Як перестати хмуритися (з ілюстраціями)

Вираз обличчя дозволяє нам показати свої емоції, думки і почуття інших людей. Насуплені брови зазвичай говорять про досади або злості, але деякі люди мають звичку хмуритися без причини. Посмішка і сміх дозволяють поліпшити фізичне і психічне здоров`я, тому вони стануть найкращим виходом. Спробуйте стежити за своїм виразом обличчя і настроєм, щоб частіше посміхатися і рідше хмуритися.

кроки

Частина 1 з 2:

Слідкуйте за своїм виразом обличчя

1. Нагадуйте собі, що посмішка і сміх корисні для душі і тіла. Намагайтеся частіше посміхатися і сміятися кожен день, щоб наповнити життя позитивними емоціями. Вони дуже заразливі, тому ви навіть зможете впливати на настрій оточуючих вас людей.

Посмішка і сміх допомагають послабити стрес. Як і у випадку з фізичними навантаженнями, коли тіло починає виробляти ендорфіни, посмішка і сміх можуть знизити стрес.
Свідомо змушуйте себе посміхатися і сміятися кожен день, щоб легше переносити всі життєві труднощі і негаразди. Так ви станете більш щасливою і успішною людиною.

2. розслабте лоб. Мабуть, найпростіший спосіб припинити часто хмуритися - розслабити свій лоб в момент напруги м`язів обличчя. Можна навіть злегка помасажувати ділянку між бровами вказівним і середнім пальцями, якщо ви відчуваєте, що хмурите брови.

носіть окуляри. Можливо, ви такі похмурі в зв`язку з погіршенням зору. У такому випадку люди починають мимоволі мружитися або хмуритися. Якщо у вас останнім часом спостерігаються головні болі, неясне або розмитий зір, то запишіться на прийом до окуліста. Лікар пропише вам окуляри, контактні лінзи або лазерну корекцію зору.

4. Тримайте на робочому столі дзеркало. Якщо можливо, поставте на робочому столі дзеркало і почніть стежити за своїм виразом обличчя, щоб перестати хмуритися. Якщо в шкільному класі є дзеркало, то спробуйте сісти неподалік.

Будинки також можна часто дивитися на себе в дзеркало.

Не потрібно дивитися в дзеркало безперервно. Періодично стежте за собою, щоб не хмуритися.

Репетируйте різні вирази обличчя. Тренуйтеся посміхатися або розслабляти особа перед дзеркалом. Повторюйте дію протягом кількох хвилин.

5. Зверніться по допомогу. У цій справі можуть прийти на допомогу друзі і родичі. Повідомте їм про свою проблему і попросіть говорити кожен раз, коли ви такі похмурі. Ця дія могло вже так стати звичкою, що ви перестали його помічати. Без дзеркала людина не бачить свого обличчя, тому попросіть друзів стежити за вами.

Наприклад, скажіть: «Я тут помітив, що багато хто скаржиться на моє похмурий вираз обличчя, але сам я цього навіть не помічаю. Ти б не міг говорити мені щоразу, коли я починаю хмуритися?»

6. Приклейте на лоб шматочок лейкопластиру. Будинки і під час сну можна змусити себе позбутися від цієї звички. Візьміть лейкопластир і наклейте між бровами. Він буде стримувати шкіру і перешкодить вам хмуритися. Люди можуть супити навіть уві сні, так що не знімайте пластир на ніч.

Намагайтеся наклеїти пластир так, щоб не зачепити брови, інакше потім він може відклеїтися разом з волосками.

7. посміхайтеся. Тренування перед дзеркалом допоможуть вам позбавитися від звички хмуритися, однак іноді необхідно змушувати себе посміхатися, щоб звикнути до нової міміці. Нагадуйте собі посміхатися протягом дня.

Посміхайтеся проходять повз людям.

Посміхайтеся при зоровому контакті з людиною.

8. Носіть сонцезахисні окуляри. У дуже сонячну погоду часто доводиться хмуритися мимоволі, щоб захистити очі від небезпечних сонячних променів. Почніть носити сонцезахисні окуляри, щоб перестати супити.

Частина 2 з 2:

Слідкуйте за своїм настроєм

1. Визначте причини напруги. Можливо, ваше похмуре вираз особи не природне, а викликано повсякденним стресом. Кожен раз, коли ви або хтось інший будете помічати, що ви такі похмурі, оцінюйте присутні фактори стресу.

Наприклад, ви такі похмурі в присутності певної людини або коли вас викликають до дошки в школі.
Записуйте все чинники стресу, щоб стежити за тим, як часто вони повторюються.

2. Позбавтеся від стресу або звільніть напруга. Визначте джерела стресу і обміркуйте, які з них можна усунути, а наслідки яких потрібно послабити. Якщо вирішити ці проблеми, ви будете набагато рідше хмуритися або навіть повністю позбудетеся від цієї звички.

Наприклад, стрес викликають повідомлення вашого партнера, який цілий день пише вам про проблеми на роботі. В такому випадку попросіть партнера розповідати вам все новости за один раз після роботи або під час обіду, щоб ви рідше відволікалися.

3. Складіть список своїх очікувань. Якщо протягом дня ви помітили у себе похмурий погляд, тоді відверніться від суєти і запишіть свої приємні очікування. Це може бути щось просте начебто смачної вечері після роботи або значне зразок майбутнього відпустки.

Така вправа дозволить вам відволіктися від ситуації і зосередитися на приємних речах.

4. Мотивуйте себе сміятися. Один з кращих способів перестати хмуритися - більше сміятися! Найчастіше дивіться комедії, щоб протягом дня згадувати кумедні моменти і посміхатися. Розбавте повсякденну суєту гумором.

Шукайте жарти в інтернеті або скачайте додаток з анекдотами.

Зберігайте смішні картинки і перегляду в інтернеті, протягом дня.

Проводьте більше часу з веселими друзями.

5. Плануйте цікаві справи на майбутнє. Якщо вважаєте, що вам бракує приємних очікувань, то почніть будувати цікаві плани з друзями. Завжди можна взяти відпустку, провести день на пляжі або сходити в кінотеатр.

Дізнайтеся, що можуть запропонувати ваші друзі.

6. відпочивайте. Часом люди виглядають похмурими через надмірну втому, яка викликана постійною роботою або складним проектом. Не забувайте, що ваша ефективність сильно залежить від турботи про себе і регулярного відпочинку. Якщо ви часто такі похмурі, коли виконуєте завдання, відверніться від роботи на 5 хвилин і послухайте пісню або прогуляйтеся.

Також можна перекусити, щоб поповнити запас сил.

7. Правильно реагуйте на коментарі. Ваш похмурий вигляд може стати приводом для коментарів оточуючих. Наприклад, вам часто говорять: «Ти завжди такий сердитий». Подібні зауваження з боку колег і знайомих можуть бути досить грубими і надокучливими. Намагайтеся відповідати на них ввічливо, але без ухилення.

Наприклад, можна сказати: «Думаю, що тобі здалося, я в повному порядку. Дякую за піклування".

8. Ставтеся до людей з добротою. Ще один спосіб поліпшити настрій і перестати хмуритися - робити добрі вчинки. Доброта може проявлятися як в незначних вчинках - купити склянку кави одному або колезі, так і в чомусь більшому - запропонувати свою допомогу в їдальні для бездомних. Завдяки добрим вчинкам на вашому обличчі завжди буде сяяти посмішка.