Як вижити при тепловій хвилі: 15 кроків

Коли кілька днів або тижнів температура повітря не опускається нижче 40ºC, цей тривалий період називається «теплова хвиля». Вона часто супроводжується високою вологістю повітря.Незважаючи на те, що не існує єдиного визначення теплової хвилі (так як люди, які звикли до жаркого клімату, можуть вже акліматизуватися до аномальної спеки, тоді як у звиклих до більш прохолодного клімату теплова хвиля може викликати серйозні проблеми зі здоров`ям або навіть призвести до летального результату через незнання того, як можна мінімізувати ризик), проблема впливу тривалої спеки та високої вологості повітря на здоров`я і безпеку людини існує.

Незважаючи на те, що теплові хвилі часто призводять до відключення енергії, сотням хвороб або навіть смертей, їх цілком можна пережити, якщо вживати необхідних заходів обережності. В цілому, на нашу можливість сприймати високі температури впливає здоров`я, вік та властивості приміщення, в якому ми знаходимося. Мета цієї статті - допомогти вам вижити в умовах аномальної спеки.

кроки

Частина 1 з 4:

У чому небезпека теплової хвилі

1. Не кожен повністю розуміє, які труднощі створює теплова хвиля. Якщо ви в хорошій формі, у вас відмінне здоров`я, і ви можете перепочити від спеки в приміщенні з кондиціонером, теплова хвиля може пройти повз вас без наслідків. Проте, ризик існує для всіх, і потрібно бути обережним самому і піклуватися про інших.

2. Ви повинні розуміти, чому надзвичайна спека призводить до проблем зі здоров`ям. Тепло змушує організм працювати вище заходи своїх можливостей, і в разі сильної спеки і високої вологості випаровування сповільнюється, і для збереження нормальної температури тіла організм змушений працювати ще інтенсивніше. Проблеми виникають тоді, коли людина перебуває на спеці занадто довго або перенапружується. Найбільше впливу спеки схильні люди похилого віку, діти, а також ті, у яких є хвороби, зайву вагу, або хто знаходяться в поганій фізичній формі. Важливо усвідомлювати, що тривале перебування на спеці може бути смертельним. Можуть виникнути такі проблеми зі здоров`ям:

Судоми при напрузі м`язів в умовах перегріву. Це м`язові болі або спазми, які виникають в результаті сильного напруги. Незважаючи на те, що це найлегше ускладнення, викликане спекою, це знак, що ваш організм з нею не справляється.

теплове виснаження. Воно виникає, в основному, коли людина багато тренується або працює в жаркому, вологому місці, і він втрачає багато рідини через те, що сильно потіє. Приплив крові до шкіри збільшується, і внаслідок цього менше крові надходить до життєво важливих органів. Це призводить до шоку м`якої форми. Якщо не надати потрібну допомогу, стан людини погіршиться, температура тіла буде продовжувати підвищуватися, і може статися тепловий удар.

Тепловий (або сонячний) удар. Система контролю температури, яка регулює потовиділення (його мета - охолодити організм), перестає працювати, і температура тіла може підвищитися настільки, що це призведе до пошкодження головного мозку і навіть смерті. У разі теплового удару потерпілого потрібно негайно охолодити.

3. Дізнайтеся, які умови навколишнього середовища посилюють небезпеку, яку несе теплова хвиля. Якщо ви будете знати, що робить її ще більш шкідливою, ви зможете вжити заходів обережності, щоб менше потрапляти в зону її впливу і стежити, щоб інші не були нею вражені. Вам слід звертати особливу увагу на наступні речі:

Застійний і погане повітря (зміг, забруднення).

Проживання в місцевості, де багато асфальту і бетону. Ці матеріали довше зберігають тепло і поступово виділяють його вночі, що призводить до більш високих температур в цей час. Це називається «ефект міського острови тепла».

Тривалий період сильної спеки, особливо якщо є висока вологість повітря.

Слідкуйте за індексом теплового навантаження середовища. Це показник в градусах Цельсія, який демонструє, яка температура повітря відчувається, якщо до неї додати дійсну вологість повітря. Якщо людина знаходиться повністю під сонцем, індекс теплового навантаження середовища може збільшиться на цілих 15 градусів!

Частина 2 з 4:

Виживання в тепловій хвилі

1. Для того щоб вижити в теплову хвилю, потрібно усвідомлювати, що ви, ваша сім`я і сусіди схильні до ризику під час тривалої спеки, а також знати, що робити, щоб знизити цей ризик. До того ж, важливо доглядати за людьми, за яких ви несете особисту відповідальність, і допомагати своїм знайомим, ніж можете.

2. Підготуйте свій будинок на випадок теплової хвилі. Є кілька простих, але корисних речей, за допомогою яких ви можете зробити свій будинок більш безпечним на час аномальної спеки:

Перевірте, чи щільно встановлені ваші віконні кондіціонери- якщо немає, проведіть навколо них ізоляцію. Переконайтеся, що вентиляційні отвори також добре ізольовані.

Встановіть на вікна тимчасові відбивачі (між вікном і шторами), наприклад, у вигляді картонки, покритою алюмінієвою фольгою. Вона буде відбивати тепло назовні.

Ізолюйте двері і вікна, щоб не випускати прохолодне повітря.

Закрийте вікна, в які сонце світить вранці і вдень. Для цього використовуйте штори, тканинні завіски або жалюзі. Зовнішні фіранки і жалюзі можуть зменшити кількість тепла, яке потрапляє в будинок, на 8 відсотків.

Тримайте вертикальне слухове вікно даху відкритим.

3. Будинки носите відповідний одяг. Не надягайте нічого щільного і носите так мало одягу, як дозволяє вам скромність і закон. Підійде такий одяг:

Вільна, легка і світлий одяг.

Одяг з натуральних тканин (НІКОЛИ не надягайте вироби з бавовни, але можете носити одяг з льону, пеньки та ін.).

Не носіть вироби з поліестеру і фланелі, так як ці тканини утримують піт, і ви будете варитися у вологому повітрі.

4. Виходячи на вулицю, одягайтеся правильно. Вам потрібно закрити якомога більше шкіри. Дотримуючись наших порад і надягаючи вільну, легку і світлий одяг, прикривайте якомога більше шкіри, щоб уникнути опіків.

Захищайте свою голову і обличчя і носите капелюх з широкими полями.

Ви можете носити спортивний одяг зі спеціальних синтетичних тканин, які вбирають піт.

Уникайте темних кольорів, так як вони вбирають тепло світлі кольори його відображають.

5. Залишайтеся в приміщенні якомога довше. Якщо ви будете якомога рідше перебувати на сонці, це буде найкращий спосіб зменшити вплив спеки. Крім того, займайтеся в приміщенні діяльністю, яка не вимагає напруги.

Якщо у вашому будинку немає кондиціонера або системи випаровування води, ви можете проводити саму жарку частину дня (або навіть ночі) в громадських будівлях, наприклад, бібліотеках, школах, кінотеатрах, торгових центрах та ін. У деяких країнах місцева влада продовжують час їх роботи в період спеки. Є міста, в яких існують спеціальні центри для того, щоб люди могли прохолонути.

Якщо у вашому будинку більше одного поверху, або ви живете в багатоповерховому будинку, залишайтеся на першому поверсі в тіньовій стороні, якщо у вас немає кондиціонера. При необхідності ви можете тимчасово облаштувати собі місце для сну на першому поверсі. Якщо ви проживаєте в кооперативному житловому будинку, попросіть консьєржа що-небудь організувати для жителів.

встановіть вентилятор. Циркулює повітря може охолоджувати тіло, збільшуючи випаровування поту. Вентилятор може допомогти переміщати повітря по дому і буде корисний тим, що вночі він подає відносно прохолодне повітря. Але не розраховуйте на те, що прилад буде досить охолоджувати днем. Вентилятор не попередить хвороби, викликані спекою, при температурі повітря вище 37ºC. Прохолодний душ - більш ефективний метод охолодження.

6. Підтримуйте необхідний рівень рідини в організмі. Пийте багато рідини, зокрема, води.

Не пийте або мінімізуйте споживання алкогольних, газованих і містять кофеїн напоїв, так як вони можуть зневоднювати організм.

Пийте більше, ніж, на вашу думку, вам потрібно. Вам необхідно поповнювати рідина, яка виділяється з організму при потовиділенні, а воно є ключовим фактором охолодження.

Люди, які страждають від хвороб серця, нирок або печінки, і які повинні дотримуватися дієти, що обмежують споживання рідини, повинні проконсультуватися з фахівцем, перш ніж збільшувати вживання напоїв. Це стосується і тих, у кого проблеми з затримкою рідини.

Якщо ви багато потієте, швидко Відшкодовуйте втрачені солі, мінерали та воду. Для цього відмінно підійдуть фруктові соки або напої для спортсменів з електролітами, але Не приймайте соляні таблетки, якщо вам не призначив їх лікар. Ви також можете вживати харчові добавки кальцію.

Пийте прохолодні (але не крижані) рідини, щоб знизити температуру тіла. По можливості намагайтеся зберігати воду в холодильнику перед тим, як її пити.

7. Вживайте легку їжу. Гостра, висококалорійна їжа і продукти, які містять багато протеїну, підвищують обмін речовин і температуру тіла, а це протилежно тому, чого ви повинні дотримуватися в спеку. Їжте свіжі фрукти і овочі, холодні салати та ін. Ваше харчування обов`язково повинно бути легким, добре збалансованим, прийом їжі - регулярним. Спробуйте включити в свій раціон:

фруктовий салат;

зелений салат;

салат з кавуна, м`яти і малини;

дрібну їжу, корисну для здоров`я (горішки, родзинки і т. д.);

гаспачо.

8. При жарі ви повинні виробити особливі звички. Займаючись фізичними вправами, працюючи або напружуючись, не забувайте про наступне:

Займаючись фізичною активністю, дотримуйтесь розмірений темп: зараз не час бігати. По суті, в даний момент, можливо, саме час на трохи припинити пробіжки, якщо тільки ви не можете бігати ввечері, коли не так жарко. Якщо ви хочете робити пробіжки на вулиці, але ви не акліматизувалися до температури, почніть повільно і поступово набирайте темп. Уважно стежте за своїм самопочуттям. Якщо у вас швидке серцебиття і задишка, негайно зупиніться і направте в прохолодне місце, щоб відпочити, і випийте багато рідини.

Працюючи, уникайте напруженої діяльності в саму жарку частину дня. На сильній спеці працюйте з напарником і робіть часті перерви. Якщо основну частину роботи ви виконуєте на вулиці, попросіть, щоб вам зробили накриття, дали іншу задачу або перенесли ваш робочий час на більш прохолодні години. Якщо ви працюєте на себе поза приміщенням, перенесіть свою роботу на ранок, якщо можна, щоб уникнути денної спеки.

Дихайте носом, щоб уникнути виділення води через рот. Це допоможе вам довше зберігати рідину в організмі.

Частина 3 з 4:

Догляд за іншими

1. Слідкуйте за ознаками теплового стресу і виснаження у всіх членів своєї родини і знайомих, які часто бувають поруч з вами. Будьте пильні і поясніть їм, чому важливо вживати заходів, для того щоб мінімізувати вплив спеки під час теплової хвилі.

2. Ніколи не залишайте дітей або тварин в машині, навіть на короткий проміжок часу. За кілька хвилин температура всередині машини може піднятися до 49ºC і вище, а цього достатньо, щоб привести до смерті людини або тварини.

3. Слідкуйте за сусідами, членами сім`ї і друзями, особливо за літніми, хворими людьми і тими, хто не може самостійно про себе подбати, і хто живе один. Якщо ви знаєте, що ваш сусід живе сам, і спека може викликати у нього проблеми зі здоров`ям (особливо якщо у нього немає кондиціонера), постарайтеся зв`язатися з його родичами, щоб вони приїхали і допомогли йому. Якщо це неможливо, місцеві соціальні служби можуть вам допомогти, але щоб полегшити їм завдання, вам краще за все подбати про цю людину самому.

Частина 4 з 4:

Перша допомога при захворюваннях, викликаних високою температурою

1. Дізнайтеся про те, які хвороби може викликати спека, і як ідентифікувати симптоми, наприклад, теплові судоми - хворобливі спазми в м`язах рук, ніг і живота.

Теплове виснаження - серйозний стан, при якому негайно потрібно надати допомогу. До симптомів теплового виснаження відносяться:

блідість;
Холодна, липка шкіра, потовиділення;
Сильна млявість, слабкість;
нудота;
запаморочення;
запаморочення;
блювота;
Втрата свідомості;
Скарги на жар;
жага.

Тепловий удар вимагає невідкладної медичної допомоги. Якщо у людини спостерігаються ознаки і симптоми теплового удару, йому потрібно терміново надати медичну допомогу. До таких симптомів належать:

Червона, запалена шкіра, яка може збліднути;

Температура тіла 41ºC і вище;

Судомний припадок;

Сильний головний біль;

Прискорене дихання;

Прискорений пульс;

Напади інтенсивного потовиділення;

Замішання, дезорієнтація;

Втрата свідомості.

Поради

У спеку ви повинні мати з собою багато води, щоб втамувати спрагу.
Вдень не робіть тривалих і утомливих поїздок. Якщо вам потрібно їхати, найкраще вирушайте вночі: тоді набагато прохолодніше.
Завжди уважно стежте за людьми, які більш схильні до ризику захворювань від спеки. До них відносяться:

Люди похилого віку;
Немовлята і діти до 4 років;
Люди, які займаються напруженою діяльністю поза приміщенням (наприклад, тренера, спортсмени, туристи і т. д.);
Люди із зайвою вагою і ожирінням;
Люди з певними захворюваннями, наприклад, хворобами серця, дихальної та імунної систем.
бездомні.

Добре, якщо ви завжди будете з собою носити ручний вентилятор, особливо коли виходите на вулицю. Він може бути справжнім рятівником в задушливому автобусі!

Якщо ви плануєте виходити на вулицю в спеку, в деяких містах ви зможете відвідати спеціальні охолоджуючі центри, де зазвичай є вода, кондиціонер і засоби першої медичної допомоги.

Для того щоб визначити, чи відчуває ваш організм зневоднення, зверніть увагу на сечу. При нормальному стані вона має прозорий світло-жовтий колір. Якщо вона темніше, у вас може бути зневоднення.У спеку випивайте 1 літр води кожні 2 години.

Як вижити при тепловій хвилі

кроки

Поради

попередження

Що вам знадобиться