Як пережити розрив після тривалих відносин

Відпустити і забути тривалі відносини після розриву буває важко. Неважливо, хто ініціював розрив, ви або ваш партнер. Після розриву залишаються численні спогади, почуття, зв`язку з людьми. Але заради свого благополуччя відпустити ці відносини корисно і навіть необхідно. Коли-небудь ви знову відчуєте себе цілісним істотою і зможете відкрити своє серце для нової людини. Для того щоб ефективно подолати наслідки розриву тривалих відносин, вам слід подбати про себе, зайнятися саморозвитком, а також навчитися адекватно поводитися по відношенню до колишнього партнера.

кроки

Метод 1 з 3:

Як подолати емоційний біль

1. Дозвольте собі посумувати. У переживанні розриву важливо подолати емоційне потрясіння. Дозвольте собі відчути горе, печаль, гнів. Це нормальні і цілком природні емоції, які залишаються після розриву відносин. Дайте собі достатньо часу, щоб посумувати і відновитися в своєму власному темпі. Подбайте про свої емоційні потреби.

Якщо хочете залишитися вдома і поплакати в подушку, зробіть це.
Щоб прийняти свої емоції, можна сказати собі: «Так. Мені зараз погано. І це нормально. У мене зараз важкий період ».
Для того щоб увійти в контакт зі своїми емоціями і пережити страждання, важливо прийняти емоції, не засуджуючи і не намагаючись їх змінити. Сядьте, дайте волю емоціям, поспостерігайте, які почуття вони в вас викликають. Що ви відчуваєте в своєму тілі? Ця інформація дозволить вам визначити, як саме ви себе почуваєте, і допоможе адекватно пережити ваші почуття.

Get Over a Long Relationship That Ended Step 2

2. Говоріть про це. Прийміть допомогу і підтримку від свого соціального оточення. Це допоможе вам пройти через процес зцілення після розриву. Якщо ви зможете вголос висловити свої почуття перед людьми, яким довіряєте, це прискорить ваше емоційне зцілення, не кажучи вже про підтримку, яку ви можете отримати від тих, хто піклується про вас. Важливо визнати, що вам боляче. Якщо ви виллє своє серце, то це допоможе йому відтанути в майбутньому.

Запросіть до себе друга чи подругу, щоб вони могли підтримати вас в цей період. Ви могли б посидіти разом в піжамах і подивитися фільм. Використовуйте цей час, щоб поспілкуватися зі своїм другом і обговорити ваші почуття, викликані розривом.

Сходіть з одним або з членом сім`ї в кафе, випийте чашку кави, перекусіть.

РАДА СПЕЦІАЛІСТА

Amy Chan

Коуч по отношеніямЕмі Чан - засновниця Renew Breakup Bootcamp, відновного табору, де практикується науковий і духовний підхід до зцілення після закінчення відносин. Її команда психологів і коучів всього за 2 роки роботи допомогла сотням людей, а табір був відзначений CNN, Vogue, The New York Times і Fortune. Її дебютна книга "Breakup Bootcamp" ( «Табір розбитих сердець») буде опублікована видавництвом HarperCollins в січні 2020 року.

Amy Chan
Коуч по відносинам

Відкривайтеся людям з обережністю. Емі Чан, засновниця Renew Bootcamp Breakup, каже: «Коли ви переживаєте розрив відносин, будьте обережні, просячи у людей ради. Сім`я і друзі часто мають найкращі наміри, але можуть знати недостатньо, щоб дати раду, а також проектувати на вас свої власні упередження або дисфункціональні переконання ».

Get Over a Long Relationship That Ended Step 3

3. Дозвольте своїм друзям подбати про вас відразу ж після розриву. Часто друзі будуть намагатися зайняти вас чимось. І це допоможе вам відчути себе краще. Дайте їм знати, якщо це так. Розваги - відмінний спосіб відчути себе краще після розриву.

Get Over a Long Relationship That Ended Step 4

4. Напишіть про це. Щоб пережити пов`язані з розривом емоції і думки, буває корисно написати креативне і виразне лист.

Запишіть, що ви думаєте і відчуваєте з приводу розриву в документі Word або в щоденнику.

Намагайтеся не змінювати статуси в соціальних мережах, що не писати в блогах або на інших сайтах в інтернеті. Чи не виставляйте свої почуття на показ.

Можете написати своєму колишньому лист, яке ніколи не відправите. Розкажіть йому, що ви відчуваєте. Вам не потрібно буде турбуватися про його реакції, адже ви ніколи не відправите йому цей лист.

Get Over a Long Relationship That Ended Step 5

5. Не звинувачуйте себе. Ті, хто звинувачує себе в розриві, в кінцевому підсумку можуть дійти до туги, тривоги, депресії, у них навіть може похитнутися здоров`я. Ті, хто не звинувачує себе, здатні краще пережити свої емоції і більш реалістично розглядати відбулися з ними негативні події.

Замість того щоб звинувачувати себе або мислити негативно, вибачте себе за всі помилки і провини. Спочатку проаналізуйте, що ви, на вашу думку, зробили неправильно. Якщо хочете, можна записати цей аналіз. Потім пройдіться по кожному пункту і скажіть чи подумайте: «Це була помилка. І я прощаю себе за це. Мені не хотілося, щоб так все вийшло, я знаю, що вчинив неправильно. Я постараюся не повторювати цієї помилки в майбутньому ».

Get Over a Long Relationship That Ended Step 6

6. відволікайтеся. Іноді після розриву люди починають копатися в собі: «Що я міг зробити краще? Чи достатньо я хороший?»Однак, це лише веде до ще більшого стресу і труднощів з емоційної адаптацією до нової ситуації.

Намагайтеся не програвати ситуацію в розумі знову і знову, не намагайтеся думати, що можна було б зробити, щоб все виправити. Якщо помітите, що робите це, відверніться на яку-небудь дію або подумайте про що-небудь іншому. Ви також можете нагадувати собі, що ви, швидше за все, нічого не могли б зробити і що ви не могли передбачити, як буде розвиватися ситуація.

Уникайте соціальних мереж, таких як Facebook або «ВКонтакте». Буває важко втриматися від відвідування сторінок людини, з яким ви розлучилися. Але в цьому випадку соціальні мережі не тільки не будуть вас відволікати від розриву, а ще й не стануть постійним нагадуванням про ваших закінчених відносинах. Одне з досліджень показало, що ті, хто заходив на сторінки своїх колишніх в соціальних мережах, набагато більше і довше страждали через розрив.

Будьте постійно зайняті. Наповніть свій щоденник справами і подіями. Спробуйте зайнятися чим-небудь новим, відновіть стару дружбу.

Метод 2 з 3:

Приділіть увагу своєму особистісному зростанню

1. Сконцентруйте увагу на собі. Нові відносини можуть розширити ваше самосвідомість, так як ви будете пристосовуватися до іншої людини. Проте після розриву вам може бути складно заново усвідомити свою унікальність і знайти сенс в кожному дні. Тому постарайтеся заново знайти свою сутність і оціните свою індивідуальність.

Деякі люди після розриву відносин відчувають свободу. Скористайтеся цим відчуттям в своїх інтересах. Відкрийте для себе нові види діяльності.
Відкрийте для себе діяльність, яка вам раніше подобалася, але їй було ніколи зайнятися.
Поміняйте зачіску або стиль в одязі.

Get Over a Long Relationship That Ended Step 8

2. Усвідомте позитивні наслідки. Багато людей вважають, що розриви, незважаючи на всю їх складність і болючість, врешті-решт призводять до позитивних результатів. Подумайте, до яких позитивних результатів може привести ваш розрив. Це допоможе вам менше сумувати або сердитися.

Наприклад, ваш розрив дав вам можливість зосередитися на навчанні, роботі або інших обов`язках. Деякі люди відзначають, що розрив дає їм більше свободи.

У вас можуть бути і особисті позитивні наслідки, наприклад, ви стали більше довіряти собі, стали більш самодостатні, змогли прийняти себе.

Крім впливу на навколишній світ і на свою особистість, ви можете вдосконалити свої навички спілкування і набути цінного досвіду для майбутніх відносин (наприклад, вміння визнавати свою неправоту).

Get Over a Long Relationship That Ended Step 9

3. Вчіться на своїх помилках. Деякі відносини розпадаються через незадоволення партнерів, нерівного вкладу або уявних спроб знайти альтернативу ( «в море багато риби»). Людям легше розірвати відносини, якщо вони відчувають сильну соціальну підтримку поза цих відносин.

Наприклад, люди більш схильні до розриву відносин, якщо відчувають себе незадоволеними або недооціненими.

Постарайтеся усвідомити, що ви могли зробити краще, але не займайтеся самобичуванням. Розглядайте пішли відносини як шанс, який допоможе вам у ваших майбутніх відносинах. Намагайтеся міркувати (мислити логічно), а не копатися в собі (не потрапляйте в пастку негативного мислення).

Метод 3 з 3:

Навчіться адекватно спілкуватися зі своїм колишнім

1. Вирішіть для себе, чи хочете ви залишатися друзями. Ті, хто були друзями до романтичних відносин, часто залишаються друзями і після розриву. Ви навряд чи залишитеся друзями, якщо після розриву повністю віддалитеся один від одного. У будь-якому випадку вам знадобиться час, щоб витримати дистанцію і побути на самоті.

Get Over a Long Relationship That Ended Step 11

2. витримайте дистанцію. Навіть якщо ви вирішили залишитися друзями, вам легше буде пережити цей період, якщо ви не будете бачити свого колишнього і розмовляти з ним.

На даному етапі буде корисно видалити його зі своїх друзів в соціальних мережах, видалити його номер зі свого телефону і намагатися якнайменше спілкуватися з ним.

Якщо ви і ваш колишній хочете залишатися друзями, дайте йому зрозуміти, що вам потрібно якийсь час і що ви повідомите, коли будете знову готові до спілкування.

Get Over a Long Relationship That Ended Step 12

3. Позбавтеся від усього, що нагадує вам про колишнього партнера. Вам буде легше пережити горе, якщо ви не будете з усіх боків оточені речами, які нагадують про нього. Якщо ви відпустіть його на фізичному і віртуальному рівні, вам буде легше відпустити його і емоційно.

Наприклад, якщо він забув у вас свою зубну щітку, викиньте її. Якщо ви будете бачити щоранку, ви ризикуєте зациклюватися на негативних почуттях, які здатні затьмарити весь день.

Якщо у вас залишилося щось, чого не варто викидати або віддавати в благодійну організацію, віддайте це загальним друзям, щоб вони передали це йому.

Видаліть або викиньте фотографії, якщо хочете. Якщо хочете, можете обробити фото в фотошопі або іншій програмі, залишивши себе, але без колишнього партнера.

Видаліть номер колишнього зі свого телефону. Якщо його номер може вам стати в нагоді, зітріть все його СМС і голосові повідомлення - починайте життя з чистого аркуша!

Get Over a Long Relationship That Ended Step 13

4. Якщо ви з ним коли-небудь зіткнетеся, будьте ввічливі і короткі. Якщо ви перетворите розрив в постійну битву, це лише завдасть вам додаткову біль.

Якщо вам дуже боляче розмовляти з колишнім, постарайтеся піти від цієї ситуації, щоб вам не довелося з ним розмовляти. В процесі лікування важливо встановити межі. Якщо ви не хочете з ним розмовляти, то і не потрібно цього робити.

Якщо ви вирішите поговорити з ним, спілкуйтеся ввічливо, посміхайтеся.

проявляйте повагу. Якщо ви будете вести себе агресивно, кричати: «Я тебе ненавиджу!», Кидатися в свого колишнього різними предметами - це не вирішить проблеми.

Get Over a Long Relationship That Ended Step 14

5. Збережіть добрі спогади. Те, що ваші стосунки закінчилися, зовсім не означає, що вам потрібно стерти їх зі своєї пам`яті. Та людина, з яким у вас були стосунки, надав на вас і ваше життя великий вплив, і ви можете це цінувати. Це особливо корисно, якщо ви відчуваєте сильну образу і гнів на свого колишнього. Зосередьтеся на хорошому. Це допоможе вам подолати горе і витягти щось позитивне з завершилися відносин.

Вибачте колишньому його помилки. Якщо ви будете таїти образу, то від цього стане гірше тільки вам самим, і процес зцілення може значно затягнутися. Вам не потрібно говорити йому про своє прощення, ні особисто, ні по телефону, ні як-небудь ще. Просто вибачте його в своєму серці, і це зробить належний ефект.

Постарайтеся не перебирати в пам`яті щасливі моменти. Це спровокує у вас тугу і продовжить процес бідкання.

Поради

Розриви відносин даються нелегко. Не думайте, що ви впораєтеся з цим за одну ніч. Дайте собі час і простір, щоб посумувати і зцілитися.
Якщо відносини були довгими, не обривати їх просто так. Зважте всі за і проти. Якщо одне переважує інше, ви знаєте, що робити. Не думайте, що трава зеленіша по інший бік паркану, але також не думайте, що ніколи не зустрінете нікого краще або гірше, ніж ваш партнер. Завжди намагайтеся мислити логічно: розрив заподіює біль, і вам знадобиться час, щоб його пережити.