Як перестати робити помилки через неуважність

Помилки через неуважність можуть бути образливіше великих помилок, хоча б тому, що здається, що їх легше запобігти. Важливо пам`ятати, що весь час від часу роблять помилки, і це нормально. Однак, якщо ви допускаєте багато помилок через неуважність, є кілька простих способів повернутися на правильний шлях.

кроки

Метод 1 з 4:

Розберіться в своїх помилках

1. Зрозумійте, що допускати помилки - це нормально. Отже, ви помилилися? Без паніки. Всі ми люди, і всі ми іноді робимо помилки. Не критикуйте і не принижуйте себе, якщо це сталося.

Недавні психологічні дослідження показали, що існує два найпоширеніші способи того, як мозок реагує на допущену помилку. Перший говорить: «Будьте уважнішими!»- що служить закликом до дії, коли ми думаємо:« Що трапилося і чому?»Другий спосіб більше схожий на те, що мозок закривається, сприймає нашу негативну зворотний зв`язок як загрозу, а потім взагалі уникає думок про це.
Люди, що брали участь в дослідженнях і реагують першим способом, частіше вчилися на своїх помилках і міняли свою поведінку.
Люди, які реагували другим способом, повністю закривалися або панікували, а також частіше повторювали одні й ті ж помилки знову і знову.

2. Ведіть журнал помилок, які робите протягом кожного тижня. Ви робите помилки на роботі або на навчанні? А може, вдома? Ви допускаєте їх, перебуваючи за кермом або виконуючи термінові доручення? Ви не вклалися в крайні терміни на роботі? Ви забули оплатити рахунок або погодувати вихованця? Забули ключі в замку запалювання? У вас скінчився бензин?

Визнати, що ви допустили помилку, і зрозуміти, до якого виду належить ця помилка, - це дуже добрий початок.

Відстежуйте шаблони помилок, які ви робите, щоб зрозуміти, як уникнути їх повторення.

3. Визначте, що робить цю помилку недбалої. Запитайте себе, чому ви допустили певну помилку. Ви поспішали, тому що до цього тягнули час? Ви були напружені і думали про щось інше?

Відзначайте поруч з кожною помилкою в журналі, як можна було б уникнути її спочатку. Наприклад: виділити на завдання більше часу, почати раніше, більше концентруватися на процесі та інше.

4. Поговоріть з ким-небудь про свої помилки. Багато людей роблять помилки через неуважність, і можливо, у когось із ваших знайомих є ідеї, як позбутися від звичок, які призводять до огріхам.

Спробуйте поговорити з близьким другом про помилки, які ви робите. Якщо у вас є щось спільне, швидше за все, він допускав подібні помилки.

Якщо ви помиляєтеся на роботі, поговоріть з більш досвідченим колегою, з яким ви ладите, щоб отримати гарне уявлення про те, як можна цього уникати.

Метод 2 з 4:

Будьте організовані

1. користуйтеся календарем. Причому тільки одним! Якщо у вас його ще немає, купите його. Якщо він у вас є, обов`язково користуйтеся ним. Існує безліч видів: календарі та органайзери в смартфоні або на комп`ютері, а також паперові настільні варіанти.

Часто помилки через неуважність виникають через те, що ми забуваємо про те, що повинні зробити. Може бути надзвичайно корисно записувати в календарі майбутні зобов`язання, зустрічі і крайні терміни.
Крім того, можна використовувати різні кольори: червоний - для роботи, синій -для дітей, зелений - для захоплень і так далі. Подивіться на наступний тиждень і запишіть, що вам потрібно зробити, щоб підготуватися до майбутніх подій.

2. Наведіть порядок навколо себе. Ви будете вражені, наскільки проясниться голова і як підвищиться концентрація, коли навколишнє вас обстановка буде чистою і організованою.

Постійно наводите порядок в домі. Чи не покидайте кімнату з порожніми руками, якщо там знаходиться сміття.

Виділіть «благодійне місце» для речей, які вам більше не потрібні і які ви хочете віддати.

Створіть впорядковану систему документів на роботі.

3. Використовуйте контрольні списки і списки справ. Візьміть зошит і запишіть туди всілякі справи. Записуйте туди все, що потрібно виправити в будинку, вказуйте поїздки в магазин і розгрібайте решті безлад в голові, щоб звільнити її від зайвих думок. Викресліть ці пункти пізніше, коли їх виконайте.

У календар можна внести завдання без конкретних дати і часу, а просто загальні речі, які потрібно виконати в певний момент в майбутньому.

Метод 3 з 4:

Краще розподіляйте свій час

1. розставляйте пріоритети. Складіть список найважливіших речей у житті, розставивши їх по порядку. Потім, коли будете готові щось зробити, вирішите, наскільки це «важливо». Можливо, варто подумати, яке це має значення і чи можна використовувати свій час більш доцільно, виконавши що-небудь інше.

Якщо ви будете складати контрольний список або список справ, записуючи обов`язки в порядку їх важливості, це також допоможе вам з`ясувати, що стоїть виконати в першу чергу, в другу, в третю і так далі.

2. Спростіть свій розклад. Якщо вам постійно важко керувати своїми обов`язками, не допускаючи при цьому помилок через неуважність, можливо, це відбувається тому, що ви звалюєте на себе занадто багато всього. Кожен день обмежений за часом. Скільки у вас захоплень і скільки часу ви витрачаєте на них?

Дуже важливо виділяти трохи часу на те, щоб розслаблятися і насолоджуватися життям, але що якщо ваш графік постійно заповнений «захоплюючими» зобов`язаннями, на які, в кінцевому підсумку, у вас немає навіть вільної хвилинки?

Поверніться до списку пріоритетів і переконайтеся, що приділяєте достатньо часу тому, щоб концентруватися на верхній частині списку.

Розбивайте завдання на посильні частини. Організуйте свій час так, щоб виконувати схожі завдання разом. Наприклад, коли робите покупки, заходите в магазини, які розташовані близько один від одного.

3. Зверніться по допомогу. Іншими словами, делегуйте обов`язки. Переконайтеся, що всі домочадці виконують справи по дому і вносять свій внесок в ведення домашнього господарства. Якщо який-небудь робочий проект занадто великий, щоб ви могли впоратися з ним самотужки, попросіть колег допомогти вам, хто чим може.

Метод 4 з 4:

Залишайтеся позитивним, розслабленим і усвідомленим

1. Дотримуйтеся регулярного графіка сну і прийомів їжі. Дивно, як швидко недолік сну і / або харчування може зробити людину забудькуватим і викликати у нього напругу і втому, що легко призводить до появи помилок через неуважність.

Намагайтеся лягати спати і прокидатися приблизно в один і той же час кожен день і регулярно харчуватися здоровою їжею за чітким графіком.
Приділяйте небагато часу заняттям спортом: кілька разів щотижня не менше 20 хвилин. У здоровому тілі здоровий дух.

2. Залишайтеся в теперішньому моменті. Бути свідомим - означає постійно приділяти безроздільне увагу своїх справах і повністю занурюватися в свої заняття. Це допоможе вам знайти новий образ мислення і нові підходи до прийняття рішень.

Найчастіше саме дрібниці в житті збивають нас з пантелику - речі, які, як нам здається, не потребують уваги і які ми вже нібито знаємо. Зберігайте усвідомленість, щоб впоратися з цим.

3. Фільтр незначну інформацію. Запитайте себе, як приділяти більше уваги важливим речам у своєму житті, і подумайте, чи не переповнений ваш розум зайвими речами, наприклад, плітками, постами в соціальних мережах і іншим.

Запитайте себе: «Це насправді має для мене значення? Як це впливає на моє життя?»Якщо вагомий відповідь на ці питання не приходить моментально, швидше за все, це не має значення і просто є додатковою інформацією, яка може підвищити рівень стресу.

4. Дозволяйте собі добре і якісно розслаблятися. Будьте уважні до всього, що робите, навіть коли дивитеся фільми або телевізор, перекушуєте або телефонуйте одному.

Наприклад, під час перегляду фільму можна запитати себе: «Я жертвую часом, щоб подивитися цей фільм? Може, мені краще зайнятися чим-небудь іншим? Що станеться / не відбудеться в результаті перегляду цього фільму? Чи має це значення і чи можуть інші речі почекати?»

Безумовно, розслаблятися - це дуже важливо, однак часом важко розслабитися, коли знаєш, що є речі важливіші.

5. Скажіть собі, що наступного разу у вас вийде краще. Не дозволяйте помилку пригнічувати вас. Немає необхідності бути перфекціоністом. Не звинувачуйте в своїй помилці інших, які не виправдуйтеся і не корите себе. Всі припускаються помилок. Важливим є те, як ви з ними справляєтеся. Просто подумайте, як можна вирішити проблему і рухатися далі.

6. Зверніться за професійною допомогою, якщо відчуваєте стрес, перевтома або пригніченість. Помилки через неуважність - це нормальна частина життя, і вони не повинні завдавати вам занадто багато страждань. Якщо ви зацикливаетесь на цих помилках або занадто суворі до себе, подумайте про те, щоб звернутися до психолога. Терапія може принести вам користь.

Перфекціонізм або бажання все контролювати може порушувати життя в багатьох її проявах. Робота з психологом допоможе вам навчитися відпускати дрібниці.

Зайвий стрес також може вплинути на ваше психічне здоров`я. Обговоріть зі своїм психологом або лікарем, що вас турбує.