Як уникнути сп`яніння: 11 кроків

Стати п`яним дуже легко. З іншого боку, вміння пити і не напиватися - це мистецтво, або, по крайней мере, вміння себе контролювати.І це, безумовно, навик, який ви можете виробити з досвідом і силою волі не перебирати зайвого.

кроки

1. Не пийте. Отже, досить очевидно, що це найпростіше рішення, але часто воно стикається з самими безглуздими відмовками або припущеннями, які змушують вас пити. Як відмовитися, якщо це роблять всі інші? Це не робить алкоголь обов`язковим. Ви повинні, насправді, задати питання самому собі, чому для вас так важливо йти в ногу з іншими, підтримуючи пропозицію випити кожен раз, коли ви йдете на прогулянку або куди-небудь, де є алкоголь. І якщо цей захід на роботі, навіщо навіть комусь потурати? В такому випадку, зберігаючи ясну голову, не замутнену алкоголем, у вас буде більше шансів виграти клієнтів, наставників і угоди, замість того, щоб створювати перед людьми враження про алкогольне розпачі.

Не вживайте алкоголь, коли ви хвилюєтеся, відчуваєте себе нещасним або переживаєте стрес. Ці стани можуть змусити вас пити до тих пір, поки ви не проп`єте надію позбутися емоційної болю.
Навчіться відмовлятися від напоїв. Просто скажіть - немає. Якщо навіть ваша наполегливість набирає обертів, візьміть волю в кулак і гнити свою лінію.

2. Поїжте перед тим, як випити. Якщо ви знаєте, що збираєтеся піти кудись, де вас будуть спокушати алкоголем - в першу чергу наситьте свій живіт. Це може бути привабливим - відмовитися від їжі, щоб залишити місце для алкоголю, але в тому то й «фішка» - це квиток в одну сторону швидкого пияцтва і одного всемогутнього похмілля, не кажучи вже про незрозумілою втрати контролю між ними. Брак їжі у вашому організмі змусить вас стати п`яним набагато швидше, і це також дуже ризиковано, так як ця «п`янка» може привести до зниження уважності, дефіциту харчування, осуду, довгостроковим серйозних наслідків для здоров`я і до хвороб.

3. встановіть ліміт. Спробуйте справжні максимальні ліміти для щоденного споживання алкоголю, запропоновані вашим державним закладом охорони здоров`я або радниками, і дотримуйтеся їх. Намагайтеся навіть дотримуватися ще сильніше, ніж діючі обмеження. Загалом, одного келишок або стандартної пляшечки напою, швидше за все, буде досить, за умови, що ви не лікується алкоголік, і вам не протипоказане вживання алкоголю для здоров`я або з інших причин. І якщо ви не в змозі зупинити себе після першого ковтка, вам буде важко обмежити себе в подальшому, і ваш ліміт повинен дорівнювати нулю- в цьому випадку, вам потрібно буде скористатися якимись іншими радами в цій статті.

Для чоловіків максимальна норма випивки в діапазоні 1-3 напоїв на добу а для жінок між 1-2 напоями на добу (в деяких країнах існують щотижневі рекомендації). У багатьох країнах рекомендується повне утримання від вживання алкогольної продукції для вагітних і годуючих жінок. Точна доза залежить від розмірів порцій алкоголю у вашій країні, так що дотримуйтеся норм, рекомендованих відповідним медичним міністерством- крім статі, обмеження також залежать від віку, стану здоров`я, наркотичної залежності або вживання.

4. Продовжуйте пити один напій. Вирішіть для себе, що перший алкогольний напій вечора буде останнім, і так і зробіть. Пийте його, чергуючи з купленої в той же час газованою водою, водою або прохолодними напоями. Крім того, вживайте напій повільно. Дотримуючись норму, пийте одну порцію на годину, поки не досягнете свого ліміту на ніч.

Інша альтернатива - розбавити алкогольними напоями безалкогольні, наприклад, в шанди - половина пива і половина газованого лимонаду. Ви можете навіть попросити налити три чверті лимонаду, а решта - пива!

5. Скористайтеся хитрим трюком. Якщо ви будете перебувати в місці, де будете постійно турбуватися, що ви не п`єте, проявіть фантазію і вдаючи, що ви п`єте, хоча це не так. Попросіть бармена налити газовану воду в низький стакан. Попросіть додати в нього ще один компонент. Отриманий напій в ваших руках може легко зійти за джин з тоніком, горілку з тоніком або інший алкогольний напій. Пийте і залишайтеся тверезими.

Можна також налити кока-колу. Просто прівріте, що це «кола з чимось ще».

6. пийте свідомо. Пийте для того, щоб відчути смак, а не ефект сп`яніння. Смакуйте смак і аромат алкоголю замість того, щоб просто пити. Дійсно, розщедріться на дорогий, але більш приємний напій, який буде єдиним напоєм в цей вечір. Мабуть, один стакан витриманого вина, вишуканого солодового віскі або витриманого пива як раз згодиться. Що б ви не вибрали, врахуйте всі нюанси.

Тримайте келих до губ і нахиляйте його. Замість того, щоб пити, просто вдихайте аромат.

Спробуйте на смак напій, зробивши ковток. Якщо він не смачний, не варто його пити!

7. Копіюйте прийоми дегустаторів вина і пива. Якщо вам доведеться спробувати алкоголь в своєму житті, ви скоро зрозумієте, що дуже важливо тримати контроль.

Пийте, а не сьорбав.

Тримайте склянку на пристойній відстані від себе, коли не п`єте. Тримайте відстань 20 см між вами і склянкою з алкогольним напоєм.

Коли ви п`єте, продовжуйте дивитися крізь склянку на кімнату, а не в стелю. Це означає, що ви менше п`єте і більше насолоджуєтеся.

Оцініть, що ви п`єте. Це, мабуть, один із секретів, як не напиватися - навчитеся цінувати те, що ви п`єте, а не розглядати напій як засіб для тимчасового гарного настрою. Прочитайте попередній крок про свідомість при вживанні алкоголю, щоб домогтися цього.

8. Розкажіть оточуючим ще що-небудь, щоб вони перестали до вас приставати з пропозицією випити. Якщо ви відпочиваєте з друзями, які постійно наполягають на тому, вам потрібно випити, скажіть їм, що ви себе не дуже добре відчуваєте, змушені приймати ліки, які не сумісні з алкоголем, або що вам завтра потрібно рано вставати. Ще одним приводом може бути, що ви очищується або постите для медичних аналізів, і алкоголь не може бути частиною вашого здорового режиму.

Якщо ви не хочете брехати, насправді запишіться на якісь заняття з вправами, йогою або тренуваннями на пляжі рано вранці. Це стане стимулом для вас не пити до стану алкогольного сп`яніння, а також стане хорошим прикладом для інших.

9. Виберіть гарне місце для того, щоб випити. Ви, швидше за все, п`єте набагато менше, коли перебуваєте в певному місці через відволікає навколишнього оточення, наприклад, приймаючи їжу, граючи в боулінг, дартс або більярд. Ви також, швидше за все, відмовтеся від напоїв, якщо освітлення яскраве, місце не велелюдне, і ви відчуваєте себе комфортно.

10. Уникайте спокус. Якщо ви знаєте, що вам захочеться випити більше, ніж належить, існує ряд способів нагадати собі, що варто зупинитися. Деякі пропозиції включають в себе:

Використовуйте трюк клацання гумкою. Одягніть гумку на зап`ясті. Кожен раз, коли ви відчуваєте спокусу випити, клацніть себе гумкою, щоб зробити вибір не пити.

Попросіть приятеля нагадати вам, коли слід зупинитися. Це може бути товариш, який не п`є або добре знає власну норму і коли потрібно зупинитися. Або це може бути член вашої родини.

Відпочиньте. Встаньте і потанцюйте, поговоріть з ким-небудь якийсь час, пограйте в більярд, замовте справжній коктейль і насолоджуйтеся їм.

Тримайте в руці безалкогольний напій під час спілкування, якщо це допоможе вам відчувати себе в своїй тарілці.

Дозвольте собі різні нагороди, як шопінг, улюблені ласощі, похід в кінотеатр, подорож з одним і ін. замість алкоголю.

11. Якщо ви часто п`єте до тих пір, поки не станете п`яним, перегляньте вашу звичку випивати і причини. Ви свідомий чи несвідомий споживач алкоголю? Ви п`єте до тих пір, поки не станете п`яним, тому що так роблять інші, або це допомагає вам зблизиться або розслабитися? Ви п`єте, тому що це єдине, що там пропонують? Задумайтесь, що в дійсності змушує вас пити, поки ви не станете п`яним і що вам це дає. Якщо відповідь: «не дуже багато, але я не збираюся нічого змінювати» -Зробіть що-небудь зі своєю поганою звичкою, взявши на себе відповідальність і показавши іншим, як можна добре проводити час без алкоголю.

Поради

Будьте в курсі проблем, пов`язаних з вживанням алкоголю. Існує безліч освітньої інформації, доступної через Інтернет і в соціальних центрах, які розповідають про проблеми і хворобах, пов`язаних з алкоголем. Схопите це і читайте, щоб допомогти собі вести тверезий спосіб життя.
Звичайно, була створена таблетка, яка дозволяє пити, не п`яніти. На жаль, від цих таблеток більше небезпеки, ніж користі, наприклад, приховування проблеми з алкоголем і отруєння алкоголем, коли людина не знає, коли потрібно зупинитися. У такі моменти краще не покладатися на так звані «чудо-таблетки», а замість цього взяти себе в руки.

попередження

Купуйте самостійно алкогольні напої, якщо ви не довіряєте своїм друзям або іншим в цьому. Навіть якщо у них хороші наміри, купувати алкогольні напої вам, коли ви цього не хочете, - це несправедливість і тиск з боку однолітків.
Не змішуйте напої. Це ускладнює контроль кількості випитого вами.
Якщо ви будете їсти більше, думаючи, що при цьому зможете більше випити, ви все одно сп`янієте. Не зловживайте цим.
Якщо ви не в змозі пити, не п`яніти, поговоріть з вашим лікарем про призначення терапії або лікування.
Уникайте дискусій з приводу алкоголю, пропозицій, хто кого перепьет, або заяв, що ви взагалі повністю зав`язали з алкоголем. Чи не через те, що це нудна тема для розмови, а через те, що це приверне увагу як питання, і з`явиться загроза спору - вас будуть змушувати випити, якщо суперечка стане занадто аргументованим і наполегливим. Замість цього змініть тему або відлучитися в туалет.