Як виконувати колесо

Колесо є основним і загальновідомим гімнастичним елементом, який зміцнить верхню частину тулуба і прокладе вам стежку для здійснення більш складних рухів. Існує дві основні різновиди колеса: з одного боку в інший і колесо вперед або назад. Якщо ви хочете навчитися робити колесо, то дотримуйтесь цих кроків.

кроки

Метод 1 з 3:

підготовка

1. розтягуйтеся. Дуже важливо виконати розтяжку м`язів перед тим, як ви кинулися робити колесо. Для початку вам слід розтягнути свої зап`ястя, щиколотки, а також біцепси стегна і внутрішні м`язи стегна, прийнявши положення сидячи і розкинувши ноги нарізно, після чого слід нахилятися спочатку до однієї ноги, потім до іншого, а потім вперед, намагаючись розташувати груди на підлозі. Витратьте кілька хвилин на розтяжку кистей, шляхом випрямлення однієї руки вперед і притягаючи до себе пальців цієї руки пальцями іншої руки. Щільно приставте пальці ніг до підлоги і зробіть обертальні рухи стопами спочатку однієї ноги, а потім інший.

2. Переконайтеся, що у вас достатньо місця. Пляж, галявина, гімнастичний зал послужать прекрасними місцями для відпрацювання цього елементу. Найкраще спочатку тренуватися на м`якій поверхні, такий як гімнастичний мат, щоб не пошкодити собі що-небудь. Якщо у вас є можливість тренуватися тільки вдома на килимі, то приберіть всі сторонні предмети інтер`єру з вашого шляху, щоб не вдаритися і не порізатися.

3. Уявіть пряму лінію на підлозі. Обидві ваші стопи повинні розташовуватися на цій лінії. Ваші руки також будуть приземлятися уздовж цієї лінії. Якщо ви відчуваєте, що вам ніяк не вдасться виконати пряме колесо, то просто забудьте про цю лінію і дотримуйтесь нижчевикладеним кроків.

Метод 2 з 3:

Колесо з боку в бік

1. Займіть правильну вихідну позицію. Зверніться особою в сторону, замість спрямування свого передбачуваного руху. Розмістіть ноги на ширині плечей і підніміть руки вгору, долоні звернені вперед. Зберігайте лікті в випрямленій положенні, щоб не вдаритися головою об підлогу при виконанні колеса, а також приготуйтеся зігнути руки в зап`ястях при розташуванні долонь на підлогу.

2. Визначтеся зі стороною руху: вліво або вправо. Вам слід прийняти рішення щодо того, що більш зручно для вас. Хоч на вибір, наприклад, правого боку може вплинути і те, що ви правша, не завжди робоча сторона тіла буде збігатися з більш зручною стороною для виконання колеса.

3. Витягніть носок тієї ноги, в бік якої ви хочете робити колесо. Розгорніть стопу іншої ноги трохи назовні для поліпшення рівноваги.

4. Подивіться вниз на точку, в яку ви збираєтеся помістити свої руки, що допоможе вам правильно прицілитися і не втратити орієнтацію.

5. Розмістіть вашу провідну руку на підлогу перед собою в той час, як ви будете переводити свій тулуб на іншу сторону. Якщо ви почали з лівої ноги, то запустіть ліву руку вниз до того, як вона не торкнеться землі долонею плазом. Коли ваша перша рука прагнути вниз, протилежна нога повинна підніматися вгору. Нога, яку ви спочатку випрямили, вийде вгору останньої. Ваша друга рука торкнеться підлоги відразу ж після першої руки. Руки повинні розташовуватися один від одного на ширині плечей.

6. Додайте вашу другу руку на землі і витягніть вашу ногу вгору. Добре відштовхніться від підлоги. Вам доведеться тримати рівновагу на руках, використовуючи ваші плечі і тулуб для підтримки, як при стійці на руках-ноги - у формі латинської букви V. Пам`ятайте, що вам не потрібно буде зберігати це положення в нерухомому стані, так як колесо передбачає плавне і безперервне рух.

Ваші руки повинні бути випрямленими, зібраними і стійкими.

Закиньте свої стегна над плечима, тулуб - пряме.

7. Приземлитеся на вашу домінуючих ногу. У той час як рука, якою ви почали рух відривається від підлоги, протилежна нога повинна пересуватися вниз, як і ваша інша рука вздовж уявної лінії. Майте на увазі, що в той час, як ви замахується кожну ногу у напрямку до підлоги, вам доведеться зігнути немногоколені ніг при приземленні.

8. Пам`ятайте про основне правило порядку розташування кінцівок на підлозі при виконанні колеса: рука, рука, стопа, стопа.

9. Практикуйтеся. Відпрацьовуйте колесо скільки вам завгодно. Вам знадобиться багато праці і старанності, щоб досягти приємних для себе результатів. Після того, як ви освоїли виконання колеса з боку в бік, ви можете починати намагатися виконувати колесо вперед або назад. Деякі люди відразу ж приступають до освоєння колеса вперед - стандартного гімнастичного елементу, але яке є складніше звичайного колеса в сторону.

Метод 3 з 3:

Колесо вперед і назад

1. Почніть з положення в випаді. Прийдіть в положення випаду, витягаючи свої руки прямо вище голови. Визначтеся з більш зручною для вас ноги.У той момент, коли ваше тіло нахиляється вперед, воно повинно сформувати пряму лінію від кінчиків пальців рук до п`ят ніг.

2. Уявіть собі лінію, що йде прямо попереду вас. При підготовці до колеса ви можете розгорнути свої плечі трохи в сторону, замість того, щоб звертати їх прямо вперед.

3. Розмістіть провідну руку на підлозі перед собою до початку перевороту головою вниз, Наприклад, якщо ви починаєте вести правої стопою, то спрямувати вашу праву руку вниз, поки та не торкнеться землі далеко попереду того відстані, на яке витягується стопа правої ноги. У той час як ви замахується своєю рукою, ваша ліва нога повинна починати йти вгору. Просто відштовхніться від вашої задньої ногідля підтримки.

4. Розмістіть другу руку на підлозі в близько 30 сантиметрах від першої руки на уявній лінії. Щоб краще підготуватися до виконання другої частини елемента, постарайтеся розташувати першу руку перпендикулярно уявної лінії, а інша рука повинна знаходитися паралельно цій лінії, звертаючись до будинку до першої руці. У той час як ваша друга рука спрямовується вниз, передня нога виробляє помах вгору.

5. Розтягніть ваші ноги нарізно в повітрі. Як тільки обидві руки торкнуться підлоги, вам доведеться тримати рівновагу на руках, використовуючи ваші плечі і тулуб для підтримки, як при стійці на руках, ноги - у формі латинської букви V. Пам`ятайте, що вам не потрібно буде зберігати це положення в нерухомому стані, так як колесо передбачає плавне і безперервне рух.

З цього моменту вам слід почати думати, як вийти з положення на руках і приземлитися назад на підлогу, але вже попереду вихідної точки.

6. Виробляючи зрушенням плечима, як пружина, витолкніте себе від підлоги вгору і вперед, виводячи ноги вперед для приземлення.

7. Випрямитеся назад в положення невеликого випаду. Ваші руки зараз повинні знаходитися над головою, а особа буде дивитися вперед в ту ж саму сторону, що і спочатку.

8. Відсуньте одну ногу назад, що допоможе вам утримати рівновагу і надати ефектності вашому колесу. Ваша передня нога повинна розташовуватися на зручній для вас дистанції від задньої ноги, а також слід зігнути передню ногу в коліні.