Як подолати втрату короткочасної пам`яті

Втрата короткочасної пам`яті здається лякаючою, але в більшості випадків проблему можна взяти під свій контроль. Допомагайте мозку формувати короткочасну пам`ять завдяки незвичайним навантажень, регулярного спілкування та концентрації на конкретному завданні. Проявляйте підвищену турботу про організм за допомогою здорового харчування, фізичних вправ і регулярного сну, так як все це сприяє поліпшенню пам`яті. Якщо ситуація не змінюється, то необхідно вжити відповідних заходів.

кроки

Метод 1 з 3:

Як підтримувати мозок в тонусі

1. Підтримуйте гостроту розуму. Розумова активність допомагає зміцнювати зв`язки в мозку, які формують короткочасну пам`ять. Почніть розгадувати кросворди, грати на музичних інструментах або просто повертатися додому новими шляхами, щоб підтримувати активність мозку.

Спробуйте вирішувати кросворди вранці або ввечері.
Запишіться на заняття, щоб освоїти музичний інструмент. Якщо ви вже вмієте грати або співати, то щодня виділяйте півгодини або годину часу на репетиції.

2. Частіше спілкуйтеся з людьми. Депресія і стрес також сприяють втраті короткочасної пам`яті. Проводьте більше часу з друзями та рідними, щоб не залишити шансу стресу і депресії, тим самим покращивши короткочасну пам`ять.

Навіть прості розмови по телефону і зустрічі за обідом допоможуть поліпшити короткочасну пам`ять.

3. концентруйтеся. Якщо вам складно запам`ятовувати прочитане або пройдений матеріал, тоді спробуйте обмежити кількість відволікаючих чинників. Виберіть тихе і спокійне місце для роботи. Вимкніть всі повідомлення на смартфоні або переведіть пристрій в беззвучний режим.

Чим менше ви відволікаєтеся від роботи, тим краще стане ваша короткочасна пам`ять.

4. Жуйте гумку в процесі навчання. Вчені не можуть назвати точні причини, але під час жування гумки при вивченні підвищується активність ділянки мозку, відповідального за пам`ять. Чи працюєте над важливим проектом? Візьміть жувальну гумку. Так ви зможете краще запам`ятовувати різну інформацію!

Намагайтеся щоразу вибирати гумку з одним і тим же смаком.

Запитайте у викладача, чи можна жувати гумку на іспиті. Виберіть звичний смак.

5. Малюйте і слухайте. Якщо ви погано запам`ятовуєте почуте, то спробуйте малювати різні закарлючки, поки людина говорить! Така дія допомагає зосередитися на двох речах - на самому малюнку і на словах співрозмовника. Головне, заздалегідь попередити людини про те, що ви будете робити.

Наприклад, можна сказати: «Я помітила, що малювання допомагає мені зосередитися і краще запам`ятовувати розмову. Чи не заперечуєш, якщо під час бесіди я буду малювати різні закарлючки?»

Також можна малювати на нарадах, якщо це не порушує правил ввічливості.

Метод 2 з 3:

Як піклуватися про організм

1. Дотримуйтесь здоровий режим сну. У процесі сну мозок створює нові зв`язки, частина з яких пов`язана з пам`яттю. Отже, здоровий сон допомагає впоратися з проблемою втрати короткочасної пам`яті. Намагайтеся спати не менш як 8 годин щоночі, а також лягати і вставати в один і той же час кожен день.

Намагайтеся не використовувати стимулюючі речовини на зразок кофеїну за півгодини до сну, щоб не страждати від безсоння.
Не їжте жирну, гостру і важку їжу перед сном. Такі продукти викликають печію, через яку людина може прокинутися посеред ночі або страждати від безсоння. Відмовтеся від цих продуктів за 2-3 години до сну.
Не використовуйте електронні пристрої в ліжку. Підсвічування екрану телефону, планшета або ноутбука переконує мозок в тому, що зараз день і сприяє активного.

2. Підтримуйте фізичну активність. Фізична активність корисна для загального стану здоров`я. Чим більше здоровий чоловік, тим краще у нього пам`ять. Щодня приділяйте 30 хвилин в день на фізичні навантаження на зразок піших прогулянок, пробіжок, розминок або тренувань в залі.

Якщо у вас немає можливості встати для розминки, то спробуйте виконувати вправи на місці.

3. Вживайте здорову їжу. Фрукти, овочі та цільнозернові продукти однаково корисні для мозку і всього організму. Також додайте в свій раціон пісний білок начебто курятини і багато води. Ви помітите, що чим корисніше їжа, тим більше чіткою і ясною стане ваша пам`ять.

На сніданок можна вибрати тарілку різних фруктів і пару яєць, зварених круто. Також можна випити чай або каву, але не перестарайтеся з вершками.

Бутерброд з овочами і пісним білком зразок шматочків курки або індички на хлібі з висівками також буде гарною ідеєю для сніданку. Як і салат.

На вечерю можна приготувати курку або рибу на грилі або в духовці з гарніром з овочів.

4. Слідкуйте за станом здоров`я. Існує безліч захворювань, які можуть впливати на короткочасну пам`ять, включаючи депресію, високий кров`яний тиск і хвороби щитовидної залози. Приймайте всі прописані ліки, оскільки запущене захворювання посилює проблеми з короткочасною пам`яттю.

Якщо ви регулярно приймаєте ліки і помітили зміни в роботі короткочасної пам`яті, то поговоріть з лікарем. Деякі препарати негативно впливають на пам`ять. Нерідко з часом змінюється і реакція організму на препарат.

5. медитуйте. Здатність медитувати - це здатність ігнорувати різні відволікаючі фактори. Якщо людина часто медитує, то йому простіше зосередитися на чомусь одному навіть без медитації. Знаходьте десять хвилин в день, щоб спокійно сісти і помедитувати в тихому місці.

Медитації можна навчитися різними способами. Існують спеціальні програми для смартфонів і навчальні ролики на YouTube.

6. У разі занепокоєння зверніться до лікаря. Якщо втрата короткочасної пам`яті заважає вам в повсякденному житті, то поговоріть з лікарем. Втрата короткочасної пам`яті може виявитися симптомом інших проблем зі здоров`ям, які можна виявити і вилікувати після звернення до лікаря.

Метод 3 з 3:

Як вирішувати проблеми

1. Почніть все записувати. Якщо вам важко запам`ятовувати графік зустрічей або списки справ, можна все записувати! Використовуйте один допоміжний предмет на зразок електронного додатка для смартфона, щоденника або звичайному зошиті. Регулярно переглядайте записи і викреслюйте виконані справи.

У випадку з додатком або електронною записником слід створити резервну копію.

2. Розкладайте все по місцях. Якщо ви забуваєте, де залишили важливі предмети, то виберіть для кожного з них спеціальне місце. Запишіть такі місця, щоб нічого не забути. Тепер у вас є список, який дозволить знаходити все потрібне. наприклад:

прикріпіть гачок для ключів біля вхідних дверей;

телефон і гаманець завжди можна класти на стіл;

права і паспорт можна зберігати в тумбі робочого столу.

3. Дотримуйтеся заведеного порядку. У кожного є щоденні турботи. Встановіть для себе чіткий порядок, щоб виконувати всі справи в конкретній послідовності в один і той же час дня. Згодом такий порядок увійде в звичку і ви запам`ятаєте послідовність без жодних підказок.

У перший час слід розписувати всі справи в щоденнику або блокноті. Вказуйте час пробудження, сніданку, умовно, вечері, прибирання зі столу і підготовки до сну.

4. Просіть людей повторювати сказане. Втрата короткочасної пам`яті нерідко викликає почуття незручності, але більшість людей буде не проти повторити сказане, якщо ввічливо попросити про це. Напруга знизиться, якщо вам не потрібно буде запам`ятовувати всі почуті відомості з першого разу.

Можна сказати: «Прошу мене вибачити, якщо я вже про це питав. Ви не нагадайте мені, де знаходиться конференц-зал?»

5. Використовуйте мнемонічні прийоми. Це відмінний метод для кожного, а не тільки для людей з втратою короткочасної пам`яті. Мнемоніка - це метод прив`язки слова, фрази або образу до об`єкта. Подібний навик дуже корисний, тому що він допомагає надійно запам`ятовувати різну інформацію.

Навіть якщо ви нічого не чули про мнемонике, то напевно вам відомий спосіб запам`ятовування кольорів веселки за першими літерами фрази: «Кожен Мисливець Бажає Знати, Де Сидить Фазан».

Якщо ви познайомилися з дівчиною на ім`я Ксенія, то придумайте риму до рис зовнішності, щоб запам`ятати ім`я. Глибокий сенс необов`язковий. Наприклад: «У Ксюши красиві вуха».

Щоб запам`ятати, в якому напрямку потрібно перевести годинник навесні і восени, можна застосовувати правило перших літер: «ВВ - навесні вперед, ГО - восени назад».

6. Розділіть інформацію на «фрагменти». Якщо вам потрібно запам`ятати важливу інформацію, але це занадто складно, то розділіть дані на менші фрагменти. Використовуйте такий метод для списків покупок, телефонів, імен та інших відомостей.

Більш поширений приклад фрагментації - це телефонні номери. Замість спроби запам`ятати десятизначний номер, більшості людей простіше зафіксувати в пам`яті дві групи по три цифри і одну групу з чотирьох цифр на зразок 123-456-7890.

Поради

Не вживайте наркотики, не паліть і не зловживайте алкоголем. Такі дії впливають на роботу мозку і скорочують тривалість життя.
Якщо ви п`єте каву або інші напої з кофеїном, то намагайтеся вживати однакову помірну дозу в один і той же час дня.
Записуйте важливі щоденні обов`язки на лекційної дошці. Викреслюйте все, що вже зроблено. Перед сном витирайте позначки. Також при цьому підході не завадить допомогу партнера.
Чи не складайте довгі списки. Виконайте справи за списком, після чого складіть новий список. Потім виконайте нові завдання. Такий підхід дозволяє зробити більше, ніж у випадку з одним довгим списком.
Купіть блокнот і записуйте в нього всі важливі відомості.

попередження

Не приймайте препарати без рецепта в спробах поліпшити короткочасну пам`ять.