Як зміцнити впевненість у собі

Впевненість в собі просто необхідна, якщо ви хочете спілкуватися з людьми, добре вчитися і займатися кар`єрою. Якщо вам не вистачає цієї впевненості, вам слід розвинути її. Щоб набути впевненості в собі, потрібно зрозуміти, в яких ситуаціях ви відчуваєте незручність, і що ви можете робити, щоб відчувати себе впевненіше. Крім того, слід на все дивитися з позитивом. З цієї статті ви дізнаєтеся, як зміцнити впевненість у собі.

кроки

Метод 1 з 4:

Визначення важких ситуацій

1. Розберіться в своїх негативних думках і установках. Щоб набути впевненості в собі, потрібно попрацювати з негативними думками і установками. Записуйте все подібні думки і установки в спеціальний щоденник кожен день, потім проаналізуйте все написане, щоб зрозуміти причини думок. Які ситуації або люди викликають у вас ці думки і установки?

2. Розберіться в тому, які ситуації впливають на вашу впевненість у собі. У багатьох людей є тригери, які чинять негативний вплив на їх впевненість в собі. Постарайтеся зрозуміти, які ситуації або місця заважають вам відчувати себе впевненіше. Якщо ви будете знати, що саме провокує невпевненість, вам буде простіше вирішити проблему.

Наприклад, вас охоплює невпевненість, коли ви приходите в спортзал. Подумайте, що саме в цій ситуації змушує вас відчувати невпевненість в собі, і попрацюйте над проблемою. Можливо, вся справа у вашому одязі? Або у виборі тренажера? Або вам краще ходити в зал, коли там менше людей?

3. З`ясуйте, чи впливають інші люди на ваше самовідчуття. Критика, почута від друга або родича, може боляче вдарити по самооцінці. Якщо вам здається, що хтось впливає на ваше сприйняття себе, знайдіть спосіб скоригувати спілкування з цією людиною.

4. Подумайте про свій спосіб життя. Спорт, правильне харчування і відпочинок покращують ставлення до себе. Якщо людина не дбає про себе, мозок сприймає це як ознака того, що людина себе не цінує. Щоб в мозок надходили тільки правильні сигнали, стежте за своїм здоров`ям і потребами організму.

5. Подумайте про те, що вас оточує. У приємній обстановці люди краще ставляться до себе. Якщо вдома брудно і незатишно, людина може відчувати себе некомфортно. Намагайтеся підтримувати порядок в домі або щонайменше у себе в кімнаті. Розставте на видних місцях предмети, які зроблять кімнату особливою і комфортною.

Метод 2 з 4:

Розвиток впевненості в собі

1. Говоріть собі гарне. Позитивні афірмації зміцнять вашу самооцінку. Перш ніж піти на роботу або навчання, подивіться на себе в дзеркало і скажіть собі що-небудь надихаюче. Можна прокоментувати щось, що у вас вже є, або щось, чого ви хочете досягти. Ось кілька прикладів позитивних афірмації:

Я розумна людина.
Я хороший батько.
Я багато чого досягла в житті.
Людям подобається проводити зі мною час.

2. Визнайте наявність негативних думок і почніть боротися з ними. Негативні думки бувають у всіх, проте вони відвідують людини частіше, якщо він не впевнений в собі. Важливо визнати наявність негативних думок і почати боротися з ними. Спробуйте проаналізувати думку і сказати собі, що ви відмовляєтеся вірити в це.

Наприклад, якщо вам здається, що ви дурні, скажіть собі, що це тільки думка: "Мене відвідала думка, що я дурний". Потім замініть цю фразу позитивної: "Я розумна людина".

3. Уявіть себе впевненим в собі людиною. Візуалізація - це потужний інструмент, який дозволить вам зміцнити впевненість у собі. Закрийте очі і згадайте момент, коли ви досягли успіху в чомусь або коли відчували себе дуже впевнено. Постарайтеся згадати цей момент в найдрібніших подробицях: де ви були, хто ще був там, що ви говорили, як себе почували. Програвайте цю сцену в голові кожен день.

4. Залишайте для себе особливі записки. Розкладіть по дому записки, які допоможуть вам почувати себе впевненіше. Наклеюйте листки всюди будинку, на висувні ящики на роботі і скрізь, де ви будете часто їх бачити. Чим частіше ви будете читати про себе щось приємне, тим швидше ви повірите в написане.

Можна писати "Ти молодець!"," У тебе чудові ідеї!"," Ти відмінно справляєшся!"Дайте волю фантазії.

5. Оточіть себе позитивними людьми. Люди можуть впливати на самооцінку. Якщо ваш друг часто критикує вас або дивиться на світ негативно, можливо, прийшов час змінити компанію. Можна також спробувати поговорити з друзями про негативні зауваженнях на вашу адресу і попросити їх перестати говорити вам щось неприємне.

Пам`ятайте, що ви не можете змінити іншу людину. Ви можете змінити лише свою реакцію. Постарайтеся зберігати позитивний погляд на світ, навіть якщо навколо вас багато людей, що віддають перевагу негатив.

6. Піклуйтеся про себе. Займайтеся спортом, їжте корисну їжу, відпочивайте і розслабляйтеся. Стежачи за собою, ви говорите своєму розуму, що ви заслуговуєте турботи. Приділяйте достатньо часу спорту, харчування, сну і відпочинку.

Намагайтеся займатися спортом не менше 30 хвилин кожен день.

Харчуйтеся правильно - їжте фрукти, овочі, цільнозернові злаки, нежирне м`ясо.

Спіть 8 годин щоночі.

Виділяйте не менше 15 хвилин щодня на йогу, вправи на глибоке дихання або медитацію.

Метод 3 з 4:

Уміння постояти за себе

1. Зрозумійте важливість вміння заявляти про себе. Якщо ви можете постояти за себе або хоча б висловитися у відповідний момент, це говорить про те, що ви впевнені в собі. Якщо вам не вистачає цієї впевненості, вам буде складно заявляти про себе. Попрацювавши над здатністю постояти за себе, ви станете впевненіше, і навколишні люди будуть сприймати вас як впевненого в собі людини.

2. Визнайте свої права. Заявляти про себе значить вірити в те, що вас повинні почути. Подумайте, чому люди повинні слухати вас, вірити сказаному і поважати ваші слова. Ведіть щоденник, в якому ви могли б фіксувати всі свої думки і почуття щодо заяви про себе. Подумайте, як нестача сміливості заважає вам в спілкуванні з людьми, в університеті або на роботі.

3. Подумайте, в яких ситуаціях ви повинні сміливіше заявляти про себе. У деяких ситуаціях вам може бути особливо важко. Подумайте, чому в цих ситуаціях вам особливо складно висловлюватися і захищати себе. Напишіть про цих ситуаціях і про те, що вам хотілося б змінити.

Опишіть ситуацію і людей, пов`язаних з нею. Де і перед ким вам складно висловлювати свою думку?

Опишіть свої почуття. Що ви відчуваєте, коли не можете постояти за себе?

Опишіть те, що ви хотіли б змінити. Як би ви хотіли реагувати в таких ситуаціях?

4. Потренуйтеся в вираженні своєї думки. Перш ніж почати діяти в складних ситуаціях, краще потренуватися. Це можна робити самостійно або з одним. Програйте прості ситуації, в яких вам потрібно висловлюватися, і потім переходите до більш складним. Можна повторювати одне і те ж висловлювання багато разів спокійним голосом.

Наприклад, уявіть, що один просить вас піти з ним на вечірку, але ви не хочете, тому що втомилися і погано себе почуваєте. Можна сказати так: "Я не хочу йти. Я хочу залишитися вдома і відпочити ".

Говоріть спокійно і не виходьте з себе. Повторюйте свою відповідь кожен раз, коли він буде пропонувати вам піти на вечірку.

Не забувайте, що в житті все може піти не так, як під час тренування. Постарайтеся випробувати всі реакції, щоб бути готовим до всього.

5. Почніть висловлювати свою думку по-справжньому. Потренувавшись більш відкрито говорити про свою думку, спробуйте застосувати нові навички на практиці, якщо відчуваєте себе більш впевнено. Почніть з дрібниць і поступово переходите до більш складним соціальним ситуацій.

Починайте з малого: поділіться своєю думкою під час розмови, висловіться під час ділової зустрічі.

Коли відчуєте себе впевненіше, спробуйте свої сили в більш складних ситуаціях: заперечите кому-небудь або відмовте колезі або другу, який тисне на вас.

Метод 4 з 4:

Впевненість в собі при спілкуванні з людьми

1. Навчіться приймати компліменти. Компліменти дозволяють позбутися від напруги і зробити спілкування більш приємним. Якщо ви не впевнені в собі, вам може бути складно приймати компліменти. Можливо, вам стає некомфортно або ви відразу ж відмовляєтеся від них. Щоб відчути себе впевненіше, вам слід навчитися належним чином приймати компліменти. Наступного разу, коли хто-небудь похвалить вас, не відмовляйтеся від приємних слів і подякуйте людини, який їх вимовив.

Наприклад, скажіть так: "Дякую, мені дуже приємно" або просто "Спасибі!"
Навчіться говорити компліменти іншим. Це дозволить вам відвести увагу від себе і відчути себе впевненіше. Здатність говорити компліменти людям говорить про впевненість в собі.

2. Змиріться з тим, що вплинути на поведінку інших людей не можна. Іноді людям не вистачає впевненості, тому що вони занадто сильно залежать від реакції інших людей на їх дії. Щоб вирішити цю проблему, вам доведеться змиритися з тим, що ви не можете змінити інших людей і не можете вплинути на те, як вони реагують на все. Не звітує інших за їх помилки і не намагайтеся змінити їх.

3. Намагайтеся зберігати позитивний настрій. Щоб бути впевненим у собі, потрібно позитивно ставитися до світу, навіть якщо навколишні люди засмучують вас. Пам`ятайте, що ваше майбутнє, ваші цілі і ваше щастя залежать тільки від вас. Якщо хтось спробує вразити вас, нагадайте собі про свої досягнення і позитивні риси характеру. Стакан завжди наполовину повна!

Намагайтеся посміхатися і сміятися, навіть якщо вам цього не хочеться. Як було встановлено вченими, навіть усмішки і сміх через силу додають людині впевненості в собі і оптимізму.

4. Зберігайте спокій. Залишатися спокійним у важкій ситуації завжди складно, однак це дозволить вам відчути себе впевненіше і дасть всім зрозуміти, що ви впевнена в собі людина. Якщо ви не справляєтеся з емоціями, зліться або засмучені, зробіть пару глибоких вдихів. Долічіть до десяти і лише потім повертайтеся до проблеми.

Поради

Якщо вас мучить тривожний розлад, якщо у вас вкрай низька самооцінка або вам ніяк не вдається зміцнити свою віру в себе, спробуйте поговорити з психотерапевтом. Психотерапевт допоможе вам опрацювати ці проблеми.

попередження

Якщо один або колега постійно засмучує вас або своєю поведінкою негативно впливає на вашу самооцінку, поговоріть з вищим керівництвом. Не дозволяйте знущатися над собою.