Як навчитися сміятися

Сміх може бути прекрасним ліками. Це гарне тренування для м`язів живота і для серця, а регулярний сміх може допомогти зміцнити вашу імунну систему. У нашій зайнятої, серйозного життя, однак, сміх може бути швидше винятком, ніж правилом. Якщо ви хочете жити щасливою, здоровою життям, наповненим радістю, вам варто навчитися сміятися. Впустіть сміх в своє життя! Якщо не знаєте, як це зробити, поради нижче - саме для вас.

кроки

Метод 1 з 3:

шукайте гумор

1. більше посміхайтеся. Дослідження показали, що набагато легше сміятися з соломинкою в зубах, ніж з соломинкою, затиснутою губами. Вам буде набагато легше розсміятися, якщо ви звикли посміхатися. А все тому, що наш організм підсвідомо реагує на посмішку, і передбачається, що за нею піде сміх.

Звичайне вираз обличчя багатьох людей - це похмуре обличчя. Навчіться посміхатися під час роботи, пробіжки і навіть під час читання. Зробіть посмішку вашим звичайним виразом обличчя.
Коли ви прийшли на роботу, спробуйте посміхатися кожному колезі. Це хороший спосіб підготувати себе до сміху, тим більше це прояв ввічливості.

2. Оточіть себе життєрадісними людьми. Ви вже готові провести чудовий вечір з друзями, коли друг вашого друга починає скаржитися на свою роботу. Якщо ви турбуєтеся, коли на вас звалюють свої проблеми і вас не дуже-то легко розсмішити, буде ще гірше, якщо ви оточіть себе такими ось депресивними людьми. Замість того, щоб проводити час з такими людьми, спілкуйтеся зі своїми друзями-шибайголовами, які змушують вас сміятися.

Контролюйте «погані» бесіди. Якщо ви опинилися в колі людей, які постійно скаржаться, постарайтеся змінити тему розмови. Якщо всі говорять про те, що їм не подобається, поговоріть про те, що подобається вам. Люди схильні повторювати і наслідувати приклад, таким чином одна людина в силах викликати колективний сміх, і це не важко. Задайте будь-якої дурне питання або розкажіть веселу історію - і ви побачите, як це просто.

Вам не варто позбавлятися від невеселих друзів, але постарайтеся шукати нових, які смішать вас і готові сміятися. Поруч з ними ви теж будете сміятися.

Надсилайте друзям жарти та кумедні відео. Ймовірно, це змусить їх сміятися, і вони дадуть відповідь вам тим же.

3. Дивіться комедії і веселі телепрограми. Навіть якщо ви віддаєте перевагу драми або фільми жахів, організуйте собі відпочинок від своїх звичок і подивіться комедію, наприклад, з Джимом Керрі. Знайдіть те, від чого ви нестримно регочете, і краще проводите час так, ніж тяжко роздумуючи над сюжетом і расстраіваясь через мелодрами.

Якщо сучасні комедії вам не до душі, подивіться що-небудь з класики. Можливо, вас надихне щось з комедій минулого століття.

Неважливо, скільки вам років: Том і Джеррі - це завжди весело. Запасіться мискою солодких пластівців і влаштуйте себевоскресное ранок дитинства.

4. вимкніть новини. Дуже складно сміятися, якщо щоранку вам віщають про жорстокість в світі і економічному нерівності. Замість цього слухайте комедійні подкасти або гумористичні радіопрограми, а з новинами можна ознайомитися в інтернеті пізніше протягом дня.

Якщо ж ви не можете обійтися без новин, постарайтеся знайти програму, де їх описують в позитивному ключі. Ви будете в курсі подій, але форма подачі цих новин буде набагато легше.

Якщо ви жити не можете без ранкової газети, починайте день з веселих новин і рубрики історій з життя. А потім вже переходите до більш серйозних новин. Перемикайтеся від перших до других, щоб зберегти гарний настрій. І не переборщіть з поганими новинами.

Метод 2 з 3:

Навчіться розслаблятися

1. Смійтеся над собою. Уміння сміятися над собою - це одне з головних відмінностей між щасливими і депресивними людьми. Якщо ви здатні обернути незручні моменти, помилки і недоліки в можливість посміятися над собою, вони не будуть надавати на вас вплив.

Сміх над собою допомагає розрізняти поняття «хто ти є» і «що ти робиш». Кожен може зіпсувати щось в якийсь момент, але це ж не визначає вас як людини. А сміх над собою говорить як вам, так і оточуючим, що це не кінець світу.

2. Не турбуйтеся про те, як звучить ваш сміх. У кожного свій унікальний сміх, так що якщо ваш сміх важливий і висловлює непідробне веселощі, вам не варто турбуватися, що у вас «жахливий» сміх. Адже такого не існує.

Якщо ви турбуєтеся щодо свого сміху і постійно думаєте, що про вас подумають люди, тоді вам буде складно розслабитися і веселитися. Якщо ви спілкуєтеся з людьми, які жартують над кимось через сміх, варто знайти нових друзів.

Найчастіше люди не реагують на дивний сміх. Реакція більш імовірна, коли хтось розповідає щось дійсно смішне.

3. Виділяйте час для себе. Ви, напевно, зайнята людина, але якщо ви навчитеся виділяти час для себе і проводити його, залишаючись самим собою, ваш настрій значно покращиться, ви будете спокійні і завжди готові посміятися. Амбіції і робота - речі, безперечно, хороші, але коли це в міру. Тому навчитеся балансувати свої цілі і прагнення бути кращим з готовністю посміятися над собою і умінням насолоджуватися життям.

Переконайтеся, що кожен день ви робите те, що вам подобається. Відпочиньте, включивши улюблену музику, випийте улюблений напій. Контролюйте свій настрій.

Щодня виділяйте приблизно 15 хвилин на те, щоб подивитися забавний ролик або смішні фото в інтернеті. По можливості намагайтеся робити це після найбільш напруженою частини дня.

Метод 3 з 3:

Практикуйте сміх

1. Примусьте себе сміятися. Коли ви самі вдома або їдете на роботу, спробуйте кілька разів засміятися якомога реалістичніше. Дуже часто нашому організму потрібно щось на зразок поштовху, щоб опинитися в настрої для сміху. Навіть якщо вам не з чого сміятися, просто змусьте себе - так ви зробите перший крок назустріч сміху, який приносить користь здоров`ю.

Почніть з трьох коротких «ха» і змусьте себе посміятися кілька разів. Ви будете здивовані, як швидко «спеціальний» сміх може перерости в справжній.
Подумайте про щось смішне, над чим ви сміялися в минулому. Прокрутіть цей момент в голові під час сміху, щоб стимулювати його.

2. Зверніть увагу на фізичні відчуття, коли ви смієтеся. Завдяки регулярному смехуповишается імунітет, кров збагачується киснем, м`язи живота зміцнюються, а в мозку виділяються здорові хімічні елементи, які відповідальні за гарний настрій. Покладіть руку на діафрагму під час сміху і відчуйте, що відбувається. Коли будете практикувати сміх в майбутньому, переконайтеся, що він виходить зсередини.

Сміх як вправа допоможе зміцнити ваші м`язи. Багато лікарів рекомендують своїм пацієнтам із захворюваннями серця і хворим на рак в поєднанні з такими видами лікування, як хіміотерапія, частіше сміятися в якості складової частини цілісного підходу до лікування. Практикуйте сміх з широкою посмішкою і глибоким реготом. Ви відразу ж відчуєте себе краще.

РАДА СПЕЦІАЛІСТА

Klare Heston, LCSW

Ліцензований соціальний работнікКлер Хестон - ліцензований незалежний клінічний соціальний працівник з Клівленда, Огайо. Має досвід консультування в освітніх установах і клінічної супервізії, отримала ступінь магістра соціальної роботи в Університеті Співдружності Вірджинії в 1983 році. Також закінчила дворічний курс підвищення кваліфікації в Клівлендської інституті гештальт-терапії і має сертифікації по сімейній терапії, супервізії, медіації та терапії травми.

Klare Heston, LCSW
Ліцензований соціальний працівник

Смійтеся, коли хворієте, щоб підвищити імунітет. Клер Хестон - незалежний клінічний соціальний працівник - пояснює: «Медичні дослідження показують, що регулярний сміх може допомогти зміцнити імунітет. Дивіться комедії, коли хворієте. Якщо імунітет вже ослаблений, це не завадить вам розвинути звичку більше сміятися ».

3. Пообіцяйте собі сміятися. Якщо ви вирішили сміятися більше, смійтеся хоча б раз в день. Робіть «смішні» вправи по дорозі на роботу або після повернення додому, щоб трохи розслабитися.

Внесіть регулярні «смішні» перерви в свій робочий графік. Замість перекуру краще подивитися веселе відео на YouTube і посміятися від душі, так ви трохи розслабитеся і будете працювати продуктивніше.

4. Спробуйте йогу сміху. Якщо вам важко стимулювати сміх, коли ви одні, спробуйте йогу сміху. Як і звичайна йога, така йога проводиться досвідченими професіоналами, які допоможуть зробити регіт щоденним вправою. Хоча ідея сміятися разом з великою групою незнайомців може здатися дурною, багато підтверджують здорове вплив йоги сміху на організм і настрій.

Поради

Виробіть власну почуття гумору. Придумайте свій жарт, щось, що дійсно вам смішно.
Хоча найкраще - сміх живої людини, можна пошукати смішні відео, картинки, історії і жарти в інтернеті.
Переконайтеся, що ваш сміх нормально сприймається оточуючими. (Якщо нормально -все добре, якщо ні - попрацюйте над цим.)
Багатьом не подобається їхній сміх через їх Відава час сміху, а не через самого звуку. Якщо це про вас, не забувайте, що можна просто прикрити рот рукою, коли смієтеся.
Гримасуйте перед дзеркалом, в кінці кінців це змусить вам посміхатися і сміятися.
Говоріть забавні жарти.
Згадайте що-небудь веселе. Так викликати сміх буде простіше.
Малюйте в розумі до смішного божевільні картини і події. Наприклад, уявіть, як щур женеться за биком.
Харчуйтеся правильно - це допоможе вам залишатися більш енергійним і в хорошому настрої.

попередження

Сміх корисний, але не завжди доречний. Коли буде серйозна розмова, зберігайте спокій.