Як впоратися із запамороченням: 12 кроків

Термін «запаморочення» часто застосовують для опису різних схожих симптомів, таких як непритомний стан, слабкість, втрата рівноваги і нудота. Якщо при запамороченні у вас виникає відчуття, що все навколо обертається, то це стан правильніше називати "вертиго". Незважаючи на значний дискомфорт і серйозні перешкоди в повсякденному житті, запаморочення рідко є ознакою будь-яких серйозних захворювань. Є безліч способів позбутися від запаморочення в домашніх умовах, проте нужнопомніть про тривожні ознаки, при яких слід звернутися за медичною допомогою.

Увага: інформація в даній статті носить виключно ознайомлювальний характер. Перед застосуванням будь-яких методів проконсультуйтеся з лікарем.

кроки

Частина 1 з 2:

Лікування запаморочення в домашніх умовах

1. Справтеся зі стресом і тривогою. Високий рівень стресу здатний впливати на частоту дихання і рівень гормонів і тим самим викликати запаморочення, нудоту і нудоту. Запаморочення можуть викликати і деякі тривожні неврози, наприклад панічні атаки або різні фобії. Зважаючи на це докладете всіх зусиль, щоб знизити рівень стресу в своєму повсякденному житті і вирішити конфлікти з оточуючими вас людьми. Це допоможе полегшити напади запаморочення.

Іноді знизити рівень стресу і тривоги допомагає зміна роботи, зменшення навантаження, інший графік роботи або дистанційна робота з дому.
У домашніх умовах можна спробувати також займатися такими натуральними знижувальними стрес практиками, як медитація, йога, тайцзицюань і вправами на глибоке дихання. Можна попередньо подивитися навчальні відеоролики в інтернеті.

2. Пийте більше води. Ще однією розповсюдженою причиною запаморочення є гостре або хронічне (тривале) зневоднення. Якщо організму не вистачає води (наприклад, через блювання, діареї, високої температури або недостатнього пиття в жаркий день), кров стає трохи густіше, і головний мозок отримує недостатньо кисню, що може привести до запаморочення. Більш того, зневоднення може викликати також перегрів (гіпертермію) - ще одну поширену причину запаморочення. Тому постарайтеся пити більше води, особливо в жарку погоду і при високій вологості, і подивіться, чи покращиться ваш стан.

Намагайтеся випивати близько 8 склянок (2 літрів) води в день, якщо ви ведете фізично активний спосіб життя або перебуваєте на вулиці в жарку погоду.

Утримуйтеся від спиртних і кофеїновмісних напоїв, таких як кава, чорний чай, солодкі газовані та енергетичні напої. Алкоголь і кофеїн є діуретиками, тобто мають сечогінну дію.

3. З`їжте що-небудь легкозасвоюване. Ще однією розповсюдженою причиною запаморочення, головного болю і загальної млявості служить низький рівень цукру в крові. Знижений вміст глюкози в крові (гіпоглікемія) часто зустрічається у діабетиків, які приймають занадто багато інсуліну, а також у тих, хто не снідає і нерегулярно харчується протягом дня. Для нормальної роботи головного мозку потрібно достатній рівень глюкози в крові. Зважаючи на це подумайте про те, щоб змінити кількість введеного при ін`єкціях інсуліну (за згодою лікаря), якщо у вас цукровий діабет, або спробуйте перекусити чимось легким і перевірте, чи пройде запаморочення. При гіпоглікемії запаморочення часто супроводжується підвищеним потовиділенням і сплутаністю свідомості.

Швидко підняти рівень цукру в крові можна за допомогою таких продуктів, як свіжі солодкі фрукти (особливо стиглі банани і чорниця), фруктовий сік (наприклад, підсолоджений яблучний або виноградний сік), білий хліб, морозиво, мед.

Постійно високий рівень цукру в крові (гіперглікемія) також може викликати запаморочення через зневоднення і підвищеної кислотності. Хронічна гіперглікемія зазвичай зустрічається у людей з не діагностованим або залишеним без лікування на цукровий діабет.

4. Вставайте не поспішаючи. Ймовірно, найбільш частою причиною коротких нападів запаморочення, особливо у літніх людей, є так званий ортостатичний колапс. Цей стан буває у людей з відносно низьким артеріальним тиском (особливо систолічним), коли вони занадто швидко піднімаються на ноги з лежачого або сидячого положення. При швидкому підйомі тиск в артеріях виявляється недостатнім, щоб забезпечити приплив достатньої кількості крові до голови, і приблизно кілька секунд мозок отримує менше кисню, ніж йому необхідно. В результаті виникає запаморочення або відчуття слабкості. Якщо ви підозрюєте, що запаморочення викликано саме цим, намагайтеся підніматися повільніше і спирайтеся при цьому на що-небудь стійке, щоб краще утримувати рівновагу.

Коли вам потрібно встати з лежачого положення, спочатку підніміть, трохи посидьте і лише потім встаньте на ноги.

Хронічна гіпотензія може виникнути через прийом занадто великої кількості медикаментів для нормалізації артеріального тиску, міорелаксантів або судинорозширювальних засобів, наприклад Віагри і подібних препаратів від еректильної дисфункції.

Захворювання периферійних нервів, зневоднення і прийом інших медикаментів також можуть викликати гіпотензію.

5. більше спите. Брак сну (недостатня кількість сну або його низька якість) є ще однією причиною запаморочення, відчуття туману в голові і нетвердо в ногах. Хронічне недосипання буває пов`язано з високим рівнем стресу, гіпертензією, депресією, цукровим діабетом або серцево-судинними захворюваннями - все це може в тій чи іншій мірі викликати запаморочення. Порушення сну може бути викликано постійною тривогою, емоційної або психологічною травмою, хронічним болем, вживанням кофеїну, прийомом занадто великої кількості ліків, синдромом неспокійних ніг і багатьма іншими причинами, наприклад нарколепсією або апное (сильним хропінням) уві сні. Вимикайте телевізор і комп`ютер і вирушайте спати трохи раніше, а також утримуйтеся від кофеїновмісних напоїв (кава, чорний чай, солодкі газовані напої) хоча б за 8 годин до сну.

У вихідні можна спати довше, щоб відпочити і впоратися із запамороченням, проте не скорочуйте відведений на сон час в будні дні в розрахунку на те, що виспіться на вихідних.

Можна перед сном випити трохи ромашкового чаю, екстракту кореня валеріани, магнезії (допомагає розслабити м`язи) або прийняти мелатонін (цей гормон регулює добові ритми сну і неспання).

6. Уникайте травм голови. Отримані при автомобільній аварії або заняттях контактними видами спорту травми голови (наприклад, контузія або струс мозку) є поширеною причиною пошкоджень головного мозку легкого та середньої тяжкості. До основних симптомів струсу мозку відносяться запаморочення і тупі головні болі, нудота, затуманений свідомість і дзвін у вухах. Травми голови часто кумулятивний, тобто пошкодження наростають з кожним разом і накопичуються з часом, тому постарайтеся уникати їх.

Ризик серйозної травми голови підвищений при заняттях такими видами спорту, як бокс, регбі, хокей і американський футбол.

Обов`язково пристібайтеся при їзді в автомобілі (це допомагає уникнути багатьох ушкоджень, в тому числі травм голови) і не займайтеся тим, що піддає трясці і підвищених навантажень голову і шию: стрибками стрампліна, банджі-джампінгу, катанням на американських гірках.

Частина 2 з 2:

Медична допомога

1. Дізнайтеся у лікаря про можливі побічні ефекти і взаємодії ліків. Фактично, майже всі медикаменти (як відпускаються без рецепта, так і рецептурні) в якості побічного ефекту можуть викликати запаморочення, хоча це більш характерно для певних видів препаратів. Зокрема, до запаморочення нерідко призводить прийом коштів для нормалізації артеріального тиску, діуретиків, седативних препаратів, транквілізаторів, антидепресантів, сильнодіючих знеболюючих засобів і деяких антибіотиків. Дізнайтеся у свого лікаря, чи може запаморочення бути викликано будь-які приймаються вами препаратами або взаємодією між ними.

Ніколи не припиняйте відразу ж приймати будь-якої препарат без попередньої консультації з лікарем, навіть якщо ви підозрюєте, що запаморочення викликано саме цим засобом. Краще поступово припинити прийом препарату або перейти на схожий з ним.
В організмі людини протікають складні хімічні процеси, тому практично неможливо передбачити, як будуть взаємодіяти один з одним більш ніж два препарати.

2. Обговоріть з лікарем симптоми застуди і грипу. Найчастіше вірусні інфекції при звичайній застуді і грипі поширюються через органи дихання, так що більшість симптомів зачіпають легкі, горло, пазухи носа і внутрішнє вухо. При цьому скупчення слизу і інших рідин може призвести до закладеності дихальних шляхів і / або внутрішнього вуха, що здатне викликати запаморочення і втрату почуття рівноваги. Якщо запаморочення пов`язано саме з цим, просто зачекайте кілька днів, пийте достатньо рідини і прочищати пазухи носа (акуратно сякатися в носовичок або промивайте ніс теплою сольовим розчином).

Спробуйте заткнути ніздрі, а потім спробуйте видихнути через них - це допоможе прочистити вузькі євстахієві труби, які з`єднують горло із середнім вухом. Ці труби вирівнюють тиск по обидва боки барабанної перетинки, і запаморочення або порушене відчуття рівноваги нерідко бувають викликані тим, що вони закладені.

Запаморочення може виникнути і через інших хвороб, таких як алергія, мігрень або анемія (низька концентрація еритроцитів).

3. Перевірте артеріальний тиск. Вище вже зазначалося, що запаморочення може бути викликане як низьким (гіпотензією), так і високим (гіпертензією) тиском, тому попросіть лікаря виміряти ваш артеріальний тиск. Зазвичай воно не повинно перевищувати 120 (систолічний) на 80 (діастолічний) міліметрів ртутного стовпа. З двох захворювань гіпертензія являє бпроБільшу потенційну небезпеку, іноді її симптоми нагадують серцеве захворювання. Фактично, найбільш серйозні захворювання серця, такі як кардіоміопатія (хвороба серцевого м`яза), застійна серцева недостатність та аритмія (нерегулярне серцебиття) викликають гіпертензію і різко підвищують ризик хронічних і повторюваних запаморочень.

В результаті мікроінфаркту або мікроінсульту в головний мозок надходить менше крові, що може викликати запаморочення і інші симптоми. Можливо, лікар призначить електрокардіографію (ЕКГ), щоб виключити ймовірність інфаркту.

Зла іронія полягає в тому, що препарати від гіпертензії часто викликають запаморочення.

4. Перевірте вміст цукру в крові. Як зазначалося вище, запаморочення може бути викликане як гіпоглікемією, так і гіперглікемією. При діабеті і гіпоглікемії лікар може відрегулювати рівень інсуліну, зменшивши добову дозу прийнятого препарату. Однак більш пізні стадії діабету можуть супроводжуватися гіперглікемією. Можливо, лікар призначить аналіз крові на цукор, при якому визначається рівень глюкози - основного джерела енергії для мозку і більшості інших клітин організму. Натщесерце нормальний рівень глюкози в крові становить 3,5-5,5 миллимолей на літр (ммоль / л).

В аптеці можна придбати апарат для аналізу крові на цукор - глюкометр (при цьому кров береться з пальця). Якщо вимірювати рівень цукру не натщесерце, нормальні значення повинні бути нижче 6,9 ммоль / л.

Після вживання великої кількості очищеного цукру може виникнути короткочасна гіперглікемія (сплеск рівня цукру в крові), що також здатне викликати легке запаморочення.

5. Отримайте напрямок до отоларинголога. Якщо ви відчуваєте сильне запаморочення (наприклад, вам здається, що все навколо обертається), яке заважає вам в повсякденному житті, у вас може бути вертиго. Запаморочення може бути викликано доброякісним позиційним вертиго і виникати при рухах голови, лабіринтиту (вірусною інфекцією внутрішнього вуха) або хворобою Меньєра (скупченням рідини у внутрішньому вусі). При цьому запаморочення виникає в результаті змін у функціонуванні внутрішнього вуха (вестибулярного апарату) або в його взаємодії з головним мозком. Коротко кажучи, вестибулярний апарат «думає», що ви рухаєтеся, в той час як ви залишаєтеся нерухомі, через що створюється відчуття того, що все навколо обертається. Однак вертиго часто проходить саме по собі, так як організм зазвичай звикає до нових умов.

Доброякісне позиційне вертиго часто викликано тим, що отоліти (кристалічні освіти внутрішнього вуха) стають рухливими і дратують півкруглі канали.

Іноді вертиго настільки сильно, що викликає нудоту, блювоту, головний біль і втрату рівноваги протягом декількох годин.

6. Зверніться до остеопату або мануального терапевта. Остеопати і мануальні терапевти спеціалізуються по хребту, вони допомагають відновити нормальну роботу і рухливість дрібних суглобів, які з`єднують сусідні хребці (так званих «дугоотростчатих суглобів»). Щодо поширеної причиною запаморочення і вертиго є защемлення, зміщення або порушена робота суглобів верхньої частини шиї, які з`єднують її з черепом. Мануальні маніпуляції з суглобами (їх вправлення) допомагає позбутися від защемлення і виправити незначне зміщення. Такі маніпуляції часто супроводжуються потріскують звуками.

Іноді достатньо однієї процедури, щоб повністю позбутися від вертиго або запаморочення, викликаного проблемами у верхній частині шиї, хоча для помітних результатів найчастіше потрібно 3-5 сеансів.

Хронічні напади запаморочення можуть бути пов`язані з артритом (особливо на ревматоїдний) верхньої області шиї.

Поради

У літніх людей частіше спостерігаються хвороби, які призводять до запаморочення. Крім того, вони частіше приймають ліки, здатні викликати запаморочення.
Не сідайте за кермо автомобіля і не керуйте масивними механізмами, коли відчуваєте напад запаморочення.
Якщо ви відчуваєте запаморочення, утримуйтеся від кофеїну, алкоголю і тютюну, так як вони здатні погіршити симптоми.
Якщо запаморочення викликає нудоту, поставте біля себе відро або іншу ємність на випадок блювоти.
Займайтеся йогою і особливо практикуйте ті пози, в яких голова опускається нижче до підлоги, так як вони полегшують приплив крові до мозку в тому випадку, якщо у вас порушений кровообіг або знижений артеріальний тиск.
Якщо ви відчуваєте запаморочення, постарайтеся не дивитися на включені електронні монітори, екрани і табло.

попередження

При сильному запамороченні (в разі тунельного зору, блювоти або непритомності) негайно зверніться за медичною допомогою.
Проконсультуйтеся з лікарем, якщо ви регулярно відчуваєте напади запаморочення, так як вони можуть свідчити про серйозне серцево-судинному захворюванні.