Як робити колесо на одній руці (з ілюстраціями)

Якщо ви вже вмієте робити колесо на двох руках, то, трохи попрактикуватися, навчитеся виконувати колесо на одній руці. Спочатку цей трюк може здатися складним, але виконавши його один раз, потім будете клацати як насіння. До того ж він є хорошою підготовкою до вивчення колеса Еріан, яке ще називають колесом без рук. Ця стаття навчить вас двома варіантами колеса на одній руці: перше колесо на дальню руку, по-іншому кажучи на протилежну провідної нозі, а друге на ближню руку, яка на одній стороні з провідною ногою.

кроки

Метод 1 з 2:

Колесо на одну руку з опорою на дальню

1. Навчіться досконало виконувати звичайне колесо. Важливо переконатися, що колесо на двох руках виходить легко, і тільки потім переходити на одну руку. Потренуйтеся робити колесо з правої і лівої ноги. Такі вправи зміцнюють руки і плечі і необхідні для колеса на одній руці.

2. Знайдіть відповідну поверхню для тренувань. Швидше за все, ви впадете пару раз, поки не навчитеся виконувати трюк правильно. Доброю ідеєю буде підкласти щось м`яке. Наприклад, можна використовувати мат зі спортзалу, якщо такий є. Якщо немає, то підійде м`яка трава в парку або газон за будинком. Переконайтеся, що вам вистачає місця, і ви не уріжетеся в меблі або щось на зразок цього.

3. Не забудьте зробити розминку. Коли ви почнете робити колесо постійно, тіло запам`ятає відчуття. Колесо на одну руку працює за тією ж системою, вам просто потрібно прибрати одну з рук.

4. Розберіться з постановкою ніг. Витратьте час і потренуйтеся ставити ноги і руки так, як ніби ви робите колесо на одну руку в уповільненому дії. Техніка та ж, як у колеса на двох руках, але ближня рука (яка з боку провідної ноги) повинна бути за спиною. Тренуйтеся робити перший крок, а потім ставити дальню руку на землю на 30-50 см від провідної ноги, і переступати. Зверніть увагу, що нога і рука повинні бути на одній лінії. Зробіть кілька повторів, щоб розібратися, як це працює.

Скотч, приклеєний до підлоги, допоможе виконати колесо рівно і не вийти за лінію.

Залежно від вашого зростання і швидкості рухів ставте руку ближче або далі. Можливо, вам знадобиться кілька спроб, щоб знайти правильне відстань.

5. Встаньте на позицію. Підніміть провідну ногу трохи вгору, руку підніміть в повітря, як ніби збираєтеся виконати звичайне колесо. Ближню руку відведіть за спину, щоб точно її не використовувати (якщо ви підняли праву ногу, то відведіть праву руку).

Якщо ви боїтеся впасти, спробуйте трохи зігнути руку замість того щоб тримати її за спиною. Так ви не забудете, що її не можна використовувати, і в той же час встигнете утриматися від падіння.

6. Нахиліться вперед і опустіть руку на землю. Якщо ви почали з правої ноги, то ліва рука повинна бути на землі. Щоб колесо вийшло рівним, переконайтеся, що рука знаходиться перпендикулярно напрямку руху, і що пальці спрямовані всередину, на ногу (якщо ви почали з правої ноги, то опустіть ліву руку і переконайтеся, що пальці спрямовані вліво, а не вправо).

7. Відштовхніться задньою ногою і різко штовхніть ноги вгору і через себе. Чим сильніше ви відштовхнулися, тим простіше буде виконати колесо. Намагайтеся відштовхнутися і приземлитися на одній лінії.

8. додайте поштовх. Робити колесо на одну руку набагато простіше, якщо є потрібне прискорення. Спробуйте кілька разів виконати його повільно, а потім додайте розбіг або поштовх, як в звичайному колесі.

9. Практика, практика, практика. Продовжуйте тренуватися, поки колесо не почне виходити легко і просто. Намагайтеся робити провідними і праву і ліву ногу, щоб довести колесо до досконалості з обох ніг.

Якщо колесо на дальню руку лякає, почніть з ближньої руки. Багатьом людям це дається набагато простіше.

Якщо ви не довіряєте собі і боїтеся впасти, попросіть кого-небудь підстрахувати вас, поки впевненість не з`явиться.

Якщо ваше колесо завалюється на ту чи іншу сторону, то, швидше за все, ви неправильно ставите руку, або ваші ноги стоять не на одній лінії. Попросіть кого-небудь поспостерігати з боку і дати пораду з техніки виконання.

Метод 2 з 2:

Колесо на одну руку з опорою на ближню

1. Доведіть просте колесо і колесо на одну руку з опорою на дальню до досконалості. Для більшості людей це колесо, для якого потрібно використовувати руку і ногу одного боку, є найменш стабільним і найбільш складним. Ви повинні бути точно впевнені, що звичайне колесо дається легко, потім навчиться виконувати колесо на дальню руку і тільки потім переходити до цього.

Деяким людям цей варіант колеса на одну руку дається набагато простіше, все індивідуально. Тому якщо у вас були труднощі з колесом на дальню руку, спробуйте це.

2. Знайдіть безпечне місце. Вам знадобиться досить великий простір для тренування цього колеса і, по можливості, м`яка поверхня, будь то мат в спортзалі або трава.

3. Зробіть просте колесо для розігріву. Потренуйтеся, щоб нагадати собі про відчуття. Потім зробіть кілька коліс на одну руку з опорою на дальню, якщо у вас воно виходить.

4. Розберіться з постановкою ніг. Техніка та ж, що і при виконанні простого колеса, просто потрібно поставити провідну руку на землю, сантиметрах в 30-50 від провідної ноги, і переступити. Сконцентруйтеся на тому, щоб рука і нога були на одній лінії. Повторіть кілька разів в повільному темпі, щоб зрозуміти, що буде відбуватися.

Залежно від вашого зростання і швидкості рухів ставте руку ближче або далі. Положення руки в цьому варіанті колеса повинно бути трохи ближче, ніж для іншого.

Приліпите на підлогу скотч, або використовуйте стрічку на мате, щоб ваше колесо вийшло рівно по лінії.

5. Встаньте на вихідну позицію. Підніміть провідну ногу трохи вгору, руку підніміть в повітря, як ніби збираєтеся виконати звичайне колесо. Тепер зігніть коліна і приготуєтеся опустити ближню руку на землю. Якщо ви почали з правої ноги, то на землі буде права рука.

6. Нахиліться вперед і опустіть руку на землю. Щоб колесо було рівним, важливо опустити руку перпендикулярно напрямку руху, і простежити, що пальці спрямовані всередину, в бік протилежної ноги. Наприклад, якщо ви почали з правої ноги, опустіть праву руку так, щоб пальці вказували наліво.

7. Відштовхніться задньою ногою і різко штовхніть ноги вгору і через себе. Чим сильніше ви відштовхнулися, тим простіше буде виконати колесо. Не піддавайтеся бажанням опустити на землю другу руку, і намагайтеся відштовхнутися і приземлитися на одне лінії.

Якщо ви дуже боїтеся падінь, попросіть кого-небудь підстрахувати вас, поки не з`явиться впевненість.

Якщо ваше колесо завалюється на ту чи іншу сторону, то, швидше за все, ви неправильно ставите руку, або ваші ноги не стоять на одній лінії. Попросіть кого-небудь поспостерігати з боку і дати пораду з техніки виконання.

10. Робіть колесо в кілька етапів. Якщо у вас не виходить не опускати обидві руки не землю, спочатку можна спробувати виконати звичайне колесо. Під час виконання, не ставте обидві руки на землю відразу. Спочатку опустіть провідну руку, зупиніться на секунду, а потім опустіть другу руку, щоб техніка виконання була - нога-рука-рука-нога.

Поради

Пам`ятайте, що цей трюк вимагає багато практики. Будьте терплячі!
Доброю ідеєю буде зробити розминку і розтяжку перед виконанням колеса на одну руку.
Намагайтеся робити в тому ж ритмі, що й звичайне колесо.
Тримайте м`язи преса в напрузі.
Робіть перепочинок, якщо відчуваєте, що втомилися. Якщо у вас болять зап`ястя, значить на сьогодні вправ вистачить.
Переконайтеся, що звичайне колесо дається вам легко. Якщо ви тільки вчитеся колесу на одній руці, завжди тримайте іншу близько до землі, щоб підстрахуватися себе, якщо втратите баланс. І переконаєтеся, що вам достатньо місця.
Якщо у вас не виходить виконати колесо на землі, спробуйте зробити його з трампліну.