Як забути свою колишню дівчину

кроки

Піклуйтеся про себе

2. Використовуйте свій особистий простір. Можливо, у вас є в розпорядженні власний будинок або квартира, а може, ви володієте лише половиною спальні. Як би там не було, знайдіть час і місце, де ви зможете побути наодинці зі своїми думками, і дозвольте їм литися потоком. Якщо у вас буде особистий простір, вам не потрібно обмежувати свої думки. Знання того, що у вас є місце, де ви можете бути повністю чесними з собою, допоможе вам впоратися з гнівом і сумом в інших сферах життя.

Якщо у вас вдома немає тихого куточка, спробуйте відвідати довколишній парк або дитячий майданчик в період, коли там буде мало людей. Знайдіть затишний куточок і посидьте там деякий час.

Якщо ваш будинок / кімната нагадує вам про колишню дівчину, зробіть перестановку або змініть інтер`єр. Приберіть і сховайте всі, що нагадує вам про спільно проведений час, а також оновити цю зону: переставте меблі, змініть елементи декору або пожертвуйте на доброчинність / продайте зайві речі.

Виділивши час на себе, помедитируйте, щоб розібратися в своїх думках. Існують різні види медитації, і найпростіший з них - це сісти і рівно дихати, зосередившись на фізичному відчутті власного тіла, поки думки не стануть яснішими і менш гнітючими.

3. Чиніть опір спокусі подзвонити колишньої. Особливо після тривалих відносин порив відновити контакт з колишнім партнером може бути непереборною. Намагайтеся з усіх сил опиратися йому, інакше це лише погіршить ситуацію в довгостроковій перспективі.

Спробуйте вести облік всіх випадків, коли ви ініціювали контакт з колишньою дівчиною. Якщо ви будете відслідковувати ці дії, це буде служити нагадуванням про необхідність зупинитися.

Якщо ж ініціативу проявляє колишня дівчина, то це може ускладнити ситуацію. Найкраще максимально уникати її (по можливості). Спробуйте пояснити їй, що вам потрібно більше часу, щоб прийти в себе. Якщо їй все ще не все одно, вона проявить повагу до ваших бажань.

Якщо здається, що її не хвилює ваше прохання, не гнівайтесь на неї занадто сильно. Швидше за все, вона теж сильно переживає, але і їй просто не вистачає такої ж самодисципліни, яка є у вас.

4. Запишіть свої думки і емоції. Неважливо, чи буде це довгий текст або пара пропозицій - пишіть хоч що-небудь. Часто ви будете помічати, що тільки-но почавши писати, незабаром вже не можете зупинитися.

Не турбуйтеся про якість свого листа. Граматика, підбір слів і інші подібні речі не мають жодного значення.

Як тільки викладіть цілу тираду слів, спаліть листок або розірвіть на шматки і викиньте. Позбутися від написаного - це дуже потужний психологічний інструмент подолання.

Не відправляйте і не плануйте відправляти колишньої що-небудь з написаного вами (навіть лист). Будь-який рух в її бік, навіть в пориві смутку або розчарування, - це крок у неправильному напрямку. Пам`ятайте, що ви намагаєтеся розірвати узи, які вас пов`язують, а не заплутати їх.

5. Складіть список своїх надій і інтересів. Всякий раз, коли ви будете перебувати в досить хорошому настрої, не чуючи необхідності виливати душу на листі, перераховуйте свої таланти, хобі, інтереси, амбіції і бажання. Вони нагадають вам, скільки всього ще є у вашому житті крім колишньої дівчини.

Використовуйте будь-яку структуру записів. Можна писати впорядковані списки або просто малювати велику павутину пов`язаних між собою ідей.

Кожен раз, коли ви будете натикатися на щось дійсно цікаве або захоплююче для вас, окремо відзначайте це. Тепер, коли ви самотні, у вас є час і свобода, щоб знову зайнятися цими речами.

6. Поговоріть з людиною, якій довіряєте. Якщо вам пощастило мати таку людину поруч, то це буде відмінним способом скинути частину свого емоційного тягаря. Якщо у вас немає людини, якій ви можете довіряти і який би сів і вислухав вас, можна записатися на прийом до психолога.

Ви повинні бути абсолютно впевнені, що цій людині можна довіряти. Зараз ви дуже вразливі, і одне випадкове слово, сказане ним не тому співрозмовнику, може повернутися до вас і заподіяти вам біль. Дайте ясно зрозуміти, що ви хочете, щоб вся розмова залишився строго між вами.

Почекайте кілька хвилин, перш ніж почати. Спочатку ви будете відчувати себе ніяково і нерозумно, але якщо ви поговорите пару хвилин і побачите, що співрозмовник не засуджує і не ігнорує вас, слова линуть таким потоком, що ви будете ледь встигати за ним.

Перебудуйте своє життя

2. Змініть свій розклад. По можливості спробуйте внести корективи в свій розклад, щоб не бачитися один з одним частіше необхідного.

Якщо ви працюєте разом, запитаєте відповідального за графік, чи можете ви змінити своє щотижневе розклад. Необов`язково повідомляти про розрив, просто попросите інші зміни.

Якщо ви вчитеся разом, ведіть себе культурно на заняттях. Якщо ви не можете вибирати місця самостійно, попросіть вчителя відсадити вас подалі від дівчини.

3. Розширюйте свій життєвий досвід. Піклуйтеся про себе, продовжуючи отримувати досвід, який вас завжди вабив. Крім очевидних (і дорогих) розваг, таких як автомобільні поїздки і стрибки з парашутом, не забудьте побалувати себе і більш невибагливими речами: відвідати кожен парк в місті, перевірити, що станеться з монеткою, залишеної на залізничних коліях, заспівати в караоке, знайти саме старе надгробок на місцевому кладовищі.

І до речі, на випадок якщо ви турбуєтеся: через монетки, залишеної на шляхах, поїзд з рейок не зійде.

4. Пориньте в свої хобі та інтереси. Заповнюйте вільний час постійним прогресом і маленькими перемогами замість того, щоб нудитися в гніві і печалі. В якості керівництва використовуйте списки своїх бажань, інтересів і талантів.

Якщо ви колись мріяли полагодити автомобіль, написати книгу або створити власне вино з нуля, зараз саме час спробувати реалізувати ці довгострокові проекти.

Якщо вам нема чим зайнятися в проміжку між проектами, чому б не згадати свої дитячі захоплення? Ніхто не перестане вас поважати, якщо ви будете збирати моделі літаків або машин, колекціонувати монети або спробувати здобути перемогу в складній відеогрі.

5. Встановіть розпорядок дня. Щоб максимально використовувати свій час, корисно мати розклад і дотримуватися його. Для початку встановіть регулярне час відходу до сну і час пробудження, а потім складіть приблизний план дій в будній день.

Обов`язково виділіть час на гігієнічні процедури, заняття спортом, роботу по дому і прийоми їжі. Виділяйте значну частину вихідних днів на особистий час.

Не варто складати занадто суворе розклад, інакше ви можете почати турбуватися, коли щось буде йти не за планом. Краще мати базове уявлення про те, скільки має тривати кожна частина дня, і визначити регулярний порядок цих дій. Все інше буде вже неефективно.

6. Поясніть ситуацію загальним друзям. Вони напевно вже вислухали версію подій зі слів вашої колишньої, але це не так вже й важливо. Важливо лише коротко пояснити їм свою позицію. Попросіть спільних друзів не запрошувати вас до гості, коли там буде ваша колишня, і навпаки.

Не просіть друзів вибрати одного з вас або прийняти чиюсь сторону. Це низько, жорстоко і несправедливо по відношенню до них. Якщо вони люблять вас обох, це їхня справа.

7. Більше спілкуйтеся зі своїми друзями. Одна з найскладніших частин вільного життя - це знову відчувати самотність, після того, як поруч завжди був партнер для спільного проведення часу. Пом`якшити цей удар, проводячи більше часу з іншими друзями. Навіть якщо у вас з колишньою є багато спільних друзів (в залежності від того, як довго ви були разом і наскільки ви були близькі), немає ніяких причин, чому ви не можете бачитися з ними без неї. Запросіть їх погуляти і потратьте час на те, щоб встановити більш тісні зв`язки з ними.

Проявивши ініціативу замість того, щоб чекати запрошення, ви покажете друзям, що вони все ще небайдужі для вас. Крім того, так у вас буде більше можливостей вирішувати, куди йти і чим займатися, що зведе до мінімуму шанси зіткнутися з колишньої або чимось, що нагадує вам про неї.

Пам`ятайте, що немає нічого поганого в тому, щоб попросити друзів не запрошувати вас з колишньою одночасно на вечірки або інші зустрічі. Головне, поводьтеся тактовно і не просіть їх прийняти чиюсь сторону.

Спробуйте зателефонувати людям, з якими ви давно не бачилися. Вони будуть раді почути вас, і ви навряд чи зіткнетеся з колишньою дівчиною в оточенні друзів, з якими не спілкувалися разом.

8. Будьте відкриті для знайомства з новими людьми. Незалежно від вашого віку чи соціального становища, якщо ви будете знаходити час на спілкування з друзями, великі шанси, що рано чи пізно ви заведете нові знайомства. Ведіть себе товариському і дружелюбно, і, можливо, незабаром ви отримаєте безліч нових зв`язків.

Крім того, що у вас з`явиться більше шансів втекти від самотності і бути поруч з іншими людьми, це також потішить ваше самолюбство. Так ви згадайте, що люди люблять вас і без колишньої дівчини, і що ви все ще можете знайомитися і знаходити друзів без неї.

Рухайтеся далі раз і назавжди

2. Зберігайте дистанцію. Якщо до вас дійсно починає повертатися достаток собою і своїм життям, у вас повинно слабшати бажання вийти на контакт з колишньою. Не намагайтеся продемонструвати дівчині свою нову життя або похвалитися нею. Колишній немає до цієї справи, і так ви тільки виставите себе на посміховисько. Ваші досягнення самі по собі повинні бути нагородою.

3. Продовжуйте рухатися далі. Так здорово, нарешті, знову насолоджуватися життям, проте це не причина зупинятися. Ваше життя буде ставати тільки краще, якщо ви продовжите вкладати час і зусилля в її вдосконалення. Якщо ви не будете цього робити, в ній в результаті настане застій.

Не думайте про щастя як про вершину, яку потрібно досягти, перш ніж піти на спокій. Думайте про нього як про приз, який потрібно завоювати і нести з собою до самого кінця.

4. Оцініть свій прогрес. Тепер, коли ви по-справжньому забули свою колишню і вже не дивіться на світ через призму розриву, швидше за все, ви почнете знову помічати інших дівчат. Це ідеальний час, щоб ще раз згадати минулі відносини і усвідомити, який великий прогрес ви зробили.

Проаналізуйте, як змінилися ваші цінності. Переживши розрив з одним типом жінок, ви, ймовірно, отримали гарне уявлення про те, що вам не подобалося в цій особистості. Як наслідок, ви, швидше за все, почнете дивитися на жінок з іншим характером, що в свою чергу означає, що ви зробили висновки з минулого, а це вірна ознака особистісного зростання.

Зрозумійте, що ви знаєте себе краще, ніж будь-коли раніше. Ви заглянули глибоко собі в душу і спробували пізнати її. Ви провели облік своїх інтересів і цілей, а також знайшли нових друзів без чийогось впливу з боку. Інакше кажучи, тепер ви знаєте себе так, як не знали раніше. В результаті ви стали більш врівноваженим, захопленим і впевненим у собі людиною.

Подумайте, які з ваших нинішніх занять колишня дівчина зневажала, висміювала або не розуміла. Ви не будете приховувати цю частину себе від наступної супутниці, і вона буде сильніше любити вас за вашу прямоту і природність.

5. Зустрітися з новою дівчиною. Як тільки ви зможете спокійно жити тиждень, не засмучуючись через розрив, настане час повернутися в світ побачень (якщо ви цього захочете). Однак майте на увазі, що якщо ви шукаєте швидку заміну або першу-ліпшу жінку, яка захоче бути з вами, ймовірно, ви ще не забули колишню. Вам не потрібна нова подруга, щоб самоствердитися.

Станьте в найкращому вигляді. Ви багато чому навчилися, пройшовши через розрив, проте ви будете приємно здивовані, усвідомивши, що ви також багато чому навчилися за час, проведений з колишньою дівчиною. Як тільки ви дійсно змиріться з розставанням, ви виявите, що ваші останні відносини були золотою жилою з корисною інформацією про те, як доглядати за такою пасією. Наприклад, тепер такі пункти повинні здаватися вам чимось само собою зрозумілим:

Хороша гігієна допоможе пройти через перші ворота. Неухильно дотримуйтесь її.

Посміхайтеся і жваво спілкуйтеся з супутницею.

Пишаєтеся своїм життям. Жінкам подобаються чоловіки, які виглядають самодостатніми навіть без пари.

Поводьтеся дотепно. Дотепність зачарує жінку, яка досить зацікавлена, щоб звернути на вас увагу.

Будьте хорошим супутником. Чи не губіться серед інших чоловіків, а краще будьте пильні і сповнені ентузіазму. Покажіть, що вам нема чого боятися.

Amy Chan

Коуч по отношеніямЕмі Чан - засновниця Renew Breakup Bootcamp, відновного табору, де практикується науковий і духовний підхід до зцілення після закінчення відносин. Її команда психологів і коучів всього за 2 роки роботи допомогла сотням людей, а табір був відзначений CNN, Vogue, The New York Times і Fortune. Її дебютна книга "Breakup Bootcamp" ( «Табір розбитих сердець») буде опублікована видавництвом HarperCollins в січні 2020 року.

6. Не кидайтеся в стосунки надто швидко. З чисто фізичної точки зору, якщо ви з супутницею порозумілися, то це повністю ваша справа, як швидко ви перейдете на наступний рівень. Однак, якщо дивитися з точки зору емоцій, то важливо поступово входити в нові відносин. Розрив відносин завжди трохи ранить, проте короткі зв`язку можна завершити майже безболісно, ​​якщо вам вдалося зберегти ясну голову.

Якщо ви зловите себе на думці про те, що, можливо, зустріли ту саму, або якщо ви постійно говорите про дівчину всім, хто знаходиться в межах чутності, то, швидше за все, ви занадто захоплені їй (особливо якщо ви разом всього пару тижнів або місяців). Зробіть крок назад і переконайтеся, що ви дійсно задоволені собою в цілому, а не просто радієте тому, що вам вдалося знайти нову подругу. Дівчата - це не інструменти для самоствердження.

З іншого боку, не бійтеся зобов`язань. Якщо ви зустрічаєтеся з дівчиною протягом декількох місяців і починаєте більше прив`язуватися до неї, не приховуйте цього від неї (або від себе). У цьому немає нічого незвичайного.

• Пам`ятайте: якщо вона не змогла бути з вами в горі, вона не заслуговує бути з вами в радості!
• Як то кажуть, час лікує всі рани, проте добре витрачений час лікує їх швидше. Витратьте стільки часу, скільки вам необхідно, щоб обміркувати свої почуття і розібратися в них, але не грузнути в них. При кожному зручному випадку змушуйте себе рухатися далі і вести себе більш конструктивно.
• Пам`ятайте: вас любили, люблять і будуть любити знову. У вас є своє місце в світі. Незалежно від того, що ви відчуваєте або що ваша колишня говорить або робить, щоб зіпсувати вам життя в короткостроковій перспективі, цей факт залишається фактом.
• Ввічливість - це завжди кращий вибір. Будуть часи, коли ви будете змушені перебувати в безпосередній близькості від колишньої. Обов`язково ведіть себе так, щоб потім ви могли пишатися собою. Говоріть коротко і по суті, при цьому будьте чемні і не показуйте своїх емоцій.
• Перестаньте писати колишньої дівчини, щоб сказати, як вам сумно чи боляче. Якщо вона подзвонить або напише вам, не відповідайте. Якщо ви дійсно хочете щось написати, зробіть замітку на комп`ютері або на аркуші паперу і відправте самі собі. По крайней мере, так ви випустите пар і зможете розібратися в своїх почуттях, що не втягуючи в це колишню знову.
• просто відпустіть. Чим більше ви будете спілкуватися з колишньою, тим швидше її новий бойфренд проситиме вас відступити. Воно того не варте. Ви обов`язково знайдете когось краще!
• Знайте свої кордони один для одного. Можливо, колишня спробує зіграти на ваших емоціях, щоб ви возз`єдналися з нею, але не звертайте на це уваги. Залишайтеся сильні і тверді у намірі рухатися далі.
• Визнайте, що минуле - забуте, даний - даровано, а майбутнє - невідомо.

• Майте на увазі, що якщо ви будете відправляти колишній дівчині повідомлення про те, як вам погано без неї, вона може використовувати це як привід посміятися над вами з друзями або проявити дріб`язковість. Говоріть по суті, якщо вам потрібно зв`язатися з нею, наприклад: «Твої речі знаходяться в коробці біля вхідних дверей будинку моєї сестри. Забирай завтра, або вона потім віднесе їх в комісіонку ».