Як вести щоденник харчування по життю: 9 кроків

Багато з нас починали вести щоденник харчування, але закидали його після декількох днів. У даній статті наводяться деякі поради людини, який успішно вів щоденник харчування протягом 30 років.

кроки

1. купіть блокнот. Ви також можете купити обкладинку з кишенями для нього, в цю пору обов`язково. За допомогою програми обробки текстів, такої як Microsoft Word, можна організувати відмінний щоденник свого раціону в електронному вигляді. Зберігайте свої журнали окремо по місяцях і роках в окремих папках на жорсткому диску.

2. Створіть календар на першій сторінці блокнота, починаючи з понеділка в першому рядку, потім неділя - у другій, середа - у третій і т.д., на цілий тиждень. Залиште порожній рядок після неділі, потім знову почніть з понеділка. Поставте числа місяця відповідно до днями тижня. Таким чином, на одному рядку у вас повинно вийти дві колонки з днями тижнів з понеділка по неділю.

3. На наступній сторінці в самому верху озаглавьте колонки: «Калорії», «Вага», «Вправи».

4. Візьміть биндер (або скріпку) і прикріпіть на поточній сторінці. Це допоможе вам без особливих зусиль повернутися до неї ввечері в кінці дня.

5. Напишіть все, що ви їли, і вкажіть калорійність вашої їжі. Почніть вести свій перший день на наступній сторінці (після календаря). Якщо ви почали вести щоденник в програмі Weight Watcher`s ™, вкажіть також рекомендовані програмою окуляри.

6. Підсумуйте ваші калорії / окуляри, підвівши підсумок вашого дня. Потім поверніться на першу сторінку і поставте кількість калорій / кілоджоулів, які ви спожили протягом дня.

7. Напишіть у своєму щоденнику, що ви переживали протягом дня, ваші емоції і спокуси, перед якими ви встояли. Не забудьте також вказати, які вправи ви робили і як довго. Записуйте також все, що ви вважаєте важливим.

8. Спробуйте на одній сторінці записувати підсумок 4-х днів. Для цього просто розділіть сторінку блокнота на 4 рівні секції ручкою і пишіть дрібним шрифтом. Це допоможе вам побачити ваш прогрес в цілому. В якості альтернативи, ви можете виділяти одну сторінку тільки на дієтичні дні. Так, ви зможете зробити більше заміток на одній сторінці (емоції, вправи і т.д.).

9. Підведіть підсумок всього в кінці тижня. На вашій головній сторінці з календарем підведіть підсумок за кількістю калорій / кілоджоулів (інших параметрів) в кінці тижня. Також, вкажіть свою вагу. Коли ви повністю заповніть свою книгу, ви помітите, скільки калорій вам необхідно, щоб підтримувати свою масу тіла, а так само побачите ті тижні, коли ви набрали або скинули у вазі. Ви також побачите, що змусило вас є більше або менше.

Поради

Приклад розмітки (використовуючи систему очок):

Калорії / Окуляри / Вага / Вправи
Пн20
Вт25
Ср 30
чт 35
Пт 20
Сб 25
Нд 30
Разом 185

В кишеньці обкладинки вашого блокнота ви можете зберігати рецепти, дієтичні поради та т.д.

Зробити щоденник вашого харчування річчю, з якою вам дуже хочеться працювати. Цікаво відкрити свій старий журнал, побачити свої колишні переваги в їжі, подивитися, скільки ви важили, чим харчувалися, і що відчували.

Метод Weight Watcher`s ™ з підрахунком очок набагато простіше, ніж підрахунок калорій або кілоджоулів. Записуючи калорії або кілоджоулі, ви маєте справу з тисячами калорій в день, (1200 калорій), але з окулярами ваші цифри зменшуються до 20-30, так як кожної їжі присвоюється певна кількість очок.

Потім ідіть вниз по сторінці з понеділка по неділю і записуйте окуляри, вага і фізичні вправи.

Один з рад - спробувати програму Weight Watcher`s ™ на деякий час, щоб дізнатися, що це таке. Ви можете стати постійним членом, однією з умов яких є безкоштовне членство протягом 6 місяців, якщо ви зможете досягти своєї мети у вазі.

Як вести щоденник харчування по життю

кроки

Поради

попередження

Що вам знадобиться