Як позбутися від почуття провини: 7 кроків

Всі люди час від часу відчувають провину. Хоча часто це почуття призводить до позитивних змін, нерідко воно стає причиною саморуйнування і марної витрати енергії і привносить в життя зайвий стрес. Ця стаття допоможе зрозуміти, як можна боротися з почуттям провини, щоб повністю або хоча б частково позбутися від нього.

кроки

1. Подумайте, чи дійсно ви повинні зараз відчувати почуття провини. Вина - це прояв неспокою свідомості, і в деяких випадках це почуття доречно. Якщо після тривалих роздумів ви прийдете до висновку, що ви були неправі і що ви повинні зараз відчувати себе винуватим, подумайте, як можна виправити ситуацію. Дійте, і це дозволить вам уникнути ще одного почуття, яке часто проявляється разом з почуттям провини, - сорому.

Зображення з назвою Eliminate Guilt Step 02

2. Розберіться в своїх почуттях. Постарайтеся проаналізувати всі свої почуття і емоції, щоб зрозуміти, чи дійсно ви відчуваєте провину. Почуття провини відвідує нас, коли ми думаємо про події минулого, занепокоєння ж стосується теперішнього або майбутнього. Якщо ви відчуваєте занепокоєння, навчитеся розслаблятися.

Зображення з назвою Eliminate Guilt Step 03

3. Визнайте, що якась подія вже відбулося і що ви відчуваєте себе винуватим. Запишіть це словами, якщо вам так буде простіше. Ось кілька прикладів формулювань:

"Я спустив собаку з повідця, і її збила машина. Я відчуваю себе винуватим, тому що собака померла, і ми всі її любили". Зображення з назвою Eliminate Guilt Step 03Bullet01

Зображення з назвою Eliminate Guilt Step 03Bullet01

"Я не підготувалася до іспиту, і мене відправили на перездачу. Я відчуваю провину, тому що засмучує батьків, які оплачують моє навчання". Зображення з назвою Eliminate Guilt Step 03Bullet02

Зображення з назвою Eliminate Guilt Step 03Bullet02

"Я розлучився з Машею. Я винен в тому, що їй зараз дуже боляче". Зображення з назвою Eliminate Guilt Step 03Bullet03

Зображення з назвою Eliminate Guilt Step 04

4. Запитайте себе, чи можете ви виправити ситуацію. наприклад:

"Я не можу повернути собаку, але я можу вибачитися перед батьками. Я зроблю висновок з цієї ситуації".

"Я домовлюся про перездачі і підготуюся до іспиту. Я зроблю все, що від мене залежить, щоб успішно закрити сесію".

"Ми можемо знову зійтися з Машею, але це буде тимчасовим рішенням, тому що я не відчуваю себе щасливим з нею, і ми повернемося до того, з чого починали. Я можу спробувати заспокоїти її, але це тільки погіршить ситуацію. Я перебрав всі варіанти. Я не можу нічого зробити, щоб якось все виправити".

Зображення з назвою Be As Perfect As Possible Step 05

5. Пообіцяйте поводитися інакше, щоб не допустити повторення того, що сталося. Запишіть обіцянки. Ось кілька прикладів:

"Відтепер я завжди буду тримати тварин на повідку на прогулянці".

"Тепер я завжди буду готуватися до іспитів, щоб не ризикувати своїм місцем в університеті".

"Маша була дуже залежна від мене. Я більше не буду зустрічатися з такими дівчатами, тому що все закінчиться погано".

Зображення з назвою Deal With a Compulsive Liar Step 05

6. Якщо ви все ще відчуваєте провину, скажіть собі, що це почуття недоречно і непродуктивно. наприклад: "Я зробив все, що міг, щоб виправити ситуацію. Моя вина не може мати ніяких позитивних наслідків".

Зображення з назвою Resign Gracefully Step 18

7. живіть далі. Чи не концентруйтеся на негативному і проганяйте погані думки - вони викликають сором і ненависть до себе. Визнайте, що ніхто не ідеальний і що всі люди роблять помилки, але цю помилку ви більше не повторите. Займіться справами, які змушують вас радіти життю і любити себе, а також справами, які дозволяють вам робити добрі вчинки. Думайте про те, що помилка, яка колись викликала почуття провини, дозволила вам змінитися в кращу сторону.

Поради

Після того, як ви зробили все можливе, щоб виправити ситуацію, почуття провини більше не зможе принести ніякої користі. Час рухатися далі. Якщо ви нічого не можете зробити (а таке буває), просто витягніть урок з цієї ситуації постарайтеся не робити таку ж помилку в майбутньому. Якщо ви образили когось і вибачилися, а людина не прийняв ваших вибачень, можете вважати, що ви зробили все, що могли, і відпустити ситуацію.
Не дозволяйте людям надмірно акцентувати увагу на вашому промаху. Працюйте над проблемою так, як вважаєте за потрібне.
Найчастіше почуття провини явно або неявно нав`язується нам оточуючими. Як правило, фрази " тобі варто" і "ти повинен був" означають, що ви повинні відчути себе винуватим, але ніхто не має права нав`язувати вам це почуття. Багато людей, які намагаються вселити вам почуття провини, всього лише намагаються управляти і маніпулювати вами. Справжні друзі ніколи не змусять вас відчувати себе винуватим - вони будуть поруч, якщо вам знадобиться поговорити з кимось про свою проблему, підтримають вас і допоможуть вам зробити щось, щоб виправити ситуацію. Вони не будуть використовувати провину як зброю проти вас.
Завжди робіть все можливе для того, щоб все виправити, а потім рухайтеся далі.
Почуття провини властиво всім людям - це нормально. Воно говорить про те, що ви свідома особистість. У той же час, нездатність відчувати провину говорить про відрив від емоційної сфери.
Напишіть лист, щоб вибачитися перед кимось, і вам стане легше. Потім розірвіть його, щоб звільнити себе від провини.
Якщо ви збрехали або образили когось, скажіть правду і вибачитеся перед людиною. Поясніть, що ви вже покаялися в своїй помилці, що вам дійсно шкода і що ви хочете бути прощеним.
Якщо у кого-то з ваших знайомих була схожа проблема, запитаєте, як їм вдалося впоратися з нею.

попередження

Не дозволяйте почуттю провини за прийняті рішення заважати вам жити своїм життям і робити свій вибір дорослої людини, навіть якщо цей вибір суперечить бажанням ваших батьків. Батькам покладається ваша любов і повагу, але вони не мають права змушувати вас компенсувати їх турботу про вас прийняттям рішень про майбутнє, які подобаються їм, а не вам. У вас своя життя. Багато батьків усіма силами намагаються нав`язати своїм дітям план на майбутнє, який вони для них розробили, але це неправильно - у ваших батьків вже була можливість вирішувати за себе. Тепер відкиньте почуття провини і вирішуйте за себе.
Найчастіше людина відчуває провину через досконалої помилки. Кращим способом позбутися від цього почуття є уникнення повторення такої ж ситуації. Вчіться на своїх помилках.
Хоча ваші батьки не повинні змушувати вас відчувати себе винуватим, у них є право вказувати вам, що робити, якщо ви ще дитина, а вони несуть за вас відповідальність. Робіть те, що вам говорять, і не відчувайте себе винуватим.