Як розібратися з заздрісним людиною

Якщо ваш друг постійно вас ревнує, важливо навчитися виражати свої почуття з приводу цих ревнощів за допомогою «Я-тверджень».Даний метод висловлювань допоможе вам більш тактовно висловити своє ставлення до викликаного ревнощами поведінки з боку цієї людини і описати те, як це впливає на вас. Якщо ви в близьких відносинах з людиною, котрі виявляють по відношенню до вас ревнощі, шукайте вихід в тому, щоб конструктивно опрацювати зі своїм партнером питання довіри. І, нарешті, вивчіть особливості такого явища, як ревнощі, і шляхи зміни ситуації на краще.

кроки

Метод 1 з 3:

Усвідомлення природи ревнощів

1. Не переживайте, якщо ця людина буде негативно поводитися поруч з вами. Ревнощі змушує людей вигадувати масу неіснуючих негативних явищ і з приводу самих себе, і з приводу відносин.Якщо у вас стосунки з людиною, який вас сильно ревнує, то, швидше за все, він буде сприймати багато ваші слова і вчинки на свій рахунок, навіть коли це до нього не відноситься. Наприклад, якщо ви проводите разом вечір, а ви втомилися після довгого дня і хочете повернутися додому раніше, щоб лягти спати, це людина зробить висновок, що вам з ним нудно.

У відповідь на негатив з його боку, не починайте захищатися. Просто відкрито говорите про те, що відбувається всередині вас. Наприклад: «Я зеваю зовсім не тому, що мені з тобою нудно. Мені подобається проводити з тобою час. Я дуже сонний, тому що сьогодні довелося вставати о 5 ранку, щоб приїхати на роботу раніше ».

2. Зверніть увагу, якщо помітите, що людина звертає увагу виключно на все хороше, що є у вашому житті, і ігнорує все погане. Часто люди, які відчувають ревнощі, нездатні усвідомлювати всю складність життя іншої людини, оскільки занадто зайняті власними переживаннями і страхами.

Якщо ви помітите, що ця людина постійно звертає увагу на те, як у вас все добре, нагадайте йому про те, що у вашому житті є багато того, чого не видно на поверхні.

Можливо, вам не вдасться змінити точку зору ревнивого людини, але можна почати ділитися з ним тим, через які труднощі і випробування проходите ви самі. Наприклад, можна сказати: «Коли ми були в поході, я настільки не вписався в суспільство, що через день вже хотів розвернутися і виїхати додому».

3. Поміркуйте, чи не відчуває ваш партнер в ваших відносинах страхи або загрозу.Деякі ревниві люди схильні в усьому хорошому, що є у близької людини бачити загрозу для себе.

Наприклад, вони можуть постійно міркувати про те, які чудові дружні стосунки у вас з іншими людьми, тому що самі вони не відчувають, що між вам є хороша дружба, і це викликає у них ревнощі. На жаль, будь-які хороші відносини з іншими людьми будуть сприйматися ними як загроза, навіть якщо ви зовсім їх так не сприймаєте і навіть не порівнюєте ці відносини.

4. Будьте уважні: соціальні мережі можуть погіршити ситуацію. Люди часто не здатні оцінити всю складність відносин і життєвої ситуації, розглядаючи їх крізь призму соціальних мереж. Наприклад, той, хто вас ревнує, може сприймати ваше життя як ряд життєрадісних фотографій на вашій сторінці. Цей спотворений погляд може створювати у них враження, ніби вони добре знають і вас, і ваше життя, хоча в дійсності можуть бути вкрай далекі від цього.

Поміняйте налаштування приватності на своїй сторінці в соціальних мережах.

5. Навчіться того, як і коли необхідно дистанціюватися від людини. Якщо ви зрозумієте, що стає спусковим гачком для вибуху ревнощів, вам буде простіше виправити ситуацію. Наприклад, якщо один з ваших друзів починає проявляти ревнощі щоразу, коли чує про те, що у вас новий хлопець, можна вибрати один з декількох варіантів.

Можна уникати розмов про ваші стосунки з хлопцями з цією людиною або в його присутності. Можна не викладати фотографії з новим хлопцем в соціальні мережі. І, нарешті, не влаштовувати спільних посиденьок з ревнивим іншому і своїм хлопцем.

Але пам`ятайте, що вам потрібно знайти рішення, яке дозволить примиритися вашому колишньому з ситуацією, а не просто його уникати.

Іноді найкраще - дати такій людині трохи більше простору без вас. Якщо ви бачите, що людина замикається, спілкуйтеся коротко і в позитивному ключі. Наприклад, якщо це колега по роботі, можна сказати: «Чула, у тебе в цьому місяці були відмінні продажу. Так тримати!»

Метод 2 з 3:

ефективна комунікація

1. Поділіться з людиною своїми почуттями. Якщо це розмова з одним, який проявляє по відношенню до вас ревнощі, використовуйте «Я-висловлювання», щоб донести йому свої почуття з цього приводу. Почніть зі слів «Я відчуваю» і потім опишіть свої почуття, пов`язані з якимось одним випадком, коли ця людина щось сказав або зробив з ревнощів.

Наприклад, ви можете сказати: «Я відчуваю себе дуже некомфортно, коли ти говориш гидоти про моїх друзів. Таке відчуття, що ти хочеш бути моїм єдиним другом ».
«Я-висловлювання» не повинно містити повідомлення, не пов`язаного з вашими почуттями. Наприклад, не потрібно говорити «Я відчуваю, що ти», «Через тебе я відчуваю» і так далі. Ці висловлювання ведуть убік від ваших почуттів. Наприклад, якщо ви скажете: «Через тебе я відчуваю себе некомфортно» - в цьому не буде конкретики і, більш того, акцент робиться на звинуваченні іншої людини.
Деякі слова, що виражають почуття в подібній ситуації: тиск, роздратування, страх, збентеження, вразливість, спустошеність, злість, досада і так далі.

2. Опишіть, яке саме поведінка викликає у вас такі почуття. Необхідно говорити тільки про те, поведінці, яке ви можете спостерігати, не згадуючи при цьому причин, які, на вашу думку, стали причиною такої поведінки.

Наприклад, якщо ваш друг говорить про те, що ви його кращий друг так, що це змушує вас відчувати себе зобов`язаним сказати те ж саме у відповідь, скажіть: «Коли ти говориш мені про те, що я твій найкращий друг, кілька разів за вечір, я відчуваю тиск з твого боку, щоб я сказав те ж саме ». Не кажіть: «Ти хочеш змусити мене сказати, що ти - мій найкращий друг».

Коли мова йде про поведінку іншої людини, уникайте навішування ярликів, узагальнень, погроз, моралізаторства, ультиматумів, здогадок і припущень. Наприклад, не кажіть: «Мені дискомфортно, коли ти намагаєшся змусити мене подзвонити своєму найкращому другові». Це всього лише припущення, і ви вважаєте, що розумієте, що відбувається в голові у іншої людини.

Коли ви описуєте поведінку людини виключно з точки зору його дій, він буде відчувати себе більш безпечно, оскільки ви не ставите йому своїми інтерпретаціями провини, що дуже часто відбувається в моменти конфронтацій.

Крім того, це більш прийнятний формат розмови з колегою по роботі або знайомим, оскільки дозволяє вам висловити свої почуття більш тактовно.

3. Поясніть, як саме вчинки цієї людини впливають на вас, або скажіть, як ви схильні з інтерпретувати. Наведіть причини, за якими ви відчуваєте себе саме так. Пролийте для нього світло на своє сприйняття ревнощів і пов`язані з нею спогади, почуття, очікування і так далі в контексті дружби або романтичних відносин.

Наприклад, ви можете пояснити свої почуття таким чином: «Я відчуваю роздратування, коли ти питаєш, не планую я провести час з іншими своїми друзями, тому що я автоматично припускаю, що ти розстроїшся, дізнавшись, що я хочу провести з ними час».

Ви також можете розповісти, яким чином інтерпретіруете ті чи інші його вчинки. Наприклад, можна сказати: «Я відчуваю роздратування, коли ти знову питаєш мене, чи не хочу я провести час з іншими своїми друзями, тому що у мене виникає почуття, що ти мені не довіряєш і весь час чекаєш з мого боку зради».

Намагайтеся в своїх поясненнях не накладати всю провину на іншу людину. Наприклад, краще не говорити: «Я відчуваю себе так, немов зобов`язаний відповідати на твої смс, тому що ти постійно ревнуєш».

Метод 3 з 3:

Способи подолання ревнощів у відносинах

1. Розрізняйте, де закінчується звичайна для людини ревнощі і починається залежність і насильство. Нижче наведено кілька попереджувальних знаків, що сигналізують про те, що у вас нездорові взаємини. Якщо людина поруч з вами всіма силами намагається вас ізолювати, контролювати або проявляє інші крайнощі через ревнощів, вам потрібна допомога.

Якщо ця людина нікуди вас не пускає, щоб ви не познайомилися з кимось ще.
Якщо ця людина постійно засуджує ваших друзів і сім`ю, тому що хоче вашого повного посвячення йому.
Якщо ця людина занадто часто перевіряє де ви знаходитеся і що робите.
Якщо ця людина постійно в деталях вникає в те, чим ви займаєтеся.
Якщо ця людина перевіряє ваш телефон, електронну пошту, історію пошуку в інтернеті і так далі ..
Якщо ви не впевнені, чи підпадають ваші відносини під категорію домашнього насильства, зателефонуйте на телефон довіри кризового центру. Дзвінки безкоштовні і конфіденційні, і навіть однієї консультації по телефону може бути досить, щоб виявити ознаки насильства.

2. Влучивши спокійний момент і запропонуйте своєму партнеру поговорити. Скажіть, що ви хочете сісти і поговорити пару хвилин про ваші взаємини. Уточніть, зручне чи це для нього час для подібної розмови. Виберіть місце, де можна говорити спокійно і відкрито.

Вимкніть телевізор або будь-який інший джерело шуму. Сядьте поряд і зосередьтеся на розмові.

3. Розкажіть партнеру відкрито про свої почуття. Скористайтеся висловлюваннями, які наведені в першому розділі статті. Постарайтеся донести, що з вами відбувається і як його ревнощі впливає на вас і ваші відносини.

Крім вираження своїх почуттів, можливо, вас варто обговорити, коли саме почалися подібні напади ревнощів і як це відбивається на ваших відносинах. Наприклад, можна сказати: «Оскільки у мене колись був дуже ревнивий хлопець, я дуже стривожилася, отримавши твою смс з питанням, з ким я перебуваю».

4. Сконцентруйтеся на тому, щоб ясно донести свою точку зору. Коли ви описуєте свої почуття, поясніть, як ваші спогади, очікування, надії або висновки з ситуації провокують дані почуття. Починайте фрази з: «Я представив ...», «Я розумію, що ...» або «Мені хотілося ...», щоб якомога ясніше пояснити партнеру, що відбувається всередині вас.

Наприклад: «Мені б хотілося, щоб ти попередив мене про свій прихід, тому що у мене склалося враження, що ти мені не довіряєш». Постарайтеся не звинувачувати свого партнера в своїх почуттях. Наприклад, краще не говорити: «Через твою ревнощів я відчуваю себе в пастці».

5. Постарайтеся вирішити виниклу проблему з довірою спільними зусиллями. Це означає, обидва людини повинні зайняти активну позицію, щоб побудувати взаємну довіру. Візьміть і розберіть конкретну проблему в своїх відносинах. Кожен повинен висловитися і пояснити, якої поведінки він чекає від свого партнера в тій чи іншій ситуації. Можна спільно придумати будь-які завдання один одному, які дозволять вирішити ситуацію в позитивному ключі. Прикладом активного рішення буде наступне: «Кожен раз, коли я буду розмовляти з будь-якої дівчиною, я буду на пару секунд ловити твій погляд, щоб подумки сказати тобі, що я тебе люблю».

Намагайтеся не висувати великих і нереалістичних вимог. Наприклад, сказавши: «Я б хотіла, щоб ти більше не спілкувався з дівчатами» - не дуже здоровий спосіб вирішення проблеми. Рішення повинно бути практичним і здійсненним.

6. Розвивайте свої комунікаційні навички в парі. Обговорюючи ревнощі або будь-яку іншу проблему у взаєминах, вдамося до пари простих прийомів спілкування, спрямованих на творення взаємоповаги і прийняття. Перш за все, висловлюйтеся короткими реченнями. Друге - проявляйте співчуття переживання іншого. І третє - визнайте сказане їм і у відповідь продемонструйте своє розуміння того, що висловив ваш партнер.

Використовуйте короткі речення і будьте чесні і відкриті зі своїм партнером. Скажіть: «Мені боляче від того, що ти підозрюєш мене в зраді».

Проявіть в розмові співчуття. Скажіть: «Я дуже ціную твою чесність і готовність поділитися зі мною своїми почуттями. Я знаю, тобі нелегко було все це сказати ».

Відповідаючи на слова партнера, повторіть часто того, що він сказав. Наприклад: «Ти говориш, що тобі некомфортно від того, що я дружу зі своїм колишнім хлопцем, і тепер я думаю про те, що я можу зробити, щоб ти відчував себе в безпеці».