Як жити з інвалідністю: 13 кроків (з ілюстраціями)

Придбана або хронічна інвалідність - це завжди велика проблема. Незважаючи на те, що близько 20% населення світу є інвалідами, суспільство в першу чергу створює умови для тих, у кого інвалідності немає. Однак ви можете полегшити своє життя і зробити її більш щасливою, слідуючи деяким рекомендаціям, і зовсім неважливо, де ви живете і який спосіб життя ведете. Вам необхідно перебудуватися емоційно і фізично, і тоді ви зможете жити звичним життям, незважаючи на фізичний недолік.

кроки

Частина 1 з 2:

емоційна перебудова

1. Змиріться зі своєю ситуацією. Мабуть, найскладніше прийняти свій прогноз на майбутнє. Хоча надія на поправку є завжди, якщо ви будете ненавидіти своє теперяшнее стані, вам буде набагато складніше одужувати і зберігати оптимізм. Необхідно змиритися зі своїм поточним станом і ймовірністю розвитку подій в майбутньому. Це дасть вам сили сконцентруватися на поліпшенні якості життя і не дозволить переживати про існуючий стан речей.

Не плутайте прийняття з лінню. Ухвалення означає повне розуміння ситуації, що склалася, але при цьому у вас все одно буде можливість працювати над її покращенням.
Чи не заперечуйте і не ігноруйте свою ступінь інвалідності - це утруднить емоційні та фізичні завдання.

2. Не зациклюйтеся на минулому. Якщо ви стали інвалідом в результаті нещасного випадку або хвороби, вам може бути складно змиритися з тим, що зараз ви не такий, як були раніше. Відпустіть минуле і прийміть даний. Немає необхідності повністю викреслювати з пам`яті те, що було раніше, а й думати про минуле з відчаєм не варто. Отримуйте задоволення від спогадів, але не давайте їм тягнути вас назад. Завжди прагніть вперед, до поліпшення ситуації.

Можна занурюватися в спогади час від часу, але не дозволяйте цим образам засмучувати вас.

Якщо ви зрозумієте, що провели всю ніч у думках про свого колишнього життя, вам варто зайняти себе чимось, що дозволить вам будувати плани на майбутнє.

3. Намагайтеся не втрачати оптимізм. У складних обставинах оптимісти відчувають себе набагато краще, ніж ті, хто цинічно налаштований по відношенню до свого життя. Бажання завжди бути позитивно налаштованим навіть у важких ситуаціях надасть сприятливий вплив на ваш душевний і фізичний стан. Дивіться на речі оптимістично, нехай це вираз і здається побитим. Не можна, щоб зовнішні фактори і події впливали на вашу здатність відчувати себе щасливим. Відповідальність за своє щастя несете ви самі, і якщо ви не будете робити цього, ви можете ніколи його не знайти.

Прагніть бачити хороше в кожній ситуації, нехай і щось зовсім маленьке. Наприклад, якщо старі друзі перестали з вами спілкуватися, гарне в цьому те, що ви дізналися, що вони ніколи не були друзями.

Якщо вам буде хотітися сказати щось негативне, зупиніть себе. Багатьом допомагає гумка на зап`ясті: коли у них виникають погані думки, вони відтягують і відпускають гумку, щоб мотивувати себе мислити позитивно.

4. Чи не ізолюйте себе. Якщо у вас депресія, вам може хотітися уникати людей і ситуацій спілкування. Це може стати достатнім виправданням для того, щоб не бачити друзів, родичів і не займатися тим, що вам подобалося. Але вам потрібно протилежне. Використовуйте всі можливості вибратися з будинку і взяти участь у чомусь новому. Спілкуйтеся з друзями, зустрічайтеся з різними людьми, з родичами, знайдіть нові хобі. Ви будете почувати себе набагато щасливішими, якщо будете робити те, від чого отримуєте задоволення, разом з близькими людьми.

Проводити час наодинці з собою - це не те ж саме, що самоізоляція. Виділяйте час для того, щоб побути на самоті, але не перебувайте в такому стані постійно.

Пообіцяйте собі щотижня зустрічатися з близьким другом або родичем. Навіть якщо ви будете зайняті, у вас завжди буде причина вийти за межі будинку і поспілкуватися з приємною людиною.

5. Сконцентруйтеся на своїх сильних сторонах. Інвалідність може змусити вас бачити всі свої недоліки і забути про здібності. Замість того, щоб думати про те, чого ви вже не можете робити, займіться тим, що вам вдається добре. Намагайтеся розвивати свої навички. Якщо вам не вдається писати, тому що рука тремтить, спробуйте писати цією рукою незвичайні картини. Завжди буде щось, що буде вам добре вдаватися, і вам варто займатися цими речами як можна частіше.

Коли будете розповідати про свою інвалідність, не робіть акцент на тому, чого ви вже не можете робити. Завжди в першу чергу розповідайте про те, що вам вдається.

Запишіться на курси, які дозволять вам розвинути свої здібності і таланти.

6. Подумайте про те, щоб бути схожим до психотерапевта. Хоча одна думка про необхідність розповідати про все найпотаємніше чужій людині може лякати, саме психотерапевт здатний полегшити період пристосування до нового стану. Психологи навчені працювати з людьми, які отримали душевну і емоційну травму, яка часто супроводжує інвалідності. Такий фахівець запропонує вам все можливе для того, щоб вам було легше впоратися з цією травмою. Пошукайте психотерапевта, який спеціалізується на інвалідність, і запишіться на прийом. Регулярні бесіди з психотерапевтом допоможуть вам позбутися навіть від психологічних проблем, які пов`язані з інвалідністю.

Якщо у вас є емоційна проблема або психічне захворювання, пов`язане з інвалідністю, психотерапевт зможе призначити лікування.

Будьте відверті, обговорюючи свої проблеми з псіхотерапетвом. Чим більше чесності, тим більш корисними будуть ваші бесіди.

7. Відвідуйте групові зустрічі. Групова терапія для інвалідів - це не тільки відмінний спосіб впоратися з емоційними проблемами, але і познайомитися з людьми, які опинилися в тій же ситуації, що й ви. Така терапія може здатися вам марною тратою часу, але доведено, що люди, які відвідують такі зустрічі, швидше адаптуються до нових умов. З`ясуйте, чи є можливість такої терапії в вашому місті, і намагайтеся вибрати групу, в якій зберуться люди з такою ж інвалідністю, як у вас.

Якщо ви ходите в психотерапевта, він зможе порекомендувати вам відповідні групи.

Частина 2 з 2:

фізична перебудова

1. Не соромтеся попросити допомоги. Одна з істотних труднощів, з якою стикається людина, яка отримала інвалідність, полягає в необхідності просити про допомогу. Хоча просити буває складно і незручно, робити це все ж варто. Знайте, що ви можете зробити самостійно, але не перепрацьовувати. Якщо ви станете щосили намагатися щось зробити самі, аби тільки не просити допомоги, ви можете серйозно постраждати. Не потрібно соромитися звертатися за допомогою. Те, що хтось вам допомагає, не означає, що ви ні на що не годитеся.

Попросіть організувати за вами постійний догляд, якщо в цьому є необхідність.
Заведіть собаку-поводиря, якщо вона вам потрібна.

2. Вивчіть державні програми підтримки. Жити з інвалідністю непросто, але ви не зобов`язані боротися з бідою наодинці. Якщо інвалідність має суттєвий вплив на ваше повсякденне життя, вам варто звернутися в державні та благодійні організації. Зв`яжіться з соціальними працівниками та з`ясуйте, в яких програмах ви можете брати участь і що вони дають.

Пам`ятайте, що для участі в багатьох програмах необхідно пройти багаторазові обстеження, які підтвердили б інвалідність, тому не ображайтеся, якщо вас попросять принести висновок від ще одного лікаря.

Пошукайте благодійні організації, які надають допомогу людям з вашої інвалідністю.

3. Заведіть собаку-компаньйона. Собака дозволяє вирішити два завдання: вона може допомогти вам виконати завдання, з якою ви не здатні впоратися самі, і створити вам компанію, позбавивши від самотності і депресії. Якщо інвалідність не дає вам самому справлятися з повсякденними завданнями, вам варто завести спеціальну собаку. Собака надасть вам допомогу в будь-який момент, і ви не будете залежати від інших людей.

Цілком можливо, що в вашому місті діє державна програма або працює благодійна організація, яка може посприяти в придбанні собаки.

Багато інваліди записані в список очікування, тому є ймовірність, що швидко отримати собаку ви не зможете.

4. По можливості продовжувати займатися тим же, що й колись. Якщо ви перестанете робити те, що приносить вам задоволення, вам стане тільки гірше. Не закидати свої колишні хобі і захоплення. Якщо щось вдається вам тепер погано, намагайтеся відшукати нові способи робити те, що ви робили раніше. Наприклад, якщо вам подобалося читати, але тепер ви не можете цього робити, спробуйте слухати аудіокниги. Якщо зараз ви пересуваєтеся в колясці, але раніше ви любили спорт, станьте членом спеціальної команди для інвалідів-колясочників.

Постарайтеся завести нові хобі.

Нові захоплення, пов`язані з відвідуванням курсів, - це відмінний спосіб розширити коло спілкування і займатися тим, що подобається.

5. Слідкуйте за здоров`ям в цілому. Здорове харчування і регулярні фізичні навантаження корисні всім, але вони особливо важливі для людей, які перебудовуються на життя з інвалідністю. Їжте регулярно, включайте в раціон більше фруктів і овочів. Займайтеся фізичними вправами щодня з урахуванням вашої рухливості. Контроль над харчуванням і гімнастика знизять ризик розвитку депресії і позбавлять від почуття самотності, оскільки і те, і інше підвищує рівень допаміну і серотоніну (гормонів щастя) в головному мозку.

При необхідності займайтеся лікувальною фізкультурою щодня.

Радьтеся з лікарем, перш ніж внести істотні зміни в свій раціон.

Регулярні вправи допоможуть зміцнити м`язи, які дозволять вам впоратися з інвалідністю.

6. Знайдіть роботу, відповідну вашим здібностям. Через інвалідності ви можете втратити можливість працювати на своїй колишній посаді або виконувати ті завдання, які виконували раніше. Щоб продовжувати заробляти гроші і чимось займати себе, вам варто знайти нову роботу, яка дозволить вам добиватися успіхів, незважаючи на інвалідність. Складіть список справ, які вам добре вдаються, а також посад, де можна ці навички застосувати. Шукайте таку роботу в своєму місті. Пам`ятайте, що відмовити в роботі інваліду не можна, якщо тільки інвалідність не впливає на здатність справлятися з робочими обов`язками.

Деякі роботодавці забезпечують інвалідів житлом, якщо у них є така можливість.

Спробуйте зайнятися волонтерством, якщо гроші не представляють для вас проблеми.