Як впоратися з екзистенційними страхами: 14 кроків

Іноді усвідомлення того, що ми живі і ставимося до людського роду, може викликати почуття страху, тривоги або занепокоєння. Подібні явища прийнято називати екзистенціальним страхом. Часом нас приголомшує "вага" особистої відповідальності або тиск на роботі, які ми не в змозі контролювати. Незважаючи на масштаб проблеми, людина здатна взяти верх над подібними почуттями і знайти сенс у житті.

кроки

Частина 1 з 3:

Використовуйте здоровий підхід

1. Задавайте питання. Якщо ви відчуваєте екзистенціальний страх, по спробуйте знайти сенс у житті. Наприклад, спробуйте ставити запитання. Подумайте над наступним: "Хто я? Чому я тут? У чому моє призначення?". Такі питання можуть як викликати почуття тривоги або страху, так і стати ключем до сенсу життя.

2. Сприймайте страх як інформацію. Не поспішайте миттєво реагувати на страх, зупиніться і проаналізуйте свої думки. Спробуйте змінити своє ставлення до страху: "Як виник цей страх і під впливом яких причин?"Дослідіть страх цікавістю.

Наприклад, якщо ви відчуваєте страх смерті, то спробуйте розібратися в ньому. Не думайте про негативні почуття і не відволікайтеся на похмурі думки. Зверніть увагу на сам страх і проявіть цікавість. Що можна дізнатися про себе з такого страху?

3. Встановіть зв`язок між екзистенційним страхом і своїм життям. Іноді екзистенційні страхи пов`язані з іншими побоюваннями або подіями в житті. Проаналізуйте страх, щоб знайти мету в житті, а також задумайтеся про великі зміни заради знайденої мети.

Наприклад, страх смерті або припинення існування може бути пов`язаний з тим, що ви ніяк не контролюєте власне життя. Причиною безконтрольної поведінки можуть виступати як нездорові відносини, так і нудна робота.

Визначте причини такого почуття і внесіть зміни в життя, щоб отримати контроль над ситуацією. Зверніться до шлюбного консультанту або перейдіть на нову роботу.

4. приймайте відповідальність. Страх породжує відчуття безпорадності або "пастки". Повна свобода може приголомшувати. І навпаки, обмеження ваших свобод створює відчуття пастки і відчаю. Усвідомте, що ви вільні ухвалювати рішення і дійсно вільні. Визнаючи свободу, необхідно розуміти - невід`ємною частиною свободи є відповідальність. Всі ваші рішення мають певні наслідки, за які відповідаєте тільки ви.

Іноді здається, що людина "застряг" на роботі, в місті, шлюбі або конкретної ситуації. Не варто забувати, що відчувати свободу можна в будь-який період життя. Також важливо визнавати всі наслідки своїх рішень і нести за них повну відповідальність.

5. Зберігайте надію. Може здатися, що ви зазнали поразки і життя більше не має значення. Ваші дії можуть бути самими різними. Тільки ви приймаєте рішення піддатися страху або поглянути на ситуацію під іншим кутом. Наприклад, в пориві екзистенціального страху прийміть той факт, що людина, здатна відчувати тривогу і страх, здатний відчувати зовсім інші почуття - спокій і безпеку. Зберігайте надію і візьмете верх над страхом.

Усвідомте свої сили і зрозумійте, що навіть у безнадійній ситуації у вас залишаються позитивні якості і сильні сторони, які можна застосувати з свою користь. Напишіть перелік своїх сильних сторін, щоб зрозуміти, на що можна спертися в конкретній ситуації.

Також ознайомтеся з нашою статтею про надію.

Частина 2 з 3:

Надайте життя сенс

1. Розвивайте близькі стосунки. Для повноцінного життя недостатньо одних тільки друзів і родичів. Друзі та рідні допомагають знайти щастя, а близькі стосунки з іншими людьми сприяють розвитку особистості, відчуття глибини життя і тісному зв`язку зі світом.

Не бійтеся показати свою щирість і вразливість тим, кого любите. Знаходьте час для всіх важливих людей і надавайте відносинам сенс. Діліться думками, емоціями, переживаннями і труднощами, цілями і досягненнями.
Життя в ізоляції стає порожній, а почуття спільності створює глибину і загальне благополуччя.

живіть сьогоденням. Часом здається, що ті рішення в минулому подарували б нам більше щастя або задоволеності. Також можна жити думками про майбутнє, постійно обмірковувати варіанти і шукати відповіді на запитання "А що, якщо?". Необхідно навчитися жити тут і зараз, щоб впоратися з екзистенційним страхом. Відпустіть минуле і не покладайтеся лише на майбутнє. Зосередьтеся на тому, що відбувається зараз.

Якщо ви говорите собі "Мені слід було вчинити так-то "або" Як шкода, що я не зробив це ", то поверніться в даний момент і задумайтеся" Що я можу зробити прямо зараз?"

3. Шукайте сенс в минулому, сьогоденні і майбутньому. Життя в цьому дозволить зосередитися і відгородитися від жалю, але повноцінне існування включає в себе минуле, сьогодення і майбутнє разом узяті. Проаналізуйте, які минулі події сприяли розвитку ваших сильних сторін, духу і емоційного добробуту. Придумайте, як використовувати свої найкращі якості, щоб вплинути на майбутнє.

Шукайте способи об`єднати минуле, сьогодення і майбутнє значущою метою. Наприклад, якщо ви займаєтеся спортом, то поставте метою взяти участь в змаганнях. Все тренування, травми, помилки і розчарування привели до того, що тепер у вас є навички, які дозволять брати участь в змаганні. На майбутнє вивчіть способи вирішувати проблеми і застосовувати їх в нових ситуаціях.

4. приймайте виклики. Складні ситуації і емоції не тільки неминучі, вони можуть об`єднувати людей. Все в житті проходять через складності, біль і страждання. Не намагайтеся втекти у важких ситуаціях. Постарайтеся прийняти виклик і впоратися з емоціями. Знаходьте сенс в кожному дні свого життя.

Сенс може таїтися в користь засвоєних уроків. Задумайтесь: "Як ця подія вплинула на моє життя і які уроки я отримав з цього досвіду?"

Людям подобаються історії про подоланих перешкоди і силі, отриманої завдяки перемозі над страхом. Ця тема червоною ниткою проходить в художніх творах і біографіях реальних людей ( "Чарівник Смарагдового міста", "Жанна д`Арк" і "Мулан", Марія Кюрі і Хелен Келлер).

Цінуйте себе. Самовиражатися і переслідуйте мети. Ваш внесок у цей світ також цінний. Займайтеся тим, що вам подобається і дарує відчуття задоволення.

Хтось любить допомагати іншим, а хтось відчуває повноту життя, піднімаючись по прямовисній скелі. Пристрасні захоплення важливі для ототожнення самого себе, вони дарують відчуття радості, а також допомагають краще розібратися у власній особистості.

Висловлюйте себе через дії, які приносять вам щастя. Досліджуйте свої творчі здібності завдяки музиці, танцям, живопису, ораторського мистецтва, літератури або інших видів діяльності.

Частина 3 з 3:

Позбавтеся від екзистенціальних страхів

1. Використовуйте екзистенціальну терапію. Даний напрямок психотерапії будується на ідеях особистої відповідальності і свободи. Людина не повинна звинувачувати інших в негативних подіях або емоціях, але слід визнавати свій вплив на ряд життєвих аспектів і користуватися таким впливом. Подібна терапія зосереджена головним чином на здатності пізнавати себе і приймати рішення. Головне завдання полягає в тому, щоб відкрити в собі сили. Психотерапевт допомагає вибратися з безодні тривоги і переміститися в світ рішень і наслідків з власної волі.

Психотерапевт може попросити вас розвивати творчі здібності, любити, проявляти щирість і прийняти свободу волі, щоб трансформувати свідомість і подолати страх завдяки отриманню сенсу життя.
Постарайтеся знайти фахівця по екзистенціальної психотерапії в вашому місті.

2. Лікарські засоби. Згідно з результатами одного дослідження, болезаспокійливі засоби здатні послабити симптоми екзистенціального страх. Виходячи з того думки, що біль - це не просто фізичний дискомфорт, дослідники розглянули наслідки прийому парацетамолу і прийшли до висновку, що даний анальгетик послабляє деякі симптоми екзистенціального страху і почуття невпевненості.

Парацетамол відпускається без рецепта як знеболюючий засіб, але обов`язково обговоріть з лікарем можливість використовувати даний препарат для боротьби з екзистенційними страхами. Таке застосування не відповідає зареєстрованим показаннями, а у деяких людей може виникнути алергія і інші реакції на парацетамол.

3. діти. Деякі люди менше тривожаться про смерть, якщо у них вже є діти або вони планують стати батьками. Діти дозволяють батькам передавати наявні знання і відчувати, що вони будуть якимось чином жити в дітях навіть після смерті.

Наприклад, діти можуть успадкувати любов до тварин, а людина, яка займалася фігурним катанням, буде із задоволенням спостерігати за своєю дитиною на ковзанці.

Добре подумайте, перш ніж заводити дитину. Діти не повинні бути тільки способом врятувати себе від екзистенціальних страхів.

4. Вчіться сумніватися і залишати питання без відповідей. Не потрібно ставити питання з приводу. Шукайте золоту середину між цікавістю і здатністю вирішити "Я не знаю і це нормально". Вчіться розрізняти ситуації, в яких відповідь не обов`язковий.

Зберігайте цікавість і продовжуйте задавати питання. Якщо питань стає занадто багато, то слід визнати - ніхто не знає всіх відповідей. Цілком нормально ставити питання і не знаходити на них однозначної відповіді.