Як почати займатися бодібілдингом: 7 кроків

У бодібілдингу, можна сміливо сказати, найважче серед інших видів спортакак якось зачепитися і завоювати становище. Одним з найпоширеніших непорозумінь серед молодих атлетів є занадто швидке нарощування м`язів. Навіть і не думайте, що ви зможете записатися в зал, сходити туди кілька разів і стати, як Шварценеггер!

кроки

1. Знайдіть тренажерний зал. Огляньте, що є у вас по сусідству в місті. Бажано, щоб ви могли добратьсятуда пішки, таким чином, у вас буде менше відмовок від походу в тренажерний зал. Далі оціните, яка в залі обстановка. Звичайно ж, квіточки на стінах особливо не змусять чоловіка старанно тренуватися - занадто багато відволікаючих чинників. У той же час, дівчатам буде не зовсім приємно в залі, повному кричущих від важкої ваги спітнілих чоловіків. Дуже важливо знайти зал неподалік з хорошою атмосферою і за доступною ціною.

2. Заручіться допомогою. Багато залів пропонують послуги персональних тренерів, які зможуть оцінити ваш рівень підготовки і розробити комплекс вправ, який відповідає вашим цілям і задачам. Також перегляньте книжки і веб-сайти щодо створення свого комплексу вправ.

3. Записуйте свій прогрес. Нотатки доведеться дуже навіть до речі. Вам не вдасться побити свій власний рекорд, якщо у вас немає запису попередніх рекордів. Використовуйте свій смартфон, щоб робити фотографії вашого прогресу. Ви дійсно побачите різницю через місяць або два.

4. усередині тренуйтеся. Терпіння і самовіддача є якостями успішного бодібілдера. Новачкам слід починати з тренувальних комплексів для всього тіла. З тим, як ви станете більш сильним, ви зможете збільшити частоту тренувань, виконуючи присідання, віджимання, скручування черевного преса протягом усього дня. Дозвольте своїм м`язам відпочивати 48 годин між тренуваннями.

5. Харчування є дуже важливим. Почитайте більше статей на "ua.panoutx.info "щодо спортивного харчування.

6. спіть. Після продуктивної тренування і гарного обіду ваші м`язи будуть переживати крепатуру. Подаруйте їм цей заслужений відпочинок. Відсторонитеся від стресових ситуацій і добре відпочиньте як мінімум 8 годин.

7. Будьте терплячим. результати прийдуть. Переглядайте свою програму кожні три місяці, але до цього ретельно пройдіть свою поточну програму перед тим, як вносити будь-які зміни.

Поради

Звертайте особливу увагу на момент підняття ваги, коли робоча м`яз розпрямляється і подовжується.

попередження

Добре розігрівайтеся - 5 хвилин на біговій доріжці - цілком достатньо.
Не будьте самовпевненим. Підняття занадто важкої ваги занадто рано може увінчатися травмою.
Завжди консультуйтеся зі своїм лікарем перед початком нового спортивного виду діяльності.
Не вживайте стероїди особливо спочатку. Навіть не замислюйтесь про них до того, як вам не стукне 25 і у вас не буде як мінімум 3-4 років тренування за плечима.