Як поліпшити короткочасну пам`ять

Вам складно згадати ім`я людини через десять секунд після знайомства? Іноді ви забуваєте, навіщо зайшли в кімнату? Регулярні подібні випадки можуть виявитися симптомами медичних проблем, але, найімовірніше, вам допоможуть прості тренування і вправи, які поліпшують короткочасну пам`ять. У цьому випадку почніть з даної статті!

кроки

Метод 1 з 3:

Зарядка для мозку

1. Зрозумійте принцип роботи короткочасної пам`яті. Можна уявити пам`ять як «резервуар», який використовується мозком для тимчасового зберігання інформації під час пошуку відповіді на питання, чи потрібно відфільтрувати (і забути) факт або перемістити в довгострокову пам`ять.

Часто говорять, що в короткочасній пам`яті може одночасно зберігатися до семи одиниць інформації протягом приблизно 10-15 секунд (або навіть до хвилини).
Часто люди порівнюють проблеми з короткочасною пам`яттю і амнезію, яка нерідко трапляється у персонажів мильних опер, але зазвичай справа полягає в сприйнятті нових фактів і ефективному визначенні необхідності запам`ятати їх надовго.

2. Дізнайтеся обмеження способів компенсації поганий короткочасної пам`яті. Записи від руки і на диктофон або вузлики і хрестики на руках допоможуть в повсякденних справах, але ніяк не поліпшать вашу короткочасну пам`ять.

Єдиний спосіб поліпшити короткочасну пам`ять - робити зарядку для мозку, а також підвищувати свою концентрацію і асоціативні навички.

3. Підтримуйте активність мозку. Як і у випадку з будь-якою іншою частиною тіла, бездіяльність мозку призводить до ослаблення і втрати здібностей. Активний мозок - здоровий мозок, а здоровий мозок - запорука гарної короткочасної пам`яті.

Взаємодійте з людьми. Проста бесіда допоможе підтримувати активність мозку. Гра в шахи, пазли і інші складні завдання будуть ще корисніше.

Стимулюйте мозок в моменти самотності. Не потрібно просто витріщатися в телевізор. Почитайте, а ще краще напишіть книгу.

4. Знаходьте вправи для мозку. Існує безліч ігор і тестів, які за допомогою найпростіших речей і приладдя дозволять виконати корисну (і захоплюючу) зарядку для мозку. Складайте пазли або виконуйте інші вправи два рази на день, щоб уберегти ресурси пам`яті від застою.

Використовуйте флеш-картки. Вони корисні не тільки під час навчання в школі. Спеціальні карткові ігри для зміцнення пам`яті - це відмінно, але навіть проста спроба запам`ятати послідовність карт принесе користь.

перевіряйте себе. Наприклад, розкладіть повсякденні предмети на підносі і накрийте його тканиною, а потім спробуйте згадати все вміст. Поступово додавайте нові речі.

У продажу є чимало ігор і книг з вправами для мозку, а також зручних сервісів в інтернеті. Експериментуйте і виберіть для себе оптимальний варіант.

Метод 2 з 3:

Концентрація і асоціації

1. Зосередьтеся на тому, що потрібно запам`ятати. Часто люди вважають, ніби у них проблеми з короткочасною пам`яттю, але насправді у них проблеми з концентрацією. Ви постійно забуваєте ім`я офіціанта, оскільки ніколи не звертаєте на нього уваги?

Теоретики припускають, що необхідно сконцентруватися на інформації хоча б на 8 секунд - це мінімальний час, за яке відомості можуть переміститися в довгострокову пам`ять.
Чи не відволікайтеся. Якщо ви хочете запам`ятати ім`я офіціанта, то відкладіть меню, не слухайте музику і розмови оточуючих, погляньте на офіціанта і прислухайтеся до його словами.

2. Використовуйте усі свої почуття. Напевно вам попадався запах або звук, який викликає в пам`яті давні спогади. Задіюйте почуття при фіксації відомостей в короткочасної пам`яті, щоб підвищити концентрацію і створити асоціації, які стануть маркером майбутніх спогадів.

Якщо при знайомстві ви хочете запам`ятати ім`я людини, то спробуйте активувати всі свої почуття. Уважно вслушивайтесь і дивіться прямо на людину, коли він назве своє ім`я. Негайно повторіть ім`я, потисніть руки і зверніть увагу на рукостискання. Постарайтеся вловити запах парфумів або одеколону. Чим більше сенсорних асоціацій, тим надійніше буде зашифрована інформація.

Повторіть ім`я або інший факт вголос, щоб інформація краще відклалася в пам`яті. Просто прислухайтеся, як ви вимовляєте слово або фразу, і регулярно використовуйте цей прийом.

3. використовуйте мнемоніку. Пам`ятаєте фразу: «Кожен мисливець бажає знати, де сидить фазан», за допомогою якої легко запам`ятати кольори веселки? Це один з мнемонічних прийомів, які створюють наочні або словесні асоціації з інформацією.

Створюйте яскраві і навіть дурні образи, які можуть краще зашифрувати короткочасну пам`ять. Наприклад, можна представляти, як купа сміття падає вам на голову, коли годинник б`є шість, щоб виносити сміття вечорами.

Як звукових підказок можна використовувати різні мнемонічні пісеньки. Більше прикладів мнемонічних прийомів з числами, квітами та іншими асоціаціями можна знайти в цієї статті.

4. Використовуйте «блоковий» метод. Цей близький до мнемонике прийом пропонує розділяти ланцюжок даних на більш зручні фрагменти. Один з найвідоміших прикладів - це розбивка номера телефону на блоки за допомогою дефіса, оскільки три короткі групи цифр запам`ятати простіше, ніж шість або сім цифр відразу.

Запам`ятати список покупок непросто, але його можна розділити на зручні групи за категоріями - молочні продукти, овочі, бакалія, м`ясо. Кілька маленьких списків легше запам`ятати, ніж один великий перелік.

5. Розставляйте «приманки» для пам`яті. Якщо потрібно занести велику кількість інформації в короткочасну пам`ять, то зосередьтеся на окремих елементах цілого, щоб побудувати фундамент в розумі, а потім додавати нові відомості.

Наприклад, якщо потрібно запам`ятати головні битви Великої Вітчизняної війни по порядку, то спочатку виберіть і запам`ятайте кілька найважливіших битв. Коли вони твердо відкладуться в пам`яті, додаткова інформація зможе «чіплятися» за існуючі знання (ви зможете слідувати за приманкою в глибини власної пам`яті).

Метод 3 з 3:

Спосіб життя

1. Вживайте в їжу продукти, які корисні для мозку. В цілому збалансований раціон харчування з корисних продуктів, який зміцнює здоров`я в загальному, також буде корисний і для здоров`я мозку, щоб він міг краще шифрувати інформацію. Почніть вживати якомога більше свіжих фруктів і овочів, пісні білки і цільнозернові продукти, а також скоротіть кількість насичених жирів, натрію і цукру.

Продукти з високим вмістом омега-3 поліненасичених жирних кислот на кшталт лосося, тунця, соєвих бобів і волоських горіхів вкрай корисні для мозку і хорошої пам`яті.
Існують добавки омега-3 і інші біологічно активні добавки, які рекомендують як корисні для мозку і пам`яті. Це один з варіантів, але завжди краще отримувати вітаміни і поживні речовини зі звичайних продуктів.
Також пийте багато води. Зневоднення негативно позначається на роботі мозку і всього організму.

2. Слідкуйте за загальним станом здоров`я. Якщо здоровий організм сприяє здоров`ю мозку і покращує пам`ять, то хвороби можуть погіршити короткочасну пам`ять.

Будь-які проблеми з кровообігом, які впливають на приплив крові до мозку (наприклад, високий кров`яний тиск), можуть мати негативний вплив на роботу короткочасної пам`яті. Також можливі проблеми і при інших захворюваннях на зразок діабету, хвороб щитовидної залози або раку.

Депресія негативно позначається на можливостях пам`яті в першу чергу через зниження здатності концентруватися.

Іноді проблеми з короткочасною пам`яттю можуть бути в числі побічних ефектів різних ліків. В цьому випадку необхідно поговорити зі своїм лікуючим лікарем.

Практично всі люди при погіршенні короткочасної пам`яті починають переживати через хворобу Альцгеймера або інших форм деменції. Короткочасні втрати пам`яті і правда є одним з перших симптомів хвороби Альцгеймера, але більшість людей в разі проблем з короткочасною пам`яттю не мають такого захворювання.

Навіть якщо, на жаль, у вас виявилася одна з форм деменції, то турбота і тренування мозку і всього організму, а також оптимальний курс медикаментозного лікування допоможуть вам якомога довше відстрочити початок хвороби.

3. Підтримуйте здоровий режим сну. Якщо спати 7-9 годин щоночі, ваш мозок і організм встигатимуть відпочити і відновитися.

Існує думка, що з інформацією потрібно "переспати" (зосередитися на інформації перед сном), щоб краще запам`ятати. Мозок продовжує працювати навіть під час сну.

4. Займайтеся фізкультурою, щоб посилити приплив крові до мозку. Регулярні фізичні навантаження, навіть піші прогулянки, покращують приплив крові до мозку, що дозволяє наситити його киснем і живильними речовинами, які необхідні для здоров`я і надійної роботи, а також хорошою короткочасною пам`яті.

Прогулянки - чудове заняття для поліпшення пам`яті, так як в цей час можна зосередитися на інформації і одночасно посилити приплив крові до мозку.