Як бути спокійною людиною

За своєю природою люди прагнуть до спокою, відсутності тривоги і стресу. Спокій - це спосіб існування і поведінки, що має внутрішні і зовнішні прояви. Якщо ви прагнете знайти спокій, то спочатку спробуйте досягти внутрішнього спокою. Розвивайте миролюбні відносини і створюйте навколо себе спокійну обстановку.

кроки

Метод 1 з 3:

Як знайти внутрішню умиротворення

1. Займайтеся справами, які дарують спокій. Пошук внутрішнього умиротворення починається з пошуку занять, які сприяють душевній рівновазі. Розгляньте приємні для вас види діяльності, що створюють відчуття спокою. Намагайтеся регулярно знаходити час для таких занять. Розгляньте наступні приклади:

Читайте книги;
радійте тиші і спокою;
займайтеся творчістю;
слухайте заспокійливі звуки - шум прибою, звуки дикої природи, шум дощу.

медитуйте. Медитація - дуже ефективний спосіб заспокоїти свідомість. Вона дозволяє домогтися внутрішнього умиротворення і ясності розуму. Медитувати слід в спокійному місці без різних відволікаючих чинників (наприклад, в тихій кімнаті без сторонніх). Займіть зручне сидяче положення в кріслі або на підлозі. Важливо тримати спину прямо для правильного дихання.

Закрийте очі і зосередьте увагу на диханні. Визначте свої відчуття при вдиху і видиху. Не потрібно намагатися контролювати або змінювати дихання, просто зосередьтеся на процесі.

У цей момент може з`явитися сильне бажання слідувати за ходом виникаючих думок. Якщо свідомість починає блукати, то знову м`яко зосередьтеся на диханні. Тільки практика навчить вас відсікати всі відволікаючі моменти і концентруватися на диханні.

задіюйте намір. Медитація дозволяє задіяти будь-який намір, яке знаходить відгук у вас в душі - вдячність, краса природи, любов близьких. Виберіть такий аспект, думки про який дозволяють відчути внутрішнє тепло і комфорт. Новачкам буде дуже корисно зосередитися на певному намір.

Спробуйте спрямовується медитацію, керовані образи, медитацію милосердя або навіть відвідайте заняття з медитації.

3. Контролюйте стрес в свого життя. Тривога і стрес перешкоджають спокою і рівноваги. Нейтралізуйте причини стресу. Якщо напруга викликає управління фінансами або недолік грошей, то негайно складіть дієвий план. Навчіться керувати стресовими ситуаціями, щоб кожен день був наповнений умиротворенням. Вибирайте такі методи управління стресовими ситуаціями і план дій, які будуть найбільш ефективні і доцільні в вашому положенні. Можна використовувати такі методи подолання труднощів.

Кожен день приділяйте 10-15 хвилин тому, щоб записати всі моменти, які вас турбують, а також свої відчуття.

Давайте вихід почуттям - розмовляйте, смійтеся або плачте.

Проводьте більше часу поруч з тваринами (грайте з вихованцями або відвідуйте зоопарк).

Return to Running After a Stress Fracture Step 13

4. займіться фізкультурою. Деякі види вправ або занять спортом дозволяють знайти почуття умиротворення. Вам дотримуйтесь знайти такі заняття, які допоможуть зняти стрес і розслабитися. Регулярні заняття фізкультурою забезпечують душевну рівновагу, почуття комфорту і гарний настрій.

Доведено, що бігові заняття дарують практично таке ж відчуття спокою, як і медитація.

Теніс, бейсбол і гольф на великому відкритому просторі дозволяють дати вихід надлишкової енергії, стресу або агресії.

Медитативні вправи на зразок пілатесу та йоги допомагають зосередитися, заспокоїти тіло і свідомість.

5. займайтеся самоаналізом. У схильному до навішування ярликів і осуду суспільстві складно не судити про себе відповідно до думкою оточуючих. Подібні думки лише підсилюють стрес і позбавляють людину почуття спокою і радості. Замість цього спробуйте покопатися в собі. Визначте свої думки і відчуття щодо самого себе. Використовуйте самоаналіз, щоб знайти душевну рівновагу за допомогою задоволеності собою.

Звертайте особливу увагу на внутрішні судження, які ви використовуєте. Постарайтеся замінити критику зваженими і добрими думками.

6. допускайте і приймайте зміни. Часто людям складно приймати зміни, тому вони супроводжуються значним стресом. Ми звикаємо до своєї зоні комфорту і опираємося будь-яких змін. Проблема в тому, що зміни відбуваються постійно, тому опір призводить лише до непотрібного стресу. Вам слід примиритися з цим і перестати чинити опір:

Прийміть думка про те, що ваше життя не стоїть на місці. Чому б вам не рухатися назустріч кращого життя?

Позбавтеся від страху. Нерідко наше опір обумовлено страхом невідомості. Якщо позбутися страху, то приймати зміни набагато простіше.

Визнайте, що опір створює набагато більше проблем і вимагає більше сил, ніж здатність прийняти зміни.

Позбавляйтеся від шкідливих звичок. Якщо у вас є "шкідливі звички", то вони напевно сприяють стресу і заважають знайти душевну рівновагу. Позбутися від шкідливої звички дуже складно, але лише так можна стати на шлях істинний і знайти спокій.

Не намагайтеся позбутися від декількох шкідливих звичок відразу. Чи не прирікайте себе на невдачу. Рухайтеся вперед крок за кроком.

ведіть записи. Запишіть свої шкідливі звички і вкажіть, коли ви хочете від них позбутися. Відповідальність перед собою допоможе досягти поставленої мети.

Замініть шкідливу звичку іншим заняттям. Наприклад, замініть сигарети жувальною гумкою.

Метод 2 з 3:

Як розвивати спокійні відносини

1. Приймайте людей такими, якими вони є. Ваше бажання і спроби змінити інших викликають стрес. В таких умовах складно підтримувати миролюбні відносини. Замість цього почніть приймати і любити своїх близьких разом з усіма їх недоліками.

Запишіть все якості, які ви цінуєте в близьких людях, а також складіть список речей, за які ви вдячні.
Недоліки є у кожного, адже ніхто не ідеальний.

говоріть правду. Людина не зможе знайти спокій, якщо буде стримувати свої думки і почуття до інших. Миролюбна людина знаходиться в мирі з собою. Щирість - найбільш важлива складова внутрішньої гармонії. Висловлюйте свої щирі почуття і думки, але при цьому не забувайте про доброту.

Відрите і чесне спілкування сприяє гармонії та спокою у відносинах. Подібна поведінка показує вашу готовність відкрито обговорювати будь-які проблеми. Можна сказати: "Я хочу, щоб ми могли спокійно обговорити будь-яке питання".

Розповідайте про всі розчарування або негативних почуттях, щоб якомога швидше вирішити проблему. Скажіть: "Я дуже ціную наші відносини. Не хочу збирати невдоволення в собі, так як це може вплинути на наші взаємини ".

Спілкуйтеся, щоб залишатися в курсі ситуації. Покажіть, що ви турбуєтеся про благополуччя близьких людей. Заохочуйте їх ділитися з вами всім. Просто запитайте: "Як у тебе справи?"

3. Говоріть спокійним і розслабленим голосом. Важливу роль відіграють не тільки вимовлені слова, а й тон, яким вони сказані. Особливості мови здатні багато розповісти про ваш душевний стан і емоціях. Миролюбні відносини будуються, в тому числі, на спокійних розмовах.

Говоріть повільно і вдумливо.

Слідкуйте за гучністю голосу. Знижуйте голос, якщо починаєте говорити занадто голосно.

Намагайтеся говорити м`яким, а не напруженим або різким тоном.

Звертайте увагу на слова. Зважайте на те, які відтінки вони надають вашу думку.

4. Захищайте себе від важких людей і песимістів. Намагаючись взяти людей такими, якими вони є, вам обов`язково зустрінуться важкі особистості. Люди, від яких виходить один негатив, тільки заважають знайти спокій. Іноді краще відпустити таку людину або припинити з ним будь-яке спілкування. Якщо ви не готові викреслити людину зі свого життя, то намагайтеся спілкуватися якомога рідше.

Важливо приймати людей з усіма недоліками, але при цьому зовсім не обов`язково погоджуватися з кожним їх вчинком. цілком розумно встановлювати межі допустимих дій. Наприклад, неможливо заборонити людині приймати наркотики, проте можна встановити кордон: якщо він буде цим займатися, поки ви перебуваєте у відносинах, то ви просто підете.

Тримайтеся подалі від злих і агресивних людей. Мирна людина не допускає агресії по відношенню до себе та інших.

Віддалитеся від тих, хто надмірно критикує або засуджує ваш спосіб життя.

Захистіть себе від людей, які заважають вам жити спокійним життям.

Get a Child to Stop Sucking Fingers Step 8

5. Мирно виховуйте дітей. Це не завжди просто. Час від часу вкрай складно впоратися зі стресом. Почніть з малого і спробуйте змінити один аспект своєї поведінки. У разі успіху зробіть наступний крок. Звертайте увагу на свою роль і створюйте умови, без яких бажані зміни неможливі.

Відмовтеся від звинувачень і критичних зауважень.

Не зациклюйтеся на помилках дитини, звертайте увагу на успіхи і хваліть його за будь-які спроби. Замість слів "Подивися, який безлад! Ти ніколи не збираєш свої іграшки!"Скажіть:" Схоже, що сьогодні у тебе повно сил і відмінний настрій! Яка у тебе зараз найулюбленіша іграшка? Давай залишимо її, а решта поки приберемо в шафу ".

Стати джерелом спокою, яке ви хочете бачити в дитині. Ведіть себе спокійно, а дитина почне наслідувати. Дітей потрібно вчити правильній поведінці, включаючи миролюбність і спокій. Важливо стати прикладом і демонструвати дитині все те, що ви хочете в ньому бачити.

Почніть вести щоденник. Щоденник - це ефективний помічник на шляху до мети. Запис допоможе вам зосередитися на бажаних наміри в тих аспектах життя, які вимагають особливої уваги. Також щоденник допомагає привести в порядок думки і плани. Це можливість дати вихід розчарування і стресу, щоб не вихлюпувати ці емоції на оточуючих. Використовуйте такі заготовки:

Сьогодні мені було складно залишатися спокійною, оскільки...

Сьогодні миролюбність зробило мені послугу, так як...

Я постараюся вести себе спокійніше...

Метод 3 з 3:

Як створити спокійну обстановку

наведіть порядок. Позбавтеся від зайвих речей в своєму будинку. Для душевної рівноваги необхідна спокійна навколишнє оточення і образ думок. Позбавтеся від непотрібного мотлоху і приведіть свій будинок в порядок. Для цього слід викинути або віддати на благодійність всі непотрібні речі або іграшки, які лежать без діла. Всі предмети, що залишилися повинні знаходитися на своїх місцях. Порядок в будинку впливає на внутрішнє умиротворення.

Apply for an Entrepreneurial Grant Step 14

2. Розділіть роботу і сімейне життя. Спокій будинку, в стосунках і навіть з самим собою - важливі аспекти душевної рівноваги. Вони вимагають мирної обстановки на робочому місці. Вам слід розділяти роботу і сімейне життя. Спробуйте наступне:

Порядок і відсутність зайвих речей на робочому місці так само корисно, як і порядок будинку. Слідкуйте за чистотою на роботі, щоб відчувати спокій і умиротворення.

Всі робочі проблеми і пережитий за день стрес слід залишати на роботі. Для цього потрібно вчасно починати і припиняти роботу. Тільки жорсткі кордони не дозволять вам переносити робоча напруга в особисте життя.

На роботі важливо залишатися професіоналом і рідко поширюватися про особисте життя.

3. Використовуйте в інтер`єрі спокійні тони і текстуру. Створити затишну і спокійну домашню атмосферу не так складно, як може здатися. Незначні зміни в кольорі стін і інший обробці нададуть відчутну заспокійливу дію. Наступні рекомендації допоможуть зробити ваш будинок спокійним місцем.

Використовуйте спокійні тони при виборі кольору стін, меблів і прикрас (відтінки голубого або бежевого).

Поставте горщики з кімнатними рослинами або вази з квітами в кожній кімнаті, щоб створити миролюбну атмосферу і забезпечити зв`язок з природою.

Не пошкодуйте грошей на якісну постільну білизну, щоб в кінці дня насолоджуватися спокійним сном.

4. Наповніть будинок приємними ароматами і звуками. Спокій і умиротворення виражаються і в чуттєвому досвіді. Нові запахи або звуки в будинку дозволять розслабитися і відчути спокій всій вашій родині.

Як заспокійливих звуків можна використовувати звуки природи і улюблену класичну музику.

Серед запахів зверніть увагу на лаванду, розмарин, жасмин, нотки іланг-ілангу, солодкий цитрусовий запах і аромат бергамоту.