Як зробити свою фігуру схожої на фігуру знаменитої бейонсе

Бейонсе Ноулз - американська співачка, композитор, продюсер, актриса і дизайнер одягу. У 2010 році Бейонсе Ноулз виграла шість премій Греммі, встановивши тим самим рекорд на Греммі.Вона не тільки має дивовижний музичний талант, але, а також приголомшливо виглядає: має гарні вигини тіла, і неймовірний тон шкіри. Багато хто вважає, що її тіло просто ідеально! Якщо її форми і зовнішній відвдохновляют вас теж, прочитайте кілька простих порад, які допоможуть вам виглядати як Бейонсе.

кроки

1. Їжте здорову їжу. Бейонсе віддає перевагу здоровій їжі, завдяки якій вона може підтримувати необхідний рівень енергії. Її раціон складається з наступних продуктів: фрукти, вівсяні коржі, сир мигдальний йогурт.Крім того, важливо не пропускати прийоми їжі. Бейонсе снідає, обідає і вечеряє, а ще має два перекуси протягом дня.Їжте багато овочів, приготованих на пару, фруктів, цільнозернових продуктів, а також рибу два рази на тиждень.

Пийте достатню кількість води, наслідуючи приклад Бейонсе.
Зменшіть вживання солодощів, солоної їжі, і інших нездорових продуктів. Однак немає необхідності виключати ці продукти зі свого раціону повністю. Бейонсе іноді дозволяє собі відступу від правил. Її девіз: не дозволяти надмірностей і не дуже обмежувати себе. Одного разу вона сказала: «У мене бувають різні періоди - іноді я веду себе дуже погано: їм у великих кількостях бургери, піцу, картоплю фрі».Іноді балуйте себе «забороненою їжею», проте робіть це в помірних кількостях.
Поставте перед собою мету є ті продукти, завдяки яким, ви зможете бути в хорошій фізичній формі.

2. Складіть план тренувань. Бейонсе намагається бути в хорошій фізичній формі, завдяки чому, вона без проблем справляється зі своїм напруженим графіком: танці, спів і гастролі. Вона тренується п`ять днів на тиждень і робить 100 присідань, 100 кроків по залу і 100 кроків з випадами день у день.Бейонсепрідержівается свого плану тренувань і пробігає дві з половиною милі кожен день.Якщо вам до душі такий режим фізичних вправ, зверніть увагу, що насправді, це чимале навантаження. Хоча графік співачки досить щільний, ви можете наслідувати її приклад, навіть якщо ви не робите музичні тури. Наприклад, підберіть вправи, які ви зможете робити, принаймні, два-три рази на тиждень. Дозволяйте своєму організму відпочивати, виділяючи один день для відпочинку між тренуваннями. Займіться тим, що вам подобається. Ви можете спробувати плавання, біг, танці, підняття важких предметів або заняття аеробікою, однак ви обов`язково повинні отримувати задоволення від цих занять.

Виконуйте вправи під музику. Бейонсе стверджує, що займатися під музику набагато веселіше, а також завдяки цьому ви можете залишатися більш мотивованими.

Бейонсе виконує вправи з гантелями, зокрема піднімаючи 2,2 кг для черевного преса під час того, як звучить її пісня, або 1.3 кг - під час відтворення музичних записів.

Бейонсе любить їздити на велосипеді і танцювати, що, безумовно, позитивно впливає на її фізичну форму.

Також в її програмі фізичних тренувань відведено не останнє місце ходьбі. Ходьба - є досить простим вправою, але, незважаючи на це, вона по правупрізнана одним з кращих вправ.Запросіть із собою кілька друзів, і ваші прогулянки стануть більш захоплюючими і цікавими.

Крім того, скористайтеся допомогою особистого тренера, якщо вам здається, що це поліпшить ваші результати і за умови, звичайно, що ви зможете дозволити собі такі витрати.

3. Знайдіть джерело мотивації. У Бейонсе є мета, дотримуйтесь її приклад, і поставте перед собою досяжну мету. На стіні в спортзалі Бейонсе важить плакат Оскара, який мотивує і надихає її продолжатьначатое.Яка мета є у вас? Може бути, ви мрієте про те, щоб бути в хорошій формі, або мати відмінне здоров`я все своє життя? А може бути, ви прагнете до кар`єрного росту? Незалежно від причини, постарайтеся уявити, як ви будете досягати поставленої мети. Це стане прекрасним джерелом мотивації для вас. Повісьте плакат або фотографію вашої мети на самому видному місці. Кожен раз, коли ви будете дивитися на неї, ви будете відчувати бажання продовжувати розпочате.

4. Будьте послідовні. Бейонсе постійно щось робить для досягнення своїх цілей, наприклад, танцює цілий день на високих підборах для того, щоб підготуватися до музичного турне.Встановіть для себе розклад регулярних тренувань, і намагайтеся дотримуватися цього графіка, незалежно від того, наскільки заповнений ваш день.

5. Пишаєтеся своїм тілом.Бейонсе заявила, що вона "носить трохи одягу", тому що вона "пишається своїм тілом".Вона не боїться показати свої гарні форми. Вона ненавидить захоплення дієтами і після спроби знайти оптимальну для себе, побачила, що всі вони абсолютно неефективні. Підіть її приклад і полюбите своє тіло так, щоб жодним чином не нашкодити своєму здоров`ю, надмірно захоплюючись новомодними дієтами.

Любите гарні вигини свого тіла. Ви привабливі і красиві.

6. Носіть одяг, яка вам підходить. Бейонсе славиться приголомшливими нарядами. Якщо ви можете зшити або придбати одяг, яка буде підкреслювати вашу фігуру, ви зможете виглядати набагато краще-вибирайте одяг, яка підкреслить всі достоїнства вашої фігури. На жаль, дуже складно підібрати одяг, яка буде підкреслювати індивідуальні достоїнства фігури. така реальність. Наприклад, вибираючи сукню, верх може ідеально «сісти» на вас, а низ буде зовсім вам не за розміром. Не робіть помилку, вибираючи одяг меншого розміру, в надії, що вона буде виглядати краще на вас-в одязі меншого розміру, ви будете здаватися більше! Підбирайте одяг, яка буде, як по вам шита.

Носіть обтягуючі джинси. Спробуйте приміряти джинси з кишенями-обманками, нашитими в області стегон, так ви зможете приховати недоліки своєї фігури і підкреслити красиві вигини свого тіла. Носіть вузькі джинси з високими підборами, і ви будете здаватися вище. Також непогано виглядають Буткат джинси. Це - найбільш поширена модель джинсів, відмінною рисою яких, є облягання у верхній частині і кльош від коліна.

Якщо вам складно визначитися з вибором одягу, скористайтеся допомогою особистого стиліста, який допоможе вам вибрати те, що підкреслить всі достоїнства вашої фігури.

7. Любіть себе такою, якою ви є. Не прагніть перетворитися в Бейонсе або стати її другою копією. Ви - унікальні. Хоча ви можете наслідувати приклад Бейонсе, створіть свій неповторний образ. Любіть себе, тільки так, ви зможете мати гармонію душі і тіла-Надихайтеся прикладом Бейонсе, регулярно займайтеся спортом і правильно харчуйтеся.

Поради

танцюйте! Це - відмінний спосіб тримати себе в хорошій формі!
Практикуйтеся в бігу на підйом і на спуск. Це - хороший спосіб накачати сідниці і стегна.
Дотримуйтеся розкладу фізичних тренувань. Не полінуйтеся скласти свій план, і запишіть його в календарі або на окремому аркуші паперу.
Займатися спортом з друзями набагато приємніше. Запросіть на тренування своїх друзів. Так ви будете стимулювати один одного.
Розпочніть свій ранок з невеликою пробіжки.

попередження

Якщо ви помітили збільшення ваги, незважаючи на те, що тренуєтеся регулярно, це, найімовірніше, пов`язане з тим, що м`язи щільніше жиру, тому загальна вага вашого тіла може збільшуватися, незважаючи на зменшення обсягу. Крім того пам`ятайте, перед вами мета - бути в хорошій формі, а не досягти певної ваги тіла, тому не варто занадто переживати з цього приводу. Не забувайте правильно харчуватися і дотримуватися режиму тренувань. Якщо у вас є які-небудь питання, зверніться до лікаря.
Купуйте одяг, який буде відповідати вашому розміру. Не купуйте одяг менших розмірів, в ній ви будете візуально виглядати більше, ніби виросли з своєї сукні або костюма. Купуйте одяг, в якій ви будете почувати себе впевнено і комфортно.
Перед тим, як почати слідувати тій чи іншій дієті, проконсультуйтеся зі своїм лікуючим лікарем. Якщо у вас є хронічні захворювання, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж робити зміни в своєму режимі харчування, а також делатьновие для вас фізичні вправи.