Як спокутувати свою провину (з ілюстраціями)

Помилки і промахи, як це не сумно, є частиною нашого життя. Всі ми час від часу говоримо або робимо щось, про що згодом жалкуємо. Зробивши помилку, швидше за все, ви відчуєте незручність і спробуєте спокутувати свою провину. На жаль, час назад не повернути. Однак ви можете спробувати виправити помилку і налагодити відносини з людьми, почуття яких зачепили.

кроки

Частина 1 з 3:

Подолайте помилку

1. Визначте, в чому ваша помилка. Помилки (або зрада), які ми здійснюємо, можуть зачіпати різні сфери життя. Якщо сказати в загальному, зробити помилку або проступок означає порушити будь-яку угоду (формальне чи неформальне), укладену з кимось або чимось.

Прикладами можливих проступків можуть бути такі ситуації: ви змінили коханій людині, тим самим зачепивши його почуття, збрехали комусь, в результаті чого людина перестала вам довіряти або порушили моральний або етичний кодекс, зробивши крадіжку.

Be Happy and Love Yourself Even when Everyone Puts You Down Step 10

2. Розкажіть про свою провину, перш ніж людина дізнається про це з іншого джерела. Якщо ви обдурили людини, скажіть йому про це прямо, не відкладаючи, поки він не дізнається про це від когось іншого. Якщо людина дізнається про вашу помилку від когось іншого, це тільки погіршить ситуацію. Розв`язати проблему буде набагато складніше.

3. Будьте готові змінюватися. На жаль, будь-яка помилка пов`язана з неприємними наслідками, з якими важко впоратися. Якщо людина довіряв вам, а ви зрадили його, то знадобиться багато часу, щоб знову завоювати його довіру. Допоможіть йому в цьому. Людина, якого ви зрадили, повинен бачити, що ви готові змінюватися і робите для цього все можливе. Якщо ви пообіцяли людині, що більше не зробите подібної помилки і будете змінюватися як особистість, робіть все можливе, щоб ваші дії не розходилися з вашими словами.

4. Будьте готові відповісти на неприємні для вас питання. Людина, якого ви образили, швидше за все, буде задавати багато питань, пов`язаних з вашим вчинком. Можливо, він захоче дізнатися всі подробиці події, в тому числі, чому ви так вчинили і про що ви в той момент думали. Чесно відповідайте на всі питання, не перекладаючи свою вину на кого-небудь іншого.

Наприклад, якщо ви змінили свого партнера, він може запитати, чому ви це зробили. Якщо ви хочете спокутувати свою провину і відновити відносини, не варто звинувачувати свого партнера в події. Замість цього чесно відповідайте на питання, чому ви так поступили: наприклад, тому що вам не вистачало сміливості поговорити з партнером про свої потреби, тому ви задовольнили їх іншим способом.

Tell if You Are in an Abusive Relationship Step 12

5. Уважно слухайте людини, коли він буде говорити про свої почуття. Швидше за все, людина, яку ви образили, відчуває досить сильні емоції. Він захоче, щоб ви знали про його чувствах- тому вислухайте його. Зрештою, ви винні в тому, що людина відчуває такі почуття і емоції. Слухаючи людини, не осуджуйте і не аналізуйте його слова.

У бесіді (або декількох бесідах) людина просто висловлює свої емоції. Сказане ним може бути позбавлене здорового глузду. Вам не потрібно погоджуватися з кожним словом. Пам`ятайте, що це всього лише емоції, а вони часом суперечать здоровому глузду.

6. запасіться терпінням. Залежно від ступеня тяжкості вашого проступку будьте готові до того, що знадобиться багато часу, щоб відновити відносини. Вам потрібно буде знову завоювати довіру людини і показати йому активними діями, що ви хочете, щоб він довіряв вам, як раніше.

7. Будьте готові взяти на себе відповідальність за скоєний проступок. Не намагайтеся виправдовуватися або придумувати безглузді пояснення, чому ви так вчинили.

Наприклад, якщо ви щось украли, не кажіть, що зробили це, тому що всі ваші друзі надходять подібним чином. Виправдовуючись, ви показуєте, що чи не вважаєте себе винним у скоєному вчинку. Навряд чи вам вдасться знову завоювати довіру людини.

Частина 2 з 3:

вибачитеся

1. Коли будете вибачатися, ваші слова повинні відобразити жаль, відповідальність і бажання виправити ситуацію. Жаль: проявіть співчуття і визнайте той факт, що ви зробили боляче іншій людині. Відповідальність: визнайте, що ви допустили помилку і несете відповідальність за її виправлення. Бажання виправити ситуацію: покажіть, що ви готові на активні дії, які будуть свідчити про те, що ви розумієте, що зробили помилку.

2. проявляйте щирість. Важливим аспектом вибачення є щирість. Якщо ви вибачаєтеся щиро, ви показуєте, що дійсно жалкуєте про те, що зробили і усвідомлюєте, що заподіяли людині біль. Якщо ви не жалкуєте про те, що зробили або вам все одно, що ви зачепили чиїсь почуття, ваші слова вибачення не будуть щирими.

Шкодувати про скоєне або каятися зовсім не означає визнати той факт, що ви зробили поганий вчинок навмисно. Це означає, що ви усвідомлюєте, що зачепили почуття іншої людини і заподіяли йому біль.

Нижче ви знайдете кілька прикладів того, як можна вибачитися, проявляючи щирість і каяття:

«Прости мене за те, що я так вчинив. Я дійсно жалкую про те, що зробив тобі біль ».

"Вибач мене. Я розумію, що зробив тобі біль і зачепив твої почуття. Я відчуваю себе жахливо через це ».

3. Будьте готові взяти на себе відповідальність за свої дії. Як і у випадку з каяттям, ця рада зовсім не означає визнання факту, що ви навмисно зробили поганий вчинок. Якщо ви берете на себе відповідальність, ви показуєте людині, що визнаєте свою провину.

Нижче ви знайдете кілька прикладів того, як можна вибачитися, при цьому показуючи, що берете на себе відповідальність за свої вчинки:

"Прости мене. Я знаю, що тобі важко довіряти людям. Своїм вчинком я тільки погіршив ситуацію. Мені не слід було обманювати тебе ».

"Прости мене. Моєму вчинку немає виправдання. Я знаю, що зробив тобі біль, і несу повну відповідальність за це ».

4. виправте ситуацію. На жаль, неможливо взяти свої слова назад або змінити вчинок в минулому. Однак ви можете спробувати виправити ситуацію. Відшкодувати збитки або виправити ситуацію можна таким чином: пообіцяйте ніколи не повторювати подібних помилок або конкретних дій, які покажуть людині, що ви хочете загладити свою провину.

Нижче ви знайдете кілька прикладів того, як можна вибачитися, показуючи людині, що ви готові виправити ситуацію:

«Мені дуже шкода, що через мене ми запізнилися в кіно і пропустили початок фільму. Наступного разу ми прийдемо раніше, я обіцяю!»

«Я шкодую, що обдурив тебе вчора. Я вчинив дуже погано. Я обіцяю більше ніколи тебе не обманювати ».

«Я дуже шкодую, що так погано поводився по відношенню до тебе на зустрічі. Я зроблю все можливе зі свого боку, щоб такого більше не повторилося ».

5. Не використовуйте слова вибачення для того, щоб отримати те, чого ви хочете. Ваші слова ізвіненіядолжни бути щирими. Якщо ви вирішили вибачитися тільки тому, що хтось сказав вам, що вам слід це зробити або тому, що ви розумієте, що вибачаючись, ви зможете отримати те, що хочете, вами рухають неправильні мотиви. Людина викриє вас в нещирості, і це тільки погіршить ситуацію.

6. Продумайте слова вибачення заздалегідь. Дуже часто, припустившись помилки, ми починаємо шукати виправдання нашій поведінці. Перш ніж вибачатися перед іншою людиною, визнайте свою помилку і вибачте себе за неї.

Для початку визнайте, що ви допустили помилку і усвідомте, що вашим діям немає виправдання.

Подумайте про те, що ви зробили, і як це вплинуло на інших людей. Спробуйте поставити себе на місце людини, якого ви образили.

Визнайте, що всі люди помиляються, і ви теж звичайна людина, яка робить помилки. Простіть себе за помилку і спробуйте позбутися отчувства провини.

Працюйте над тим, щоб пробачити іншу людину, якщо це буде потрібно. Якщо ваша помилка пов`язана з конфліктом, який виник між вами і людини, то вам потрібно буде пробачити його, перш ніж вибачатися за те, що трапилося. Вам потрібно бути вище цієї ситуації, усвідомити свою помилку і взяти на себе відповідальність за те, що трапилося, навіть якщо інша людина відмовляється це робити.

Продумайте деталі, пов`язані зі словами вибачення, в тому числі те, що ви збираєтеся сказати, як ви відшкодуєте збиток або виправите ситуацію, а також де ви збираєтеся вимовляти слова жалю про скоєне. Виділіть час, щоб підготуватися до вираження жалю. В іншому випадку через хвилювання ви можете сказати не те, що слід було б.

Tell if You Are in an Abusive Relationship Step 40

7. Дозвольте людині, якого ви образили, подумати про те, що ви сказали. Чи не квапте події. Людині, якого ви образили, може знадобитися час, щоб подумати про те, що сталося і вирішити, що робити далі.

Після того як ви вибачитеся, скажіть людині, що ви хочете повернутися до цієї розмови через деякий час. Попросіть його повідомити вам, коли він прийме рішення.

Кількість часу може варіюватися в залежності від тяжкості ситуації. Якщо ви забули про день народження своєї дружини, їй може знадобитися близько доби, щоб охолонути і відреагувати на ваші слова. Але якщо ви вдарили сусідського собаку або розбили чужу машину, вам може знадобитися кілька днів або тижнів, щоб вибрати найкращий спосіб відшкодувати збиток або виправити ситуацію.

Tell if You Are in an Abusive Relationship Step 29

8. Після того, як ви вибачитеся перед людиною, вислухайте його уважно. Коли людина буде готовий відповісти, уважно вислухайте його. Важливо не тільки слухати слова. Важливіше розуміти їх значення і читати між рядків.

Виберіть місце, де ніхто і ніщо не буде вас відволікати. Якщо ви перебуваєте в кафе, де багато людей або включений телевізор, запропонуйте людині, якого ви образили, вибрати більш спокійне місце.

Зосередьтеся на розмові. Якщо ви дуже втомилися або ваші думки зайняті чимось іншим, можливо, це не найкращий час для розмови.

Не намагайтеся захищатися, якщо людина засмучений або злиться. Можливо, йому потрібно трохи часу, щоб висловити свої емоції і показати, що ви заподіяли йому біль. Ваше завдання на цьому етапі - просто слухати.

Зверніть увагу на мову свого тіла. Встановіть з людиною зоровий контакт. Переконайтеся, що ваше обличчя відповідає тому, що говорить людина. Чи не схрещуйте руки на грудях. Кивайте або говорите «так», щоб спонукати людину продовжувати розмову.

Повторюйте слова людини, щоб показати, що ви його уважно слухали і правильно зрозуміли.

Частина 3 з 3:

Вчіться на своїх помилках

1. Відкрийте себе для нових ідей. Коли людина набуває досвід або формує думку про щось, часто він не готовий слухати, що з цього приводу думають інші. Така поведінка може привести до наступного - ви будете думати, що ви завжди праві або занадто вперті, щоб слухати інших. Однак прислухайтеся до думки інших і не думайте, що ви завжди праві.

Ця порада особливо важливий, якщо ви когось образили. Можливо, спочатку ви були впевнені, що вчинили правильно. Більш того, ви могли знайти розумне пояснення своєї поведінки. Однак спробуйте поміркувати над ситуацією, що склалася ще раз. Подивіться на неї під іншим кутом.

Handle a Long Distance Relationship Step 1

2. Проявляйте до себе співчуття. Виділіть час, щоб поміркувати про цінності своєї особистості. Пам`ятайте, ви заслуговуєте на те, щоб про вас піклувалися і любили. Перестаньте себе засуджувати і критикувати за помилку. Проявляйте до себе стільки ж співчуття, як і до інших людей.

Проявіть співчуття, написавши собі лист. Уявіть, що ви пишете лист не собі, а комусь іншому. Дайте собі раду і висловіть співчуття в цьому листі.

Запишіть негативні думки або критичні зауваження, які ви говорите собі. Прочитайте їх і подумайте, змогли б ви сказати це своєму другові.

3. Не піддавайтеся страху. Подібно дітям, ми часто відмовляємося робити щось, тому що боїмося результату. На жаль, ситуація не змінюється і в дорослому віці. Ми не поспішаємо робити те, що згодом може принести нам користь. Якщо ви хочете зайнятися чимось новим, не дозволяйте страху і побоюванням того, що щось може піти не так, утримувати вас.

Крім того, можливо, ви зазнали невдачі в минулому, тому переживаєте і боїтеся повторити спробу. Наприклад, ви потрапили в автомобільну аварію, коли вчилися водити автомобіль. Через це ви могли відмовитися від своєї мети отримати водійські права. Не дозволяйте одній помилку, досконалої в минулому, негативно впливати на ваше сьогодення і майбутнє.

Якщо ви образили когось, можливо, ви уникаєте подібних ситуацій, побоюючись повторити свою помилку. Однак не варто цього робити. Ви вже знаєте, що зробили не так, і постараєтеся докласти всіх зусиль, щоб не повторити помилки. Тому немає сенсу уникати тій чи іншій ситуації.

4. Будьте самим собою. Почуття сорому, яке ми можемо відчувати, може корінням йти в наше дитинство і бути пов`язано з нашим вихованням, яке ми отримували в школі і вдома. Сором - це підсвідомий захисний механізм, який закладається в ранньому дитинстві. Стаючи дорослими, ми продовжуємо відчувати почуття сорому за ті ж речі, яких соромилися в дитинстві, так як не змогли до кінця розібратися, хто ми є насправді.

Ваше справжнє «я» - це те, ким ви хочете бути, слідуючи своїм мотивами, а не бажанням батьків або вчителів.

Показуючи свою справжню сутність, ви не тільки будете почувати себе вільною особистістю, а й зможете будувати з людьми глибокі відносини. Ви будете почувати себе спокійно в компанії людей, так як будете знати, що вони вам довіряють і не засудять вас.

Можливо, ви образили когось ненавмисно, слідуючи тому, чому вас навчили в дитинстві. Можливо, ви відчуваєте почуття сорому, тому що ваш вчинок не відповідає вашої точки зору в дорослому віці.

5. Дивіться в очі реальності. Реальність може бути різною: складною, болючою і прикрою. Через цих неприємностей, труднощів і болю, може виникнути спокуса прикидатися, що цих реалій просто немає. Однак таке мислення вкрай небезпечно. Погляньте в очі реальності, і ви відчуєте себе вільним, оновленим і енергійною людиною.

Ви образили людину - це і є реальність. Можливо, вам дуже складно подивитися правді в очі і визнати, що ви зробили помилку. Але якщо ви хочете подолати біль і знайти спокій, ви повинні визнати, що допустили помилку.

6. подумайте...але не перестарайтеся. Якщо у вас аналітичний склад розуму, то, швидше за все, ви багато роздумуєте над своїм життям, надаючи великого значення деталям. Звичайно, іноді це дуже корисно робити. Однак в деяких ситуаціях таке мислення може завдавати шкоди. Дуже важко змінити свій спосіб мислення, однак, думаючи про щось, не забувайте враховувати причину, по якій подібні думки виникають.

Якщо вам ніяк не вдається позбутися нав`язливої думки, займіться тим, що зможе вас відволікти. Подивіться свій улюблений фільм, почитайте цікаву книгу, розфарбуйте картинку, сходіть на прогулянку і так далі.

Якщо ви зачепили чиїсь почуття, вам потрібно поміркувати про досконалої помилку і подумати про потенційні способи вирішити проблему. Але це не означає, що ваші думки повинні обертатися тільки навколо ситуації, що склалася. В іншому випадку це може привести до виникнення стресу і тривоги.