Як згадати те, що ви забули: 13 кроків

Ви коли-небудь стикалися з ситуацією, коли ви прийшли в кімнату, але забули, навіщо? Або, наприклад, коли яку-небудь назву крутиться у вас "на кінчику язика", але згадати ви його не можете? Наш мозок відповідальний за збір, обробку та зберігання величезної кількості інформації, але іноді відбуваються збої, а значить, ви можете щось забути. На щастя, є способи, які допоможуть вам пригадати забуте.

кроки

Метод 1 з 2:

Підказки для пам`яті

1. Усвідомте стадії запам`ятовування. Щоб ви змогли щось запам`ятати, ваш мозок повинен пройти через три стадії: придбання, збереження і відтворення (або як її ще називають, спогад).Якщо на одній зі стадій щось піде не так, вам буде важко згадати інформацію.

На стадії придбання інформація, яку ви запам`ятовуєте, потрапляє в короткочасну пам`ять, а потім вона або стирається, або кодується в довгострокову пам`ять. Якщо ви не звертаєте уваги на якусь інформацію, наприклад, куди ви поклали окуляри перед тим, як вийти з кімнати, цілком ймовірно, що ви забудете про те, де вони знаходяться, коли повернетеся.
На стадії збереження інформація, яку ви запам`ятовуєте, переміщається в довгострокову пам`ять. Це, як правило, відбувається, якщо інформації відноситься до інших довготривалим значним спогадами, наприклад, історичним моментам або важливих подій, або має сильну сенсорну прив`язку.
На стадії відтворення інформація, що зберігається в довготривалій пам`яті, відтворюється шляхом активації нейронних зв`язків, які були використані для її збереження. На цій стадії ви відчуваєте, що необхідна вам інформація крутиться "на кінчику язика", і ось що ви можете зробити, щоб згадати цю інформацію.

Зображення з назвою Remember Something That You Forgot Step 2

2. Відновіть ваші кроки. Дослідження показали, що велика кількість спогадів "контекстно залежні," тобто, люди краще згадують інформацію, якщо навколишнє оточення збігається з обстановкою, коли інформації була збережена.

Наприклад, якщо ви подумали про щось у вітальні, а коли прийшли на кухню, то забули це, спробуйте повернутися в вітальню. Якщо ви повернетеся в схожу ситуацію, це допоможе вам згадати забуту інформацію.

Зображення з назвою Remember Something That You Forgot Step 3

3. Відновіть хід ваших думок. Якщо ви фізично не можете повернутися в те місце, де відбулося збереження інформації, постарайтеся уявити, що ви туди повернулися, згадати, що ви наробили яким чином були пов`язані ваші думки.Відомо, що безліч інформації зберігається поруч, частково перекриваючи нейронні зв`язки. Відновлюючи хід своїх думок, ви стимулюєте відновлення супутньої інформації, а вона в свою чергу, допоможе вам згадати саме те, що ви забули.

Зображення з назвою Remember Something That You Forgot Step 4

4. Відтворіть початкові символи, пов`язані з навколишнім оточенням. Наприклад, якщо під час думки, яку вам треба згадати, ви слухали певну пісню, або переглядали веб сторінку, то прослухавши цю пісню або відвідавши веб сторінку, ви, швидше за все, згадайте те, що забули.

Зображення з назвою Remember Something That You Forgot Step 5

5. Подумайте і / або поговоріть про щось стороннє, не пов`язаному з інформацією. Через те, що ваш мозок зберігає багато інформації, пересічної в нейронних зв`язках, ви можете просто застрягти, згадуючи відповідну, але "невірну" інформацію, наприклад,інших акторів, які зіграли Бетмена, а не того, про який ви подумали. Подумайте про щось відверненому, щоб "перезапустити" ваші спогади.

Зображення з назвою Remember Something That You Forgot Step 6

6. розслабтеся. Тривожність може перешкодити запам`ятати навіть просту інформацію. Якщо вам доводиться запам`ятовувати велику кількість інформації за короткий час, не перестарайтеся. Глибоко вдихніть кілька разів і постарайтеся заспокоїтися, а затемуже думайте про інформацію.

Метод 2 з 2:

Правильне запам`ятовування інформації

1. Придумайте "ключові символ", коли хочете щось запам`ятати. Ви як би кодуєте інформацію і завантажуєте її в довгострокову пам`ять, якщо пов`язуєте її інформацію з "ключовим словом" або місцем. Ключовим символом може бути все, що завгодно, але найкраще спрацює зв`язування нової інформаціітем, чтови добре пам`ятаєте.

Наприклад, ви зустрічаєтеся з подругою в кафе. Подруга каже вам, що скоро у неї буде день народження. У цьому випадку спробуйте пов`язати цей факт з тим, що ви вже пам`ятаєте: "Лена сказала, що у неї день народження 7 червня. Це як раз через тиждень після маминого дня народження."
Ці символи також можуть бути пов`язані з органами чуття. Наприклад, запах свіжої випічки може викликати у багатьох людей спогади з дитинства, ті часи, коли вони проводили час в гостях у бабусі. Якщо ви можете зв`язати факт, який треба запам`ятати, з запахом, наприклад, запахом кави і булочки з корицею з кафе, зв`яжіть інформацію з цим запахом.

Зображення з назвою Remember Something That You Forgot Step 8

2. Зв`язуйте спогади з конкретним місцем. Пам`ять тісно пов`язана з навколишнім контекстом, в якому подія спочатку відбулося. Ви можете навмисно сформувати таку зв`язок, щоб закодувати інформацію для подальшого її відновлення.

Наприклад, проговорите вголос і зв`яжіть інформацію, яку ви хочете запам`ятати, з місцем: "Коли ми зустрілися в новому кафе на Невському, Лена сказала, що у неї день народження 7 червня."

Зображення з назвою Remember Something That You Forgot Step 9

3. Негайно повторіть отриману інформацію. Якщо, як більшість людей, ви забуваєте імена відразу, як тільки вас познайомили з кимось, постарайтеся відразу ж повторити цю інформацію вголос. Створюючи якомога більше зв`язків і асоціацій, наприклад, як люди виглядають, у що вони одягнені, де ви перебуваєте в момент знайомства, допоможе вам згадати отриману інформацію пізніше.

Наприклад, якщо ви прийшли на вечірку, і ваш друг познайомив вас з людиною на ім`я Іван, подивіться на цю людину, посміхніться і скажіть: "Приємно познайомитися, Іван. У вашій сорочки такий гарний відтінок синього! "Закріплення цієї сенсорної інформації допоможе вам закодувати вашу пам`ять пізніше.

Зображення з назвою Remember Something That You Forgot Step 10

4. Створіть "палати розуму." Чертоги розуму - одна з найкорисніших і поширених технік для запам`ятовування інформації за допомогою створення зв`язків між інформацією та оточуючими обставинами, в разі, якщо ці обставини знаходяться в вашій уяві. Відомий, (навіть якщо і вигаданий), детектив Шерлок Холмс користувався цією технікою!

Ця техніка вимагає великої тренування, щоб досягти досконалості, але з часом вона стане для вас дуже корисною для зберігання інформації, так як виділяє творчі, навіть абсурдні зв`язку між місцями і спогадами.

Зображення з назвою Remember Something That You Forgot Step 11

5. Чи не заучувати нічого в стресовій ситуації. Це не обов`язково, але якщо ви зможете уникнути запам`ятовування нової інформації при сильному стресі, наприклад, рано вранці напередодні іспиту, вам буде легше згадувати цю інформацію потім.

Зображення з назвою Remember Something That You Forgot Step 12

6. Відпочивайте як слід. Сон, особливо його БГД-фаза ("швидкі рухи очей"), має вирішальне значення в обробці, консолідації та зберігання інформації. Відсутність сну уповільнює роботу нейронів, внаслідок чого кодувати і витягувати інформацію стає важче.

Зображення з назвою Remember Something That You Forgot Step 13

7. випийте води. Змініть заняття, відверніться і зробіть що-небудь інше, це допоможе вам згадати необхідну інформацію.

Поради

Проговаривайте свої завдання вголос, коли йдете з однієї кімнати в іншу. Наприклад, якщо ви йдете у ванну кімнату, щоб прийняти вітаміни, повторюйте "Мені треба прийняти вітаміни" до тих пір, поки не дійдете до пункту призначення.
Користуйтеся планувальником або мобільним додатком, щоб пам`ятати про дійсно важливі події, таких, як візит до лікаря, дні народження. Навіть хороші спогади можуть допомогти!

попередження

Добавки для поліпшення пам`яті, такі як гінко білоба, дуже популярні, але доказів того, що вони дійсно покращують пам`ять, не багато. Побічними явищами таких препаратів є розрідження крові і кровотечі.