Як припинити безпробудно пиячити: 14 кроків

Хоча це і може здатися нешкідливим проведенням часу, непомірне споживання алкоголю впливає на здоров`я і на самопочуття, що робить його далеко не безпечним. Пияцтво - це розпивання великої кількості алкоголю протягом короткого періоду часу, наприклад, п`ять або більше напоїв поспіль для чоловіків або чотири і більше для жінок. Це також має відношення до колишнього значення - багато випивати протягом декількох днів або тижнів. Тим часом, спочатку ви можете не помітити ознак сп`яніння, що залежать від ваги, зросту, віку і досвіду, це визначення все ще застосовується, незалежно від суб`єктивних спостережень і від планів "впоратися" з непомірним вживанням алкоголю.Насправді, проблема полягає в питаннях здоров`я і безпеки, тому що надмірне споживання алкоголю протягом тривалого часу може бути згубним для вашого здоров`я і благополуччя. Може піддати вас і інших людей ризику отримання травм і навіть привести до смерті.

У цій статті ви знайдете поради, які допоможуть вам подолати бажання випити. Ви також дізнаєтеся, як підійти до випивки усвідомлено і помірно.

кроки

1. Віддавайте собі звіт про наслідки алкоголю для здоров`я. Визнання проблеми є важливою частиною для прийняття певного рішення щодо подолання цієї згубної звички. Деякі з найбільш поширених проблем зі здоров`ям можуть виникнути в результаті випивки, такі проблеми як:

За короткий період часу: Похмілля, нудота, тремтіння, блювання, втрата пам`яті, отримання травм і алкогольне отруєння. Крім того, помилкова думка може привести до невірних рішень, які можуть піддати вас і інших людей ризику отримання травм або привести до смерті, наприклад, водіння в нетверезому вигляді або прогулянка по прямовисній стіні, з думками про те, що ви непереможні. Регулярне вживання спиртних напоїв може призвести до появи надмірної ваги або до високого кров`яного тиску.

За тривалий період часу: Фізична і психологічна залежність від алкоголю (як згубна звичка або алкоголізм) або, в крайньому випадку, звичка випивати. Також нанесення шкоди печінки або клітинам мозку, ризик раку стравоходу, горла або порожнини рота, підвищений ризик неврологічних розладів, проблеми з серцем, імпотенція, емоційні і проблеми з психічним здоров`ям, такі як депресія, проблеми в стосунках і проблеми на робочому місці. Навіть помірне вживання алкоголю може збільшити шанси отримання раку молочної залози (від 3 до 6 спиртних напоїв щотижня). Stop Binge Drinking Step 1Bullet2

Пов`язані загрози: Можливість незахищених статевих контактів, сором і збентеження, втрата друзів, втрата грошей, і т.д. Stop Binge Drinking Step 1Bullet3

2. Розберемося з тим, що може спричинити за собою пияцтво, так ви зможете зберегти пильність і протистояти спокусам. Необхідність або бажання випити може виникнути в таких ситуаціях:

Опинившись в питущою компанії на вечірці з великою кількістю алкоголю. Stop Binge Drinking Step 2Bullet1

Цікавість, що відчуває людина, якщо випиває швидко і багато. Stop Binge Drinking Step 2Bullet2

Віра, що після відчуєте себе добре. Stop Binge Drinking Step 2Bullet3

Суперництво або гри на випивку. Stop Binge Drinking Step 2Bullet4

Ви берете участь в алкогольних раундах, які можуть тривати протягом декількох годин. Stop Binge Drinking Step 2Bullet5

Крім як випити, зайнятися більше нічим, т.е. випивка знаходиться в центрі уваги. Stop Binge Drinking Step 2Bullet6

Почуття сором`язливості, уразливості або ви просто не в змозі відмовитися на пропозицію випити. Stop Binge Drinking Step 2Bullet7

Стресовий стан, смуток або депресія, бажання "втопити" емоції. Stop Binge Drinking Step 2Bullet8

Бажання виглядати круто і не відставати від тусовки або спроба справити враження на людей, які старше. Stop Binge Drinking Step 2Bullet9

Чи вважаєте, що велика кількість напоїв раз на тиждень не шкідливо (це помилкове самовиправдання). Stop Binge Drinking Step 2Bullet10

3. Розберемося, що ж є нормою. Для кожної території існує певна кількість алкоголю, що є нормою для вживання, в загальному, від 1 до 4 стандартних доз в день, в залежності від статі, віку і т.д. (І залежить від того, який напій є еталоном у вашій країні). Дотримуючись стандартного напою і добової норми, вам вдасться уникнути пияцтва. Однак слід пам`ятати, що спиртні напіткіне завжди подаються в стандартних розмірах і можуть містити набагато більше алкоголю, ніж ви думаєте. Потрібно буде запитати у постачальника, чи є вміст стандартом, якщо це не зрозуміло. І хоча існують рекомендації для щоденної норми, вам слід розглянути свої власні реакції на алкоголь і дотримуватися цього ліміту.

4. Зловживаєте ви алкоголем. Якщо кожен раз ви вживаєте в два рази більше, рекомендованої органами здравоохраненіянорми у вашій країні, то ви без міри споживаєте алкоголь. Інші ознаки проблем з алкоголем включають в себе:

Ви п`єте, щоб напитися. Stop Binge Drinking Step 4Bullet1

Ви п`єте швидко. Stop Binge Drinking Step 4Bullet2

Вам важко чинити опір більшій кількості спиртного під час застілля. Stop Binge Drinking Step 4Bullet3

5. пийте повільно. Робіть лише кілька ковтків. Не пийте кілька різних напоїв протягом години. Ваше тіло буде поглинати алкоголь більше 90 хвилин, після останнього ковтка, тому ви не зможете відразу зрозуміти, який вплив він надасть. Якщо ви легко піддаєтеся спокусам випити більше норми, уникайте покупки алкогольних напоїв чи не приймати алкоголь від інших.

6. Почніть з газованих або інших безалкогольних напоїв. Якщо ви спочатку вип`єте безалкогольний напій, то ви зменшите шанс того, що ви швидко сп`янієте. Потім постарайтеся розбавити норму алкогольних напоїв безалкогольними.

Слідкуйте за випитим, як тільки ви досягли норми, перестаньте пити алкоголь. Stop Binge Drinking Step 6Bullet1

7. Відвідуйте вечірки з одним, який не п`є або має такий же мінімальний межа. Ви можете нагадувати один одному про те, скільки ви хочете випити (скажіть один одному свою «граничну норму»), можете разом зробити перерву і пити газовані напої замість спиртного. Якщо хоча б двоє з вас готові сказати, що ви більше не будете пити, протистояти будь-якому соціальному тиску буде легше.

8. Не пийте на порожній шлунок. Поїжте перед відходом, це зменшить ваше бажання перейти до алкогольних напоїв.Тільки уникайте вживання солоних закусок, оскільки вони можуть збільшити спрагу. Звичайно, якщо ви готові втамувати свою спрагу лише водою, то ви можете вільно є їх!

9. Не беріть з собою багато грошей і залиште кредитку будинку. Якщо ви йдете на прогулянку, візьміть з собою не багато грошей і дотримуйтеся цієї суми. Якщо ви витратили всі гроші, значить, на сьогодні досить, візьміть води на час, що залишився.

10. Уникайте алкогольних раундів, до тих пір, поки ви не зможете протистояти алкоголю за своїм власним вибором. Участь в цих іграх може бути відкритим запрошенням до надмірного вживання, якщо ви не в змозі сказати "просто апельсиновий сік, будь ласка". Якщо ви все ще хочете взяти участь в цьому, подайте приклад іншим, ясно скажіть, що ви хочете щось безалкогольное- ви також можете звільнити інших людей, які теж хотіли б відпочити від постійного алкоголю під час зустрічей.

11. Тримайтеся подалі від алкогольних коктейлів.Коктейлі містять багато цукру, тому вони на вкускак газовані напої. Особливо молоді люди, спокушені солодкістю коктейлів, можуть без праці, протягом короткого часу, випити їх, не розуміючи, що вони містять високий відсоток вмісту алкоголю. Будьте обережні, коли ви п`єте їх, тому що високий відсоток алкоголю може зробити вас сильно п`яним (ой), і ви відчуєте себе погано.

12. Знайдіть собі заняття. Головна причина для безперервної випивки то, що знаходиться перед вами, відсутність активності сидячи або стоячи поруч з улюбленим напоєм. Що ж ще залишається робити, якщо ви не рухаєтеся і ні в чому не берете участь? Танцюйте, спілкуйтеся, зіграйте в більярд або дартс і т.д. Це все допоможе вам триматися подалі від напоїв. Як тільки алкоголь піде з центру уваги, ви, можливо, вип`єте менше.

Танцюйте на вечірках. Це допоможе вам відчувати себе активним (ою) і швидше за все, ви захочете води, щоб освіжитися. Stop Binge Drinking Step 12Bullet1

13. Пам`ятайте, що алкоголь в суспільстві вважається розважальним наркотиком, це не вид змагань і не спосіб виглядати круто. Вживаючи його бездумно, ви можете нашкодити собі-в кінцевому рахунку, алкоголь вдаряє в голову і впливає на вашу здатність приймати обґрунтовані рішення і перешкоджає самоконтролю. У вас є вибір, випити його усвідомлено або піддатися впливу соціального тиску. Сказавши, що ви зобов`язані або змушені приєднатися до компанії, лише привід, щоб не розмірковувати про це належним чином.

Подумайте, яке враження справляють на підпитку люди. Загальних прикметників, що застосовуються для тих, хто п`є занадто багато: войовничий (а), галасливий (а), грубий (а), уразливий (а), неохайний (а), безрозсудний (а) і неконтрольований (а).Чи хочете ви, щоб оточуючі вішали на вас ці ярлики, коли ви п`яні? Stop Binge Drinking Step 13Bullet1

14. Чиніть опір тиску, яке можуть надавати ваші п`ють друзі. Погодьтеся, що на вас, ймовірно, чинять тиск друзі, які вживають велику кількість алкоголю. Проте, спробуйте поглянути на речі з їхньої точки зору, не піддаючись їм. По-перше, вони добре обізнані про руйнівні наслідки пияцтва, але вони часто не бажають залишатися наодинці з алкоголем. По-друге, вони, ймовірно, думають, що ви не проведете добре час, якщо не приєднаєтеся до них. Скажіть їм, що ви вже достатньо щасливі і без більшої кількості алкоголю, і що ви здатні самі подбати про себе. Пам`ятайте, що це ваше тіло і життя, а не чиєсь ще. Ви також можете порадити їм зменшити обороти це краще почути від одного. В кінцевому рахунку, якщо вашим друзям не подобається ваше рішення залишитися тверезим (ой), то вони не справжні друзі, і вам краще переглянути компанію.

Поради

Не ходіть на заходи з наміром напитися. Краще подумайте про причини свята і про людей, з якими ви зібралися.
Надмірне вживання алкоголю також відомо як "пити, щоб напитися" і "напитися вщент".
Хоча не кожен, хто випиває - алкоголік, але іноді непомірне вживання алкоголю є ознакою алкоголізму. Якщо на вашому житті негативно позначається вживання алкоголю, і ви не можете зупинити це, то ви, ймовірно, алкоголік (чка). Якщо ви підозрюєте, що вживання алкоголю вже більше, ніж погана звичка чи випадкове пустощі, то кращим радою буде, шукати реальну допомогу.