Як заповнити недолік близькості в шлюбі

Близькість має важливе значення для здорового шлюбу, оскільки вона має на увазі фізичне та емоційне взаємодія. Внаслідок повсякденних турбот і зобов`язань у пари іноді не залишається часу на близькість і подружжя віддаляються один від одного. Це ще не означає, що шлюб зруйнований або в стосунках більше немає любові. Почніть сприяти близькості в стосунках, віддаючи пріоритет шлюбу, знаходите час одне для одного, разом займайтеся справами і ефективно спілкуйтеся.

кроки

Метод 1 з 4:

Усвідомте проблему

1. Встановіть причини нестачі близькості. Визначте, що викликало нестачу близькості у ваших стосунках, щоб виправити стан речей. Існує безліч пояснень подібної ситуації. Спочатку подумайте, чому вам здається, що в шлюбі бракує близькості, після чого обговоріть це з партнером. Дізнайтеся його думку про ситуації, що склалася.

Такий підхід може виявитися дуже ефективним, особливо якщо у вас з партнером різні погляди на причини нестачі близькості. Почніть обговорювати проблеми вашого шлюбу.
Наприклад, причиною браку близькості часто стають рахунку, робота, діти, батьки, інші зобов`язання і недолік часу. Неможливо точно визначити причину проблеми, якщо не говорити про неї. Задавайте прямі запитання, щоб не гадати на кавовій гущі.

РАДА СПЕЦІАЛІСТА

Klare Heston, LCSW

Ліцензований соціальний работнікКлер Хестон - ліцензований незалежний клінічний соціальний працівник з Клівленда, Огайо. Має досвід консультування в освітніх установах і клінічної супервізії, отримала ступінь магістра соціальної роботи в Університеті Співдружності Вірджинії в 1983 році. Також закінчила дворічний курс підвищення кваліфікації в Клівлендської інституті гештальт-терапії і має сертифікації по сімейній терапії, супервізії, медіації та терапії травми.

Klare Heston, LCSW
Ліцензований соціальний працівник

До недоліку близькості в шлюбі можуть привести постійні справи і зобов`язання. Незалежний клінічний соціальний працівник Клер Хестон каже: «Коли партнери занадто зайняті, це може привести до нестачі близькості. Наприклад, вони ставлять в пріоритет кар`єру або виховання дітей. Іноді все зводиться до того, що чоловік і жінка забувають про важливість таких речей, як постійне спілкування, дотику, приємні жести - наприклад, перестають регулярно говорити один одному "я люблю тебе". Відсутність сексу або його мала кількість також може позначитися на відносинах ».

2. Надавайте шлюбу важливе значення. Життя повне відволікаючих чинників і відповідальності. Займаючись дітьми, роботою, домашніми справами і іншими обов`язками, іноді не залишається часу на шлюб. Це призводить до нестачі близькості. Шлюб повинен бути важливою частиною життя, а не справою, яке можна відкласти в сторону. Зробіть шлюб важливим аспектом повсякденному житті.

Для цього буде потрібно свідомо працювати на благо відносин кожен день. Можливо, вам доведеться відмовитися від деяких зобов`язань або відкласти справи на інший день, щоб знайти час для близькості з партнером.

Наприклад, замовте їжу на будинок, а не проводите вечір біля плити, скажіть дітям піти до друзів або перестаньте перевіряти свою робочу електронну пошту в неробочий час, щоб провести вільні хвилини з партнером.

Не дивіться телевізор два години поспіль, натомість прийміть ванну разом з чоловіком, посидьте на ганку і поговорити, пограйте в гру або разом займіться важливою справою.

3. Приділяйте рівну увагу дітям і чоловікові. Іноді після народження дитини люди втрачають зв`язок з партнером, оскільки вся увага приділяється малюкові. Міцний шлюб - важлива складова здорової сім`ї та виховання дітей. Частина часу, що приділяється дітям, можна присвятити партнеру, щоб сім`я залишалася міцною.

Це не означає, що потрібно залишати дітей без уваги. Здоровий, тісний і щасливий шлюб важливий для дитини не менше, ніж час, який ви йому приділяєте.

Наприклад, у вихідні пропонуйте дітям грати з друзями або родичами, щоб ви могли провести цю годину з партнером. Відпускайте дітей з ночівлею до друзів або пропустіть одне тренування сина, щоб знову зблизитися і налагодити відносини з партнером.

Метод 2 з 4:

Знаходьте час одне для одного

1. Кожен день виділяйте час одне для одного. Проводьте час разом, щоб надавати шлюбу важливе значення і зблизитися з партнером. Важливість шлюбу для вас визначається часом, який ви готові приділити партнеру. Вивчіть свій розпорядок дня. Кожен день виділяйте один часовий блок, який можна присвятить партнеру.

Можливо, доведеться скасувати справи, переглянути плани або спростити і прискорити деякі завдання.
Наприклад, приготуйте обід на швидку руку і залиште півгодини, щоб спокійно поговорити з партнером. Попросіть чоловіка забрати дітей зі школи замість вас, сходіть в тренажерний зал вранці або перенесіть частину роботи на наступний день.
Проводьте хоча б 15-30 хвилин разом без електронних пристроїв. Обговорюйте поточний день, обіймайте один одного, цілуйтеся, насолоджуйтеся присутністю близької людини.

2. Будуйте спільні плани. Неможливо відновити близькість поодинці, так як це завжди спільне зусилля двох партнерів. Спільно вирішуйте, як і коли проводити час разом. Не потрібно складати план, а потім ділитися ним з чоловіком. Працюйте в команді. Такі заняття також дозволять вам зблизитися.

Візьміть свої щоденники і подумайте, в який час можна знайти 15-20 вільних хвилин, щоб побути разом. Якщо ввечері це неможливо, то плануйте на ранок або обід.

Подумайте, коли можна відводити дітей до родичів, щоб з`явився час побути наодинці. Наприклад, попросіть доглянути за дитиною бабусю з дідусем або одного, у якого діти приблизно того ж віку.

3. Задовольняйте потреби один одного. Кожен відчуває близькість по-різному. Одним важливіший фізичний аспект, тоді як іншим - емоційний. Обговоріть з партнером, що є для вас найбільш важливим.

Наприклад, скажіть: «Я хочу, щоб ти частіше торкався до мене, тримав за руку, обіймав, гладив по плечу», - або: «Спробуй частіше показувати свою любов. Посміхайся, говори компліменти, веди себе більш радісно ».

Задовольняючи потреби партнера, простіше задовольнити свої потреби і встановити глибокий зв`язок.

Метод 3 з 4:

Зосередьтеся на близькості

1. Скрашує сірі будні. Кожні кілька місяців плануйте маленький відпочинок. Виберіть одну ніч, коли можна пожити в наметі, зняти номер в готелі або залишитися в ліжку і пити каву тільки вдвох. Такі моменти сприяють фізичної та емоційної близькості.

Їдьте з дому на вихідні хоча б пару разів на рік.
Якщо ви не можете дозволити собі подорож, то попросіть своїх батьків доглянути за дітьми пару днів, щоб ви змогли влаштувати романтичні вихідні вдома.

2. Знаходьте час для сексу. фізична близькість важлива ніяк не менше, ніж емоційна. Іноді додаткова фізична близькість також сприяє емоційному зближенню. Періодично зовсім не вдається знайти час для сексу, тому плануйте такі моменти завчасно.

Наприклад, можна раніше лягти в ліжко або рано встати, щоб зайнятися сексом. Використовуйте час, коли діти знаходяться на тренуванні або йдуть в школу.

Якщо внести секс в розпорядок дня, то хвилини близькості здадуться менш романтичними, однак зайнятим дорослим не завжди вдається знайти час на спонтанні пориви. Знаходьте час побути разом, торкатися один одного і зайнятися прелюдією, щоб не думати про відсутність спонтанності.

Залиште на подушці грайливу записку або відправте повідомлення, щоб домовитися провести час разом.

3. дивуйте партнера. Ще один спосіб зблизитися полягає в тому, щоб дивувати партнера приємними дрібницями протягом дня і дарувати йому радість. Ці дрібниці займають всього декілька хвилин і показують вашу турботу.

Наприклад, відправляйте повідомлення з текстом «я тебе люблю» або «я сумую». Приготуйте обід разом, якщо ви цього зазвичай не робите, помийте тарілки або виперіть білизну.

4. Дозволяйте партнеру брати участь у вашому житті. У людей можуть бути різні інтереси і друзі. Це абсолютно нормально. У прагненні зблизитися спробуйте частіше впускати партнера в своє життя. Запропонуйте йому разом сходити в магазин, зустрітися з друзями або спробувати щось нове.

Наприклад, якщо вам подобається риболовля, то запропонуйте дружині піти з вами. Навіть якщо вона не буде ловити рибу, то хоча б посидить з вами на березі і шанує книгу, провівши час разом. Якщо ви любите активні заняття, то запропонуйте партнеру пішу прогулянку або партію в теніс.

Якщо щотижня ви ходите з друзями на стадіон або в китайський ресторан, то покличте з собою партнера.

5. пробуйте нове. Якщо у вас не вистачає спільних тем для розмови або не вдається знайти обопільний інтерес, то спробуйте зійти з звичної колії. Разом займіться чимось новим. Виберіть що завгодно і зробіть це разом.

Наприклад, запишіться на кулінарні або художні курси, почніть вивчати іноземну мову, займіться рукоділлям або візьміть участь в конкурсі. Ідея полягає в тому, щоб працювати спільно, налагодити спілкування і зблизитися.

Метод 4 з 4:

покращуйте спілкування

1. Слухайте партнера. Під час повсякденних бесід можна просто висловитися і піти. Почніть уважно слухати партнера. Спробуйте дізнатися його заново. Слухайте про переживання, справах, проблеми й радості. Для близькості необхідно ділитися думками, проявляти увагу до слів і турботам партнера.

Вчіться активно слухати, переформуліруйте або підводите підсумок почутому. Спробуйте говорити: «Ти вважаєш, що...?»- або:« Чи правильно я розумію, що...?»
Пропонуйте партнеру продовжити, використовуючи короткі, односкладові відповіді. Наприклад, показуйте, що ви слухаєте і розумієте, задавайте питання на кшталт «Як?»,« Та?»Або« А потім що?».
Звертайтеся до почуттів партнера словами: «Схоже, що ти засмучений (наляканий, стривожений, пригнічений, щасливий)», - або: «Я рада, що ти довіряєш мені і ділишся своїми думками».
Підтримуйте зоровий контакт під час бесіди. Не думайте про інші речі на зразок того, що краще приготувати на обід. Зосередьте увагу на словах партнера.

2. Говоріть про важливе. Розмови про події дня і випадкові теми сприяють близькості, проте не менш важливо обговорювати суттєві питання. До них відносяться глибокі питання на особисті або філософські теми. Вони допомагають краще зрозуміти образ думок партнера і причини для таких думок.

Наприклад, запитайте партнера, чому він так любить подорожувати, чому чинить саме таким чином або як у нього виникла певна звичка. Запитуйте про те, як дитинство і оточення вплинуло на світосприйняття партнера.

Розмовляйте про цілі і мріях. Можливо, ви торкалися такі теми перед шлюбом, проте з роками устремління можуть змінюватися. Говоріть про те, чого ви чекаєте від життя, обговорюйте поточну ситуацію.

Скажіть: «Коли ми починали зустрічатися, ти дуже любив подорожувати. Куди б ти хотів поїхати? Чому саме туди? Я б хотіла дізнатися про тебе більше ». Також можна сказати: «Ти завжди відрізнявся ревним ставленням до пунктуальності. Чому для тебе це так важливо? Ця звичка сформувалася ще в дитинстві?»Запитайте партнера:« Наскільки твої дитячі роки вплинули на релігійні чи моральні переконання?»- або:« Про що ти зараз мрієш? Ми вже давно не обговорювали це питання. Я хочу знати, що для тебе дійсно важливо ».

3. Зверніться до фахівця. Якщо вам не вдається зблизитися незважаючи на всі зусилля, то можна звернутися за допомогою кбрачному консультанту. Він допоможе вам поліпшити навички спілкування і вирішити проблеми, що перешкоджають подальшому прогресу.

Шлюбний консультант розповість про деякі вправи, які сприяють емоційної і фізичної близькості. Він прийде на допомогу, якщо ви не впевнені, з чого краще починати, або один з партнерів заперечує наявність проблем.