Як виконати махове сальто

кроки

2. Освойте колесо через одну руку. Навчіться робити колесо через вашу головну руку, з іншою рукою в нерухомому положенні уздовж вашого тіла. Ця вправа підготує вас до виконання колеса без допомоги рук.

3. Спробуйте зробити колесо, що не торкаючись відразу руками до землі. Тримайте зігнуті в ліктях руки у ваших грудях, ніби ви збираєтеся віджиматися, і почніть робити колесо з цього положення, не використовуючи ваших рук. Після однієї секунди, опустіть руки на землю і закінчите колесо.

Ви можете продовжувати практикувати колесо таким чином, досчітивая до одного, двох і навіть до трьох перед тим, як опустити руки на землю, щоб звикнути до відчуттів при маховому сальто.

2. Зробіть розбіг. Починаючи махове сальто з розбігу дозволить вам набрати швидкість і висоту, що забезпечить більш легке виконання сальто без допомоги рук. Чи не пригальмовуйте перед тим, як виконувати махове сальто.

3. Поставте вашу головну ногу перед іншою ногою. Підстрибніть і приземлитеся в невеликій випад.

Одночасно підніміть ваші руки вгору. Робіть все те, що ви зазвичай робите перед виконанням колеса, але для набору висоти.

4. Зіпріться на передню ногу, щоб виконати мах задньою ногою. Замість того, щоб рухатися вперед, як це відбувається при виконанні колеса, вам слід направити рух вашого тіла вгору. Ваша передня нога повинна допомогти вам в напрямку вашого тіла вгору і по колу.

Коли ви почнете спиратися на вашу передню ногу, опустіть руки, щоб вони знаходилися уздовж вашого тулуба. Ви також можете тримати їх трохи позаду.

5. Виконайте мах задньою ногою. Виконайте енергійний мах вгору і вперед до відмови. Проверните ноги через верх рухом по дузі, як при виконанні колеса.

Якщо ви відчуваєте, що приземлитеся на голову, виставте руки вперед. Пам`ятайте, що ви можете зловити себе на руки в будь-який момент.

6. Приземлитеся на ноги. Ви приземлитеся спочатку на махову ногу і будете дивитися в бік, зворотний тієї, де ви почали.

7. Закінчите сальто, піднявши руки вгору. Виставте вашу головну ногу трохи вперед.

8. Освоївши махове сальто з розбігу, спробуйте зробити його без розбігу. Почніть практикувати таке сальто, використовуючи все менше і менше кроків для розбігу, поки ви не дійдете до одного-двох кроків перед сальто.

Коли ви освоїли і це ускладнення, зробіть махове сальто з одним лише стрибком на початку.

9. Додайте махове сальто до ваших гімнастичним навичкам. Ви можете спробувати зробити два махових сальто поспіль, або махове сальто після колеса, або махове сальто в комбінації з іншими елементами.

• Зосередьтеся на баскому коні й енергійному маху ногами. Якщо ви будете робити мах на такий же швидкості, як при колесі, у вас не вийде зробити повне сальто і приземлитися на ноги вчасно.
• Якщо ви відчуваєте, що не встигаєте завершити сальто вчасно, виставите вперед руки, щоб не приземлитися на голову.
• Разбежка повинна бути на середній швидкості. Якщо ви будете бігти занадто швидко, то ваша траєкторія буде більше спрямована вперед, а не вгору.
• Завжди практикуйте нові гімнастичні вправи на м`якій поверхні.
• Освойте колесо і колесо через одну руку, перш ніж робити махове сальто.
• Якщо ви не можете відразу відірвати обидві руки від землі, освойте махове сальто, спираючись на одну руку, але виконуючи руху сальто, а не колеса.
• Не намагайтеся рухатися швидше, ніж вам зручно.
• Якщо у вас немає гімнастичного досвіду, то вам не варто пробувати зробити махове колесо!
• Якщо ви забуваєте утримувати руки від землі, візьміть щось в руки, щоб пам`ятати, що вам слід тримати їх з боків.

• Маховий сальто - це акробатичний елемент експертного рівня. Воно не підходить для початківців.