Як вести щоденник

Ведення щоденника - це прекрасний спосіб проаналізувати свої емоції, записати сни або ідеї, а також поміркувати про повсякденне життя в безпеці і самоті. Незважаючи на те що не існує єдиного і конкретного способу вести щоденник, можна використовувати кілька основних прийомів, щоб отримати максимальну віддачу від свого листа. Якщо ви не знаєте, про що писати, почніть роботу над новим записом з підказки (наприклад, з надихає цитати).

кроки

Метод 1 з 3:

Проведіть мозковий штурм ідей

1. Напишіть про події минулого дня. Подумайте про все, що сталося за день і випишіть основні події або емоції, які вам запам`яталися. Навіть якщо у вас був досить звичайний день, ви можете здивуватися, які глибокі думки і почуття виникнуть у вас при описі його подробиць.

Описуючи події тижня, що минув, не бійтеся відходити від теми і переходити до будь-яких інших думок.
Наприклад, можна написати про іспит з російської мови, який ви здавали в школі в сьогодні. Ви задоволені собою після іспиту? Ви шкодуєте, що ні підготувалися краще? Ви переживаєте з приводу оцінки?

2. Поміркуйте про цілі на майбутнє і про те, як їх досягти. Складіть список короткострокових і довгострокових цілей. Потім пройдіться по кожному пункту зі списку і докладно опишіть план досягнення мети. Розбивайте кожну мету на більш дрібні завдання, щоб шлях до кінцевого результату був менш стомлюючим.

Наприклад, короткостроковою метою може бути підготовка до іспиту з алгебри або похід в тренажерний зал для проведення кардіотреніровки.

Прикладом довгострокової мети може бути вибір університету і надходження в нього або економія грошей для покупки машини.

3. Зробіть швидку запис про поточні почуттях або настрої. Чи не заглиблюйтеся в те, чим вони були викликані, а просто зосередьтеся на точному описі того, що вони собою являють. Потім можна буде використовувати ці почуття і думки в якості підказок для створення докладних записів. Опрацьовуйте одну думку або емоцію за раз і досліджуйте її якомога ширше.

Наприклад, якщо вам сумно, зробіть запис про те, чому ви так себе почуваєте, і розкажіть про будь-які події, які могли цьому посприяти.

4. Випишіть надихаючі цитати і поясніть, що вони означають для вас. Надихаючі цитати можна почерпнути з будь-якого джерела: від відомої людини, з вашої улюбленої книги / фільму або навіть від одного або члена сім`ї. Будь-яка цитата, яку ви знайдете надихає, буде чудовою відправною точкою. Занесіть фразу в свій щоденник і відзначте, звідки ви її взяли. Потім поясніть своїми словами, що вона означає для вас.

Наприклад, візьмемо слова Марка Твена: «Секрет того, щоб домогтися чогось - почати». Напишіть в щоденнику, що ця фраза означає для вас і що вам необхідно для того, щоб вступити на шлях до досягнення конкретної мети.

5. Детально досліджуйте свої улюблені теми або захоплення. Складіть список улюблених тем або захоплень. Можливо, вам подобається кіно, спорт, їжа, подорожі, мистецтво або мода. Темою може бути що завгодно, що цікавить і надихає вас. Потім виберіть один елемент зі списку і зробіть про нього запис в щоденнику.

Наприклад, якщо ви - любитель спорту, напишіть, чому вам подобається певний напрям, а також розкажіть про улюблену команду або особистих цілях (якщо ви самі займаєтеся спортом).

Якщо ви любите живопис, напишіть про свої улюблені художників, стилях живопису, які вас найбільше приваблюють, про останніх картинах, які ви намалювали, і про ідеї для майбутніх картин.

Метод 2 з 3:

Створіть особисту запис

1. Напишіть дату в кутку або на першому рядку. Можливо, ви не будете робити записи кожен день, тому позначення дати допоможе вам відстежувати, коли відбулася та чи інша подія. Так як ви будете вести щоденник протягом тривалого періоду часу, дати також допоможуть вам залишатися зібраними, і дадуть можливість відтворити в пам`яті контекст, коли ви повернетеся до написаного в майбутньому.

При бажанні поруч з датою можна також вказати час, день тижня і своє місце розташування.

2. Починайте кожен запис з певної теми. Більшість людей тягнуться до щоденника, коли у них є думка, яку вони хочуть записати на папері або обміркувати. Це може бути що завгодно: момент минулого дня, сон, плани на майбутнє, подія, ідея або сильна емоція / настрій, яке ви відчуваєте.

Коли почнете писати, не бійтеся відхилятися від теми до будь-якого іншого предмету! Однак, щоб запустити процес листи, слід уже підходити до нього з певною думкою.

3. При бажанні почніть з обігу «Дорогий щоденник». Це повністю особистий вибір, тому робіть те, що найбільше вам підходить і доводиться до душі. Перший час звернення «Щоденник» може відчуватися майже як спілкування з одним, а не просто лист або розмова з самим собою. Можливо, ви знайдете це корисним, якщо не вели щоденник раніше.

4. Пишіть від першої особи, використовуючи «Я» -пропозиції. Щоденник - це дуже особистий предмет, і, як правило, від нього більше користі, якщо писати в ньому від першої особи. У своєму щоденнику ви вільні робити все, що завгодно! Багато людей вважають цей аспект дуже очищує і просвітлює, особливо коли справа доходить до вивчення особистих думок, емоцій і реакцій.

Наприклад, можна написати щось на кшталт: «Я переживаю через відбір в волейбольну команду на цьому тижні. Я багато тренувався і відчуваю, що я готовий, але я так хвилююся, що ледь можу їсти ».

5. Будьте чесні в своїх записах. Багато людей знаходять ведення щоденника очищує і просвітлює, тому що на його сторінці вони можуть відпустити заборони і по-справжньому бути самими собою. Не соромтеся записувати свої емоції, як позитивні, так і негативні. Пам`ятайте, що ніхто ніколи не побачить ваших записів, тому ви можете щиро писати про що завгодно. Це призначено тільки для ваших очей.

Наприклад: «Я заздрю тому, що у Михайла з`явилася нова машина. Я радий за нього, але мені здається несправедливим, що його батьки купили йому машину прямо з салону. Я працюю кожен день після університету, щоб накопичити на старий автомобіль ».

Якщо ви боїтеся, що хтось знайде і прочитає ваш щоденник, зробіть превентивні заходи. Щоденники з замками і захищені паролем цифрові щоденники - ось два найпопулярніші способи захисту конфіденційності.

Завдяки чесності при веденні щоденника багато людей прозрівають з приводу своєї особистості і відносин. Будьте відкриті, щоб дізнатися про себе щось нове в міру письма.

6. Не турбуйтеся про граматику і правопис. Ваш щоденник - це безпечне місце, щоб випустити пар і поділитися думками без тиску від зовнішнього судження. Пишіть вільно і без обмежень. Правильна граматика і орфографія, а також ідеально прописані фрази не так важливі, як вираження своїх думок і почуттів на папері. Побіжно опишіть перші речі, які приходять на думку, коли ви думаєте про минулий день, поточному настрої і будь-яких почуттях, з якими ви боретеся.

Деяким людям простіше вільно писати думки перші кілька хвилин на початку кожного запису.

7. Вказуйте безліч подробиць, щоб відобразити моменти в часі. Щоденники допомагають зберегти думки і почуття в міру їх виникнення. Записуйте події відразу після того, як вони відбуваються, коли деталі ще свіжі в пам`яті. Так як спогади можуть стати ненадійними, особливо з плином часу, запис точних деталей допоможе вам запам`ятовувати моменти більш вірогідно.

Детальний опис підходить не всім, тому не вважайте себе зобов`язаним писати довгі, багатослівні пропозиції. Якщо вам легше висловлювати свої емоції короткими фразами або навіть в тезах, не соромтеся робити це.

Метод 3 з 3:

сформуйте звичку

1. Відводите конкретний час кожен день для ведення щоденника. Багатьом людям важко знайти на це час. А інші просто забувають писати. Буде корисно виділити певний час кожен день для створення записів, щоб виробити звичку. Зрештою, це стане звичайною справою, але до тих пір краще встановлювати щоденне нагадування на телефон!

Наприклад, можна вести щоденник щовечора прямо перед сном.
Не встановлюйте нереалістичний графік. Якщо писати кожен день здається неможливим, заплануйте робити записи три рази в тиждень.

2. Перший час відводите невеликі періоди на ведення щоденника. Необов`язково витрачати на це купу часу щодня! Якщо ви вперше ведете щоденник, спочатку вам буде досить писати по 10-15 хвилин. Записуйте найнагальніші і безпосередні думки і почуття. Завжди можна буде дописати більше на тижні, коли у вас буде час!

Наприклад, якщо підтискає час, можна записати кілька ключових моментів.

Установка суворого графіка може звести нанівець всю користь від щоденника. Вам потрібно, щоб ведення журналу стало розрядкою, а не рутиною, так що ставитеся до себе м`якше.

Виберіть період для запису, коли у вас немає інших зобов`язань або обмеження за часом.

3. Використовуйте ілюстрації, якщо вважаєте за краще малювати, а не писати. Деяким людям простіше передати свої думки і емоції через малюнок, а не лист. Якщо ви з більшою ймовірністю будете дотримуватися розкладу, роблячи малюнки або ескізи, не соромтеся використовувати цей підхід!

Скетчі або начерки також корисні, коли немає часу робити записи, але хочеться зафіксувати якийсь момент.

Поради

Ведення щоденника має бути очищує і просвітлює досвідом, а не важкою повинністю. Дозвольте собі насолоджуватися листом!
Щоб замаскувати щоденник, напишіть на обкладинці «Конспект з алгебри» або «Шкільний зошит».