Як не переживати через погані оцінки в університеті

Як правило, в школі ми досить легко ставимося до поганих оцінок або несподіваних неприємностей, але погані оцінки в коледжі чи університеті можуть вплинути на нашу професійну діяльність в майбутньому. Можливо, ви отримали не найвищу оцінку або повністю завалили останній тест або залік - не переживайте. Краще приділіть увагу свого духовного стану, змиріться з цим випадком, знайдіть гармонію і приготуйтеся рухатися далі. Дзен - вчення не тільки про заспокоєння. Це вчення більше засноване на отриманні тієї цілеспрямованості і рішучості, яка допоможе поліпшити ваше майбутнє. Необхідно зрозуміти, з якої причини ви отримуєте погані оцінки, що можна зробити, щоб це виправити, а також як коштувати поводитися, щоб отримувати хороші оцінки в майбутньому.

кроки

Метод 1 з 4:

Змиріться зі своїми оцінками

1. Візьміть на себе відповідальність за свої оцінки. Навіть якщо це удар по вашому самолюбству, вам потрібно зрозуміти, що тільки ви відповідальні за ті оцінки, які отримуєте. Звичайно, у вас можуть статися конфлікти з викладачами, на оцінки також можуть вплинути інші сторонні фактори, але в більшості випадків вам потрібно зрозуміти, що якщо ви хочете щось поліпшити - потрібно діяти.

2. Розгляньте цю ситуацію в перспективі. Зрозумійте, на жаль, неприємності в житті трапляються. Погані оцінки можуть викликати у вас паніку, але вам потрібно тверезо поглянути на ситуацію, щоб змиритися з нею. Ви здорові? У вас є близькі люди, які вас люблять, друзі, які завжди поруч? Подумайте, наскільки ви щаслива людина. Пам`ятайте, що оцінки, звичайно, важливі, але це не єдина важлива річ у вашому житті.

3. Поговоріть з людиною, якій ви довіряєте. Коли ви засмучені, цілком нормально обговорити цю ситуацію з одним або близькою людиною. Не думайте, що ви зобов`язані справлятися з цією ситуацією самостійно. Цілком зрозуміло, що вас турбує те, що ви засмучує своїх батьків, псуєте свою успішність і враження вчителів про себе. Пам`ятайте, що ви можете впоратися з цим і знайти необхідну підтримку.

Ви навіть можете спробувати звернутися до психолога (в школах, коледжах і університетах зазвичай є штатні психологи). Вони хороші фахівці, які навчені допомоги засмученим і переживають студентам.

Не варто відвідувати форумів і соціальних мереж, щоб поскаржитися про свої "біди" там. Адже ваші коментарі можуть побачити інші студенти, працівники інституту та викладачі. Це може загрожувати наслідками. Тому краще поговорити з одним або психологом віч-на-віч.

4. Зробіть перерву. Можливо, ви жахливо втомилися, тому зараз не час забувати про своє самопочуття. З`їжте морозиво з одним, подивіться кіно або прийміть пінну ванну. Займіться чимось, що допомагає вам розслабитися. Суть не в тому, щоб "втекти" від поганих оцінок, а в тому, щоб знайти гармонію і спокій, які необхідні для того, щоб виправити цю ситуацію. Як тільки ви відпочинете і розслабитеся, поверніться до своїх оцінок.

5. Нагадайте собі, що оцінки не визначають вашу самооцінку і вашу значимість. Ви - це набагато більше, ніж ваші оцінки. Гарні оцінки можуть допомогти вам самоствердитися, але не дозволяйте поганим оцінками знижувати вашу значимість. Крім того, погані оцінки зовсім не говорять про те, що ви дурні або не здатні нормально закінчити університет. У кожного є свої таланти, свої сильні сторони і хороші якості, які не можна виміряти однієї лише навчальною програмою.

6. медитуйте. Коли ви зможете усамітнитися у своїй кімнаті, спробуйте на кілька хвилин заплющити очі. Зробіть кілька глибоких вдихів і видихів, сконцентруйтеся на своєму диханні. Заспокойте думки і дозвольте собі віддалитися від них. Намагайтеся ні про що не думати, і якщо вас починають долати неспокійні думки про ваших оцінках, намагайтеся їх відкидати. Можна включити приємну спокійну музику - вона допоможе вам розслабитися. Намагайтеся приділяти медитації 15-30 хвилин.

Якщо вам складно приділяти медитації багато часу, спробуйте завантажити спеціальний додаток для медитації (наприклад, "PureMind: Медитація і Звуки" або "Headspace" (додаток англійською, проте 95% слів повторюються з вправи в вправа, тому навіть зі слабким знанням мови варто спробувати ним скористатися)). У цих додатках пропонуються певні поради і керівництва, які допомагають сконцентруватися.

Йога - ще один спосіб розслабитися і досягти гармонії. У деяких навчальних закладах (коледжах і університетах) є спортивні гуртки, в тому числі і гурток з йоги. Дізнайтеся, чи є такий гурток у вашому навчальному закладі, чи можна туди записатися.

7. Якщо у вас трапляються панічні атаки, спробуйте одну з розслаблюючих технік. Іноді ми відчуваємо занепокоєння або панікуємо, але у нас не вистачає часу на медитацію. В такому випадку, можна спробувати скористатися швидкої технікою релаксації, яка допоможе трохи прийти в себе. Отже, залиште всі свої справи. Закрийте очі і порахуйте до 10. Уявіть собі спокійне місце, де ви щасливі, наприклад, поруч з океаном або з дзюркотливим струмком. Ці техніки допоможуть вам розслабитися і позбутися від переживань, які вас долають.

Спробуйте напружувати м`язи, а потім за рахунком їх розслабляти. Можна стискати спеціальний м`ячик-антистрес, а потім повільно розслабляти руку.

Представляючи своє щасливе обличчя, постарайтеся розбудити в собі схожі почуття. Якщо ви уявляєте себе поруч з океаном, уявіть подих вітру, солоний вологе повітря, м`який пісок під ногами. Таким чином, візуалізація буде більш правдоподібною і ефективної.

Не забувайте глибоко дихати. Робіть глибоких вдих і видих на кожен десятий рахунок.

8. Відмовтеся від наркотиків і алкоголю. Деякі люди так сильно переживають з приводу своїх оцінок, що ще більше вдаряються в веселощі і гулянки, щоб забути про цю проблему - так починається порочне коло. Якщо ви дуже хвилюєтеся через погані оцінки, намагайтеся не вживати алкоголь до тих пір, поки не розслабитеся і не відчуєте спокій.

Метод 2 з 4:

Подумайте, що пішло не так

1. Підрахуйте, скільки часу ви приділяєте навчанню. Перед тим, як впадати в паніку, спробуйте припустити, через що ви почали отримувати погані оцінки. Ви вчитеся в повну силу? Ви прогулюєте і пропускаєте тести? Подумайте про свої звички щодо навчального процесу - це допоможе вам зрозуміти, над чим варто попрацювати.

Можливо, ви повністю віддаєтеся навчанні. Вчитися щосили, отримуючи при цьому погані оцінки, дійсно, дуже прикро. Але ви повинні пам`ятати, що зробили все можливе, щоб досягти успіху. Можливо, наступного разу вам варто змінити свої звички щодо навчального процесу або попросити допомоги у викладача.
Можливо, ви просто відразу здалися і не всі спробували. Що вам потрібно зрозуміти, так це те, що дні, коли ви покладалися лише на свій талант і везіння, пройшли. Вийміть з цього урок і в наступний раз постарайтеся підготуватися краще.

2. Подумайте, за якими матеріалами ви готуєтеся. Ще раз погляньте на свої замітки, записи і вправи. Яку частину (або які завдання) ви не зрозуміли? Що говориться в навчальній програмі з приводу цих тестів? Подумайте, можливо, ви не зрозуміли щось з того, що повинні були вивчити (або навчитися робити).

Можливо, ви вивчили тільки те, що вам цікаво. Якщо якісь моменти здалися вам занадто складними або нецікавими, швидше за все, ви повернулися до більш цікавим частинам матеріалу або завдання, а складні або нудні частини завдання просто проігнорували. Наступного разу постарайтеся боротися з таким бажанням.

Можливо, ви прочитали лише необхідний мінімум до заняття. У такому випадку спробуйте крім основного домашнього завдання читати додатковий матеріал. Якщо ви не розумієте матеріал, вирушайте в бібліотеку, попросіть допомоги у викладача або знайдіть пояснення в інтернеті.

3. Зверніть увагу на свою відвідуваність. Деякі викладачі знімають бали за те, що студент пропускає занадто багато занять. Іноді, пропускаючи заняття, ви втрачаєте ключову інформацію. Подумайте про ступінь відвідуваності. Додайте до цього кількість пропущених занять.

Чи є у вас поважна причина, по якій ви були відсутні на заняттях? У вас є медична довідка, що підтверджує, що ви хворіли? Якщо у вас хтось помер, чи є у вас копія свідоцтва про смерть? Якщо відповідь на ці питання негативний, швидше за все, ваші пропуски були розцінені, як відсутність з поважної причини.

4. Прийміть до уваги інші фактори, які могли на це вплинути. Якщо ви погано себе почуваєте і не можете дозволити собі навіть якісь базові речі, швидше за все, вам буде важко даватися навчання. В такому випадку поговоріть з лікарем або психологом, щоб зрозуміти, що ви можете зробити, щоб вирішити цю ситуацію (можливо, вам знадобиться взяти паузу, щоб розібратися зі своїм станом). Якщо зараз не кінець семестру, може бути, буде хорошим рішенням пропустити пару занять, щоб залагодити цю ситуацію. Отже, нижче перераховані основні зовнішні чинники:

смерть близької людини;

робота (повна або неповна зайнятість);

виховання маленьких дітей;

проблеми з психічним здоров`ям.

Врахуйте, що повторно пройти курс навчання певного предмета вам навряд чи вдасться. Так може бути, тільки якщо ви повторно відновитеся на той же курс (тобто вам доведеться знову вчитися цілий рік тому, що ви вже вивчали). Однак можна поговорити з викладачем. Напевно він навчає студентів інших спеціальностей за тією ж програмою (особливо якщо це загальна дисципліна). Якщо вам вдасться виділити час на заняття з предмета, з якого ви відстаєте, і викладач погодиться на це, то у вас є шанс поліпшити свої оцінки.

5. Подумайте, наскільки багато ви спілкуєтеся. Коли вас повністю поглинають якісь життєві події, ви не встигаєте справлятися з іншими своїми справами. Можливо, у вас з`явився новий друг чи нова дівчина, яка займає весь ваш час. Може бути, ви вступили в якесь співтовариство або клуб за інтересами, в якому часто влаштовують вечірки. Громадське життя дуже важлива, але якщо ви витрачаєте занадто багато часу на вечірки, і у вас не вистачає часу на підручники, ви можете зіпсувати свою успішність.

6. Зустріньтеся зі своїми викладачами. Прояв уваги і відповідальності може допомогти вам навіть при навчанні в коледжі чи університеті. Викладачі зрозуміють, що у вас зараз певні труднощі, і вони оцінять ваше бажання вчитися. Розмова з викладачами допоможе краще засвоїти урок, зрозуміти матеріал і поліпшити свою роботу в майбутньому.

Поговоріть з викладачами у робочий час або напишіть електронного листа, щоб домовитися про особисту зустріч. Такі справи завжди краще обговорювати особисто.

Хоча це може бути важко, але ви можете підійти до цієї теми спокійно і щиро. Просто скажіть: "Я дуже розчарувався в своїх знаннях щодо останніх завдань. Мені цікаво, як би я міг поліпшити свої результати. Може, ви порадите, як мені краще підійти до цього завдання?"

Якщо ви будете тягти з цією розмовою до кінця семестру, можливо, буде вже занадто пізно щось змінювати.

Метод 3 з 4:

Подумайте над новим підходом до навчання

1. Оцініть загальний вплив поганих оцінок на своє майбутнє. Щоб не переживати з приводу своїх оцінок, подумайте, наскільки сильно вони вплинуть на вашу подальшу навчання і кар`єру. Найчастіше погані оцінки не сильно впливають на наше загальне освіту. Якщо ви отримаєте незадовільні оцінки за один або кілька уроків, можливо, ви погіршить свою успішність. Але не турбуйтеся - зробіть кілька глибоких вдихів і погляньте на загальну картину. Складіть конкретний план, щоб виправитися.

Якщо ви вчитеся в коледжі чи університеті перший рік, ви легко зможете відновити гарну успішність.
Ви можете розрахувати, які оцінки вам знадобляться з цього моменту, щоб досягти гарного рівня успішності. Це дасть вам уявлення про те, над чим варто попрацювати в майбутньому.

2. Визначтеся, в яких областях ви хочете розвиватися. Можливо, ви зрозуміли, що проблема в підході до навчання. Може бути, ви зрозуміли, що не вмієте організовувати матеріал, що забуваєте про терміни здачі. Після того, як ви визначили, в чому полягає головна проблема, потрібно вжити заходів для її усунення. Прийміть рішення щось змінити.

Якщо ви дуже забудькуваті, можна купити календар або органайзер, відзначити важливі дати і встановити нагадування на телефоні.

Якщо у вас проблеми з розподілом і організацією свого часу, можна заздалегідь скласти розклад і, завершивши намічені справи, винагородити себе чимось приємним.

3. Ставте собі нові цілі. Подумайте, чого ви хочете в результаті досягти? Яку кар`єру ви хочете побудувати? Ви хочете заробити певну суму? Хочете вступити до магістратури? Складіть список цілей. Після того, як визначитеся з цілями, перерахуйте необхідні кроки для досягнення цих цілей.

Наприклад, якщо ви хочете в подальшому навчатися медицині, можна звернутися до списку предметів, які ви будете вивчати, визначитеся з тим, якою має бути ваша успішність на момент закінчення навчання, а також з тим, як досягнення вашої мети можуть посприяти різні позашкільні заходи. Отже, список ваших практичних кроків може бути такий: "Знайти інформацію про надходження" або "Знайти хороші медіцінскіеуніверсітети".

4. Подумайте, що ви могли б поліпшити. Дуже важливо розуміти, що ви не можете змінити минуле, але ви можете змінити майбутнє. Переконайте себе в тому, що ви можете вирішити свої проблеми. Коли ви зрозумієте, що зробили неправильно, то зможете вжити заходів для поліпшення своєї ситуації.

Метод 4 з 4:

рухайтеся далі

1. Запишіться на консультацію до викладача. Якщо вас турбує той факт, що ваші оцінки вплинуть на вашу навчання в майбутньому, поговоріть з науковим керівником і складіть план дій. Можливо, предмет вам важко дається, і вам варто звернутися до репетитора або попросити викладача позайматися з вами додатково. На жаль, в Росії та інших країнах СНД немає можливості вільно вибирати предмети. Складіть разом з викладачем (і, може бути, батьками або опікунами) план дій, який допоможе повернути колишню успішність.

2. Складіть план того, як можна поліпшити свої результати. Цей план повинен бути сформульований максимально конкретно і поетапно, він повинен допомогти вам досягти успіху в наступний раз. Відчуття того, що ви контролюєте ситуацію, допоможе розслабитися і поставити собі завдання, на які варто орієнтуватися в наступний раз.

В цей план необхідно включити кількість годин на тиждень, яке ви будете витрачати на навчання, оцінки, які ви хочете отримувати по кожному з предметів. Опишіть, як ви збираєтеся справлятися з різними проблемами медичного характеру, скільки годин на тиждень ви будете проводити за роботою, за спілкуванням і так далі.

3. Вивчіть свій розклад. Якщо в минулому семестрі у вас були дуже важкі предмети, можливо, у вас вже є відповідь на питання, чому у вас так погіршилися оцінки. Навіть найрозумніші і здатні люди повинні час від часу робити для себе перерви. Можливо, і в поточному семестрі розклад не збалансоване, в такому випадку вам всією групою необхідно звернутися в деканат з проханням розподілити предмети інакше. Але, швидше за все, візит до декана буде успішним лише в тому випадку, якщо семестр тільки почався.

4. Слідкуйте за навчальним процесом. Ключовий момент полягає в тому, що вам потрібно встигати за темпом навчального процесу щодо тих предметів, які ви вивчаєте, і тоді вам не доведеться переживати з приводу своїх оцінок. Будьте організовані, зібрані і посидючіші - це допоможе не переживати щодо навчання. Однак, якщо після того, як ви внесете деякі зміни в свій навчальний процес, ваші оцінки не зміняться, слід серйозно подумати щодо того кар`єрного шляху, який ви для себе вибрали. Адже, витрачаючи енергію на те, що вам не підходить, ви тільки погіршує загальну ситуацію.

5. Вчіться краще, а не більше. Ви ж не хочете проводити за навчанням по 16 годин на день, не вивчаючи при цьому нічого корисного. Так ви тільки розтрачуєте свої сили. Знайдіть методи вивчення, які вам підходять, які спрацюють для вас в майбутньому. Є кілька способів поліпшити пам`ять і розвинути здатність "схоплювати на льоту":

Щовечора після занять переписуйте свої конспекти. Це допоможе запам`ятати деталі. Крім того, у вас з`являться добре оформлені розбірливі конспекти.

Робіть кожен день 10 спеціальних карток для запам`ятовування. Вивчіть ці 10 карток, а на наступний день додайте до них ще 10 нових. Вивчення матеріалу такими невеликими партіями допоможе швидко його засвоїти.

Робіть нотатки під час читання матеріалу. Після того, як закінчите вивчати тему, коротко запишіть, що ви запам`ятали з прочитаного. Це допоможе вам в майбутньому краще розуміти і запам`ятовувати текст, який ви читаєте.

Пишіть конспекти і замітки від руки малими літерами. Швидше за все, в результаті конспекти стануть більш розбірливими, і ви швидко звикнете до цього. Суть конспектів в тому, що, коли ви їх пишете, ви даєте мозку сигнал про те, що цей матеріал потрібно "відкласти в довгострокову пам`ять".

Перевіряйте себе після кожної теми. Вирішіть кілька математичних прикладів, спираючись на ті принципи, які тільки що вивчали. Перевіряйте себе щодо важливих історичних дат і подій. Ці невеликі легкі завдання підготують вас до тестів.

Поради

Якщо є така можливість, ввічливо запитайте викладача, чи можна вам подивитися свій тест (щоб переконатися в тому, що вам вірно поставили оцінку). У деяких випадках (але досить рідко) викладачі помиляються при перевірці роботи.
Якщо ситуація складається не дуже добре з самого початку семестру, подумайте про те, щоб пропустити одне або кілька занять, щоб знизити навантаження і взяти ситуацію під контроль.
Зрозумійте, що кинути навчання - це самий останній варіант, і у нього безліч наслідків. Кращий варіант - спробувати прикладати більше зусиль і наполегливості, щоб досягти успіху. Пропускаючи заняття і кидаючи навчання, ви розвиваєте ескапізм (бажання втекти від важких ситуацій), а не твердість характеру і наполегливість.

попередження

Ніколи не заподіювати собі або комусь іншому шкоду у відповідь на погані оцінки. Пам`ятайте, це теж пройде.
Якщо ви недостатньо багато спите або погано харчуєтеся (або і те, і інше), пам`ятайте, що це позначиться на вас неприємним чином. Але з часом. Зверніться по допомогу до соціального працівника, якщо справа в фінансовому положенні.
Якщо ви страждаєте від проблем з психічним здоров`ям або від якихось фізичних обмежень, які впливають на ваш навчальний процес, який не забивав в кут і не страждайте в тиші. У багатьох коледжах і університетах модернізують навчальні програми і створюють спеціальні умови для осіб з обмеженими можливостями. У структуру курсу і розклад вносять певні корективи, щоб допомогти студенту успішно пройти навчання. Спроба домогтися успіху незважаючи ні на що гідна захоплення, але це може привести до того, що в довгостроковій перспективі ви можете зазнати невдачі, тому постарайтеся з`ясувати, які умови навчання допоможуть вам впоратися з ситуацією.
Позбавтеся від шкідливих звичок (наприклад, надмірного спілкування і звички недоучівать матеріал), тому що ці звички стають причиною ваших помилок і невдач. Замість того, щоб діяти за принципом "все або нічого" і кидати все, коли справи не йдуть в гору, спробуйте досягати мети поступово.

Що вам знадобиться

Планувальник або органайзер
Зустрічі з викладачами, психологом (щоб оцінити прогрес)
Відкритий доступ до зошитів, підручників, онлайн-матеріалами і так далі (якщо у вас немає доступу до навчальних матеріалів, попросіть викладача забезпечити вас усім необхідним)
Знайдіть звичайну зошит або блокнот на кільцях, в якому будете робити нотатки. Знайдіть невеликий блокнот, якщо ви можете записувати матеріал за допомогою скорочень і абревіатур