Як поглянути на себе очима інших людей

Власне сприйняття себе може не збігатися з сприйняттям оточуючих з багатьох причин. Людина часто не помічає, що він робить, через певні звичок. Крім того, ми часто захищаємо себе від небажаних думок і почуттів. Часом людина просто не замислюється над власною поведінкою, оскільки в основі його дій лежить цілий ряд причин. Побачити себе очима інших цілком можливо, однак це вимагає певної сміливості і готовності вивчати себе.

кроки

Метод 1 з 3:

рефлексія

1. Попросіть одного взяти участь в рефлексивно слуханні. Рефлексивне слухання - це метод, розроблений Карлом Роджерсом. Він включає в себе виклад глибинних емоцій і намірів. Хто слухає людина повинна перефразувати або заново повторити сказане, щоб обидва учасники могли розібратися в сказаному. Потрібно почути думку і повторити її. Це дає людині можливість почути себе і вирішити, чи подобається йому, як його думка розуміють інші.

Необов`язково, щоб ваш друг був професійним психотерапевтом. Йому досить буде просто вислухати вас і відтворити вашу думку, а також проінтерпретувати емоцію, не оцінюючи її і не висловлюючи особистої думки.
Якщо ваш друг не вловив вашу емоцію, у вас буде можливість все пояснити. Говоріть до тих пір, поки не відчуєте, що ваш друг все зрозумів. До кінця вправи ви почнете розуміти себе набагато краще.

2. Аналізуйте наслідки своїх дій за допомогою систематичної рефлексії. Згадайте, як ви повелися в певній ситуації, а потім зафіксуйте наслідки або підсумок цих дій. Список дій і їх наслідків дозволить вам привести думки в порядок. Чи були наслідки позитивними? Якщо немає, подумайте, які дії привели б до бажаного результату.

Завдяки цій вправі ви почнете краще розуміти мотиви своїх дій і зможете змінити поведінку.

3. Проходьте особистісні тести. В інтернеті багато подібних тестів. Вони рідко бувають корисними і правдивими, проте вони зможуть направити вас всередину себе. Робіть вправи з одним - так у вас буде можливість дізнатися, як інші сприймають вас.

Спільне проходження тестів допоможе вам перевірити, наскільки ваше сприйняття себе збігається зі сприйняттям вас оточуючими. Попросіть одного відповісти на питання за вас і пройдіть тест самі. Порівняйте результати і обговоріть розбіжності.

Рефлексія вимагає внутрішньої зосередженості, але не всім це дається легко. Спокійні роздуми на самоті можуть поліпшити розуміння себе і допомогти зрозуміти, як інші сприймають вас. Якщо ви не звикли замислюватися над власною поведінкою, можливо, цю вправу здасться вам непродуктивним або навіть неприємним. Структуроване заняття допоможе вам налаштуватися.

4. Попросіть людей дати вам чесні відповіді. Нерідко люди приховують те, що вони насправді думають, зі страху образити інших, тому іноді стає складно зрозуміти, як інші сприймають вас. Дозвольте іншим сказати вам правду без страху зачепити ваші почуття. Можливо, вам варто пояснити, що ви намагаєтеся розібратися в собі і хочете чути правду. Скажіть, що ви бачите в цьому шлях до кращого розуміння себе. Записуйте відповіді різних людей протягом якогось часу і порівнюйте їх. Це допоможе вам краще розуміти себе і відстежувати зміни.

Якщо хтось із тих, кого ви попросили, все ще не хоче говорити з вами чесно, задавайте навідні запитання. Попросіть людини описати ваші сильні сторони, а потім - слабкі. Щоб діалог був конструктивним, попросіть ради, який допоміг би подолати слабкості.

Це варто робити з кимось, хто добре знає вас і не буде використовувати цю можливість, щоб заподіяти вам біль.

Будьте готові до неприємних речей. Якщо ви будете захищати свою позицію, цю вправу виявиться марним. Не забувайте, що це можливість для особистісного розвитку.

Метод 2 з 3:

отзеркаливание

1. Оцініть важливість отзеркаліванія. Люди від природи схильні відображати один одного. Коли люди взаємодіють один з одним, активізуються нейрони отзеркаліванія, що іноді призводить до копіювання міміки один одного. Завдяки цьому процесу людина може відчути емоції інших. Цей процес є біологічною основою емпатії. Ми розуміємо емоції інших, проживаючи ці емоції. Ця реакція відповідає за почуття близькості, яке ми відчуваємо, коли ділимося один з одним особистим. Емпатія дозволяє виявляти співчуття і знаходити взаєморозуміння.

Внутрішнє отзеркаливание відбувається автоматично, і ми не контролюємо це. А це значить, що найчастіше це відбувається поза волею людини і може впливати на поведінку, навіть якщо він цього не усвідомлює.

2. З`ясуйте, як віддзеркалення впливає на вашу поведінку. Коли ви почнете краще розуміти себе, вам буде простіше помічати вплив отзеркаліванія на вашу поставу, жести, мова, емоції і навіть дихання. Зазвичай в цьому немає нічого поганого, проте іноді людина схильна переймати негативні емоції інших і хвилюватися, коли хвилюються навколишні люди. Якщо ви помітили, що ваші думки або почуття насичуються негативом після спілкування з певною людиною, подумайте, чи змінилися обставини або ви просто перейняли негатив від іншої людини.

Внутрішнє отзеркаливание зазвичай відбувається автоматично, проте ви можете вплинути на зовнішню поведінку. Ви можете вирішити діяти не так, як "говорить" вам отзеркаливание.

3. Попросіть одного поспостерігати за тим, як ви спілкуєтеся з кимось, і зафіксувати посилені або ослаблені форми отзеркаліванія. Ця інформація допоможе вам і вашому другу краще розуміти, над яким поведінкою вам потрібно попрацювати. Домовтеся про якомусь знаку (наприклад, дотик до вуха), за допомогою якого ваш друг зможе попереджати вас про те, що ви ведете себе не так, як повинні. Завдяки цьому ви зможете свідомо змінити свою поведінку.

Визначте, в які моменти отзеркаливание підсилює певні реакції або ускладнює сприйняття. Оскільки отзеркаливание найчастіше відбувається автоматично, то, як ми віддзеркалює людей, може впливати на враження людей про нас. Якщо люди не віддзеркалював інших зовні, вони здаються закритими і холодними, а ті люди, які віддзеркалював всіх занадто активно, здаються агресивними, надмірно рухливими, нестабільними і стомлюють нас.

Якщо ви дізнаєтеся, що люди часто неправильно сприймають вас через ваших нетипових реакцій, вам потрібно буде або змиритися з цим, або свідомо попрацювати над зміною реакцій. Можливо, вам потрібно буде посилити або послабити прояви отзеркаліванія. Потренуйтеся робити це в спілкуванні з друзями.

4. Не дозволяйте наростаючому напрузі впливати на вашу реакцію. Отзеркаливание може відбуватися циклами під час спілкування. Одна людина починає хвилюватися, і слідом за ним хвилюється інший. Взаємодія стає більш напруженим, голос підвищується, мова стає більш різкою і швидкої, змінюються жести і вирази облич. Якщо це вам знайоме, вам варто задуматися про те, чи є така взаємодія істинним відображенням ваших почуттів. Коли ви зрозумієте, що ваша поведінка не відображає вашого ставлення до проблеми, ви зможете змінити тон розмови. Важливо розуміти, що отзеркаливание стає причиною неправильного вираження думок і почуттів, але його можна використовувати і на благо заради зміни тону розмови. Це дозволить виправити хід діалогу і вести себе так, щоб інші сприймали вас правильно.

Якщо розмова стає більш негативним, ніж вам хотілося б, стежте за своєю мімікою. Час від часу посміхайтеся, щоб домогтися від співрозмовника усмішки.

Поступово знижуйте гучність голосу і вибирайте більш ввічливі слова.

Якщо вчасно пожартувати, сміх інших зможе розрядити обстановку.

Метод 3 з 3:

проекції

1. Якщо ви берете участь в рефлексивно слуханні як слухає людина, стежте за тим, щоб ваше сприйняття мовця було правильним. Повідомте говорить, що ви хотіли б застосувати метод рефлексивного слухання, щоб зрозуміти все правильно. Це дозволить вам прояснити якісь питання і переконатися в тому, що ви вірно сприймаєте говорить.

Ваше сприйняття інших може бути спотворено через особистих переконань чи проекцій. Зигмунд Фрейд ввів поняття проекції як захисного механізму. Пізніше ця ідея була розвинена Ганною Фрейд. Щоб уникнути небажаних або небажаних думок і почуттів, ми переносимо їх на іншу людину. Це впливає на сприйняття дій іншої людини і реакції на його поведінку. Це, в свою чергу, впливає на відповідь сприйняття. Щоб правильно сприймати інших і реагувати належним чином, перевірте, чи є ваше сприйняття чистим.

2. Будьте чесні з собою. Ми обманюємо себе, щоб захистити своє почуття власної гідності. У кожного з нас є риси характеру, якими не можна пишатися, і всі ми часом ведемо себе не так, як варто було б.Карл Юнг описував поєднання цих небажаних рис, думок і почуттів терміном тінь. Проектуючи тінь на інших, ми позбавляємо себе від провини і сорому, які виникають, якщо визнати в собі ці якості. Інші люди не будуть закривати очі на ці небажані риси в вас, тому якщо ви будете відмовлятися від них, ви не зможете зрозуміти, як інші люди бачать вас. Якщо люди говорять вам про те, що ви ревниві або нетерпимі, або приписують вам ще якесь погане якість, з яким ви не згодні, подумайте про це. Можливо, ці якості дійсно є в вас, і вам варто їх прийняти.

Якщо щось у вашому характері викликає у вас такий стрес, що ви прагнете брехати або приховувати це якість, вам слід попрацювати над цим. Щоб вирішити проблему, потрібно спочатку визнати її наявність.

3. Попросіть інших допомогти вам краще контролювати себе. Як у випадку з будь-звичкою, проекції утворюються в підсвідомості. Коли ви помітите проекцію, попросіть інших повідомляти вам про випадки, коли ви будете проектувати свій досвід на щось.

Крім проектування своїх думок і почуттів на інших людей, люди також проектують думки і емоції інших людей на себе. Можливо, хтось проектує на вас свої негативні думки і почуття, через що негативні думки і почуття виникають і у вас. Людина просто використовує вашу реакцію, щоб утвердитися в правильності сприйняття вас. Попросіть інших людей поспостерігати за вашими взаємодіями з цією людиною і поділитися своєю думкою.

Поради

Звертайтеся по допомогу до друзів. Вони допоможуть вам виявити риси характеру і звички, які ви не помічали.
Ведіть щоденник і аналізуйте свою поведінку.
Будьте готові до відгуків і критики і не займайте оборонну позицію.
Зверніться по допомогу до психотерапевта, щоб отримати більше від самоаналізу.

попередження

Нам не завжди подобається те, що ми дізнаємося, коли намагаємося аналізувати свою поведінку. Не зациклюйтеся на небажаних рисах характеру і намагайтеся всюди шукати можливості для розвитку.
Травмуючі події в минулому можуть ускладнювати процес самоаналізу або робити його хворобливим. Психотерапевт допоможе вам пережити ці події.