Як припинити зривати свою злість на інших: 7 кроків

У кожного в житті бувають дні, коли неприємність слід за неприємністю і накопичується негативна енергія, яку ми, як правило, зриваємо на своїх друзях і близьких. Повторювані раз по раз подібні зриви можуть привести до емоційного насильства, яке заподіює однаковий шкоду обом сторонам конфлікту і тому так важливо своєчасно припинити ці процеси на ранніх стадіях і запобігти виникненню погіршення ситуації. У цій статті наводяться деякі рекомендації та інструкції, що допомагають не допустити негативного розвитку подібних відносин.

кроки

1. Подбайте про себе. Нещасна людина більш схильний заподіювати біль оточуючим. Здоровий спосіб життя, правильний баланс роботи та відпочинку сприяють поліпшенню психологічного клімату і знижують ризик виникнення гострих кутів у відносинах.

2. Визначте причини виникнення стресів у вашому житті. Людина, яка викликає у вас нервозність, може не мати ніякого відношення до дійсних причин вашої дратівливості. Аналіз ситуації та з`ясування справжньої причини вашого емоційного дискомфорту є важливим кроком у вирішенні проблеми.

3. Відкрито і щиро поговоріть про свої проблеми з кимось, кому ви довіряєте. Вербалізація проблеми є прекрасним способом не тільки звільнити накопичений негатив, а й дозволяє по ходу бесіди сформулювати для себе реальну проблему, а значить наполовину вирішити її. Постарайтеся для своїх одкровень вибрати людину, яка раніше не ставав об`єктом ваших нападок. Наприклад, це може бути друг, який живе далеко від вас, або ще краще консультант або психотерапевт. Постарайтеся прислухатися до порад і суджень цієї людини і не намагайтеся використовувати його як звалище для ваших образ і негативної енергії.

4. Активно шукайте вихід з ситуації, що склалася. Постарайтеся всіма можливими способами усунути проблему, поки вона не привела до зриву і наступним за цим незворотних наслідків. Постарайтеся не зациклюватися на проблемі і уникати загострень при першій-ліпшій можливості. Поговоріть з друзями і членами сім`ї про шляхи вирішення ваших проблем. Розробіть для себе повсякденну стратегію виживання, яка допоможе вам впоратися з дратівливістю і підвищить вашу стресостійкість.

5. Постарайтеся якомога більш усвідомлено і продумано підходити до того, що ви робите і говорите. Перш ніж сказати що-небудь, постарайтеся подумки сформулювати свої слова. Якщо ви зліться, нервуєте або налаштовані саркастично, то подумайте, чи дійсно вам необхідно висловити це своєму опоненту в даний момент, або вашу думку можливо перефразувати в більш нейтральній формі

6. Використовуйте деякі з вироблених вами стратегій виживання, які дозволять вам запобігти виникненню тупикових ситуацій. Постарайтеся "дивитися в корінь". Пам`ятайте, що людина, що викликає у вас почуття роздратування може насправді бути всього лише приводом, але не причиною вашої дратівливості.

7. Коли ви досягнете помітного прогресу в контролі над своїми емоціями і негативною поведінкою, спробуйте вибачитися перед людиною, якого ви образили. Найкраще зробити це при особистій зустрічі, але якщо людина уникає вас, то цілком може підійти телефонний дзвінок або лист. Ви можете аргументувати свою поведінку проблемами у вашому житті, але обов`язково необхідно дати людині зрозуміти, що ви не вважаєте це виправданням за свої дії. Поясніть, що ви працюєте над тим, щоб впоратися з ситуацією і вирішити ці проблеми.

Поради

Якщо ви дійсно хочете позбутися від хибної практики зривати своє напруження на оточуючих, то краще за все звернутися за допомогою до кого-небудь, що не входить до вузького кола ваших друзів і знайомих. Найкраще знайти професіонала в цій галузі. Іноді реальна проблема ховається настільки глибоко, що про неї можна розповісти тільки людині, яка не має особисто до вас жодного стосунку, адже зі сторонніми ми часто веде відверті розмови значно охочіше і легше, ніж з близькими нам людьми, оскільки боїмося їх розчарування.
Емоційне насильство абсолютно необов`язково має проявлятися в криках і відвертих конфліктах. Який-небудь колючий і хльосткий коментар чи мимохідь кинута фраза можуть поранити часто набагато сильніше і болючіше, ніж відверто агресивне висловлювання. Іноді близькі друзі дозволяють собі жартувати один над одним у такій прикордонній формі на межі фолу, але це нормально і зазвичай не призводить до конфліктів, оскільки обидві сторони налаштовані доброзичливо. Однак, коли подібні жарти постійно націлені на одного і того ж людини, то вони можу придбати форми емоційного насильства, завдаючи обидва боки масу неприємностей і виводячи їх за рамки допустимого. Тому завжди намагайтеся враховувати почуття іншої людини, і поставити себе на його місце, перш ніж зробити зневажливий коментар, навіть якщо ви просто жартуєте.