Як бути сильною і незалежною жінкою

Бути сильною незалежною жінкою - значить бути здатною самостійно знайти своє щастя. Значить, впевненість в собі не залежить від ставлення будь-якого людини або суспільства в цілому. Це означає наявність емоційної незалежності і здатності будувати з оточуючими здорові відносини не впадаючи в залежність. Це означає вчитися висловлювати себе такою, якою ви є: сором`язлива і тиха або напориста і галаслива. Не потрібно намагатися втиснути себе в будь-які рамки. Прочитайте статтю про те, як прийняти в себе ту жінку, якій ви є і якою хочете стати.

кроки

Частина 1 з 6:

Розвивайте впевненість в собі

1. Поставте себе на перше місце. Помітивши, що вам чогось не вистачає - будь то усамітнення, душевне розташування або увагу - постарайтеся задовольнити цю потребу. Якщо ви потребуєте уваги, виділіть день для того, щоб себе якось побалувати. Якщо потрібно усамітнення, приділіть час ведення щоденникових записів або прогулянці на природі. Якщо вам необхідно душевне розташування, проведіть час в роздумах про те, що ви в собі любите, зводите себе в ресторан на вечерю або в кіно. Чим простіше ви будете ставитися до задоволення власних потреб і чим швидше будете це для себе робити, тим більше здорові відносини зможете будувати з іншими людьми, оскільки розуміння самої себе дозволить вам краще виражати себе і перед партнером.

2. Навчіться розпізнавати відносини, засновані на залежності. Якщо ви співзалежний людина, ви швидко виявите, що ці відносини визначають всю вашу життя. Можливо, ви одержимі думками про цю людину і не можете прийняти самостійного рішення, не порадившись з ним. Почніть долати співзалежність, будучи пильними по відношенню до наступних тривожних ознак:

Низька самооцінка

догоду іншим

Розмиті особисті кордону

реактивність

послужливість

контроль

дисфункціональні комунікації

Зловживання алкоголем і наркотиками

залежність

заперечення

Невміння проводити час наодинці з собою

хворобливі емоції.

3. Не порівнюйте себе з іншими жінками. Звичайно, чудово мати для себе приклад жінки, на яку ви б хотіли бути схожою. Але будьте обережні, щоб не впасти в заздрість. До певної міри заздрість може бути природною, але західне суспільство схильне провокувати надмірну жіночу заздрість, через рекламу і фільми створюючи нереалістичні стандарти.

Подібна жадібність і недоброзичливість відноситься до «соціальної агресії». Згідно з дослідженнями, важливу роль у формуванні соціальної агресії в жінках грають засоби масової інформації. Жінки, які стали жертвами подібної соціальної агресії, частіше страждають від низької самооцінки, почуття відкидання і самотності.Результатом стає культура, в якій жінки відчувають себе вразливими і нещасними по відношенню до самих себе.

Навчіться распознаватьзавість. Перший крок до подолання заздрості до інших - усвідомлення її в момент виникнення. Якщо ви зловили себе на тому, що, читаючи журнал, порівнюєте своє тіло з моделями, зупиніться на мить. Нагадайте собі про те, що а) цим жінкам платять за те, щоб вони так виглядали, і багато хто з них ведуть дуже нездоровий спосіб життя, щоб підтримувати свою фігуру, і б) фотокамера візуально дуже додає вагу, так що жінки, які в журналах виглядають як сама досконалість, в житті часто справляють враження занадто худих і виснажених.

4. Навчіться встановлювати особисті кордону. Встановіть особисті кордону, поставивши власні потреби в пріоритеті. Наприклад, встановіть межі щодо того, скільки часу ви проводите з тією або іншою людиною, або того, скільки критики ви готові вислухати на свою адресу. Слідкуйте за тим, щоб крім романтичних відносин у вашому житті були і інші відносини і види діяльності: заняття в школі, робота, друзі, догляд за собою або ваша сім`я.

Встановлюйте особисті кордону у взаєминах з людьми і поясніть, що у вас є потреба у власній незалежності. Домовившись про певних межах, дотримуйтеся цієї домовленості.

5. Не давайте себе в образу. Незалежно від того, чоловік ви чи жінка, в реальному світі треба вміти постояти за себе, якщо ви не хочете, щоб вас постійно використовували інші люди. Потрібно навчитися не давати себе в образу, як в школі, так і на роботі, і в будь-якому іншому соціумі. Розвивайте впевненість в собі. Не соромтеся своєї впевненості і не вибачайтеся за неї. Впевненість - це золота середина між пасивністю і агресією.

Люди, які вміють проявляти впевненість в собі, будують набагато успішніші відносини і мають більш високу самооцінку.

Використовуйте в промові «я-твердження». Твердження подібного типу менш обвинувальні і мають на увазі, що ви берете на себе відповідальність за власні дії і почуття. Наприклад, замість того щоб говорити «Ти мене ніколи не слухаєш», можна сказати: «Я відчуваю ігнорування з твого боку, коли під час розмови ти весь час дивишся на екран телефону».

Навчіться говорити немає. Не намагайтеся весь час підлаштовуватися під інших людей, поставте на перше місце власні потреби. Якщо наприклад, хтось постійно просить у вас у борг грошей, можна відмовити. Якщо ваш друг постійно просить у вас машину, можна сказати, що більше ви не будете її нікому давати.

6. Вірте в себе. Якщо ви вірите в свої здібності і досягнення, це додає сили. Домагайтеся того, що вам потрібно і чого ви хочете. Якщо вам бракує впевненості або ви постійно граєте роль жертви, ви ризикуєте, що все навколо будуть задовольняти свої потреби за рахунок вас, а ви самі так ніколи і не отримаєте бажаного.

7. Коли хтось зачіпає ваші почуття, говорите про це. Якщо хтось так чи інакше ранить вас своєю зрадою, обов`язково скажіть про це людині. Ділитися своїми емоціями буває непросто, особливо якщо ви відчуваєте образу або гнів. Але сказавши людині про те, які почуття ви відчуваєте, ви, можливо, допоможете йому запобігти подібну поведінку в майбутньому.

Наприклад, можна сказати: «Мені було прикро, коли ти сказав, що тобі не подобаються мої волосся. Я була б тобі вдячна, якби ти більше не критикував мою зовнішність ».

8. Не залишайте неповажні і образливі коментарі без своєї уваги. Якщо ви почули, як хтось прокоментував вас в неуважительном тоні, не мовчіть. Необов`язково вступати в суперечку. Дайте цій людині зрозуміти, що ви не оцінили того, що він тільки що сказав.

9. Визнайте власну унікальність і унікальність людей навколо. Прагніть розвивати вміння співпереживати і відчувати радість за оточуючих, визнаючи їх унікальні таланти і здібності, і точно також ставитеся до самої себе! У кожної жінки є свої переваги, будь то математичні здібності, художній талант або лідерські якості. Прийміть в собі всі свої здібності і таланти і полюбите себе за них.

Частина 2 з 6:

Візьміть на себе відповідальність за свою сексуальність

1. Ставтеся до своєї сексуальності з повагою. Практично будь-яка жінка в той чи інший період свого життя стикається з чоловіком, який хоче скористатися нею в сексуальному плані. Важливо навчитися тому, як і коли говорити немає того, хто пристає до вас з непристойними пропозиціями. Чи не пропускайте повз вуха сексуальні образи. Кожна п`ята жінка і один з 71 чоловіків піддаються зґвалтуванню в своєму житті. Якщо хто-небудь примушує вас до сексу, головне, що потрібно зробити - розповісти комусь про це. Суспільство привчило жінок відчувати сором і незручність за сексуальні домагання або насильство з боку чоловіків, настільки, що можна навіть зустріти висловлювання, на кшталт «вона сама цього хотіла». Залишаючи людини безкарним за сексуальний злочин, ви подаєте йому знак про те, що можна продовжувати так поступати і далі.

2. Навчіться відчувати себе комфортно в своєму тілі. Багато жінок відчувають дискомфорт щодо своєї зовнішності, особливо того, як вони виглядають оголеними. Прийняти свою зовнішність і відчути себе комфортно в своєму тілі буває дуже складно, але постарайтеся для початку сконцентруватися на тих аспектах своєї зовнішності, які вам подобаються. Подумайте про те, які частини тіла здаються вам саме такими, як треба.

Відмінний спосіб навчитися відчувати себе комфортно по відношенню до власного тіла - провести по всьому тілу руками. Визначте, які дотику вам приємні, а які ні. Стати своїм власним коханцем.

Якщо ваш партнер постійно критикує вашу зовнішність, наберіться сміливості і скажіть, що подібні коментарі вам ніяк не допомагають.

3. Навчіться доносити свої потреби до свого партнера. Під час інтимних стосунків намагайтеся максимально ясно донести до свого партнера, що вам потрібно. Любити себе і поважати свою сексуальність значить пояснювати своєму партнеру, що вам подобається, а що для вас на рівні табу.

Можна сказати що-небудь на зразок: «Мені подобається, коли ти комне так торкаєшся» або «Мені подобається, коли ми лежимо обнявшись після сексу».

4. Повідомляйте про випадки сексуальних домагань в школі і на роботі. Не забувайте про те, що робите це не тільки заради себе - це повинно перешкодити людині продовжувати домагатися інших в майбутньому.

Частина 3 з 6:

Проявляйте турботу про своє здоров`я

1. Займайтеся фізичними вправами. Підтримання себе в формі сприяє як зміцненню здоров`я в цілому, так і підвищенню настрою та рівня життєвої енергії, що, в свою чергу, позитивним чином позначається на всіх сферах вашого життя. Регулярні вправи попереджають такі захворювання, як захворювання серця, рак і діабет, а також дозволяють справлятися з цілим рядом хронічних розладів, від астми доостеохандроза.

Всі індивідуальні, так що не забудьте проконсультуватися зі своїм лікарем щодо того, якого роду вправи будуть вам корисні.
Для того щоб бути в хорошій формі, не обов`язково ставати олімпійським чемпіоном. Ходіть на пробіжки поруч з будинком, вигулюйте собаку або катайтеся на велосипеді. Навіть заняття садівництвом корисні для здоров`я.

2. Харчуйтеся корисною їжею. Здорова дієта, як і фізичні вправи, запобігають розвитку різних захворювань, підвищують настрій і рівень життєвої енергії. Всі індивідуальні, тому вимоги до дієти можуть сильно відрізнятися. Проконсультуйтеся з дієтологом і розробіть максимально відповідний для вас план дієти.

За загальним правилом, вживайте в їжу якомога більше свіжих овочів і фруктів. Включайте в раціон цільнозернові і протеїни. Намагайтеся не приймати в їжу напівфабрикати і смажені страви і скоротіть вживання цукру.

3. висипайтеся. Недолік сну дуже негативно позначається на здоров`ї і настрої. Прагніть до того, щоб спати не менше семи-восьми годин на добу - тоді на наступний день ви зможете функціонувати максимально ефективно.

4. Вивчіть питання власного здоров`я. Особисте здоров`я проявляється в трьох сферах: фізичної, інтелектуальної та емоційної. Якщо ви хочете бути сильною незалежною жінкою, єдине, що вас слід досліджувати - це ваш власний організм. У сілубіологіческіх відмінностей чоловіка і жінки стикаються з різними ризиками у випадку охорони здоров`я.

Крім біологічних відмінностей, жінки схильні до деяких інших наслідків нерівності, просто в силу того, що вони жінки. Наприклад, до недавнього часу більшість медичних досліджень вивчали в якості об`єктів дослідження тільки чоловіків. У тих випадках, коли певне захворювання по-різному проявляє себе в залежності від статі хворого (наприклад, серцевий напад), медичні дослідження виявлялися безсилими дати точний опис симптомів у жінок.На щастя, на сьогоднішній день вчені прискореними темпами надолужують згаяне і все частіше запрошують жінок до участі в дослідженнях. Відповідно, тепер, коли подібна інформація цілком доступна, сильна незалежна жінка повинна вміти нею користуватися!

Регулярно відвідуйте свого лікаря. Звертайтеся за консультацією, як тільки вас щось почне турбувати.

Частина 4 з 6:

Керуйте своїми фінансами

1. Оцініть свої доходи. Якщо ви хочете бути по-справжньому незалежною, вам слід навчитися оплачувати своє власне життя, що не полагаясьна інших людей. Витрачайте гроші з розумом, уникаючи непотрібних і легковажних витрат. При оцінці своїх доходів не забудьте врахувати всі податки і відрахування.

2. Регулярно перевіряйте свій банківський рахунок. Ведіть паралельно власні записи витрат, на випадок якщо зіткнетеся з банківської помилкою.

Порівнюйте свої записи з виписками з банківського рахунку, щоб переконатися, що ваші дані вірні.

3. Розділіть свої витрати за пріоритетами. Головним пріоритетом повинні бути базові потреби - їжа, притулок і одяг. Дорогі речі, концерти та подорожі відносяться до розкоші. Навчіться відрізняти потреби від розкоші.

Сформуйте свій власний бюджет, щоб укладатися з усіма основними витратами.

4. Не бійтеся просити підвищення заробітної плати. Жінки набагато рідше за чоловіків просять про підвищення оплати праці. А коли вони все ж на це вирішуються, то просять менші суми, ніж чоловіки. Поверніться до своїх тренувань впевненості до себе і не бійтеся попросити заслуженого підвищення зарплати.

Частина 5 з 6:

Слідуйте за своєю мрією

1. Вивчайте те, що вам цікаво. Не дозволяйте громадським упередженням вибирати за вас вашу професію. Занадто часто суспільство підштовхує жінок вивчати певні предмети (мови, мистецтво, викладання, сестринська справа і інші науки з «сфери обслуговування»), в той час як чоловіків підштовхують до вивчення точних наук, юриспруденції і технологій.

Все частіше різні навчальні заклади намагаються залучити якомога більше жінок до вивчення таких предметів, як точні науки і технології, оскільки не дивлячись на що проявляється інтерес, число жінок, реально які вивчають предмети в цих областях, неймовірно мало. Якщо вас цікавить фізика, вперед до вивчення фізики! Якщо ви щасливі, розбираючись в комп`ютерах, вивчіть всі, що з ними пов`язано. Не дозволяйте запропонованим для різних статей правилам перешкодити вам вивчати те, що вам по-справжньому подобається.
У будь-якому випадку, вибирайте свій улюблений предмет. Подобається музика - вивчайте музику. Подобається математика - вивчайте математику.

2. Розвійте в собі менталітет вічного студента. Не забувайте, освіта не обов`язково має бути формальним (тобто отриманим через інститут чи університет). Слідкуйте за поточними подіями в політиці, науці, технологіях, читайте книги (художні та науково-популярні), вивчайте мови, дивіться документальні фільми і так далі. Розвивайте звичку вчитися протягом усього життя.

3. Виробіть свій власний стиль. Незалежна жінка носить той одяг, який їй подобається, незалежно від того, що диктує мода чи суспільство. Висловлюйте свій настрій, смаки і творчість за допомогою стилю у зовнішньому вигляді.

Протягом історії людства дуже часто жіноча мода залежала від соціальних і культурних норм того чи іншого часу. Колись нормою були тісні корсети, а штани для жінок перебували під суворою забороною. Ми живемо в такий час, коли у жінки набагато більше свобода вибору щодо одягу. Так користуйтеся ж цією свободою!

Вибираючи, що носити, беріть до уваги тип своєї фігури і особисті смаки і переваги.

Частина 6 з 6:

Підтримуйте свою спільноту

1. жертвуйте іншим. Один з кращих способів проявити свою силу і самостійність - ділитися з тими, кому пощастило менше, ніж вам. Необов`язково мати багатство і влада, щоб надавати позитивний вплив на свою спільноту, так що почніть з малого. У 2010 році в США було проведено дослідження, присвячене волонтерської діяльності та участі у благодійництві. Серед учасників дослідження 68% мали набагато кращий стан здоров`я, 89% - здорову самооцінку і 73% - низький рівень стресу, в порівнянні з тими, хто жодним чином не брав участі в благодійній діяльності.

2. Розгляньте можливості волонтерської діяльності. Всі некомерційні організації з радістю приймають волонтерську допомогу та фінансову підтримку. Визначте, що вам ближче всього - тварини, мистецтво, діти, спорт і так далі. Виберіть таку організацію, діяльність якої допоможе вам відчути, що ви дійсно робите світ навколо себе краще.

Наприклад, станьте волонтером на кухні для бездомних дітей або візьміть участь в іншій подібній програмі.

3. Робіть час від часу добрі справи. Для того щоб допомагати людям, необов`язково офіційно ставати волонтером. Якщо ви бачите потребує людини, допоможіть. Найменша допомога і підтримка може принести радість в життя іншої людини. Наприклад, допоможіть комусь донести важкі сумки або притримайте для кого-то на виході двері.

4. Навчайте інших жінок і дівчат того, як стати сильною і незалежною. Станьте для них хорошим прикладом.

Станьте наставницею для дівчат і навчіть їх тому, що вмієте самі. Наприклад, це може бути молода дівчина, яка захоплюється тим видом спортом, яким ви займаєтеся самі, або школярка, яка готується до вступу в університет.

Поради

Вибір певної жінки в якості прикладу сильної жінки може надати надихаюче вплив. Такий жінкою може стати хтось із членів сім`ї, прихильниця жіночої рівноправності, актриса або політик.
Любіть і поважайте себе. Те, що ми посилаємо в цей Всесвіт, як правило, до нас і повертається. Так що стежте за тим, що ви туди посилаєте.

Джерела і ресурси

↑ Lancer, D. (2013). Symptoms of codependency. PsychCentral. Retrieved from http: // psychcentral.com / lib / symptoms-of-codependency / 00011992
↑ Coyne, S.M., Linder, J.R., Nelson, D.A., & Gentile, D.A. (2012). `Frenemies, fraitors, and mean-em-aitors`: Priming effects of viewing physical and relational aggression in the media on women. Aggressive Behavior, 38 (2), p. 141-149. doi: 10.1002 / ab.21410
↑ Ostrov, J.M., Hart, E.J., Kamper, K.E., Godleski, S.A. (2011). Relational aggression in women during emerging adulthood: A social processes model. Behavioral Sciences & The Law, 29 (5), 695-710. doi: 10.1002 / bsl.1002
↑ Stevens, T.G. (2014 року). Assertive communication skills to create understanding and intimacy. Retrieved from http: // web.csulb.edu / ~ tstevens / c14-lisn.htm
↑ https: // psychologytoday.com / blog / emotional-fitness / 201207 / the-best-ways-deal-people-who-hurt-you
↑ Center for Disease Control and Prevention. (2014 року). Rape prevention and education program. CDC. Retrieved from http: // cdc.gov / violenceprevention / rpe /
↑ Allen, R.L. (2006). Stopping sexual harassment: A Challenge for community education. Reconstructing Gender: A Multicultural Anthology. Boston, MA: McGraw Hill.
↑ https: // psychologies.co.uk / love / the-power-of-touch.html
↑ https: // psychologies.co.uk / love / the-power-of-touch.html
↑ Allen, R.L. (2006). Stopping sexual harassment: A Challenge for community education. Reconstructing Gender: A Multicultural Anthology. Boston, MA: McGraw Hill.
↑ Mayo Clinic. (2012). Exercise and chronic disease: Get the facts. MayoClinic. Retrieved from http: // mayoclinic.org / healthy-lifestyle / fitness / in-depth / exercise-and-chronic-disease / art-20046049?pg = 1
↑ Willett, W.C., Koplan, J.P, Nugent, R., Dusenbury, C., Puska, P., & Gaziano, T.A. (2012). Prevention of chronic disease by means of diet and lifestyle changes. Disease Control Priorities in Developing Countries. Retrieved from http: // ncbi.nlm.nih.gov / books / NBK11795 /
↑ Disch, E. (2006). Reconstructing Gender: A Multicultural Anthology. Boston, MA: McGraw Hill.
↑ Disch, E. (2006). Reconstructing Gender: A Multicultural Anthology. Boston, MA: McGraw Hill.
↑ http: // npr.org / 2011/02/14/133599768 / ask-for-a-raise-most-women-hesitate
↑ Disch, E. (2006). Reconstructing Gender: A Multicultural Anthology. Boston, MA: McGraw Hill.
↑ Disch, E. (2006). Reconstructing Gender: A Multicultural Anthology. Boston, MA: McGraw Hill.
↑ Disch, E. (2006). Reconstructing Gender: A Multicultural Anthology. Boston, MA: McGraw Hill.
↑ Borchard, T. (2015). How giving makes us happy. PsychCentral. Retrieved from http: // psychcentral.com / blog / archives / 2013/12/22 / how-giving-makes-us-happy /