Як складатиметься в зірковій команді по чирлідингу

кроки

2. Почніть вести себе як учасниця групи чирлідингу ще до того, як станете нею. Будьте веселі, посміхайтеся, будьте доброзичливі, то не будьте шкідливими, більше смійтеся і займайтеся спортом. Пам`ятайте, якщо ви ведете себе недружелюбно і грубо з іншими учасницями, вас можуть просто викинути з команди, тому будьте доброзичливі до всіх членів своєї команди і не тільки. А також постарайтеся вибрати хорошу команду.

3. Вивчіть, що таке хороший чірлідінг. Перед тим, як стати членом зоряної групи чирлідингу, вам потрібно знати, що таке група чирлідингу. Подивіться відео на ютуб або на сайті USASF (Федерації чирлідингу в США) про чірлідінг. Дізнайтеся правила і рівні, щоб мати уявлення на якому рівні опинитеся ви, і в чому полягатиме ваша діяльність. А також перед тим, як записуватися в команду, дізнайтеся різницю між зірковою командою, так званої All-Star, і звичайної футбольної або баскетбольною командою підтримки.

4. Вирішіть, ким будете в групі. Якщо у вас високий зріст, ви сильні, найімовірніше ви будете в базі або в центрі. Якщо у вас маленький зріст і ви гнучкі, можливо ви будете флаєром. Якщо ви поєднуєте в собі і ті і інші якості, можете бути і тим і іншим одночасно.

5. Дізнайтеся з приводу місцевої команди чирлідингу в вашому районі і отримаєте необхідну інформацію. Подивіться картинки на їх веб-сайті, відео, дізнайтеся, чи є які-небудь особливі вимоги до членів команди, до якої ви хочете приєднатися. Щоб подивитися попередній показ змагань, зайдіть на сайти команд Jamfest або U.S. Nationals. Пам`ятайте, важливо знайти хорошу команду. Якщо в команді тільки сім дівчат або команда виступає тільки два рази на рік, і якщо чірлідінг ваша пристрасть, то можливо ця група не для вас. Постарайтеся підшукати команду з великим складом, з багатьма рівнями, регулярно бере участь в змаганнях. Якщо можливо, навіть спробуйте вступити в команду, що бере участь на світових змаганнях.

2. Поліпшите розтяжку і гнучкість. Чи вірите ви в це чи ні, але чим більше ви гнучкі, тим менше буде травм, так як вашому тілу буде звично гнутися. розтягуйтеся щодня. Робіть такі вправи як скручування, стиснення, віджимання близько трьох разів на тиждень.

3. Залишайтеся у формі і займайтеся. Бігайте як мінімум раз на тиждень. Напрацювання сили і витривалості допомагає поліпшити результати по чирлідингу в стрибках, зв`язках, підтримках і навіть в танці, якщо він складний і швидкий у вашій команді.

4. Перед тим, як приєднатися до групи, пройдіть підготовчі уроки. Попрацюйте над стрибками, візьміть приватні уроки, або побудьте в розважальній команді пару місяців перед тим, як почати справжні заняття, пам`ятайте, необхідно знати основи. Ці уроки допоможуть вивчити всю базу. Якщо раніше ви вже займалися чимось на зразок гімнастики або акробатики, вам не обов`язково проходити базу.

5. Вивчіть базові рухи: Хай Ві, Лоу Ві, Т і так далі.Тренуйтеся перед дзеркалом і не забувайте групувати м`язи весь час. Під час виконання рухів, тримайте кулаки рівно і міцно, не згинаючи їх. Чим краще ви виконуєте базові рухи, тим краще будете виконувати акробатику.

6. Вивчіть стрибки чирлідингу. Тренуйтеся в стрибках кожен день, навіть коли сидите, намагайтеся прийняти позицію стрибка, який розучуєте в даний час або хочете поліпшити. Під час стрибка робіть махи руками і ногами якомога сильніше і тримайте руки міцно (тому базові рухи важливі в чирлідингу).

7. Вчіться танцювати. Може, звучить безглуздо, але танець дуже важливий в зоряному чирлідингу. Якщо ви не знайомі з танцем, ви будете баритися, поки інші члени вашої команди проявляють себе з кращого боку на змаганнях, всі виступи в чирлідингу включають танцювальну частину. Ваші танцювальні рухи повинні бути відточеними і впевненими, і пам`ятайте про виразі обличчя, посміхайтеся під час танцю.

8. Разучите рондат, рондат-сальто назад, стійки на руках. Це дуже важливі навички в чирлідингу. Пам`ятайте, що в більшості акробатичних сальто чирлідер робить рондат-сальто назад перед тим, як завершальний трюк. Хоча рондат обязвтельни, не намагайтеся робити їх поки тренер не дозволить, так як якщо ви зробите його без дозволу і впадете, це може привести до серйозної травми.

9. Вчіться падати правильно. Якщо впадете назад, просто зробіть перекат назад і вперед, тримаючи руки прямо над головою, і вставайте. Якщо падаєте вперед, підігніть підборіддя і перекатитесь.

10. Дивіться своїм страхам в обличчя. Якщо у вас страх стрибати назад, просто потренуйтеся на матах, поробіть містки. Пам`ятайте, що акробатика може іноді бути небезпечною, викликати страх, тому, будьте готові до падінь, тому що неможливо все робити, ніколи не падаючи.

11. Тренуйте вираз обличчя. Вираз обличчя дає більше очок в змаганнях допомагає команді виглядати краще під час виступу. Ви повинні виглядати так, щоб було видно, що ви отримуєте задоволення від змагань, так як якщо ви виглядаєте втомленими, найімовірніше ви програєте.

2. Виступайте на пробах з упевненістю. Весь час посміхайтеся і не намагайтеся зробити те, чого поки що не можете або що є дуже небезпечним для вас. Будьте впевнені в собі і завжди спочатку розминайтеся. Одягайте зручний одяг. Дивіться суддям і тренерам в очі і уявіть, що ви вдома і на вас ніхто не дивиться.

3. Як тільки команда повністю сформована, намагайтеся спілкуватися і станьте друзями з усіма членами команди. Чи не збирайтеся в окремі групи, і намагайтеся, щоб ніхто ні з ким не сварився. Не смійтеся ні над ким, якщо хтось впав або не може зробити будь-якої трюк, який можуть зробити інші.

4. Перекушуйте злегка перед тренуванням. Пачка гранола або енергетичний напій підійдуть як варіант, але не захоплюйтеся кофеїном, інакше від гіперактивності не зможете виконувати стрибки.

5. Продовжуйте тренуватися вдома, займайтеся кожен день, навіть якщо ви вже досягли хороших результатів. Якщо вже робите сальто назад, гімнастичний ролик допоможе ще більше його вдосконалити.

6. Пам`ятайте, на те, щоб стати хорошим акробатом, йдуть роки.

7. Будьте впевнені в собі, посміхайтеся, вірте в себе і висловлюйте щастя.

• Чірлідінг відрізняється від інших видів спорту. Він вимагає зосередженості, гнучкості, сили, командної роботи, координації і безстрашності.
• Більшість команд не дозволяють тренуватися з розпущеним волоссям. Розпущене волосся відволікають і можуть стати причиною нещасного випадку. Підійдуть зачіски, які дозволяють вільно рухатися і той же час добре виглядати. Наприклад: колосок, пучок, пучок з косичками, косички, високий або низький кінський хвіст.
• Відпрацьовуйте стійку на руках. Стійка на руках допомагає практично у всіх акробатичних навичках. Якщо у вас правильна міцна стійка, буде легше освоювати трюки і виглядати вони будуть набагато краще.
• Якщо тренер вас попросить зробити те, що ви ніколи не робили, погоджуйтеся, не дивлячись ні на що. У більшості випадків вони просто перевіряють, чи готова ти змінюватися і освоювати нове.
• Якщо у вашому районі є команда, що дозволяє взяти участь в ній, не дивлячись на рівень вашої підготовки, почніть напрацьовувати навички з неї.
• Не забувайте посміхатися. Навіть якщо ви заплуталися у виконанні або ваші навички не досягли рівня інших дівчат, судді оцінять вашу харизму і можуть дати більш високу оцінку, ніж досвідченішим дівчатам без артистизму.
• Сила є головною умовою для гарної акробатики.
• Вивчайте один одного звичайним елементам. Може, звучить безглуздо, але навчання інших допомагає вчитися і вам.
• Розпитуйте черлідерів, що це таке.
• Не поспішайте і будьте терплячі.

• Під час відпрацювання акробатичних елементів, переконайтеся, що покриття м`яке і інструктор знаходиться поруч. Ніколи не стрибайте на бетонну, дерев`яну або будь-яку іншу тверду поверхню, якщо це не просте колесо в сторону або, якщо ви вже не професіонал в цьому.
• Деякі дівчата сильно змагаються і поводяться недоброзичливо, тому будьте до цього готові. Якщо хтось задирає вас або висміює команду, негайно скажіть про це тренеру або дорослим.
• Завжди робіть розтяжку перед заняттями. Якщо не робити розтяжку, ваші м`язи будуть жорсткими і підвищиться ризик їх потягнути чи зламати кістки.
• Будьте готові витрачати гроші на змагання, форму і інше.
• Завжди робіть перепочинок, якщо відчули себе некомфортно, роблячи якийсь елемент, наприклад в акробатиці. Якщо не будете цього робити, ви піддайте небезпеки і себе і інших.
• Якщо ви травмувалися, почекайте, поки травма повністю не заживе, перед тим, як знову виходити на тренування, інакше, якщо травмуєтеся повторно, гоїтися буде довше.
• Пам`ятайте, що швидко не отримаєте бажаного.
• У команді немає «Я». Тренуйтеся злагоджено, довіряйте один одному і будьте друзями з усіма. Ніколи не об`єднуйтеся ні з ким в окрему групу.
• Будьте готові іноді і програвати. Якщо ви програли, головне пам`ятати, що ви намагалися, і що займаєтеся цим, тому що любите спорт, а не тому що хочете вигравати кожне змагання. Будьте привітні з тими, хто переміг, навіть якщо ви в люті.
• Чірлідінг небезпечний вид спорту. Багато хто думає, що це не так, що він не небезпечніше інших видів, але в 2002 налічувалося близько 280000 чірлідерів зі зламаними кінцівками та навіть гірше.

• Стійкість, гнучкість, сила, хороша фізична форма, підтримка сім`ї, харизма, ефектність, непохитність, витривалість, правильне ставлення.