Як впоратися з ревнощами

Ревнощі руйнує відносини-крім того, вона може бути сигналом того, що пора щось змінювати у своєму житті. Замість того щоб дозволяти ревнощів руйнувати ваші відносини з іншими людьми, спробуйте використовувати це якість собі на благо. Знаючи «ворога» в обличчя, легше з ним боротися. Якщо ревнують вас, захистіть себе, окресливши чіткі межі за межі, яких не можна переступати.

кроки

Метод 1 з 3:

Контролюйте свої ревнощі

1. Зрозумійте суть цієї якості. Ревнощі може включати в себе кілька емоцій одночасно: страх, поразки, заздрість, печаль, зрада, неповноцінність і приниження.Якщо ви зловили себе на думці, що ревнуєте, пам`ятайте про те, що ви відчуваєте цілий спектр емоцій в цей момент, просто на ревнощі ви звернули свою увагу перш за все. Виділіть достатньо часу, щоб проаналізувати свої емоції.

Спробуйте висловити свої емоції на папері. Ви навіть можете передати ваші почуття і емоції у вигляді малюнків або діаграм, які зможуть відобразити різні емоції, пов`язані з ревнощами.
Зверніть увагу на те, що організм чуйно реагує на наші емоції. Страх часто відчувається як неприємне відчуття в животі, в чем-то схоже на нудоту. Гнів проявляється відчуттям печіння і напруги вголові і руках.

2. Боріться зі своїми емоціями.Навчіться аналізувати своє почуття ревнощів щоразу, коли ви відчуваєте його. Наприклад, запитайте себе: "Чим продиктована моя ревнощі: страхом або гнівом? Чому я відчуваю ці почуття?"Розмірковуючи над цими питаннями, ви зможете взяти емоції під контроль, і не будете мучитися, відчуваючи негативні емоції, якими зазвичай супроводжується ревнощі.

3. Зрозумійте причину ревнощів. Можливо, вам складно визнати той факт, що ви відчуваєте негативні почуття і емоції. Часом в такій ситуації ми схильні звинувачувати інших в цьому. Спробуйте не дивитися на це негативне якість очима повними співчуття. Навчіться об`єктивно оцінювати свої емоції, думаючи про те, чому ви їх відчуваєте. Подумайте про те, які емоції пов`язані з ревнощами і в чому причина їх появи. Наприклад, якщо ви ревнуєте вашу половинку, подумайте, чому ви відчуваєте такі почуття. Можливо ви відчуваєте страх, так як боїтеся втратити свого партнера (можливо, ви мали сумний досвід в минулому) Крім того, ви може відчувати печаль при думці про втрату цю людину. Також вам може здаватися, що вас зрадили, так як ваш партнер не робить вам належної уваги. І нарешті, ви можете відчувати почуття неповноцінності, думаючи, що ви не гідні любові.

Подумайте про те, що могло загострити ваші почуття і спробуйте це записати на папері. Наприклад, ви можете відчувати страх, так як останній розрив відносин був дуже болючим, і вам може бути страшно навіть при одній думці, що все може повторитися. Ви можете відчувати себе негідним любові, тому що ви не отримували достатньо любові від батьків в дитинстві.

4. Навчіться довіряти. Довіряйте людям, яких ви любите. Якщо у вас немає доказів того, що людина обманює вас, довіряйте йому. Не варто з підозрілістю стежити за своєю коханою людиною, просто навчитеся довіряти його словами. Ревнощі може зруйнувати ваші відносини, якщо ви не будете довіряти близькій людині.

5. Вибачитеся і поясніть причину вашої поведінки. Ви можете сказати: "Я прошу вибачення, що ревнував тебе до твого друга. Це не означає, що я не довіряю тобі. У такі хвилини я відчуваю свою беззахисність. Спасибі, що вислухав мене ". Цих слів повинно бути достатньо, щоб внести ясність у цієї ситуації. У цій бесіді ви повинні показати, що ви відчуваєте невпевненість і незахищеність, а також хочете бути більш відкритим один до одного.

6. Обговоріть свої почуття з вашим близьким людиною. Хороший обмін думками і почуттями з вашим другом або партнером допоможе вам побудувати міцні відносини. Крім того, ваш близький зможе сказати вам, в яких стосунках ви завищуєте вимоги до нього. Хоча можливо не так просто погодитися з тим, що ви ревнуєте, однак пам`ятайте про те, що відносини, побудовані на чесності, набагато міцніше, ніж відносини, побудовані на самообманом.

Не звинувачуйте іншої людини. Ваш близький не винен в тому, що ви відчуваєте негативні емоції. За свої почуття і емоції відповідальні лише ви.

Обговорюючи проблему, говорите «я», а не «ти». Не варто говорити: «Ти змушуєш мене ревнувати...»Замість того щоб говорити:" Ти не повинен був це робити ", скажіть:" Я відчуваю себе просто жахливо, коли ми знаходимося з тобою в суспільстві, я не можу впоратися зі своїми почуттями ".

Зверніть увагу, що ваш партнер може зовсім по-іншому сприймати ситуацію. Вислухайте його, навіть якщо ви не згодні з ним.

7. Отримайте необхідну допомогу. Якщо ви надали фізичну шкоду своєму партнеру, наприклад, кричали або переслідували його, візьміть пазу в стосунках і отримаєте професійну допомогу. Проконсультуйтеся з психотерапевтом, який призначить вам або особисті консультації, або групову психотерапію.

Метод 2 з 3:

Контролюйте ревнощі, яку виявляють по відношенню до вас

1. Навчіться відрізняти ревнощі від любові. Ревнощі - це зовсім не любов, і якщо ви відчуваєте ревнощі це не говорить про те, що ви закохані. Деякі люди помилково вважають, що ревнощі свідчить про любов, якщо це почуття не приносить фізичний і емоційний шкоди, а також, якщо людина не намагається взяти життя своєї половинки під свій повний контроль. Людина, яка ревнує, як правило, відчуває почуття незахищеності і сорому.

2. Встановіть межі дозволеного. Якщо ваш партнер ревнує вас, проведіть межу, за межі якої не можуть виходити його емоції. Не відповідайте на питання, якщо ви не хочете цього робити. Чи не скасовувати плани з друзями і не рвіть відносини з близькими вам людьми.

Спокійно і твердо Скажіть: "Я відповім на твої питання, але зроблю це один раз. Я не буду обговорювати одне і те ж багато разів ".

"Я прислухаюся до тебе і постараюся зрозуміти те, що ти відчуваєш в даний момент, однак я не буду ізолювати себе від людей, яких я люблю".

"Якщо ти будеш кричати, я піду з дому і переночую у батьків".

"Якщо ти не будеш розмовляти зі мною, а будеш тільки мовчати і показувати всім своїм виглядом невдоволення, я закрию двері і піду. Я повернуся тільки тоді, коли ти мені сам подзвониш ".

3. Чи не миріться з брутальним поводженням. Не беріть на себе відповідальність за те, що ви не робили. Можливо, вам простіше вибачитися і взяти всю вину на себе, коли вас звинувачують в тому, в чому ви не винні. Тим не менш, ви знаєте себе краще. Не дозволяйте нікому змусити вас повірити в те, що ви фліртували, хоча ви цього не робили. Не погоджуйтеся з людиною, якщо він говорить, що ви самі спровокували його на жорстоке поводження до вас.

Вислухайте свого партнера, якщо він не звинувачує вас, а говорить про свої почуття.Не дозволяйте йому сипати шквал звинувачень на вас.

Якщо ваш партнер фізично обмежує вас, заподіює вам біль або ламає речі, залиште його.

4. отримайте допомогу. Якщо ви відчуваєте загрозу з боку вашого партнера, спробуйте піти, якщо це можливо. Ревнощі є головною причиною подружніх вбивств. Крім того, дуже часто саме через ревнощі жінки страждають від побоїв.

Покиньте будинок, якщо ваш партнер проявляє агресію по відношенню до вас. Якщо необхідно зателефонуйте у відповідну службу, наприклад, по номеру112.

Метод 3 з 3:

Контролюйте ревнощі у дітей

1. Заохочуйте індивідуальність. Ревнощі між братами і сестрами неминуча, оскільки у кожного з них є свої потреби і їм може здаватися, що з ними поводяться несправедливо, що не задовольняючи ці потреби. Поясніть дітям, що у них різні потреби, і ви не можете однаково реагувати на них. Крім того, потреби з`являються в різний час, і до кожного потрібен індивідуальний підхід.

У кожної дитини має бути свій час і особистий простір. Якщо у вас є можливість, щоб діти жили в різних кімнатах, подбайте про це. Дозвольте дітям робити те, що їм подобається. У старшої дитини має бути свій вільний час, яке він зможе проводити зі своїми друзями. Не просіть його весь час брати з собою молодшого брата або сестру.
Покажіть, що для вас має значення індивідуальність кожної дитини. Займайтеся тим, що подобається кожній дитині. Проводьте час з кожним індивідуально.
Наприклад, якщо одній дитині подобається кататися на велосипеді, а другого не подобається це заняття, ви можете провести час з дитиною в парку, який любить кататися на велосипеді. Якщо у вас двоє дітей, за якими необхідно доглядати, ви можете скористатися послугами няні або попросити допомоги родича.

2. Складіть графік. Якщо ваші діти часто б`ються і сперечаються через те, хто буде користуватися тим чи іншим предметом, наприклад, ноутбуком або приставкою, складіть графік, коли кожна дитина зможе користуватися цими речами. Якщо вашій дитині здається, що ви робите більше уваги його брата чи сестри, проводите з ним час, щоб він не відчував подібних почуттів, займаючись тим, що йому або їй подобається.

3. Навчіть дитину бути наполегливим. Вивчайте своїх дітей висловлювати свої емоції, замість того щоб звинувачувати інших в тому, чого вони не скоювали.Поясніть своїм дітям, що, коли вони починають фразу з "ти" це погіршує ситуацію. Замість цього навчіть їх говорити «я» і відкрито ділитися своїми почуттями. Якщо ваша дитина говорить про те, що він відчуває почуття ревнощів, розпитайте його докладніше про це.

Наприклад, якщо один з ваших дітей відчуває ревнощі до брата чи сестри, запитаєте його: "Чому ти ревнуєш?"Можливо, ваша дитина думає, що його брат або сестра більш талановитий. Крім того, дитині може здаватися, що ви любите більше його брата або сестру. Дізнавшись причину, ви зможете запевнити дитину в своїх почуттях, а також підтримати його, якщо це буде необхідно.

Якщо вашій дитині здається, що його брат або сестра більш талановиті, заохочуйте дитину покращувати свої здібності, а не порівнювати себе з іншими. Якщо вашій дитині здається, що у нього немає талантів, заохочуйте його знайти собі нове захоплення, щоб він міг відчувати свою значимість.