Як природно посміхатися: 13 кроків (з ілюстраціями)

Чи знаєте ви, що посмішка вважається головним символом позитивних емоцій? Посмішка універсальна за своєю природою. Кожен з нас природним чином розуміє її значення. За допомогою посмішки можна висловити подяку, вибачитися або поділитися своїм щастям - це дуже цінний засіб. Хіба цих причин недостатньо, щоб навчитися щиро і природно посміхатися? Якщо підійти до справи вдумливо і докласти зусиль, то в будь-якій ситуації люди візьмуть вашу посмішку і дадуть відповідь взаємністю.

кроки

Частина 1 з 3:

Тренування мімічних м`язів

1. Дізнайтеся, що робить посмішку справжньою. Більшість людей легко відрізнить натягнуту посмішку від щирої - так званої посмішки Дюшена (в честь автора перших досліджень, присвячених людської усмішці). Справа в тому, що при двох цих видах посмішок задіюються різні м`язи і частини мозку. Що ж відбувається в момент посмішки? Завдяки чому щира посмішка виглядає такою щирою?

При природній усмішці відбувається навмисне і ненавмисне скорочення двох м`язів - великий виличної м`язи і кругової м`язи очі, завдяки чому піднімають куточки рота і ділянки обличчя навколо щік і очей відповідно.
При натягнутою усмішці людина задіює тільки м`язи рота, оскільки ми не здатні навмисно стискати кругові м`язи очей. Саме тому кажуть, що в щирій усмішці бере участь все обличчя, а особливо очі.
Також за різні посмішки відповідають різні частини мозку. Якщо в натягнутій посмішці задіюється рухова область кори головного мозку, то щира посмішка визначається лімбічної системою або емоційним центром мозку.

Зображення з назвою Smile Naturally Step 2

2. Тренуйтеся посміхатися. Як і будь-яка частина тіла, мімічні м`язи розвиваються завдяки регулярним тренуванням. Їх можна зміцнювати і тримати в тонусі, завдяки чому посмішка дається легше. Виконуйте вправи для м`язів обличчя і посміхайтеся, щоб виглядати більш здоровим і молодим.

Одним з базових вправ є проста посмішка. Потягніть куточки рота в сторони і утримуйте в такому положенні 10 секунд. Після цього злегка розімкніть губи і утримуйте в такому положенні ще 10 секунд. При повторному виконанні можна посміхнутися трохи ширше.

Наступна вправа допомагає прибрати тонкі зморшки навколо рота: спробуйте зморщити губи і втягнути щоки, а потім посміхнутися. Зберігайте такий стан до тих пір, поки м`язи не втомляться. Виконуйте один раз в день.

Ще одна вправа називається «дурний кролик». Посміхніться якомога ширше і при цьому не розмикати губи. Потім почніть ворушити носом туди і назад. Це дозволяє задіяти щічні м`язи. Затримайте на 10 секунд і потім повторіть.

Зображення з назвою Smile Naturally Step 3

3. Вчіться посміхатися очима. Як сказано вище, в цій усмішці беруть участь не тільки рот і губи, але і верхня частина особи, внаслідок чого навколо очей з`являються невеликі зморшки. Ця різниця, мабуть, є найголовнішим між удаваною (задіяний тільки рот і зуби) і природної, непідробної усмішкою. При природній усмішці пожвавлюється все обличчя.

Під час посмішки повинні підніматися щічні м`язи. Також в процесі можуть брати участь брови, які стають злегка піднятими.

Тренуйтеся перед дзеркалом. Для додаткового ефекту прикрийте рот, щоб бачити тільки очі і брови. Спробуйте розпізнати посмішку тільки по очах.

Якщо вас турбують зморшки навколо очей, то використовуйте інші способи боротьби з ними крім строго нейтрального виразу обличчя. Куріння, недолік сну і прямі сонячні промені набагато сильніше сприяють виникненню зморшок. Усуньте ці причини і не приносите в жертву посмішку.

Зображення з назвою Smile Naturally Step 4

4. Тренуйтеся перед дзеркалом. Спробуйте посміхатися своєму відображенню в дзеркалі. Так можна зрозуміти, як виглядає і відчувається ваша природна посмішка, а також навчитися контролювати посмішку і використовувати її найкращим чином.

У дитинстві нас вчили говорити «сир!», Коли ми фотографувалися. Насправді слово «сир» - не кращий варіант для природної усмішки. Слова, які закінчуються на відкритий звук «а» (на кшталт борошно або йога), дозволяють відкрити рот і злегка підняти вилиці, завдяки чому посмішка виявиться більш невимушеній. Тренуйтеся!

Звертайте увагу на кут зору. Під певним кутом ваше обличчя і посмішка виглядають більш виграшно. Експериментуйте перед дзеркалом і знайдіть оптимальну сторону особи. Використовуйте такий нахил і сторону особи в реальному спілкуванні.

Деякі моделі використовують наступний фокус: доторкніться кінчиком язика до неба відразу за передніми зубами. Такий рух дозволяє злегка відкрити щелепу і краще окреслити лінії рота при посмішці.

Частина 2 з 3:

емоційна підготовка

1. Створіть правильний настрій. Люди посміхаються в моменти щастя. А ви знали, що посмішка дозволяє підсилити відчуття радості? Справа в тому, що людина сприймає емоції не тільки мозком, але всім організмом. Використовуючи м`язи обличчя, можна закріпити і навіть посилити відчуття щастя.

При посмішці виникає природне бажання посміхатися ще більше. Вперше цю ідею висунув Чарльз Дарвін, більш відомий своїми роботами по природному відбору і теорії еволюції.
Спробуйте посміхатися, навіть якщо спочатку усмішка буде натягнутою. Використовуючи мімічні м`язи, людина «заражається» більш усміхненим настроєм.

Зображення з назвою Smile Naturally Step 6

2. Спілкуйтеся зі щасливими людьми. Як і у випадку з власними мімічними м`язами, спостереження за посмішками інших людей підвищують нашу схильність до усмішці. Причини досі незрозумілі, але посмішка зовсім точно заразлива. Побачивши усміхнену людину, ми самі мимоволі починаємо посміхатися.

Для поліпшення настрою проводите час з веселими і радісними друзями і рідними. У вас кумедна тітка? Частіше спілкуйтеся з нею, щоб вона могла ділитися своїм настроєм.

Це правило працює навіть з незнайомцями. Настрій може покращитися від посмішок незнайомих людей, з якими ми ніколи не спілкувалися. Відправляйтеся туди, куди люди приходять радіти - в парки, зоопарки або кінотеатри. Вибирайте такі місця, де можна зустріти веселих людей.

Зображення з назвою Smile Naturally Step 7

3. Думайте про хороше. Ще один спосіб поліпшити настрій і здатність посміхатися полягає в тому, щоб згадувати найбільш щасливі моменти свого життя або улюблених людей. Вибирайте спогади або людей, думки про яких дарують тепле почуття радості. Це може бути спогад з дитинства, мама, бабуся з дідусем або ваша друга половинка. Не сумнівайтеся, це дійсно працює!

Уявіть людину або подію. При розмові уявіть на місці співрозмовника того, хто здатний викликати вашу найщирішу посмішку.

Даний метод працює навіть при розмові по телефону або листуванні по електронній пошті. Тим чи іншим чином ми здатні розрізнити посмішку просто по голосу людини, навіть коли не бачимо його обличчя. Це ж стосується електронних листів.

Зображення з назвою Smile Naturally Step 8

4. Прийміть свою посмішку. Деяким людям важко посміхатися внаслідок сором`язливості, збентеження або з інших причин. Наприклад, чоловіки посміхаються рідше жінок. Можливо, що це пов`язано з соціальними умовностями. Не дозволяйте стереотипам заважати вам посміхатися.

Необхідно трохи змінити мислення, щоб перебороти страх і почати посміхатися. Іноді потрібно просто потренуватися. Виберіть свою найкращу посмішку.

Якщо вас бентежать інші причини начебто стану ваших зубів, то просто відвідайте стоматолога і відчуйте впевненість в собі.

Частина 3 з 3:

ідеальна посмішка

1. Виберіть оптимальне вираз обличчя. Вивчаючи себе в дзеркалі, звертайте увагу на обличчя під час посмішки. Виберіть потрібний кут, сторону особи і ширину усмішки. Також можна використовувати деякі хитрощі, які дозволяють зробити посмішку більш привабливою.

Посмішка повинна відповідати формі обличчя. Якщо у вас видовжене обличчя, то задійте більш вертикальну посмішку (не розтягуючи рот). Якщо у вас більше прямокутне обличчя, то прагнете до більш широкої, горизонтальної усмішці.
У вас велика верхня губа? Спробуйте трохи показати зуби. Якщо верхня губа тонка, тоді торкайтеся нижньої губи нижнім краєм верхніх зубів.
Змочіть зуби водою, щоб вони сяяли на фотографіях.
Додайте кольору, щоб зробити акцент на посмішці. Наприклад, на тлі червоною або рожевою губної помади зуби будуть виглядати яскравіше, тоді як коралова або помаранчева помада додасть зубам жовтуватий відтінок.

Зображення з назвою Smile Naturally Step 10

2. Регулярно чистите зуби і використовуйте зубну нитку. Для ідеальної посмішки і впевненості в собі важлива правильна гігієна порожнини рота. Чистіть зуби щодня. Використовуйте антибактеріальну рідина для полоскання рота. Відвідуйте стоматолога не рідше одного разу на рік, щоб стежити за здоров`ям зубів.

Не забувайте про яснах. Здоров`я ясен також важливо для здорової усмішки. Використовуйте зубну нитку хоча б раз в день.

Можна носити з собою все необхідне приладдя в сумочці або рюкзаку, щоб чистити зуби або використовувати зубну нитку після кожного прийому їжі.

Зображення з назвою Smile Naturally Step 11

3. Не використовуйте ботокс. Можливо, ви роздумували над тим, щоб позбутися від зморшок за допомогою ін`єкції ботокса. Природно, подібні рішення потрібно приймати після консультацій з косметологом. Важливо розуміти, що ботокс робить м`язи обличчя нерухомими і обмежує здатність посміхатися.

При використанні ботокса навколо очей і рота людина втрачає можливість посміхатися щирою і природною посмішкою.

Згідно з деякими дослідженнями, люди після ін`єкцій ботокса відчувають себе нещасними і пригніченими на 50% частіше. Точна причина не встановлена, але ситуація може бути викликана тим, що ботокс не дозволяє мімічних м`язів висловлювати природні емоції.

Зображення з назвою Smile Naturally Step 12

відбілюйте зуби. Якщо вас бентежать дрібні недоліки своєї посмішки, то їх можна усунути. Зуби зазвичай мають природний сірий або жовтий відтінок, який з віком стає більш темним. Також причинами потемніння зубів є тютюн, кава і чай. Спочатку зуби не повинні бути ідеально білими, але багато людей використовують спеціальні відбілюючі засоби, щоб освітлити посмішку.

Такі засоби містять абразивні частинки, які видаляють плями. Вони продаються в будь-якій аптеці. Оскільки більшість компонентів таких продуктів міститься в звичайній зубній пасті, регулярне застосування відбілюючих засобів не шкодить зубам.

Більш ефективним засобом стане відбілювання зубів. Не забудьте попередньо проконсультуватися зі стоматологом, оскільки цей спосіб підходить не для будь-яких зубів. Наприклад, відбілювання може виявитися неефективним для пацієнтів з запломбованими кореневими каналами, пломбами, коронками або сильним потемнінням. Виконуйте процедуру тільки під контролем стоматолога.

Зображення з назвою Smile Naturally Step 13

5. Стоматологічне втручання. На жаль, але деяким людям не завжди доступна допомога стоматолога або вони не вміють правильно доглядати за порожниною рота. Будь-якого збентежить кривої або відсутній зуб, хворі ясна. Сучасна стоматологія дозволяє вирішити практично будь-які проблеми.

У найбільш запущених випадках можна отримати консультацію з питань відновлення зубного ряду. Іноді може знадобитися допомога щелепно-лицьового хірурга.

Поради

Крім неповторної щирої посмішки, описані в статті методи допоможуть вам поліпшити настрій і зберегти це радісне відчуття.
Також можна спробувати такий фокус, як «смішна думка» - коротка фраза або ситуація, яка залишається смішною навіть після багаторазових повторень. Наприклад, можна згадати кумедний момент з телесеріалу. Використовуйте кілька різних фраз і думок.