дієта знижує запалення і допомагає при різних захворюваннях. Ця дієта включає в себе всі необхідні вітаміни і мікроелементи, особливо якщо раціон складається з різноманітної їжі. Подібно середземноморської дієти, протизапальна дієта заснована на наступних загальних принципах:

Їжа повинна бути якомога ближче до своєї первісної або природній формі. Це означає, що необхідно обмежити споживання перероблених продуктів і напівфабрикатів і намагатися готувати самому.

Обмежте споживання солі і цукру. Для цього слід їсти менше чіпсів, печива, тістечок, випічки, крекерів тощо.

При приготуванні їжі в якості основного масла використовуйте оливкову олію, яке багате корисними жирами.

Утримуйтеся від смаженої і жирної їжі, такої як кільця цибулі, картопля фрі, гамбургери, хотдоги і так далі.

Обмежте споживання червоного м`яса і їжте птицю і рибу без шкіри.

Збільште частку риби в своєму раціоні. Лосось, тунець, сардини і анчоуси є прекрасним джерелом омега-3 жирних кислот.

Збільште споживання різних фруктів, ягід і овочів. Включіть у свій раціон ягоди і фрукти різних кольорів, а також зелені листові овочі, такі як мангольд (листовий буряк), шпинат, зелена гірчиця, листова капуста. Можна також збагатити свій раціон брокколі, цвітної і брюссельською капустою, які володіють протизапальними властивостями і допомагають запобігти раку.

Включіть в раціон часник і цибулю. Ці овочі містять протизапальні речовини і підвищують імунітет.

4. Регулярно займайтеся фізичними вправами. Люди відчувають різну потребу в фізичних навантаженнях. Проте, відповідно до рекомендацій фахівців "Центрів по контролю і профілактиці захворювань" (США), дорослим слід займатися помірними аеробними вправами (наприклад, швидкою ходьбою) хоча б по 2,5 години в тиждень. Поряд з цим рекомендується 2 дні в тиждень присвячувати помірним силових тренувань (наприклад, вправам з гантелями).

Хоча заняття спортом і не виліковують від вертиго безпосередньо, вони, як і описані вище зміни в раціоні харчування, дозволяють зміцнити загальний стан здоров`я і поліпшити самопочуття.

займайтеся йогою. Йога допомагає при вертиго, так як вона позбавляє від м`язових спазмів у шиї і робить м`язи більш гнучкими і міцними. Регулярні заняття йогою (хоча б 30 хвилин в день) дозволять запобігти запаморочення і зроблять вас менш сприйнятливим до стресу. Крім того, заняття йогою покращують відчуття рівноваги і розвивають здатність до концентрації уваги.

Йога хороша для душі і для тіла. Ви станете менше нервувати, ваші м`язи будуть розслаблені, і напади вертиго траплятимуться рідше.

Однак якщо ви відчуваєте вертиго, повідомте про це інструктора з йоги перед заняттями, щоб він при необхідності вніс корективи в програму занять.

6. Подумайте про те, щоб вдатися до допомоги фахівців. Вертиго і запаморочення можуть бути викликані серйозними захворюваннями. Якщо ви постійно відчуваєте запаморочення, необхідно пройти обстеження, оскільки воно допоможе виявити можливі патології, в тому числі пухлини і злоякісні утворення.

Перш ніж почати приймати будь-які препарати, порадьтеся з лікарем.

Поради

При вертиго виникає запаморочення і відчуття того, що все навколо обертається. Це не те ж саме, що звичайне запаморочення. У разі вертиго люди відчувають, ніби вони рухаються, або всі навколишні предмети обертаються навколо них.