Як посміхатися, коли думаєте, що не можете посміхатися

Посмішка - це наймогутніший жест. Вона може підняти настрій не тільки вам, а й оточуючим вас людям. Однак часом посміхатися - це останнє, що хочеться робити. Бувають навіть моменти, коли здається, що видавити з себе посмішку практично неможливо. Причиною тому може бути важкий день на роботі або сімейний скандал відпочинку. Незважаючи на те що посміхатися - корисно, це не завжди легко. На щастя, можна використовувати кілька методів, щоб завжди бути готовим посміхнутися.

кроки

Метод 1 з 3:

Тренуйтеся посміхатися

1. використовуйте дзеркало. Якщо ви звикнете розтягувати губи в усмішці, вона природним чином буде з`являтися при необхідності. Звичайно, завжди будуть виникати моменти, коли вам буде не до посмішок, проте можна полегшити собі завдання, заздалегідь потренувавшись. У цій справі дзеркало - ваш кращий друг. Кожен день або кожного тижня виділяйте декілька хвилин на заняття. Поставтеся до цього як до важливого завдання і потратьте стільки часу, скільки буде необхідно, щоб підібрати підходящу посмішку.

Спробуйте кілька різних варіантів. Вам подобається посміхатися з відкритим ротом? Або ваша усмішка виглядає краще, коли ви не показуєте зуби? Виберіть варіант, який не тільки відмінно виглядає, але і не викликає у вас дискомфорту. Щира посмішка - це завжди кращий варіант.

2. Тренуйтеся посміхатися. Працюйте над посмішкою так само, як і над усім іншим тілом. Вам обов`язково сподобається результат! Для початку закрийте рот і розтягніть губи в сторони. Затримайтеся в цьому положенні на деякий час. Потім розтягніть посмішку ще ширше, наполовину оголивши зуби. Затримайтеся. Нарешті, посміхніться, продемонструвавши всі 32 зуба. Затримайтеся, а потім повторіть процес. Ця вправа допоможе зміцнити м`язи в області рота.

Якщо ви зміцните м`язи в області рота, вам буде простіше утримувати посмішку під час неприємної ситуації. Наприклад, маючи справу з важким клієнтом на роботі, зберігати посмішку не так-то просто. Чим міцніше будуть м`язи, тим довше усмішка не спаде з особи.

3. робіть фотографії. Крім дзеркала фотоапарат теж є відмінним інструментом для роботи над посмішкою. А головне, досить просто використовувати камеру на телефоні і зробити кілька Селфі! Сфотографуйте різні варіанти посмішки, які ви практикували перед дзеркалом. Виберіть найбільш вдалий варіант і перетворите його в фірмову посмішку. Дивіться на зображення, перш ніж зануритися в якусь складну ситуацію. Можливо, просто побачивши свою посмішку, ви зможете посміхнутися по-справжньому!

4. Створюйте приємні ситуації. У міру тренувань з посмішкою занурюйтесь в щасливу обстановку. Сходіть з друзями в кінотеатр на комедію. Або відвідайте комедійне подання під час побачення. Зайдіть в зоомагазин і знайдіть милого щеняти або кошеняти і пограйте з ним. Всі ці речі гарантовано викличуть посмішку. І чим більше ви будете посміхатися, тим простіше вам буде викликати посмішку щоразу, коли вона буде необхідна.

Те, як ми розважаємося, теж може впливати на наш настрій і вираз обличчя. Уникайте сумних або засмучує фільмів і телешоу, щоб відчувати себе щасливим і виглядати відповідно.

5. Підвищіть впевненість в собі. Якщо ви будете почувати себе впевнено, вам буде простіше посміхатися навіть в делікатній ситуації. Якщо у вас буде відчуття, що ви контролюєте ситуацію, ваше обличчя (і посмішка) буде відображати це. Є кілька прийомів, які можна використовувати, щоб підвищити впевненість в собі. Обов`язково ведіть позитивні внутрішні діалоги - ніякого негативу! Крім того, зосередьтеся тільки на своїх позитивних якостях. Вам подобається, що ви вмієте чітко висловлювати свої почуття? відмінно! Тримайтеся за цю думку, і нехай вона допоможе вам посміхнутися.

Метод 2 з 3:

використовуйте уяву

1. Подумки змініть обстановку. Якщо ви перебуваєте у важкій ситуації, спробуйте уявити себе в іншому місці (де завгодно!). Щоб подумки відпочити, підготуйте бажане місце в голові. Найбільше щастя вам приносить час на пляжі? Або для вас саме ідеальне місце відпочинку - це відокремлена хатина в горах? Яким би не було місце, думка про який викликає у вас усмішку, спробуйте перенестися туди в уяві.

Наприклад, виходячи з дому, ви зіткнулися з сусідкою. Навіть якщо вона - мила жінка, часом вам напевно буває важко посміхатися і кивати, коли вона розповідає про останні витівки своїх кішок. Це відмінний момент, щоб попрактикувати уявний відпочинок. Швидше за все, ваша усмішка буде виглядати набагато щире, якщо ви представите, що розслабляєтеся де-небудь біля басейну!

2. Розпочніть відтворення щасливі спогади. Згадайте кращі моменти свого життя. Можливо, це було перше побачення з дружиною. Або день, коли ви нарешті отримали роботу мрії. А може, ви згадаєте особливо крутий сніжний бій з дитинства. Що б це не було, пожвавите в пам`яті пару улюблених спогадів і «перегорніть» їх, як фотоальбом. Наприклад, зробіть це, поки будете з хвилюванням очікувати важливого співбесіди. Якщо ви будете думати про щасливі часи, вам буде простіше увійти і здивувати потенційного роботодавця впевненою посмішкою.

3. Сконцентруйтеся на своєму завданню. У деяких ситуаціях важко посміхатися, і з цим нічого не поробиш. Часом корисно просто сконцентруватися на тому, щоб посміхатися щосили. Зосередьте розумові сили на поточному завданні - зберігати посмішку на обличчі і в погляді. Ось де дійсно можна випробувати недавно укріплені м`язи в області рота.

4. Увімкніть музику всередині себе. Між музикою і емоціями існує чіткий зв`язок. Швидше за все, у вас є кілька улюблених композицій, які гарантовано викликають у вас усмішку на обличчі. Яка пісня нагадує вам про енергійних танцях з подругами? Який трек виконувала ваша улюблена група, коли ви нарешті відвідали її концерт? Можливо, від пісні з улюбленого фільму ви Розпливається в усмішці від вуха до вуха. Яку б композицію ви не вибрали, спробуйте прокручувати її в голові, коли вам буде важко посміхатися. Музика позбавить вас від поганого настрою і послабить хвилювання.

5. Просто зробіть це. Якщо ви просто змусите себе посміхнутися, швидше за все, ви зможете протриматися хоча б трохи. Акт посмішки - це миттєвий підсилювач настрою, тому чим частіше ви будете робити це, тим більше у вас буде бажання посміхатися. Більш того, посмішка заразлива. Якщо ви будете посміхатися, цілком ймовірно, що оточуючі вас люди теж почнуть це робити. У свою чергу їх посмішки допоможуть вам не опускати куточки рота.

Спробуйте частіше посміхатися на роботі або в школі, і спостерігайте, скільки людей посміхнеться у відповідь.

Метод 3 з 3:

Користуйтеся перевагами посмішки

1. Посмішка вносить зміни в розум. Проста посмішка може викликати сильні реакції в мозку. Коли ми посміхаємося, наш мозок вивільняє нейропептиди. Це молекули, які впливають на комунікацію в голові. Коли ми посміхаємося, нейромедіатор вивільняє дофамін, серотонін і ендорфіни, які роблять нас щасливими. Проста посмішка може буквально змінити настрій і підвищити рівень щастя.

2. Посмішка змінює зовнішність. Посмішка може стати найголовнішим аксесуаром. Ми знаємо, що і чоловіки, і жінки знаходять усміхнені обличчя більш привабливими. Коли людина щиро і красиво посміхається, він виглядає на всі сто. Якщо ви будете йти по вулиці з посмішкою на обличчі, ви гарантовано отримаєте пару позитивних реакцій. просто спробуйте!

Якщо ваші почуття часто відображаються у вас на обличчі, то стежити за посмішкою ще більш важливо. Люди можуть інтерпретувати серйозне або задумливий вираз обличчя як гнів або незацікавленість, що може відлякати їх або змусити уникати вас.

3. З посмішкою ви будете виглядати успішною людиною. Посмішка може посилати багато сигналів. Коли ми посміхаємося в професійній обстановці, ми говоримо: «Я впевнений в собі і своїх силах!»Щира посмішка може бути великою перевагою в професійних і особистих відносинах. Наприклад, вважається, що жінки, які щиро посміхаються на фотографіях, більш успішні в кар`єрі і шлюб.

4. Посмішка зміцнює здоров`я. Посмішка - це явний показник щастя, а щастя прямо пов`язане із загальним фізичним здоров`ям. Наприклад, щасливі люди, як правило, рідше страждають від підвищеного кров`яного тиску і захворюваннями серця. Таким чином, можна прожити більш довге і здорове життя. Чи не це найкраща причина, щоб посміхнутися?

5. посмішка молодить. Хто не хоче виглядати трохи молодше за свій вік? На щастя, вам не доведеться вдаватися до дорогої косметики або складним хірургічним процедурам. Для того, щоб скинути пару (або більше) років, досить посміхнутися. Якщо на вашому обличчі буде відображатися щастя, навколишні з меншою ймовірністю зможуть назвати ваш справжній вік (чим якби ви ходили з нейтральним виразом обличчя або, гірше того, хмурились).

Поради

Часом потрібно просто почати, щоб перемістити шкалу настрою від сумного до щасливого. Звичайна посмішка може змінити багато чого!
Якщо ви будете посміхатися, навколишні, швидше за все, посміхнуться вам у відповідь. І чим більше людей буде демонструвати таку реакцію, тим більше вам захочеться посміхатися. Дуже скоро ви зрозумієте, що більше не вдаєте.
Слідкуйте за своїм зовнішнім виглядом. Приймайте душ, розчісуйте волосся, а також носите охайний одяг без дірок або плям. Почніть з свіжого вигляду, щоб опрацювати позитивне самосприйняття, і за ним обов`язково послідує посмішка.
Якщо ви не можете видавити з себе посмішку, подивіться на кого-небудь іншого, хто посміхається. Це надасть значну допомогу, оскільки усмішка поширює позитивні емоції.