Як добре виглядати в тренажерному залі

Якщо ви тривалий час не були в тренажерному залі, починати новий цикл фізичних вправ може бути непросто. Ви повинні переживати не тільки про досягнення своїх цілей, а й про те, як виглядаєте, поки будете за них боротися серед толстотели мешканців тренажерного залу. Не хвилюйтеся - через це проходить кожен новий відвідувач тренажерного залу. За допомогою декількох простих порад буде неважко виглядати презентабельно - навіть пристрасно - під час тренувань.

кроки

Метод 1 з 3:

Добре виглядати під час занять спортом

1. комфортний одяг. Коли справа доходить до вибору одягу для тренувань, перевага відводиться комфорту. Доцільніше вибирати тканини, які дозволяють рухатися, нахилятися, потіти і зручно знімаються. Замість використання задушливих матеріалів, таких як денім, вініл, поліестер і т.д., вибирайте повітропроникні матеріали, наприклад бавовна, бамбук і штучні волокна, що застосовуються для виготовлення спортивного одягу для утримування прохолоди і комфорту під час роботи в поті чола.

«Вологопоглинаючі» тканини особливо хороший вибір для тренувального одягу. Ці тканини (як правило, штучні) переносять піт на зовнішню сторону матеріалу, де він може випаруватися, а не вбиратися в тіло.
У разі сумнівів, надягайте декілька шарів. Носіть одночасно кілька предметів воздухопроницаемой одягу і приберіть зовнішні елементи, від яких ви нагрівається і починаєте потіти.

2. Підкресліть власну фігуру. Під час перебування в тренажерному залі у вас трохи більше свободи, ніж зазвичай, і можна надіти облягаючий або відкритий одяг. Отримайте з цього по максимуму! Наприклад, якщо ви жінка з природного повнотою, добре підігнаний спортивний бюстгальтер і обтягуючі брюки для йоги підкреслять ваші природні достоїнства. З іншого боку. Якщо ви від природи худа, можете оголити талію, щоб показати підтягнутий животик. Ваш ідеальний наряд буде залежати від типу фігури - у кожного він буде трохи відрізнятися!

Єдиний вірний спосіб, що не лестить фігурі, - носити одноколірний наряд, майже кожному він надає «обвислий вид» (ніби людина надів піжаму). Набагато краще носити один елемент одягу нейтрального кольору (чорний, сірий і т.д.) І один кольоровий - це створить здоровий контраст, що підкреслює фігуру.

3. Використовуйте потопоглащающіе аксесуари. Деяким людям, схильним до сильного потовиділення, можливо, корисно буде носити потопоглщающую одяг. Пов`язки, браслети, бандани та інші аксесуари можуть допомогти керувати рівнем потовиділення, гарантуючи, що ви будете виглядати на всі сто.

Для посилення ефекту також можна носити з собою дезодорант антиперспірант, щоб мінімізувати кількість потовиділення і неприємного запаху.

4. дотримуйтеся гігієни. Одяг, яку ви носите, не є основним критерієм вашої привабливості в тренажерному залі - мова також йде про те, як ви дієте і подаєте себе. Наприклад, оскільки будь-які проблеми гігієни у вас, ймовірно, будуть особливо помітні, як тільки ви почнете рухатися, важливо подбати про ці питання, як для власної вигоди, так і для комфорту оточуючих людей. Нижче наведено лише кілька простих порад гігієни, що допомагають відмінно виглядати і відчувати себе в тренажерному залі:

Мийте тіло і волосся щодня або через день.

Купайтеся після кожного відвідування тренажерного залу.

Захищайте порізи, подряпини і виразки відповідної пов`язкою.

Після завершення тренування витирайте піт дезинфікуючим засобом.

5. Максимально збільште розтяжку. Для багатьох розтяжка до і / або після тренування є рутиною. Однак, якщо ви хочете виглядати пристрасно, це ваш найбільший шанс! Розтяжка дасть вам прекрасну можливість згинатися, крутитися і скручуватися таким чином, щоб підкреслити свою фігуру. Не соромтеся - немає причин погано виглядати під час розминки.

Якщо в тренажерному залі є курси йоги, подумайте про записи. Одним з основних елементів йоги є гнучкість, тому ви будете розробляти багато ділянок, деяким з яких це, природно, піде на користь. До того ж, облягаючий одяг є досить поширеною для занять йогою.

6. Виберіть вправи для досягнення мети. Будемо чесні - більшість людей не виглядають сексуально, намагаючись завершити дуже складна вправа. Якщо ви надривалися, щоб виконати ще один жим лежачи або добігти останні 400 м вашого підлозі марафону, є велика ймовірність того, що ви будете потіти, кряхтеть і задихатися. Щоб виглядати так добре, наскільки це можливо, вибирайте вправи, за виконання яких вам не доведеться сильно боротися. Завершення вправ зі здоровим рівнем зусиль, як правило, допомагає вам відмінно виглядеть- не поспішайте на фініші або відмовтеся від останнього підходу.

Це не означає, що ви обов`язково повинні ухилятися від виконання інтенсивних фізичних вправ. Якщо хочете добре виглядати, необхідно вибрати чіткий баланс між обраними легкими вправами, які допоможуть вам добре виглядати без особливих зусиль, і занадто важкими.

7. Знайте, як зробити плоскими окремі частини вашого тіла. Чи є у вас одна частина тіла, якою Ви найбільше пишаєтеся - сверхсексуальная область? Якщо так, покажіть її! Нижче наведено лише кілька потенційних «цільових» районів і деякі вправи, які допоможуть їх виділити:

Руки: підйом на біцепс, зміцнення трицепсів, вправи для передпліччя

Сідничні м`язи: присідання, станова тяга

Ноги: присідання, випади, біг, велоспорт

Груди: жим лежачи, жим в нахилі вниз / вгору

Живіт: скручування, присідання

Спина: підтягування, тяга блоку

8. Приймайте правильну позу. Не залежно від вашої привабливості, неправильне виконання вправ видасть в вас новачка. Ще важливіше те, що неправильне виконання вправ може бути небезпечно, що потенційно веде до отримання довгострокових травм. Щоб уникнути цього виконуйте кожну вправу у відповідній позі. Якщо ви не впевнені, як безпечно виконати певну вправу, поговоріть зі співробітником тренажерного залу. Оскільки існує майже незліченна кількість вправ, неможливо охопити всю глибину цієї теми в даній статті, проте ось кілька порад, з яких варто почати - це список далеко не повний:

Для важкої атлетики використовуйте тільки ту вагу, який ви можете підняти і опустити плавно і комфортно.

Якщо ви стоїте, сидите або рухаєтеся, тримайте спину випрямленою в вертикальній позі, але не стискайте коліна.

Чи не спишіть і не змушуйте себе робити більше за допустиму межу.

Не робіть вправи зі згорбленою або нахиленою шиєю і спиною, особливо при роботі з відповідними м`язами.

9. Чи не потягнути одного тренажера. Дуже легко забути про те, що знаходитеся в суспільному тренажерному залі, однак це буде несуттєвим виправданням для інших учасників, що зловили вас на цьому. Відпочинок на кардіо- або силовому тренажері часто розглядають як погану форму (особливо «щури тренажерного залу»), тому що це утримує інших людей від використання тренажера, якщо тільки вони спеціально не попросить вас відійти. Це додасть вам вид новачка або егоїста, тому слід по можливості даних вчинків уникати.

Замість цього зробіть перерву між підходами, встаньте, походіть і, при бажанні, зробіть розтяжку. Якщо плануєте відновити вправи на тренажері, залиште поруч з ним сумку або іншу особисту річ - це спосіб «бронювання», не даючи іншим можливість швидко зайняти установку.

Метод 2 з 3:

Як добре виглядати дівчині

1. Використовуйте ліфчик для занять спортом. Одним хорошим правилом для жінок, бажаючих виконувати важкі вправи, є інвестування в зручний, правильно пошитий спортивний бюстгальтер. Він забезпечує відмінну підтримку грудей і запобігає небажані коливання, що робить їх особливо цінними для такої діяльності, як біг підтюпцем, стрибки зі скакалкою і т.д. Проте, спортивний бюстгальтер повинен добре вам підходити. Щоб бути корисним - занадто щільний або ослаблений буде незручним і може погано виглядати.

Переваги спортивних бюстгальтерів не тільки в вашому зовнішньому вигляді - деякі типи можуть забезпечити комфорт на час тренування, вбираючи піт і зберігаючи прохолоду. У деяких сучасних видах спортивних бюстгальтерів є місце для зберігання речей!

2. Носіть також вільні топи і приталенную спортивний одяг. У жінок є багато варіантів, коли мова заходить про вибір одягу для тренажерного залу - як правило, цілком прийнятні вільно облягаючі футболки і щільна спортивний одяг. Якщо ви хочете виглядати особливо добре, подумайте про багатошаровому варіанті (наприклад, надіньте спортивну куртку на футболку або топ) і підберіть відповідні кольори, хоча це аж ніяк не обов`язково.

Якщо це не заборонено вимогами дрес-коду вашого тренажерного залу, можете носити більш відверті речі (наприклад, крихітні топи і т.д.), Якщо вони більш повітропроникні і зручні. Тим не менше, ці види верхнього одягу не важливі для хорошого тренування.

3. Носіть шорти або тренувальні штани. У жінок також велика різноманітність вибору нижньої одягу - треники, штани для йоги, лосини, спортивні штани і т.д., всі варіанти прийнятні, так що вибирайте варіант найбільш вам відповідний. Взагалі, шорти холодніше брюк, тому особливо добре підходять для занять на кардиотренажере, який сприяє сильному потовиділенню.

Якщо ви турбуєтеся про появу на брюках плям поту, носите темні кольори, наприклад чорний або темно синій, - будь-які плями будуть набагато темніше тканини.

4. Не носіть прозорі тканини. Під час турботи про свою зовнішність легко забути про те, що потіти в тренажерному залі добре - це значить, що ви наполегливо працюєте! Проте, велика кількість поту перетворює одяг (особливо білу) в напівпрозору. Це може привести до надмірно незручному впливу, тому намагайтеся носити темні кольори або більш щільні тканини, щоб уникнути цього ефекту.

Якщо ви хочете виглядати понад сексуально і носити в тренажерний зал тонку білу тканину, зі зрозумілих причин слід носити бюстгальтер.

5. Не наносіть макіяж. Як правило, ви хочете пропустити макіяж перед походом в тренажерний зал. Рясний макіяж може бути незручний під час тренування, особливо коли ви починаєте потіти. Ще гірше те, що піт може розмазати макіяж, надаючи вам забруднений, брудний вигляд. Так як ви, як правило, йдете в тренажерний зал займатися (а не хвалитися), наносити косметику не вигідно.

Чи вірите ви чи ні, макіяж під час тренування може надати вам поганий вигляд. Він засмітить пори особи, що призведе до появи прищів, вугрів і інших дефектів, на лікування яких знадобиться час.

6. Не носіть волосся розпущеним. Якщо у вас довге волосся, залишати їх розпущеним на час тренування не доцільно. Вони будуть лізти в обличчя під час виконання вправ, закриваючи огляд і викликаючи роздратування (не кажучи вже про те, що вони надають брудний, неохайний вигляд). Хоч і рідко, розпущене волосся можуть також застрягти в певних типах тренажерів (як в машинах для важкої атлетики), в результаті чого виникають серйозні травми. Що уникнути цих проблем, зробіть зручну акуратну зачіску, наприклад хвіст або пучок.

Якщо ви не хочете возитися з волоссям, використовуйте спеціальні аксесуари, наприклад гумки, бандани і обручі, щоб тримати волосся зібраними. Вони також дають можливість виглядати модно!

7. Не носіть коштовності. Як і розпущене волосся, надмірна кількість ювелірних виробів небажано в тренажерному залі. У той час як маленькі роздільні сережки-гвоздики зазвичай проблем не викликають, сережки-кільця, намиста і браслети для рук і ніг можуть бути небезпечними, якщо ускладнюють правильне виконання вправ або застряють в тренажері. Найкраще, як правило, залишити ці речі вдома - таким чином, ви не тільки уникнете зайвого занепокоєння, але й не будете виглядати як людина, для якого зовнішній вигляд важливіше тренувань.

Ще однією причиною уникати коштовностей в тренажерному залі є можливість крадіжки. Якщо залишите ювелірні прикраси в громадській роздягальні, їх можуть вкрасти, навіть якщо ви користуєтеся замком. Розумно буде залишити цінні речі на ресепшені, але єдиний спосіб зберегти їх від втрати і крадіжки - залишити вдома.

8. Носіть функціональну сумку. Переповнена, забита вщерть сумочка може виглядати як ядро на ланцюгу - це не тільки перешкода тренуванні, але і ще один елемент про безпеку і чистоту якого доведеться турбуватися. Якщо вам потрібна сумка, спробуйте використовувати невелику функціональну спортивну сумку. У них зазвичай більше місця, ніж у звичайних жіночих, і вони завжди чудово виглядають, навіть коли брудні або просочені потім.

Метод 3 з 3:

Як добре виглядати чоловікові

1. Носіть зручне, повітропроникну верхній одяг. У порівнянні з жінками, для чоловіків доступні майже всі ті ж варіанти верхнього одягу (крім, природно, крихітних топів і т.д.). Чоловіки в тренажерному залі найкраще виглядають в функціональними, зручними і повітропроникною одязі. Багато чоловіків вважають за краще носити звичайні бавовняні футболки, хоча як зазвичай, більш зручним варіантом вважаються сучасні вологопоглинаючі тканини, які до того ж чудово виглядають.

Якщо ви хочете показати свої руки, А-подібну футболку (майку) або безрукавку. Ці типи футболок іноді навіть роблять з довгими розрізами з боків, щоб продемонструвати ваш прес або м`язи - хоч іноді цей стиль вважається «братнім», він забезпечує хорошу вентиляцію і зазвичай не заборонений в тренажерних залах.

2. Дотримуйтеся довгих шорт. Як правило, короткі шорти для чоловіків трохи більше прийнятні в тренажерному залі, ніж для жінок. Відкрита верхня частина стегна може вважатися модною безтактністю, якщо людина не є членом команди з марафону через країну. Тому, якщо ви зазвичай носите шорти, краще зробити вибір на користь більш довгих моделей. Навіть шорти довжиною нижче коліна не виглядають занадто мішкувато, тому не варто від них ухилятися.

3. Чи не знімайте футболку. Хоч деякі чоловіки люблять знімати свої футболки, щоб охолонути після тривалої пробіжки або під час занять спортом, іноді вважається нечемним робити це в тренажерному залі. У спортивних залах, де це не прийнято, ви будете виглядати «тупим» в порівнянні з іншими людьми. Крім того, якщо ви сильно потієте під час виконання вправ, зняття футболки може залишити на тренажері більше поту, що буде виглядати в очах інших людей вульгарно.

Проте, варто зазначити, що деякі чоловіки клянуться, ніби процес позбавлення від футболки є потужним мотивуючим фактором. Якщо ви не впевнені, чи є грубістю перебування в вашому тренажерному залі без футболки, зверніться до персоналу або просто протягом кількох днів поспостерігайте за іншими тренуються.

4. Чи не бурчіть і не кричіть. Як і знаходження без футболки занадто гучне поведінку (особливо під час підйому тяжкості) може виглядати показним і привертати увагу. Це також кілька нешанобливо до оточуючих людей, для яких зайвий шум може бути кілька незграбним і навіть налякати. Хоч якийсь бурчання може бути неминучим під час важких вправ, уникайте робити це голосно, щоб не створювати про себе неправильне враження.

5. Чи не хваліться непотрібним спорядженням та додатки. Тренажерний зал призначений для занять спортом і тренувань, а не для ігор з обладнанням або іншими учасниками тренувань. Хоча цілком прийнятно приносити рукавички, пов`язки, аксесуари, матеріали для читання, музику, плеєри і інші предмети, які роблять тренування більш зручними, ці речі не повинні бути предметом гордості самі по собі. Перебуваєте в центрі уваги тренажерного залу шляхом відмінною розминки - все інше повинно бути просто інструментом для досягнення мети.

Однією з останніх тенденцій тренажерного залу є використання навчальних масок під час виконання фізичних вправ. Вони частково обмежують приплив повітря в легені, начебто імітуючи ефект знаходження на великій висоті, де кількість кисню обмежена. Хоча деякі вихваляють високі результати, існує мало (якщо такі є) доказів на підтримку даних тверджень. Це робить дані аксесуари не тільки химерним вибором моди а й предметом марної трати грошей.

Поради

Подивіться в дзеркало, якщо вам комфортно знаходиться на вулиці в одязі, призначеної для тренажерного залу, все відмінно. Якщо ж ви виглядаєте в такому одязі понуро, знайдіть щось інше!
Чи не занадто лайте себе, якщо хочете «вихідний». Відмінний вид в тренажерному залі дійсно задає ритм життя і полегшує тренування, але хто буде реально турбуватися, якщо в один прекрасний день ви прийдете в будь-чому? Зрештою, ви там для схуднення і підтримки тонусу!

попередження

Не витрачайте занадто багато на спортивний одяг. Добре відомо, що рішення ходити в спортзал, ймовірно, триватиме недовго, тому витративши на відповідний одяг занадто багато, ви пустите гроші на вітер. До того ж, можна знайти кілька відмінних пропозицій, якщо пройтися по навколишніх магазинах.
Переконайтеся, що у вас є пристойна взуття. Варто витратити трохи більше на кросівки або кеди, щоб переконатися, що вони захищають ваші ноги і не заважають.